Todos los que entrenan Muay Thai pasan por momentos en los que tienen que pasar más tiempo fuera de su gimnasio local de Muay Thai de lo que quieren. No se preocupe, simplemente no lo use como una excusa para saltarse el entrenamiento de Muay Thai o el acondicionamiento. No hay ninguna razón por la que no puedas afinar tu técnica o construir tanto la velocidad como la resistencia desde casa. Todo lo que necesitas es de 30 minutos a una hora para entrenar muay thai en casa. Si tienes un saco pesado, ¡genial! Si no, eso está bien también.
Siga leyendo para T.A.G. Muay Thai los principales consejos para entrenar Muay Thai en casa:
Muay Thai Stance
Sin la postura adecuada de los pies de Muay Thai, el más mínimo golpe puede establecer fuera de equilibrio y te pone en serios problemas. El video a continuación por Kru Chris muestra tres maneras diferentes para lograr la postura correcta de los pies de Muay Thai. Mira cada uno de ellos y ver qué forma se siente más natural para usted para encontrar una postura adecuada de Muay Thai.
Shadowboxing
Cuando se practica el boxeo en la sombra, lo último que se quiere hacer es estar tenso y rígido. Practica la postura adecuada de Muay Thai junto con una forma relajada, incluso al dar golpes explosivos y rápidos. Utiliza diferentes aplicaciones de juego de pies que hayas recogido en el entrenamiento y siempre ten en cuenta tu técnica. Una vez que sientas que tienes una base y una postura cómodas, añade algún movimiento de cabeza y algunos golpes. Imagina a un oponente frente a ti y haz tres asaltos completos. Si tienes un espejo, úsalo, pero ponte lo suficientemente lejos para que no lo golpees (suele ocurrir). Mira a la campeona del mundo de Muay Thai, Miriam Nakamoto, practicando light shadowboxing a continuación.
Muestra de rutina de acondicionamiento
¿Puedes hacer burpees durante toda tu canción favorita? ¿No te parece divertido? Bien, ¡intenta la rutina de acondicionamiento de abajo!
Entrenamiento básico con saco pesado – 3 rondas, 2 minutos, 1 minuto de descanso entre series – intervalos de 30 segundos – patadas simples alternadas, 30 segundos – doble patada, 30 segundos – 3 patadas del mismo lado alternadas, 30 segundos – 5 patadas alternadas
Puedes hacer golpes o trabajar en ciertas combinaciones (ie. jab, patada trasera) y luego descanso activo (saltos, burpees, etc.)
Entrenamiento cruzado
Correr es la forma más tradicional de entrenamiento cruzado en la que confían los boxeadores tailandeses. Pruebe los suicidios o correr largas distancias (cuesta arriba). Si tus patadas no están donde te gustaría que estuvieran, aumenta tu flexibilidad alargando tus sesiones de estiramiento en casa o tal vez incluso intenta retomar el yoga. Si aún no lo has hecho, deberías hacer estiramientos por la mañana para mantenerte ágil y aumentar la flexibilidad para conseguir patadas más versátiles.
Trabajo con saco pesado
Si tiene un saco pesado, este es un momento excelente para practicar las rodillas y las patadas de precisión. Pase de las patadas de baja a las de alta precisión y vea cómo mejoran su forma y su técnica. Si puedes, intenta meter 40 rodillas y 40 patadas bajas. De nuevo, recuerde que no puede ser perezoso si va a entrenar muay thai en casa – compruebe su técnica al final de cada serie.