Es fácil caer en una mentalidad en la que odias el ejercicio. De hecho, exige mucho de ti. Tienes que usar ropa especial, desarrollar una rutina y un hábito de ejercicio, salir de la comodidad de tu propia casa, y agotarte hasta el punto en que sólo quieres caer en la cama. Afortunadamente, si bien hay muchas razones para que no te guste el ejercicio, hay aún más razones para amarlo.
Si quieres dejar de odiar el ejercicio y de poner excusas para evitarlo, aquí te decimos cómo abordar cada una de esas excusas para hacer ejercicio, pasar a la acción y darle a tu cuerpo la atención que anhela.
No es necesario hacer 30 minutos de ejercicio al día para obtener resultados
La mayoría de nosotros tenemos un número que creemos que debemos alcanzar para hacer «suficiente» ejercicio. Para algunas personas, es el mínimo diario recomendado de 30 minutos. Para otros, son 45 minutos de entrenamiento con pesas más otros 45 minutos de cardio.
No voy a ponerme a pelear con tu número aquí. Lo que sí voy a hacer es desafiar tu idea de empezar con ese número de inmediato. Verás, aunque 30 minutos al día no parezca mucho, 30 minutos al día durante los próximos 5 años es en realidad demasiado para que tu cerebro habitual lo procese.
Así que sí, todo el mundo puede hacer 30 minutos de ejercicio diario durante una semana. Pero, ¿cuántas personas pueden hacer eso durante los próximos 5 años?
Empezar poco a poco tiene la ventaja de evitar la respuesta de lucha o huida de su cerebro, el mecanismo que le hace sabotearse a sí mismo cuando intenta hacer algo que parece «grande» durante demasiado tiempo y le hace odiar el ejercicio.
De esta manera, en lugar de empezar sin pensar con un programa de ejercicio, te centras en crear el hábito primero, y luego, una vez que estás haciendo un poco de ejercicio todos los días, estás listo para ampliar la cantidad de ejercicio que haces.
No tienes que forzarte a hacerlo
Si tienes que forzarte a hacerlo, entonces hay un 90% de probabilidades de que lo estés haciendo mal, y nunca te apegarás al ejercicio.
Algunas personas se sienten motivadas por los retos y los empujones, mientras que otras lo odian.
Si eres una de las personas que lo odian, deja de intentar cambiarte a ti mismo y, por supuesto, deja de tratarte como si fueras una de esas personas a las que les motivan los retos y que les empujen. Cuanto más utilices este enfoque contigo mismo, más odiarás el ejercicio y lo evitarás a largo plazo.
En su lugar, cambia la forma en la que enfocas el ejercicio. Deja de caer en lo que yo llamo la «trampa de la paradoja de la felicidad». En lugar de empezar por lo que crees que «deberías hacer», empieza por lo que te hace sentir bien.
Tal vez el levantamiento de pesas y la carrera no sean lo tuyo, pero ¿has probado las clases de Zumba o Pilates? Tal vez odies la sensación de un gimnasio, así que prueba a practicar ciclismo en su lugar. No creas que hay una sola forma correcta de hacerlo, y haz todo lo posible por hacerlo tuyo.
Puedes recuperar la motivación fácilmente
Creemos que la motivación es la respuesta para seguir haciendo ejercicio. Si sólo lo quisiéramos lo suficiente, entonces lo haríamos realidad.
Sin embargo, la motivación siempre está ahí. Si sientes que deseas hacer más ejercicio, entonces estás motivado para hacerlo. Si no lo haces, no es porque no estés motivado. Es porque algo te detiene.
Puede ser la respuesta de lucha o huida activada de la que hablamos en el número 1. Por ejemplo, cuando sientes que tienes demasiadas cosas que hacer, se activa la respuesta de lucha o huida y no haces nada.
Las personas que ya han convertido el ejercicio en un ritual diario no dependen de potenciar su motivación para levantarse del sofá y hacer ejercicio. Simplemente lo hacen, de forma natural, sin debatirlo consigo mismos, intentando desesperadamente ponerse en acción.
Tal vez crees que necesitas dedicar 1 hora y no sabes cómo hacerlo. O, tal vez pienses que necesitas sufrir para obtener resultados. Sea cual sea la verdadera razón, encuéntrala. Sólo entonces podrás encontrar la forma de eliminar el obstáculo que se interpone en tu camino.
Sí necesitas hacer ejercicio para perder peso
Mucha gente sólo se preocupa por su peso. Sin embargo, nuestros cuerpos están naturalmente cableados para sentirse bien cuando nos movemos. He aquí una lista rápida de los beneficios del ejercicio:
- Disminuye el riesgo de varias enfermedades y malas condiciones de salud, como el colesterol alto, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer, la artritis y las enfermedades cardiovasculares.
- Aumenta la longevidad. Muchos estudios de investigación apoyan el hecho de que el ejercicio puede revertir algunos signos de envejecimiento y reducir las posibilidades de muerte por cualquier causa.
- Mejora el estado de ánimo. El ejercicio no sólo ayuda a las personas deprimidas; ayuda a todos, incluso a los que odian el ejercicio. Un entrenamiento rápido o una caminata estimulan varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que te sientas más feliz y relajado.
- Aumenta tus niveles de energía. La actividad física regular aumenta su resistencia y ayuda a que su corazón y sus pulmones trabajen de forma más eficiente. Y sí, eso significa más energía disponible para ti.
- Mejora el sueño. La actividad física regular puede ayudarle a dormir mejor y a conciliar el sueño más fácilmente, siempre que no haga ejercicio un par de horas antes de acostarse.
- Mejora la vida sexual. ¿Disfunción eréctil? ¿Falta de libido? ¿Sólo falta de energía? El ejercicio puede ayudar con todo eso.
- Te ayuda a controlar mejor tu peso. El ejercicio le ayuda a quemar calorías, además de construir músculo que generalmente quema más calorías que la grasa. El ejercicio es un gran complemento para una dieta o un plan de mantenimiento del peso.
- Le proporciona mejores resultados de laboratorio, incluso si tiene sobrepeso. ¿Sabía que una persona obesa que está en forma, es decir, que hace ejercicio con regularidad, mostrará mejores resultados de laboratorio que una persona delgada que nunca hace ejercicio?
El ejercicio no requiere toda su atención
Tal vez esté actualmente ocupado con su vida laboral, o esté planeando un viaje para la próxima semana. Tal vez su hijo acaba de enfermarse y necesita su atención constante. No deberías esperar hasta que puedas dedicar al ejercicio el 100% de tu atención?
Este razonamiento, una vez más, suena plausible, pero al igual que la excusa de «no tengo tiempo», ¿es realmente cierto? ¿No empezar porque no estás «preparado» es lo mejor para ti en este momento? ¿Es descuidarte a ti mismo y a tu cuerpo durante unas semanas/meses/años más una buena estrategia?
Por último, ¿cuántos meses o años vas a pasar antes de ponerte las pilas?
El ejercicio puede ser interesante
La mayoría de los consejos en respuesta a esta excusa te dicen que encuentres algo que realmente te guste. Sin embargo, sé que para la mayoría de la gente, el ejercicio en sí mismo rara vez es lo que le hace odiar el ejercicio. El problema es tener que hacerlo durante «demasiado tiempo».
Por eso he dicho que si 30 minutos son aburridos, pruebe con 5 o 10.
Ahora bien, si esta idea de empezar poco a poco le estresa, permítame recordarle la sabiduría del número 1: el hecho de que quiera hacer ejercicio una hora al día no significa que tenga que empezar con una hora de inmediato. Puedes empezar poco a poco, y a medida que te sientas más y más cómodo, ir subiendo.
Meterte en un programa de fitness o contratar a un entrenador personal durante un par de semanas también puede ayudarte a encontrar una rutina que te interese.
Puedes reescribir las experiencias negativas del pasado
Entiendo que llegaste el último en la carrera de velocidad cuando estabas en el colegio. Comprendo que te sientas avergonzado cuando asistes a clases de gimnasia. Por suerte, tu pasado no tiene por qué definir tu futuro.
Una clienta mía quería empezar a correr. Empezó caminando por el barrio. Sin embargo, descubrió que se sentía realmente incómoda al sentir que sus vecinos la observaban.
Aceptó eso, y trabajó para evitarlo. En lugar de caminar por su propia cuadra, caminó por la cuadra contigua a la suya, y el problema se resolvió. Unos meses más tarde, ya estaba trotando 3 kilómetros un par de veces a la semana.
El ejercicio no tiene por qué ser una molestia
Si crees que necesitas hacer ejercicio durante una hora, ducharte y conducir hasta el gimnasio y volver, entonces se te han ido dos horas, sin más. Puede que le guste mover su cuerpo, ¡pero seguro que no le gusta tener que pasar todo este tiempo haciendo ejercicio!
Por suerte, el ejercicio que le da resultados no tiene por qué llevarle todo este tiempo y programar su cerebro.
Para empezar, podría hacer algo que lleve menos tiempo y planificación, como hacer ejercicio en casa. Puede sentirse más cómodo si consigue hacer ejercicio a la vista de su cómodo sofá en lugar de conducir 20 minutos hasta el gimnasio más cercano.
También puede probar a automatizar. Por ejemplo, si vas al gimnasio después del trabajo, asegúrate de que tu bolsa de deporte está preparada desde el día anterior, para no tener que ocuparte de eso durante tu ajetreada mañana.
Tienes tiempo suficiente para hacer ejercicio
Aunque conocemos a gente más ocupada que nosotros que realmente hace ejercicio, seguimos diciendo que estamos «demasiado ocupados», y odiamos el ejercicio por hacernos aún más ocupados.
¿Has pensado alguna vez que estar «ocupado» es en realidad una mentira? Si hay personas más ocupadas que tú que lo consiguen, entonces tú también podrías. Sin embargo, aunque lo reconozcamos, seguimos creyendo que es cierto.
Es hora de admitir que el tiempo no es el principal problema. Probablemente es la forma en que estás priorizando las cosas, y tienes miedo de tener que renunciar a otra cosa en favor del ejercicio. Cualquiera que sea la verdadera razón, necesitas encontrarla si quieres darle a tu cuerpo la oportunidad de prosperar.
Si no sabes por dónde empezar a la hora de encontrar tiempo para hacer ejercicio, echa un vistazo a la Guía gratuita de 4 pasos de Lifehack para crear más tiempo en una agenda ocupada.
El ejercicio no le quitará tiempo para otras cosas
Puede que le preocupe que el ejercicio le quite demasiado tiempo, o que tenga que renunciar a otra afición o al tiempo con su familia para hacerlo.
Si no quiere odiar el ejercicio, primero debe dejar de convertirlo en el enemigo. Si es lo que le «impedirá» hacer otras cosas, probablemente nunca se convencerá de que merece la pena.
Sin embargo, si el ejercicio se convierte en lo que le ayudará a estar más sano, a ser más activo para sus hijos y a concentrarse más en el trabajo, entonces se convierte en una necesidad a la que está dispuesto a dar cabida en su vida.
El resultado final
A menudo puede parecer natural odiar el ejercicio. La vida ya nos exige mucho, y el ejercicio es sólo una cosa más que tenemos que exprimir. Sin embargo, una vez que te des cuenta de todos los beneficios que puedes recibir de él, se sentirá menos como una tarea y más como la parte de tu día que más esperas.
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Foto destacada: Minna Hamalainen vía unsplash.com