¿Sientes alguna vez que te cuesta encontrar la alegría en la vida durante los tiempos difíciles? Quizás tener una lista mental de hábitos fáciles de probar semanalmente podría permitirte sentir más felicidad incluso en medio de las dificultades. Podría incorporar algo tan simple como escuchar música en la ducha, y podría descubrir que esto eleva su estado de ánimo.
¿Se pregunta cuánto más cerca estaría de lograr sus objetivos si tuviera más alegría? Estos sentimientos positivos podrían provenir de cuando llegas a casa y ves a tu mascota corriendo a saludarte, o podría ser la sensación de despertarse y saber que tienes cero responsabilidades para el día.
Sea cual sea el significado de la alegría para ti, este sentimiento puede ser aprovechado de maneras sorprendentemente simples, incluso durante los momentos difíciles en los que puede ser difícil recordar cómo se siente ser feliz. Así pues, aquí tienes 19 consejos para encontrar la alegría en la vida durante los momentos difíciles que puedes incorporar a tu vida diaria.
Mantente en el presente
Cuando estamos abrumados o sentimos tristeza y pérdida, el secreto para encontrar la alegría está en tomarse la vida un día a la vez. Los periodos difíciles pueden parecer más manejables cuando no nos abrumamos con la preocupación por el futuro y todas las incógnitas.
Practica centrarte en los pequeños momentos del presente que provocan algo de alegría, ya sea poniendo tu canción favorita en repetición, plantando nuevas flores en el jardín, haciendo yoga o viendo a un buen amigo. Cuando nos tomamos un tiempo cada día y hacemos algo satisfactorio, grande o pequeño, encontrar la alegría se vuelve más natural.
Disfruta de tus cinco sentidos
Todo lo que saboreas, hueles, tocas, oyes y ves puede afectar a tu estado de ánimo. Cuando divisamos una mariposa o damos el bocado perfecto a la comida, nuestros sentidos se agudizan y sentimos al instante emoción y alegría. Así que satisfaga su gusto por lo dulce con ese trozo de pastel, encienda una vela fresca, acaricie a sus amigos peludos, escuche canciones que le levanten el ánimo o contemple la puesta de sol. Todo lo que puedas hacer que despierte tus sentidos te dará sentimientos de alegría.
Cambia tu rutina
¿Te sientes atrapado en la rutina como un hámster que corre en una rueda? Cuando esto sucede, es fácil ver el más pequeño de los problemas como un problema épico. Una solución rápida es cambiar tu régimen diario.
Si siempre empiezas la mañana con café, considera la posibilidad de tomar té. En lugar de conducir por la misma ruta para ir al trabajo, prueba a tomar un desvío panorámico. Sacudir tu rutina y probar cosas nuevas te permitirá encontrar emociones y alegrías inesperadas en la vida.
Conviértete en el protagonista
Uno de los mayores temores que tienen las personas en la vida es la soledad o la preocupación de que les pueda faltar, lo que puede obstaculizar la alegría. Al llenar ese vacío con amor propio, te conviertes en el protagonista de la historia de tu vida.
Cuando ya no sientes la necesidad de estar siempre rodeado de gente y te alegras de pasar tiempo contigo mismo, eso es alegría. Significa que todas las personas de tu vida son grandes personajes secundarios, y tú eres la estrella del espectáculo. Una vez conseguido esto, te vuelves más autosuficiente, y mantener la felicidad es mucho más fácil de conseguir.
Toma tiempo para actividades conscientes
¿Estás constantemente en movimiento y ocupado? Reservar un tiempo en tu día para reducir la velocidad y exhalar conduce a una maravillosa sensación de estar en paz. Puede ser meditando, caminando, trabajando en el jardín, escribiendo un diario, leyendo o incluso doblando la ropa. Crear un espacio de tranquilidad te permite escuchar tus pensamientos y nutre el alma. Practicando la atención plena, puedes dejar de lado el estrés y sustituirlo por la alegría y la calma.
Date un cambio de imagen
A veces, el simple hecho de vestirte o maquillarte puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a sentirte renovada. Piénsalo: cuando tienes el pelo rizado o recién cortado, ¿te sientes animada? Lo más probable es que sí. Incluso arreglarte las uñas puede hacerte sentir glamurosa y preparada para afrontar el día. Cuando prestas atención a tu cuidado personal, tienes tu mejor aspecto y te sientes lo mejor posible, lo cual es una vía rápida para experimentar la alegría.
Sé tonto y da rienda suelta a tu niño interior
A medida que envejecemos, tendemos a volvernos más cínicos y a perder de vista a nuestro niño interior y la capacidad de ser tonto y divertirse. Pero la clave para seguir conectados a la experiencia de la alegría es recordarnos nuestro espíritu juvenil. A veces, tenemos que subirnos a esa montaña rusa, rodar por una colina cubierta de hierba o hacer una fiesta de pijamas como cuando éramos niños para sentir pura felicidad. Si nos desprendemos de vez en cuando de la rigidez que conlleva la madurez, podemos sacudirnos la depresión y disfrutar de verdad.
Date un capricho
Hay una razón por la que existe la terapia de compras, ¡y no tiene por qué suponer un gasto excesivo! Considere la posibilidad de comprarse un traje nuevo, de salir a una cena elegante o de elegir algo pequeño que le haga sonreír. Regálate las experiencias con las que sueñas cada día. Cuando se siente agobiado o está pasando por un momento difícil, darse un capricho resulta rejuvenecedor y le ayuda a encontrar la alegría en la vida.
Experimente el aire libre
La naturaleza está llena de vistas y sonidos increíbles que pueden poner una sonrisa en su cara. Considere la posibilidad de salir al exterior por un momento para sentir el sol en su piel y la hierba bajo sus pies. Embarcarse en una acampada o ir de excursión o en bicicleta son formas estupendas de sumergirse en el aire libre. Cuando puedes experimentar las maravillas naturales del mundo, abres la puerta a descubrir la belleza y la alegría.
Inicia conversaciones
¿Estás tan ocupado con el trabajo, la escuela, el cuidado de los niños o cualquier número de tareas diarias que rara vez encuentras tiempo para entablar un diálogo significativo con otras personas? Hacer un hueco para las conversaciones puede resultar especialmente difícil cuando se está atravesando un momento difícil.
Durante estos períodos, hablar con alguien y buscar el consejo de otra persona puede servir de apoyo y levantar el ánimo. Por lo tanto, valora las conexiones que tienes con la gente tomándote un segundo para enviar un mensaje de texto a un viejo amigo o llamar a alguien en quien has estado pensando. Puede que acabes teniendo una conversación gratificante que te haga sentirte cálido y alegre.
Conquista un miedo
¿Cuándo fue la última vez que sentiste la emoción de dar un salto de fe o de conquistar una actividad que te daba miedo? La sensación de alegría que se produce al saber que has completado algo sobre lo que dudabas es muy gratificante. Puede dar miedo ir a una cita a ciegas o hacer una presentación en el trabajo, pero una vez que la superas, sientes mucha alegría. Incluso resolver una crisis puede aportarnos esta sensación.
Al superar el miedo es cuando descubrimos lo resistentes que somos. Cuando los momentos difíciles van seguidos de momentos de victoria, demostramos nuestra capacidad para superar la adversidad y prosperar. Si está pensando en cómo sortear el miedo y recuperar su poder, le resultará útil consultar estos 12 consejos para gestionar las crisis.
Cumpla con las pequeñas tareas
A nadie le gusta la sensación de tener una lista interminable de tareas pendientes. En lugar de intentar tachar todas las tareas en un día o una semana, considere la posibilidad de hacer la vida más manejable y recompensarse por lograr incluso las cosas más pequeñas. Esto podría ser algo tan pequeño como pulsar el botón de repetición una sola vez en lugar de cinco o guardar por fin el montón de ropa que lleva semanas viviendo en un rincón de su habitación.
Permitirse estar orgulloso de completar tanto las tareas grandes como las pequeñas le ayudará a sentirse más realizado, tranquilo y feliz.
Limita el tiempo que pasas frente a una pantalla
Hoy en día, siempre estamos mirando una u otra pantalla -el teléfono, la televisión o el ordenador- y rara vez levantamos la vista para observar plenamente nuestro entorno. Las redes sociales pueden ser fácilmente abrumadoras, y ver demasiados programas o películas de Netflix puede hacernos desear vivir una vida completamente diferente.
Alejarse de las pantallas durante algún tiempo nos ayuda a sentirnos más presentes y productivos, y nos recuerda que debemos dejar de comparar nuestras vidas con lo que vemos en Facebook e Instagram. Nos permite reorientar nuestro enfoque y amar la vida que tenemos. Así que, en la medida de lo posible, considera la posibilidad de establecer límites de pantalla para ti mismo y ver en incrementos. Encontrarás alegría en esos momentos que antes estaban ocupados por las distracciones de los teléfonos y los realities.
Libera tus emociones
¿Alguna vez has estado tan agobiado o estresado que te has sentido como una lata de refresco agitada a punto de explotar? Todos hemos pasado por eso. Liberar esos sentimientos reprimidos y negativos le permitirá experimentar otras emociones más positivas.
Hacer una buena sesión de ejercicio, darse una larga ducha o poner la música a tope y cantar con ella son formas estupendas de destapar la lata de refresco y sentirse más relajado. Cuando la mente y el cuerpo están libres de tensiones, es mucho más fácil encontrar la alegría en la vida.
Aprecia las pequeñas cosas de la vida
Cuando atravesamos un momento difícil, podemos preocuparnos tanto por el futuro o el pasado que nos perdemos los sencillos placeres de la vida en el presente. Quizás sea el sonido de la risa de un niño, un arco iris inesperado en el cielo o encontrar un aro de cebolla en una cesta de patatas fritas. Estas pequeñas sorpresas de la vida pueden pasarse por alto fácilmente, pero dedicar tiempo a apreciarlas hará que cada día sea más gratificante.
Practicar la gratitud es otro camino hacia la felicidad. Cuando nos recordamos a nosotros mismos que debemos apreciar los regalos cotidianos de la vida, como el aire fresco que respiramos o los buenos amigos y la familia, automáticamente encontramos más alegría en nuestra vida diaria.
Voluntario
Ayudar a la gente es tremendamente gratificante. Considere la posibilidad de dedicar parte de su tiempo a elevar a los demás mediante el servicio. Puede ser dando clases particulares, ayudando en un refugio, donando ropa o sacando la basura de tu vecino.
Cuando apartas el foco de tus problemas y ayudas a los demás, sentirás un nuevo propósito y alegría. El voluntariado puede permitirnos dejar de pensar en la negatividad en nuestras vidas y poner esa energía en elevar a la gente. Cuando hacemos cosas por los demás, no sólo sentimos alegría, sino que también la transmitimos.
Recuerda tu «por qué»
A veces, el simple hecho de recordar por qué te esfuerzas te ayudará a salir de un bache frustrante. Intenta considerar cómo has llegado a donde estás hoy y qué es lo que más te importa. Centrarte en las cosas que te entusiasman de la carrera que elegiste, la razón por la que te apuntaste al gimnasio o lo que te empujó a explorar por fin una nueva ciudad devolverá la alegría a tu vida. Si mantienes tu «por qué» como prioridad y en lo más alto de tu mente, te sentirás continuamente inspirado y animado a seguir adelante.
Aprende a soltar
Puede ser un reto soltar algo que ha sido un elemento básico en tu vida, pero puedes descubrir que al permitirte soltarlo, experimentas más alegría. Si se siente infeliz y tiene dificultades, sepa que está perfectamente bien cambiar de dirección y dejar un trabajo que ha tenido durante quince años o terminar una relación de larga duración.
Ciertos aspectos de la vida que pensaba que eran vitales podrían ser en realidad lo que le está impidiendo sentir verdadera alegría. Cuando aprendemos a dejar atrás carreras, conexiones o hábitos que ya no nos sirven, nos permitimos sentirnos rejuvenecidos y preparados para abrazar nuevas aventuras y disfrutar de la vida.
Tómate un tiempo fuera de los focos
Crear un flujo entre la necesidad de estar centrado y la capacidad de relajarse te ayudará a encontrar más alegría. Hay momentos en los que necesitas estar en el centro de atención, y lo mismo ocurre con estar en las sombras.
Las sombras requieren menos energía: dormir, comer comida reconfortante, o simplemente descansar y no hacer nada. Cuando llega el momento de una presentación en el trabajo o un examen en la escuela, vuelves a estar en el centro de atención y ejerces toda la energía que ahorraste en las sombras.
Muchas personas permanecen en el centro de atención durante demasiado tiempo y se agotan. Tienes que ser intencional para recordar que debes tomarte un tiempo en las sombras. Alcanzar un equilibrio entre los dos te ayudará a crear más equilibrio, y descubrirás y apreciarás cuando sientas más alegría.
El resultado final
La alegría es una emoción y un estado del ser por el que todos luchamos, y encontrarla no requiere una inmensa cantidad de esfuerzo. Estos 19 consejos son ejemplos de pequeños pasos de acción que puedes dar para sentir más paz y felicidad, y puede que ya los estés haciendo sin saberlo. Así que desafíese a adoptar dos o tres nuevos hábitos que induzcan a la felicidad durante las próximas semanas y vea cómo aumenta su alegría de vivir.
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Crédito de la foto principal: Priscilla Du Preez vía unsplash.com