Cómo dejar de ser callado (cuando estás atascado en tu cabeza)

A menudo era la persona callada, especialmente en grupos o con gente nueva. Solía pensar que había algo malo en mí. En realidad, ser «el callado» es súper común para los introvertidos, los tímidos o los que simplemente no sentimos el impulso de hablar tanto.

Esta guía trata sobre cómo ser menos callado en el trabajo, en la escuela o en los grupos en general. Mostraré cómo puedes pasar de ser el callado a poder hablar más y ocupar el espacio cuando quieras.

Lo que repasaremos:

1. Cómo ser menos callado
2. Superar las razones subyacentes por las que puedes ser callado
3. Cómo no ser callado en grupos
4. Superar ser callado a largo plazo

Baja tus estándares de lo que es importante decir

«Realmente no sé cómo participar en la conversación. Cuando los demás se ríen y hacen bromas, no tengo ni idea de qué decir. Ellos pueden hablar sin parar, yo no.»

Si estás más en el lado ansioso, probablemente sobrestimas lo mucho que la gente juzga/se preocupa por lo que dices. Si analizas a las personas socialmente hábiles, te darás cuenta de que no se preocupan por lo que deben decir. Pueden decir cosas obvias y nadie les juzga por ello.

Saber que socializar no consiste realmente en intercambiar información valiosa. Se trata más bien de pasar un rato agradable juntos. Practica decir cosas aunque no sean súper inteligentes, importantes o valiosas.

Practica dejar salir tus pensamientos

Practica decir todo lo que tienes en mente siempre que no sea grosero o ignorante. Esto puede ayudarte a decidir qué decir y qué no.

Mientras algo no sea grosero, es suficiente para decirlo. Puede llevar mucho tiempo pensar siempre en si algo puede ser grosero. Una regla más simple para empezar puede ser «no ser negativo sobre alguien o algo». Si lo mantienes positivo, generalmente es seguro decirlo.

Saber que está bien tomarse un tiempo para responder

«Simplemente sentí que antes de tener tiempo para pensar y entender lo que estaba pasando, alguien más estaba respondiendo con un comentario relevante o ingenioso. Es frustrante porque siento que soy lento e incompetente»

Tomar tiempo para pensar en cosas que decir es común y no tiene nada que ver con la inteligencia. En todo caso, mi experiencia personal es que las personas inteligentes son más cuidadosas y se toman más tiempo para redactar sus frases.

En lugar de responder con algo ingenioso, responda con una reacción espontánea:

• Si alguien dijo algo que le pareció gracioso, ríase para demostrar que aprecia la broma en lugar de tratar de idear algo inteligente para responder.
• Si alguien dijo algo interesante, pregúntele más sobre ello en lugar de intentar responder con algo igual de interesante.

Haga comentarios sobre los pensamientos y el entorno

Las personas socialmente inteligentes hacen comentarios sencillos. Saben que es una buena manera de suscitar nuevas conversaciones. El comentario no tiene que ser ingenioso. Incluso el comentario más obvio puede inspirar un nuevo tema de conversación.

Tú: «Vaya, qué arquitectura más chula».
Tu amigo: «Sí, parece europea». (Ahora es natural empezar a hablar de arquitectura, Europa, diseño, etc.)

Haz comentarios sencillos y nota cómo puede encender conversaciones interesantes.

Pregunta cuando no sepas algo

Pregunta cuando no sepas.

Si alguien te dice «soy ontólogo», no digas «Uh… vale» y preocúpate de quedar como un estúpido por no saber qué es. Atrévete a ser curioso. «¿Qué es un ontólogo?»

La gente aprecia que hagas preguntas genuinas. Da lugar a conversaciones más interesantes y señalas que te preocupas por ellos.

Centra tu atención en la conversación y no en ti

Centra tu atención en la conversación, igual que cuando te centras en una buena película. Cuando lo haces, dejas de preocuparte por ti mismo y por tu imagen. Eso te hace menos consciente de ti mismo.

Centrar toda nuestra atención en algo tiende a hacernos más curiosos sobre ello. Eso hace que sea más fácil plantear preguntas que hagan avanzar la conversación. «¿Cómo funciona eso?», «¿Cómo fue?», etc.

Cada vez que notes que acabas en tu propia cabeza, fuerza tu atención y curiosidad a volver a la conversación.

Elabora cuando respondas a las preguntas

Evita responder a las preguntas sólo con un sí o un no. Si alguien te hace una pregunta, a menudo es porque quiere establecer contacto y ver si estás interesado en hablar con ellos.

Si alguien te pregunta cómo estuvo tu fin de semana, en lugar de decir «bien», comparte un poco sobre lo que hiciste. «Fue bueno. Di un largo paseo el domingo y simplemente disfruté del verano. ¿Qué hiciste?»

Comparte sobre ti

Es un mito que la gente sólo quiera hablar de sí misma. También quieren saber con quién están hablando: Es incómodo abrirse a alguien de quien no se sabe nada.

Acostúmbrate a compartir un poco de ti mismo entre tus preguntas.

• Si alguien te habla de su trabajo, comparte lo que tú haces.
• Si alguien habla de la música que le gusta, comparte la música que te gusta a ti.
• Si alguien habla de su lugar de origen, hazle saber de dónde eres tú.

La clave es compartir más o menos la misma cantidad de información. Si alguien resume su trabajo en unas pocas frases, tú debes hacer lo mismo. Si alguien explica lo que hace con detalle, tú también puedes profundizar.

Antes de compartir sobre ti mismo, muestra genuina curiosidad por lo que te dicen:

Sé genuinamente curioso y pregunta para entender

Las conversaciones suelen ser más gratificantes cuando profundizamos en la experiencia de alguien antes de compartir nuestras propias vivencias.

Si alguien visitó España, primero pregunta sobre su experiencia para entender cómo fue. Luego, después de haber mostrado un interés genuino en su historia, puedes compartir una de tus experiencias relacionadas.

Cultiva el interés por la gente

Ve a cada nueva persona como un mapa con espacios en blanco. Es tu trabajo averiguar esos espacios en blanco. ¿De dónde son? ¿Qué les gusta hacer en la vida? ¿Cuáles son sus sueños y pensamientos? ¿Cuáles son sus opiniones y sentimientos acerca de lo que hablas?

Puedes cultivar un interés por la gente igual que puedes cultivar un interés por el arte, la poesía o el vino. Este interés puede ayudarte a ser más curioso, lo que hace más fácil entablar una conversación.

Recuerda que no necesitas ser inteligente

Pensaba que tenía que inventar cosas inteligentes para no ser juzgado. En realidad, no necesitas ser inteligente o ingenioso en absoluto. De hecho, tratar de ser inteligente o ingenioso puede hacer que pienses demasiado y te pongas tenso.

Cuando te censuras y te inhibes, eso hace que la conversación fluya menos y puede incluso dañar tu relación a largo plazo.

Pon atención a la forma en que las personas socialmente inteligentes entablan una conversación. Te darás cuenta de que, a menudo, hacen afirmaciones obvias o sacan un tema de conversación muy sencillo. Algunos de ellos pueden evolucionar hacia temas más interesantes. Pero no tengas miedo de empezar de forma sencilla.

Señalar que eres amigable

Estar callado no es raro en sí mismo. Sólo se vuelve raro si la gente se preocupa de que no te gusten o de que estés de mal humor. Al señalar que eres amigable, eliminarás esa preocupación. Como resultado, la gente entenderá que simplemente eres una persona tranquila por naturaleza.

Aquí tienes algunas formas de mostrar amabilidad:

• Una sonrisa relajada en lugar de una cara tensa
• Hacer contacto visual en lugar de mirar hacia abajo
• Hacer una pregunta ocasional que demuestre que te importa, como «¿Cómo has estado desde la última vez?»

Nuestra guía sobre cómo ser más amable.

Vea los silencios ocasionales como algo positivo

El silencio puede dar a la gente tiempo para reflexionar y hacer la conversación más reflexiva e interesante. No veas como un fracaso si hay silencios de vez en cuando. Estos silencios sólo son incómodos si usted los hace incómodos.

Lea nuestra guía sobre cómo sentirse cómodo con el silencio.

Saber que ser callado no es un defecto, es un rasgo de la personalidad

Creía que había algo malo en mí porque no era hablador. En realidad, ser callado tiene más que ver con la personalidad y la cantidad de entrenamiento que hemos tenido.

Saber que no hay nada malo en ti puede ayudar a darte cuenta de que no estás «condenado». Puedes aprender a ser genial ocupando espacio si quieres.

• Si tú, como yo, eres un introvertido natural, te recomendaría mi guía sobre cómo ser más extrovertido (cuando lo necesitas/quieres).
• Si eres tímido por naturaleza, te recomiendo nuestra guía sobre cómo dejar de serlo.

Corre los patrones de pensamiento irreales y negativos

Sé consciente de tu autoconversión. A veces, nuestra voz interior dice cosas como:

• La gente pensará que soy estúpido.
• A nadie le importa lo que pienso.
• Se reirán de mí.
• Me mirarán fijamente y será incómodo.

Escucha atentamente lo que dice tu voz. Si dice que eres estúpido, ¿hay pruebas de lo contrario? ¿Has vivido momentos en los que has hablado y la gente no parecía pensar que eras estúpido?

Corrige tu voz interior cada vez que habla mal de ti. Esto te ayuda a tener una visión más realista de ti mismo. «Parece que se van a reír de mí, pero no lo hicieron la última vez, así que no es realista que lo hagan ahora».

Sabe que necesita sentir cierta incomodidad para mejorar

Vea la incomodidad social como algo bueno. Al fin y al cabo, es una señal de que haces algo fuera de tu zona de confort. Cada minuto que te sientas incómodo y nervioso, crecerás un poco como persona.

No veas el nerviosismo y la incomodidad como una señal de alto. Véalo como una señal de crecimiento. Si hablar más te hace sentir incómodo, es una señal de que debes continuar. Significa que estás creciendo como persona.

Consulta a un terapeuta

Un terapeuta puede ayudarte a trabajar los problemas subyacentes de por qué puedes estar callado. Mientras que los libros y otros de autoayuda a menudo pueden ser útiles, un terapeuta puede guiarte a través del proceso y darte una perspectiva externa.

Es común ser reservado en los grupos porque el nivel de energía suele ser mayor y es más difícil hacerse oír. Estos consejos me han ayudado a ser más hablador en los grupos.

Haz contribuciones sencillas y pequeñas

Di cosas pequeñas para contribuir a la conversación del grupo. Eso es suficiente para señalar que eres amigable y estás interesado en participar. Si te quedas completamente callado, la gente podría asumir que estás de mal humor o que no te gustan.

Puede ser algo tan simple como…

«Sí, yo también he oído hablar de eso.»
«Eso es interesante, no lo sabía»
«Jaja eso es gracioso»

Demuestra que escuchas y el grupo te verá como parte de la conversación aunque no digas mucho

Da señales de que escuchas atentamente en las conversaciones de grupo y la gente te incluirá aunque no digas mucho. Reaccione como reaccionaría cuando alguien le habla 1 a 1:

• Mire al interlocutor aunque al principio no le mire.
• Haga sonidos de escucha como «hmm», «ah», etc.
• Cuando sea adecuado, ríase o haga exclamaciones como «¡guay!».

Prueba esto, y nota cómo el interlocutor de repente empieza a mirarte cuando habla. Te conviertes en parte de la conversación.

Algunos sienten que no tienen el «derecho» de dar por sentado que el interlocutor quiere hablar con ellos. Míralo como si le hicieras un favor al interlocutor: Le harás feliz recompensándole con tu atención.

Habla por instinto

Las conversaciones en grupo son instantáneas. Como cuando coges una pelota que viene de repente hacia ti sin pensar en la mejor forma de reaccionar. Lo mismo ocurre con las conversaciones en grupo: debes aspirar a responder por instinto. Simplemente coge la pelota.

Todos tenemos la capacidad de hablar por instinto. Como comportamiento de seguridad, a veces dejamos de responder por instinto. Intentamos minimizar el riesgo de decir algo incorrecto.

Como hablé en el capítulo anterior de esta guía, practica decir cualquier cosa siempre que no sea grosera. Con el tiempo, al ver que no pasa nada malo, te sentirás cómodo diciendo lo que piensas sin pensarlo demasiado.

Toma café para aumentar tu energía social

Si eres callado sólo porque no tienes ganas de hablar, el café puede ayudarte a ser más hablador. Prueba a experimentar cómo te afecta y cuánto necesitas: algunas personas necesitan mucho, otras sólo una pequeña taza.

Por el contrario, si estás callado porque te sientes nervioso, es mejor que evites el café, ya que puede hacerte sentir más ansioso.

Adapta el estado de ánimo y el tono que utilizas con el grupo

«Muchas veces he tenido la oportunidad de hablar con un grupo de amigos, me encogía de hombros o me reía torpemente porque tenía demasiado miedo de decir algo que acabara con el buen rollo»

Si has experimentado que algo que has dicho acaba con el buen rollo, puede que sea la forma en que lo has dicho más que lo que has dicho. Si la gente está bromeando de forma enérgica, pero tú suenas dubitativo o murmuras, eso puede bajar el ánimo.

En lugar de preocuparte por QUÉ decir, presta atención a CÓMO lo dices: Concuerda con el estado de ánimo y el tono (fuerte, alegre) del grupo.

Usa una voz fuerte y haz contacto visual si te ignoran

Si miras hacia otro lado o hablas con voz suave, señalas que lo que dices no es importante. La gente asumirá inconscientemente que sólo estabas pensando en voz alta y que no era nada importante.

Prueba a utilizar una voz más alta y a mantener el contacto visual. Si tienes problemas con tu voz, lee nuestra guía sobre cómo hablar más alto.

Comienza a hablar sin esperar una pausa cuando alguien haya terminado de hablar

Si eres tan educado en las conversaciones de grupo como en las de uno a uno, no tendrás muchas oportunidades de hablar.

Las conversaciones de grupo tienen más que ver con el entretenimiento y menos con conocerse. La gente está bien con ser cortado en una conversación de grupo de alta energía que en una conversación tranquila de 1 a 1.

No hables por encima de la gente, pero siéntete libre de hablar tan pronto como hayan hecho su punto.

Alguien: Por eso prefiero Europa porque no necesitas un coche todo el tiempo. Es como, gah ahora tengo que entrar en mi coche sólo para…

Tú: Sí, estoy de acuerdo, aunque Nueva York es la excepción. Ahora también tienen un programa de bicicletas compartidas.

Dirigir una pregunta a una persona

Si quieres entrar en una conversación, puedes dirigir una pregunta a una persona concreta. Cuando lo hagas, esa persona se sentirá más obligada a responder. Asegúrate de que la pregunta está relacionada con el tema y es relevante para todos.

«John me gusta lo que has dicho con respecto a…»

«Liza ¿crees que eso es cierto también para…»

Recuerda que la gente está centrada en sí misma y llena de inseguridades

Casi todo el mundo tiene algo que quiere cambiar consigo mismo. La gente tiene inseguridades sobre su voz, su altura, su peso, su nariz, su boca, sus ojos, o sus habilidades o su personalidad.

Casi todo el mundo está preocupado por cómo le ven los demás. Debido a este enfoque en sí mismos, tienen poca atención para los demás. Recuérdate a ti mismo que las personas que conoces no prestan tanta atención a cómo te presentas. Prestan mucha más atención a cómo se ven ellos.

Ve como hacer un favor a la gente hablando con ellos y siendo amable.

Aprende a sentirte cómodo siendo el centro de atención

A veces, nos quedamos callados porque intentamos evitar la atención. Si éste es tu caso, te conviene practicar el tener la atención de los demás en lugar de evitarla.

Cuando pasas más tiempo siendo el centro de atención, poco a poco te vas sintiendo más cómodo con ello, aunque al principio te dé miedo.

Aquí tienes algunos ejemplos de cosas que puedes practicar para aprender a ser el centro de atención:

1. Da tu opinión personal sobre un tema
2. Cuenta una historia
3. Comparte algo sobre ti
4. Da una respuesta elaborada a una pregunta en lugar de una corta

Recuerda: Hacer más cosas incómodas es la mejor manera de ganar confianza.

Lee más en nuestra guía sobre cómo no estar nervioso al hablar con la gente.

Practica tus habilidades de conversación

Aprende habilidades de conversación para sentirte más seguro y capaz de entablar una conversación.

Por ejemplo, una habilidad que tienen las personas socialmente hábiles es la de equilibrar entre hacer preguntas sinceras y compartir sobre sí mismos. Mantener una conversación de ida y vuelta como ésta ayuda a crear una conexión más rápidamente que hablar principalmente de ti o de la otra persona.

Lee más en nuestra guía sobre cómo iniciar una conversación.

Aprende a hacer las conversaciones más interesantes y a no quedarte estancado en la charla trivial

Pregunta algo personal sobre cualquier tema que hables para no quedarte estancado en la charla trivial.

Aquí tienes un ejemplo sencillo para que veas lo que quiero decir:

Si haces una charla trivial sobre el tiempo, pregúntale cuál es su clima favorito. Ahora, ya no hablas del tiempo, sino de lo que te gusta en la vida. En otras palabras, pasas de la charla trivial a conocer realmente al otro.

Saber cómo hacer que una conversación sea personal e interesante, así, te dará más confianza para hablar con la gente: Es más divertido entablar una conversación cuando sabes que la gente estará interesada en hablar contigo.

Lee más en nuestra guía sobre cómo entablar una conversación interesante.

Únete a toastmasters

Toastmasters es una organización mundial para practicar tus habilidades de oratoria. Puedes ir a una reunión local para principiantes y practicar y recibir comentarios sobre tus habilidades de oratoria.

Solía sentirme intimidada por los toastmasters porque pensaba que eran para personas que ya eran grandes oradores – pero es para personas como nosotros que queremos mejorar nuestras habilidades de oratoria.

Encuentra un club local de toastmasters aquí.

Practica la autocompasión para superar la baja autoestima

A veces, la causa fundamental de estar callado es la baja autoestima. La autoestima es la forma en que te valoras a ti mismo. Si te valoras poco, eso puede hacer que te sientas incómodo al hablar.

La forma más poderosa de cambiar tu autoestima es cambiar cómo te hablas a ti mismo. Ahí es donde entra la autocompasión. Si tu voz interior te dice «soy un fracaso», desafíala con un razonamiento más realista. «He fracasado esta vez, pero ha habido ocasiones anteriores en las que he tenido éxito». Esta visión más realista de ti mismo puede mejorar tu autoestima.

Te recomiendo que veas nuestra lista del ranking de los mejores libros sobre autoestima.

Analiza a las personas socialmente hábiles en acción

Pon atención al comportamiento de las personas de tu entorno que son buenas socialmente. ¿Qué dicen en realidad? ¿Cómo lo dicen? Prestar atención a esto puede enseñarte sutiles matices.

De todos los consejos de esta lista, es una de las cosas que más me ha ayudado. Estudiarlos me ha enseñado principalmente que todo lo que dices no tiene que ser inteligente o bien pensado. Leer más: Cómo ser más social.

Asistir a clases de improvisación

En el teatro de improvisación, se practica la capacidad de improvisar. Yo asistí a clases de teatro de improvisación durante años y me ayudó a ser más espontáneo y a mejorar las bromas. También es divertido y te ayuda a superar un poco tu zona de confort.

Busca en Google «Teatro de improvisación» más el nombre de tu ciudad para encontrar clases locales.

Lee un libro sobre habilidades sociales o sobre cómo entablar una conversación

Mejora tus habilidades sociales y de conversación en profundidad leyendo un libro sobre el tema. Cuando lo hagas, te sentirás más cómodo porque sabrás cómo actuar y te será más fácil ocupar el espacio y ser más hablador.

Aquí tienes un resumen de los mejores libros sobre habilidades sociales y libros sobre cómo entablar conversación.