La felicidad durante la jubilación puede ser bastante esquiva. Eso puede ser una sorpresa para algunos, que podrían asumir que serán mucho más felices una vez que finalmente dejen de trabajar. En los años previos a la jubilación, es posible que hayan soñado con no estar sujetos a los horarios de su empresa, con tener mucho tiempo libre para dedicarse a sus aficiones y pasiones, y con eliminar el estrés mental relacionado con el trabajo.
Encontrar un nuevo patrón para sus días, así como una nueva fuente de propósito, puede requerir algunos ajustes. Al igual que se planifica la salud financiera durante la jubilación, es importante planificar también la salud emocional.
Consejos clave
- La probabilidad de que una persona sufra depresión clínica aumenta tras la jubilación.
- El trabajo proporciona algo más que un sueldo: Para muchas personas, facilita las conexiones sociales, proporciona un sentido de propósito y estructura los días con una rutina regular.
- En la jubilación, es importante buscar esas cosas por uno mismo. Esta vez, las opciones son todas suyas.
- Mantenerse ocupado mental, física y socialmente puede ayudar a que sus años de jubilación sean felices.
¿Están relacionadas la jubilación y la depresión?
La jubilación no tiene por qué causar depresión. Pero para algunos, la realidad de la vida después del trabajo no está a la altura de sus promesas. Muchos trabajadores de edad avanzada esperan poder dedicarse por fin a las cosas que más les gustan. Sin embargo, según un estudio realizado por el Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres, la probabilidad de que alguien sufra depresión clínica en realidad aumenta en un 40% después de la jubilación.
Cómo puede afectar la jubilación a la depresión
Nos demos cuenta o no, el trabajo proporciona muchos de los ingredientes que alimentan la felicidad, incluyendo las conexiones sociales, una rutina estable y un sentido de propósito. Cuando las personas dejan de trabajar bruscamente, sin un plan para sustituir estos elementos, pueden descubrir que su felicidad se resiente. Un estudio publicado en el Journal of Happiness Studies descubrió que suele haber un aumento de la felicidad justo después de la jubilación, seguido de un fuerte descenso unos años más tarde. Después, a largo plazo, los niveles de felicidad suelen estabilizarse.
6 consejos para combatir la depresión tras la jubilación
La clave para disfrutar de la jubilación es encontrar nuevas formas de conseguir las recompensas que antes obtenía del trabajo. A continuación le ofrecemos algunas formas de aprovechar al máximo su jubilación y evitar la depresión.
1. Manténgase en forma
Una encuesta de Merrill Lynch entre jubilados descubrió que la buena salud era el componente más importante de una jubilación feliz. Mantenerse activo a medida que se envejece ayuda a mantener la salud física y el bienestar mental. Ya sea dando paseos diarios a paso ligero o asistiendo a clases de aeróbic, es fundamental que el ejercicio forme parte de su rutina. Si no puede permitirse una suscripción al gimnasio, los centros recreativos locales ofrecen una serie de actividades, a menudo a precios muy competitivos.
2. Sea social
Cuando se aleja de la fuerza laboral, pierde las redes sociales incorporadas que proporciona un trabajo estable. En la jubilación, mantener las relaciones suele requerir un poco más de trabajo. La ventaja es que puede elegir a sus acompañantes y pasar más tiempo con sus amigos y familiares queridos.
Para aquellos que utilizan su tiempo para profundizar en los vínculos existentes y crear otros nuevos, los beneficios son de gran alcance. Las investigaciones sugieren que permanecer conectado socialmente mejora la longevidad y la salud en general en los últimos años de la vida.
3. Desarrollar un horario
Cuando se tiene un trabajo al que acudir, normalmente no se puede decidir a qué hora se despierta y qué actividades se abordan. Sin embargo, en la jubilación, esa pizarra está prácticamente en blanco. Eso puede ser una gran ventaja, pero también hace que sea más fácil malgastar los días.
Los jubilados se desenvuelven mejor cuando tienen un plan para el día, incluyendo la hora a la que se levantan y lo que esperan conseguir. Cumplir con una rutina le ayuda a mantener un sentido de propósito y la sensación de que realmente está haciendo algo, incluso si se trata de reunirse con amigos para tomar un café y golpear la cancha de tenis.
Contenido de esta naturaleza puede ser desencadenante para algunas personas. Si tienes pensamientos suicidas, ponte en contacto con el National Suicide Prevention Lifeline en el 1-800-273-8255 para obtener apoyo gratuito y confidencial. Si usted (o alguien más) está en peligro inmediato, llame al 911. Para obtener ayuda adicional, consulte la base de datos de la línea de ayuda nacional de Verywell Mind.
4. Seguir trabajando
Mientras que algunos jubilados se lanzan a la jubilación con gusto, otros dicen sentirse sin dirección. Una de las respuestas podría ser el empleo puente tras la jubilación. Es decir, seguir trabajando con un horario reducido.
Los estudios confirman los beneficios: Las investigaciones constatan que quienes siguen trabajando a tiempo parcial tienen mejor salud emocional y física que los que se jubilan por completo.
5. Devuelve
Resulta que una de las mejores formas de cuidar de ti mismo en la jubilación es cuidando de los demás. Un psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon descubrió que los ancianos que realizaban 200 o más horas de voluntariado al año tenían un mayor bienestar mental que los que no lo hacían.
Para los que quieren devolver algo, las posibilidades y las necesidades son infinitas. Puedes probar a dar clases particulares a los niños de una escuela primaria o a pasear perros en la sociedad humanitaria local. Incluso puedes buscar oportunidades de voluntariado virtual.
No sólo darás un mayor propósito a tu vida post-trabajo, sino que también tendrás la oportunidad de crear conexiones sociales.
6. Acude a las aulas
Una de las mejores maneras de estimular tu mente y salvaguardarte de la depresión es seguir aprendiendo. Por eso, muchos se apuntan a cursos universitarios, a menudo sobre temas muy alejados de sus antiguas carreras.
Dos lugares que le ayudarán a empezar son los Institutos de Aprendizaje Permanente Osher, que ofrecen cursos sin créditos en universidades de todo el país, y la red de Institutos de Aprendizaje Permanente de Road Scholar.
Por supuesto, no necesita acudir en persona para ampliar su formación. Muchas universidades ofrecen cursos de vídeo gratuitos o de bajo coste. Para un compromiso más breve, TED Talks es un archivo de conferencias fascinantes sobre temas que van desde los agujeros negros hasta las aves.