Para perder peso lo primero que hay que hacer es creer! Suena extraño, ¿verdad? Pero es cierto. Un poco de creencia te llevará muy lejos. Srinivas Ravi, de 24 años, nos cuenta que, con 99,5 kg, cuando decidió perder peso tras verse sorprendido por los altos niveles de colesterol y la inestabilidad de su presión arterial, creyó que podía perder peso y canalizó esa energía en la creación de un sencillo plan de pérdida de peso en 3 pasos para recortar hasta unos saludables 79,5 kg.
«Desde que tengo uso de razón, he tenido sobrepeso. Pero dicho esto, siempre me ha gustado hacer deporte, especialmente el cricket. Por desgracia, durante años nunca fui el primero en ser elegido para ninguno de los dos equipos que jugaban un partido. De hecho, siempre me elegían en los últimos 5 puestos. Aunque esto no me molestaba mucho, con el paso de los años me convertí en un blanco fácil de las burlas y, además, mi IMC seguía subiendo a nuevas alturas. Cuando terminé la universidad y empecé a trabajar, pesaba 99,5 kg», recuerda.
«A este aumento de peso contribuyó en gran medida la genética, así como el hecho de comer por estrés. Recuerdo que una vez salí con mi mejor amigo para celebrar su cumpleaños, y permítanme decir que mi barriga estaba muy contenta con todo lo que comimos esa noche. Pero en el momento en que llegué a casa, perdí el conocimiento y me desmayé. Después de recuperar la conciencia, durante unos 30 segundos, no pude entender lo que acababa de pasar. Lo único que sabía era que algo iba mal en mi cuerpo. Ahora, aterrado y ansioso, me apresuré a hacerme un chequeo, y descubrí que tengo un alto riesgo de sufrir un problema de colesterol junto con niveles inestables de presión arterial. Este fue mi punto de inflexión», dice.
«En este momento, me di cuenta de que sólo la salud es la verdadera riqueza e inmediatamente decidí hacer algo para que no me arrebaten mi riqueza». En consecuencia, Ravi elaboró el siguiente plan de adelgazamiento para perder 20 kg y ponerse en forma!
Plan de adelgazamiento para perder 20 kg –
«Para perder peso, decidí cambiar mi rutina y empezar a hacer un seguimiento de mi ingesta diaria de alimentos. En una semana me di cuenta de que mi dieta estaba cargada de grasa persistente. Entonces, ¿cómo puedo deshacerme de ella? fue mi siguiente pensamiento»:
«Después de investigar un poco, me hice tres sencillas promesas para perder peso, que también se convirtieron en el esquema básico de mi plan de adelgazamiento. Estas fueron»:
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«Beber mucha, mucha agua – incluso cuando no tengo sed. Mantenerse hidratado tiene múltiples beneficios para la salud y también ayuda a la pérdida de peso
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Cortar 500 calorías de mi plan de dieta. Esto era importante ya que era el primer obstáculo hacia mi objetivo. Eres lo que comes, y si no comes sano, no te pondrás sano.
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Hacer ejercicios de cardio – 5 días a la semana y entrenamientos de fuerza durante 3-4 días a la semana. Para poder seguir con lo mismo, me hice socio del gimnasio lo antes posible (ya que no quería verme débil después de perder peso. ¡SÍ! Estaba seguro de que iba a tener éxito en la pérdida de mi grasa obstinada).»
LECTURA RÁPIDA: Así es como beber agua a intervalos regulares puede ayudarte a perder peso y aumentar tu metabolismo
«Desde que decidí crear un déficit de 500 calorías al día. Reduje el azúcar, los alimentos fritos y todas las bebidas endulzadas artificialmente, y también dividí mis comidas diarias en 5 partes. Esto es lo que comprendía mi plan de dieta para adelgazar»:
LECTURA RÁPIDA: ¿Cuántas calorías debes comer cada día para perder peso?
Plan de dieta para adelgazar a seguir –
Desayuno: 1 manzana, 1 plátano, 5 dátiles y 8 almendras
Media mañana: Una ensalada de zanahorias y pepino O 3 huevos
Almuerzo: 1 bol de arroz blanco con verduras hervidas. «Sustituí el arroz por medio pollo/pescado a la plancha cada 3 días»
Merienda: Una taza de café sin azúcar, 1 taza de brotes hervidos
Cena: 2-3 rotis con un tazón de dal
Post-cena: 1 taza de té verde
«Mientras que este plan de dieta se ocupaba de las necesidades calóricas; para empezar a quemar la grasa existente, seguí la siguiente rutina de ejercicios para perder peso.»
¿Qué ejercicios para perder peso seguir?
«Preferí caminar en lugar de trotar/correr, inicialmente, para acostumbrarme a una nueva forma de vida, y me funcionó de maravilla. Caminaba 45 minutos a un ritmo rápido de 4,5-6 kmph, 6 días a la semana.»
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«Una vez que empecé a ir al gimnasio, seguí esta rutina junto con la de caminar» –
- Entrenamiento de fuerza: 4 días a la semana. Te ayuda a mantener el músculo mientras tu cuerpo pierde la grasa. Preferí los ejercicios compuestos: press de banca, press militar, sentadillas frontales y deadlifts con 4 series de 10 repeticiones cada una, para el mismo
- Salto de cuerda: Es el mejor entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Al principio, sólo podía hacer 100 x 5 series, pero ahora, puedo hacer 300 x 10 series
- Por último, recurrí a mi único y verdadero amor: jugar al cricket callejero con mis amigos los fines de semana
¿Cómo mantener el peso actual de tu cuerpo después de una pérdida de peso drástica?
«Las 3 promesas que me hice a mí mismo durante mi viaje de pérdida de grasa se convirtieron en una rutina, y sólo siguiendo esas tres promesas, he sido capaz de mantener mi peso.»
¿Algún consejo para alguien que está tratando de perder peso? Así que ponte en marcha con algo. Da un paso hoy para perder peso»
Descargo de responsabilidad: Las dietas y rutinas de entrenamiento compartidas por los encuestados pueden o no estar aprobadas por expertos en dietas y fitness. GQ India no fomenta ni respalda los consejos para perder peso &trucos compartidos por la persona en el artículo. Por favor, consulte a un profesional médico autorizado antes de seguir cualquier dieta específica o rutina de ejercicios mencionada.
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