A todos nos ha pasado: ese momento triunfal en el que te pesas en casa y ves que la báscula por fin refleja todo tu esfuerzo. Pero luego, en la cita con el médico uno o dos días más tarde, ves que se han colado cinco o diez libras más en el pesaje «oficial», a pesar de que no te has desviado de tu régimen de alimentación y ejercicio saludables. Además de superar su entusiasmo anterior, esta sorpresa inoportuna se incluye en su historial médico permanente, por lo que es más difícil de descartar que los números de la báscula del baño. ¿Qué ocurre?
Báscula del médico frente a báscula doméstica: La consistencia es la clave
No es una conclusión inevitable que la báscula de la consulta de su médico sea más precisa que la de su casa. Si parece menos precisa, la razón más probable es la inconsistencia de un pesaje a otro, más que el equipo en sí.
«Si utiliza una báscula como métrica de pérdida o ganancia, lo más importante es mantener la consistencia», dice la Dra. Candice Seti, terapeuta de pérdida de peso. «Eso significa utilizar la misma báscula, a la misma hora del día, llevando el mismo tipo de ropa. Puede haber muchas discrepancias de un pesaje a otro, por lo que medirse en una báscula a mediodía y en otra por la noche podría mostrar una enorme diferencia que no es necesariamente exacta».
La mayoría de las personas que se encuentran en viaje de pérdida de peso tienen rutinas muy específicas para el seguimiento de su masa corporal. Por ejemplo, es posible que se pesen todos los miércoles por la mañana antes de desayunar, vistiendo sólo su traje de cumpleaños. Pero en la consulta del médico, es posible que no pueda desprenderse de hasta la última puntada de ropa o posponer la comida.
«Pesarse, sin ropa, por la mañana, antes de comer, probablemente sea más preciso que hacerlo con la ropa puesta a distintas horas del día en la consulta del médico», dice la Dra. Caroline Apovian, directora del Centro de Nutrición y Control del Peso del Centro Médico de Boston.
Otras razones de las variaciones de peso
Es normal que el peso fluctúe a lo largo del día por diversas razones, lo que provoca discrepancias en la báscula. Una lectura más alta durante su revisión podría deberse a muchos factores fuera de su control. «Algunas fluctuaciones de peso son de esperar por cosas como el consumo de alimentos salados, las fluctuaciones hormonales mensuales, el entrenamiento de fuerza y el peso de la ropa», dice el Dr. Apovian.
ICEDEMETER a menudo ve que su peso viaja dentro de un rango de ocho libras en un solo día, por lo que confía menos en las sesiones diarias de la báscula y más en la tendencia a largo plazo durante muchas semanas.
«Esta mañana, pesé 153,8 libras, la friolera de 6,4 libras más que hace cuatro semanas», compartió en un post de SparkPeople. «Si sólo me pesara una vez al mes y no conociera las peculiaridades de mi propio cuerpo, entonces podría entrar en pánico. Pero sé que hice una gran caminata el viernes, luego me senté en el camión en unos campos de cultivo todo el sábado y todo el domingo, ha hecho mucho calor y mucha humedad, he tenido que tomar un gran número de antihistamínicos, y me dejé deshidratar un poco el domingo – todo lo cual hace que mi cuerpo retenga líquidos, así como causar un poco de estreñimiento, por lo que la lectura de la escala es muy alta. La lectura de la báscula ha subido, pero volverá a bajar dentro de unos días, cuando mi cuerpo se adapte».
5 consejos para garantizar la precisión de la báscula
- Pruebe antes de comprar. Al comprar una báscula, el doctor Apovian sugiere llevar una pesa de mano o una bolsa de arroz para comprobar su precisión.
- Recalibrarla cuando sea necesario: «Si sospecha que su báscula no es precisa, vuelva a calibrarla y compárela con una pesa de mano», recomienda el Dr. Apovian. La calibración es el proceso de reajustar la balanza al peso cero correcto. Lea detenidamente las instrucciones del fabricante antes de recalibrarla.
- Colóquela sobre una superficie dura y nivelada. Pesarse sobre un suelo más blando, como una alfombra, vinilo o linóleo, puede comprometer la lectura. Lo ideal es colocar la báscula sobre una superficie dura como el hormigón, la madera dura o las baldosas de cerámica.
- Permanezca quieto y centrado. Durante el pesaje, sitúese en el centro de la báscula y mantenga ambos pies planos. Evite cambiar su peso de un pie a otro.
- Compare las básculas. Si tiene dudas sobre la lectura de la báscula de su casa, pruebe a subirse a una báscula del gimnasio o de la casa de un amigo a la misma hora y en las mismas condiciones, y luego compare los resultados.
Sobre todo, no deje que el dilema de la casa frente al médico ocupe demasiada energía mental. Recuerde, como señala el líder de la comunidad SparkPeople SLIMMERKIWI, el peso es sólo un pequeño indicador del éxito. «Otros son la calidad de tu sueño, el estado de tu piel y tu pelo, cómo te sienta la ropa, los niveles de energía, la forma física y los resultados de la presión arterial, si es que eran problemáticos al principio», dice.