Te levantas temprano por naturaleza, aunque te hayas acostado tarde. Redactas textos pero esperas a enviarlos hasta una hora más «decente»: las 7 de la mañana es demasiado temprano para despertar a alguien por un vídeo de un gato, ¿verdad? Te gusta levantarte y ponerte a trabajar, y también estás deseando empezar tu rutina para irte a la cama en cuanto empieza a ponerse el sol.
Eres una persona madrugadora -o así te ha llamado tu amigo que odia viajar contigo porque significa que tiene que despertarse antes de las 11 de la mañana mientras está de vacaciones.
Persona madrugadora vs. búho nocturno. ¿Existe realmente una diferencia? ¿Y ser más productivo en las primeras horas de la mañana es realmente tan ventajoso como algunos lo pintan?
Ya sea que tenga curiosidad sobre lo que significa ser una persona matutina, o simplemente un envidioso búho nocturno en busca de respuestas, el Dr. Doha Ayish, neurólogo del Hospital Metodista de Houston, le explicará lo que hace que una persona matutina sea una persona matutina, así como por qué ser una persona matutina suele ser algo bueno.
¿Qué significa ser una persona matutina?
Si es una persona matutina, lo más probable es que ya sepa que lo es. Claro, estás aturdido cuando te despiertas por la mañana, pero apenas necesitas el despertador. Y no te cuesta demasiado levantarte y ponerte en marcha. De hecho, tu tendencia es levantarte y ponerte en marcha, aunque no tengas nada específico que hacer.
«Las personas matutinas son aquellas que se levantan del sueño con bastante facilidad y son más productivas y/o activas por las mañanas», dice el Dr. Ayish. «Si eres una persona matutina, tu cerebro está más alerta por la mañana y, por lo general, eres muy bueno aprovechando esta energía y concentración para realizar tareas, trabajos y quehaceres.»
Debido a que su cerebro está más alerta por la mañana, es probable que también haya notado que ser una persona matutina significa que le resulta más difícil conciliar el sueño, incluso si se acostó tarde o no descansó bien por la noche.
¿Por qué algunas personas son matutinas y otras no?
Tanto si eres una persona madrugadora como si eres un búho nocturno, tienes un reloj interno que funciona en un ciclo de 24 horas y ayuda a controlar cosas como tu hambre, tus ondas cerebrales, tu estado de ánimo y, lo has adivinado, tu ciclo de sueño/vigilia. Tu reloj interno se ajusta, principalmente, por las señales de luz/oscuridad de tu entorno. Por eso nuestra tendencia natural es dormir por la noche y estar despierto durante el día.
Una persona madrugadora es alguien cuya tendencia particular de sueño/vigilia sigue este ciclo natural.
Entonces, ¿por qué algunas personas están más alerta por la mañana mientras que otras simplemente no lo están?
«El reloj interno de cada persona funciona a un ritmo ligeramente diferente. Aunque las señales de luz/oscuridad son la información principal para el reloj interno de una persona, hay otras informaciones», explica el Dr. Ayish. «Por ejemplo, tu reloj interno también está influenciado por tu edad, tu sexo e incluso tus genes».
De hecho, tu reloj interno también puede estar influenciado por la luz no ambiental (luces brillantes alrededor de tu casa o trabajo), así como por el momento en el que puedes hacer una comida.
¿Cuáles son los beneficios de ser una persona madrugadora?
Según el Dr. Ayish, ser una persona matutina tiene muchos beneficios, principalmente porque es la tendencia natural del cerebro humano.
«Nuestros cerebros están programados para estar más alerta por la mañana, proporcionando un impulso mental que te ayuda a enfocar y concentrarte y dándote la energía que necesitas para pasar el día», dice el Dr. Ayish. «De hecho, un estudio sobre estudiantes de secundaria reveló que ser una persona matutina es más favorable que ser un búho nocturno cuando se consideran los logros académicos, siendo los búhos nocturnos más propensos a tener un GPA general, un GPA de matemáticas y ciencias y un GPA de idiomas más bajos.»
Sin embargo, ser una persona matutina puede tener sus inconvenientes si no se tiene cuidado con el horario de sueño.
«Dado que tu cerebro está entrenado para levantarse temprano cada día, ser una persona matutina puede ser problemático si te acuestas tarde o no tienes suficiente sueño de calidad», advierte el doctor Ayish. «Por eso es importante mantener un horario de sueño consistente»
Si eres una persona madrugadora, probablemente te alegre saber que es algo bueno. Pero a veces, como en las mañanas de los fines de semana, ser una persona madrugadora puede parecer una carga. Puede que incluso desees ser un búho nocturno.
¿Puede una persona madrugadora convertirse en un búho nocturno?
Algunos días, sólo quieres dormir hasta tarde. Sin embargo, aquí está, despierto al amanecer mientras todos los demás en su casa están profundamente dormidos – un momento perfecto para preguntarse sobre lo que se necesitaría para convertirse en un búho nocturno.
«Las personas que tienen que hacer la transición de un turno de día a un turno de noche pueden decirle lo difícil que es ajustar su ciclo de sueño / vigilia, incluso por sólo unas pocas horas», dice el Dr. Ayish. «Es un reto porque requiere ajustar el reloj interno, lo que puede llevar tiempo y exigir algunas modificaciones del entorno. Por ejemplo, se puede fomentar el cambio disminuyendo la exposición a la luz ambiental durante el día y aumentando la exposición a las luces brillantes por la noche. Sin embargo, se trata de un cambio de estilo de vida».
Además, aunque es frustrante que tu cuerpo no te deje dormir hasta tarde (especialmente si te acostaste tarde la noche anterior y sabes que necesitas dormir más), ahora sabemos que ser una persona madrugadora conlleva muchos beneficios. Entonces, ¿merece la pena el cambio?
«Si me preguntas, las ventajas de ser una persona madrugadora superan a las de ser un búho nocturno, así que te digo que sigas haciendo lo que estás haciendo», añade el Dr. Ayish.