La confianza sexual requiere mucho trabajo interior y dedicación para llegar a ser tu yo más auténtico.
No se trata tanto de habilidades técnicas en el dormitorio como puedes pensar. De hecho, apenas lo es.
#1 Conéctate a tu cuerpo y sana tu relación con él
Nuestro cuerpo físico es el vehículo a través del cual nos expresamos y recibimos placer, y tener una mala relación con él nos hace un enorme daño. Nos hace tener miedo de ser vistos -física y emocionalmente-, lo que nos impide establecer relaciones profundas con los demás. Nos hace estar ansiosos e incapaces de relajarnos durante el sexo, lo que nos impide recibir placer. Nos desconecta de nuestra intuición y nuestra verdad, y estar en sintonía con ellas es crucial para poder vivir vidas auténticas y plenas. Buenas noticias: ¡puedes sanar tu relación con tu cuerpo y sentirte extremadamente conectado a él sin tener que cambiar una maldita cosa de él! He aquí cómo:
Rituales de amor propio
Realizados con un esfuerzo constante, los rituales de amor propio marcarán una enorme diferencia en tu relación con tu cuerpo y te ayudarán a ganar confianza en todas las áreas de tu vida.
- Afirmaciones: Las afirmaciones positivas son una forma sencilla pero poderosa de engañar a nuestra mente para que piense que somos fieros AF. Algunos ejemplos son: «Soy digno sin importar mi aspecto». «Soy hermosa por dentro y por fuera». «Soy más que mi cuerpo». Encuentra uno que resuene y dilo a menudo.
- Trabaja con el espejo: Cuanto más mires tu cuerpo, más crecerás para amarlo. También se convertirá en algo normal y relajado para ti cuanto más lo hagas. Ya sea desnudo o vestido, tómate un tiempo para admirar tu forma física. Y si recitas afirmaciones mientras lo haces, ¡puntos extra!
- Cambio de gratitud/configuración: Apreciar nuestro cuerpo por lo que es y puede hacer permite amar más y odiarlo menos por lo que no es o lo que no puede hacer. ¿De qué estás agradecido? ¿La capacidad de moverse o de bailar? ¿La capacidad de ver u oír cosas bonitas? Cuando aprendemos a ver nuestro cuerpo como algo milagroso, es difícil odiarlo.
- Auto-masaje: ¡Sorpresa! No necesitas a otra persona para darte un delicioso y satisfactorio masaje. Coge un poco de aceite de coco o loción y desliza lentamente tus manos por tu cuerpo, prestando especial atención a las partes de tu cuerpo que no te gustan. Prestarte este cuidado y atención es como infundir literalmente amor a tu cuerpo, demostrándote que es digno de atención, placer, amor y admiración.
Autoplacer AKA Masturbación
La masturbación puede ser una gran forma de conectar contigo mismo y con tu energía sexual. También te relaja, te ayuda a dormir mejor, alivia los dolores menstruales y fortalece el tono muscular de las regiones pélvica y anal (¡hola, mejores orgasmos!). Además, te da mucho poder porque tú tienes el control, eres la que recibe, y te estás demostrando activamente que eres digna del placer sexual.
Explorar tu cuerpo también ayudará a tu vida sexual. Si te dedicas al sexo en pareja, podrás expresar más fácilmente lo que te hace sentir bien porque, bueno, realmente lo sabrás por haberlo descubierto tú mismo. ¿Y si no tienes pareja pero quieres una (o algunas) con el tiempo? Estarás preparada para decirle lo que te gusta en el dormitorio cuando llegue el momento.
Aquí tienes algunas sugerencias para empezar o para darle un toque a tu rutina de autoplacer:
- El objetivo es explorar, no alcanzar un orgasmo. Utiliza diferentes tipos de caricias, usa ambos lados de tus manos, prueba diferentes ritmos, toca zonas de tu cuerpo que nunca has tocado antes, etc.
- Compra un juguete sexual. Hay muchas opciones para la estimulación del clítoris, la vagina y el ano a todos los precios. Regálate algo nuevo que te permita explorar tu cuerpo y tus zonas de placer.
- Experimenta con el porno para excitarte. Obviamente hay una tonelada de sitios gratuitos, pero no todos los sitios son de alta calidad. Personas como Erika Lust están creando porno feminista bello y ético, así que si crees que puede ser de tu agrado, ¡inténtalo! No importa el tipo de porno que elijas, no hay nada de qué avergonzarse. Nos gusta lo que nos gusta!
- Utiliza un huevo yoni o una varita de placer de cristal. Si eres un poco woo-woo, puedes disfrutar de una práctica de autoplacer sensual y espiritual con cristales. Son una gran manera de conectar con tu cuerpo y tus deseos y añadir una intención extra a tu práctica con mantras y trabajo energético.
- Aprende tu anatomía Es muy importante que sepamos cómo funcionan nuestros poderosos y hermosos cuerpos. Muchas de nosotras hemos sido condicionadas a avergonzarnos de nuestros genitales, y muchas nos hemos sentido oprimidas debido al control del patriarcado sobre nuestros cuerpos y sexualidades. Es hora de reclamar tu poder.
Haz un esfuerzo por conocer mejor en qué consiste tu región pélvica, ya sea leyendo un libro o un blog, preguntando a un especialista o haciendo una rápida búsqueda en Google. Mira y toca tus genitales. Cuanto más conozcas esta región, más podrás apreciarla y amarla. Te ayudará a estar en contacto con tu cuerpo y tu sexualidad y te sentirás muy empoderada como resultado.
#2 Domina la atención plena
Dominar la atención plena, o el arte de estar en el momento presente, es crucial para aliviar tu ansiedad en el dormitorio para que puedas estar súper segura y recibir el máximo placer durante el sexo. Si te cuesta relajarte y te consumen los pensamientos ansiosos sobre tu aspecto o tu sabor, o sobre todo el trabajo que tienes que hacer esta semana, el mindfulness te sacará de tu cabeza y te llevará al momento para que puedas disfrutar de verdad. Y sé que quieres disfrutarlo. Aquí tienes dos sencillas técnicas de mindfulness para que las pongas en práctica mientras te pones manos a la obra:
- Respiración profunda Respirar lenta y profundamente desde la parte baja del estómago calma tu sistema nervioso y elimina la tensión de tu cuerpo para que puedas recibir más fácilmente el placer. Cuando los músculos están tensos, especialmente los de la vagina, es difícil que la penetración o cualquier otra actividad sexual sea agradable. Incluso puede provocar dolor o entumecimiento vaginal. La respiración profunda también hará que dejes de pensar en tus inseguridades y en las tareas que te distraen de disfrutar de tu experiencia sexual.
- Concéntrate en uno de los cinco sentidos. Si elige la vista, mire a los ojos de su pareja. Examina el atractivo de tu pareja mientras te complace. Observe el sudor que gotea por sus cuerpos. Si eliges el olfato, concéntrate en la colonia o el perfume de tu pareja mezclado con su sudor y el olor de una vela aromática encendida a tu lado. Estarás demasiado ocupado disfrutando de las bondades sensuales que te rodean como para sentirte inseguro o preocuparte por las cuentas que tienes que pagar.
#3 Exprésate con Autenticidad
Ser sexualmente seguro significa ser quien somos en nuestro núcleo sin contenernos. Expresarnos completamente aporta un aire de confianza que nada más puede. Tómate un tiempo para evaluar si la forma en que te expresas es como quieres hacerlo. La expresión a través de la ropa y la apariencia general es especialmente importante cuando se trata de sentirse sexualmente seguro. ¿Excluyes el uso de ciertas prendas porque crees que no puedes llevarlas? ¿No te maquillas porque te da miedo que te juzguen o porque crees que no puedes hacerlo bien? ¿Te afeitas el vello púbico o mantienes un determinado color de pelo sólo para complacer a otras personas o porque es aceptable según los estándares de la sociedad?
Tal vez haya algunas cosas con las que te gustaría experimentar en cuanto a tu apariencia: las diferencias sutiles pueden suponer grandes cambios en tu confianza cuando haces cambios que reflejan tu verdadero yo. Por ejemplo, puede que quieras deshacerte de los vestidos y los tacones que crees que «debes» llevar para estar sexy y, en su lugar, ponerte tus Chuck Taylors y una camiseta porque te sientes más «en casa» y cómoda con ellos. O quizá quieras teñirte el pelo de morado porque el cambio te entusiasma, aunque tu familia o tu pareja no lo aprueben. Siga adelante con lo que le ilusiona: cuanto más lo haga, más seguro se sentirá en general.
#4 Descubra y haga suyos sus deseos
Cuando sabe lo que desea y cuando se siente digno de tenerlo, es muy probable que lo consiga. Así que tómate un tiempo para pensar en lo que deseas sexualmente y en toda tu vida en este momento presente (quien eres ahora puede no ser quien eras el año pasado o incluso la semana pasada). Porque a decir verdad, una vez que empiezas a perseguir tus deseos en un área de tu vida (es decir, la carrera), lo más probable es que vayas a perseguir tus deseos en otras áreas de tu vida, como tu vida sexual.
Cuando se trata de sexo, tal vez quieras ponerte un poco más pervertido o probar un trío. En lo que respecta a tu carrera, tal vez sueñes con iniciar un proyecto de pasión y dedicarte a él a tiempo completo para poder dejar tu agotador trabajo. Sea lo que sea, hazlo tuyo, y sabe que eres digno de ello. Piensa en lo que haría falta para cumplir tu deseo y da un pequeño paso para conseguirlo. Tal vez manteniendo una conversación vulnerable con su pareja o dedicando un tiempo durante el fin de semana a practicar su arte creativo.
#5 Evalúe cómo se siente en presencia de su(s) pareja(s) (¡o con futuras parejas!)
Ser una mujer sexualmente segura de sí misma significa saber lo que quiere y merece, y, si es sexualmente activa, eso incluye elegir parejas sexuales que estén dispuestas a dárselo. No puedo insistir en la importancia de ser exigente con quien eliges tener relaciones sexuales. Las parejas que te aceptan por completo y te facilitan ser tu verdadero yo, que te tratan con respeto, que se preocupan por tu consentimiento, tu comodidad y tu placer, que te proporcionan un espacio seguro para que expreses tus pensamientos y emociones, son las parejas que te mereces, ya sean parejas sexuales ocasionales o parejas a largo plazo.
Si tienes una relación, evalúa cómo te sientes en presencia de tu pareja. ¿Te sientes emocional y físicamente seguro? ¿Se siente visto y atendido? ¿Sientes que puedes soltarte, pedir lo que quieres y ser tu verdadero yo? Si no es así, quizás sea el momento de hacer algunos cambios dentro de la relación o evaluar si es la relación adecuada para ti.
Si estás soltera, piensa en cómo quieres sentirte con nuevas parejas sexuales y cómo quieres que te traten. Y, por favor, no te conformes nunca con menos.
Llegar a tener verdadera confianza sexual no es nada fácil. Se necesita mucho para deshacer y desaprender. Pero, afortunadamente, hay muchos pasos pequeños y sencillos que puedes dar para conseguirlo. Sanar la relación con tu cuerpo y tomarte el tiempo necesario para conectar con él, practicar la atención plena, expresarte de forma completa y auténtica, conocer y hacer tuyos tus deseos, y asegurarte de elegir parejas que te respeten y te acepten por todo lo que eres, son pasos importantes para convertirte en tu yo más seguro sexualmente.
Christie Federico, M.Ed., es una coach de relaciones y empoderamiento sexual. Ella empodera a individuos, parejas y grupos, para alinear todos los aspectos de sus vidas con su auténtico ser para que puedan llevar una vida con significado, conexión profunda, placer y plenitud. A través de la empatía, la risa y una visión única, Christie guía a los clientes a las conclusiones sobre cómo hacer cambios positivos en sus vidas y se asegura de que tengan la confianza para pasar a la acción. Encuéntrala en christiefederico.com.