Cómo reforzar el sistema inmunitario de los niños
1. Evite los antibióticos a menos que sean absolutamente necesarios
Los antibióticos se recetan más de 154 millones de veces al año para cualquier cosa, desde una herida hasta una infección de oído. La finalidad de los antibióticos es eliminar las bacterias que causan las infecciones, y a veces salvan la vida, sin duda. Sin embargo, los CDC estiman que al menos el 30% de las prescripciones de antibióticos son innecesarias. Esto es importante porque los antibióticos no sólo eliminan las bacterias patógenas, sino que agotan las bacterias beneficiosas del microbioma intestinal. ¿Por qué matar a los buenos cuando no es necesario?
Si un médico le receta antibióticos a su hijo (o a usted), no acepte la receta sin hacer algunas preguntas. ¿Hasta qué punto son necesarios estos antibióticos? ¿Qué probabilidad hay de que la inmunidad natural de su hijo se encargue del problema sin el medicamento? ¿Existen opciones antibacterianas más naturales? Los médicos centrados en la salud natural a veces recomiendan alternativas como la plata coloidal en lugar de los antibióticos, para aumentar la inmunidad sin agotar el microbioma.
2. Servir más alimentos ricos en probióticos
Empezar el año escolar con fuerza mediante la construcción de buenas bacterias intestinales. Una buena manera de hacerlo es servir más alimentos ricos en probióticos a toda la familia. A partir del verano, ofrézcale alimentos fermentados como el chucrut o el kéfir (que vienen en muchos sabores que a su hijo le encantarán, crucemos los dedos), o yogures vegetales (sin azúcar) mezclados con fruta fresca picada o en puré. Si tu hijo es muy quisquilloso, puedes probar las gomitas probióticas para niños, para que reciban una dosis indolora de bacterias buenas que refuerzan el sistema inmunitario. Sin embargo, algunas marcas contienen azúcar, así que opte por fuentes de probióticos integrales en la medida de lo posible.
3. Regule el horario de sueño de la familia antes del primer día de colegio
Como el sol se levanta tarde y los horarios son impredecibles, el verano puede ser una época difícil para establecer una hora de acostarse regular, pero a medida que se acerca el otoño, el restablecimiento de un horario de sueño con una hora fija para acostarse y levantarse puede marcar una gran diferencia en la capacidad de evitar los resfriados de otoño e invierno. Eso significa que no hay que dormir hasta tarde ni quedarse despierto. La mayoría de los niños necesitan entre 10 y 14 horas (1) de sueño ininterrumpido cada día para gozar de una salud óptima, por lo que empezar a hacerlo cuanto antes hará que la vuelta al cole sea menos dura y un choque físico para el sistema. Eso significa que esos pequeños cuerpos estarán mejor preparados para combatir cualquier germen que se les presente.
4. Fuera el azúcar, dentro la fruta
El verano, los niños y el azúcar parecen ser una combinación inevitable, entre fiestas en la piscina, barbacoas y campamentos de verano. Sin embargo, se ha demostrado que el azúcar altera el microbioma de forma bastante extrema, alimentando a las bacterias más patógenas amantes del azúcar, que pueden desplazar a las bacterias beneficiosas que refuerzan el sistema inmunitario. Da un empujón al microbioma de tu hijo enviándole al colegio fruta en lugar de pasteles y caramelos, o al menos dulces hechos con edulcorantes naturales como la stevia (para que no se sienta excluido de la diversión). En casa, ten fruta rica en vitamina C y antioxidantes de postre, como naranjas y arándanos.
5. Dale un refuerzo de calostro (sí, de verdad)
Los niños alimentados con leche materna suelen estar más sanos y tener menos alergias, debido a los anticuerpos protectores y potenciadores del sistema inmunitario que se encuentran en el calostro, la «primera leche» producida por las madres lactantes. Pero los niños mayores (y los adultos) pueden beneficiarse de esta sustancia rica en anticuerpos procedente de vacas y cabras alimentadas con pasto, disponible en un práctico formato en polvo. Añádela a los batidos, al agua, a los zumos e incluso al kéfir. Ellos no sabrán que están recibiendo una dosis extra de súper poder inmunológico, ¡pero tú sí!
6. Enséñales la puerta
El verano es una época para jugar al aire libre, pero no tiene por qué empezar sólo porque haya empezado el colegio. Anima a tus hijos a estar al aire libre tanto como sea posible durante todo el año, no sólo por el ejercicio y el aire fresco, sino por la «vitamina del sol», también conocida como vitamina D. El cuerpo absorbe la luz del sol utilizando el colesterol para convertirla en una forma utilizable de vitamina D, y cada célula de tu cuerpo requiere vitamina D -tu sistema inmunológico en particular. Sin embargo, debido a que no tenemos suficiente tiempo al aire libre, la mayoría de nosotros somos deficientes (la vitamina D es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en Estados Unidos), y los niveles bajos están vinculados a condiciones autoinmunes como la diabetes tipo 1 y los trastornos inflamatorios del intestino. Se ha demostrado que unos niveles óptimos mejoran los síntomas de estas enfermedades al ayudar a aumentar los glóbulos blancos, que son los defensores de su sistema inmunitario. Abastézcase ahora enviando a toda la familia al exterior en estos largos días de sol, y boicotee la televisión y los videojuegos. En su lugar, lee al aire libre, haz senderismo, practica deporte o pasa el rato en la piscina comunitaria (al aire libre). Cuando empiece el colegio, los paseos en familia, los juegos al aire libre y las cenas al fresco son buenas formas de mantener el flujo de vitamina D.
7. Reverdece sus comidas
Claro que todos sabemos que debemos comer verduras, pero ¿sabe por qué? Una buena razón es la metilación. La metilación es un proceso bioquímico que ocurre en todo el cuerpo con muchas funciones importantes, incluyendo la desintoxicación. Las verduras ricas en azufre, como las coles de Bruselas y el brócoli, así como las verduras de hoja oscura, como la col rizada y las espinacas, están repletas de vitaminas B que impulsan la metilación y pueden ayudar a potenciar la capacidad de su hijo para procesar y eliminar de forma segura todo tipo de sustancias, desde la contaminación hasta la exposición a productos químicos.
¿Y qué pasa con esos niños que se niegan obstinadamente a engullir verduras? Prueba a hacer batidos verdes y polos con un poco de fruta para endulzar. Ellos se darán un capricho dulce y usted tendrá la satisfacción de saber que están reforzando su inmunidad y su resistencia natural.
8. Experimente con aceites esenciales
Estos divertidos y sencillos potenciadores del sistema inmunitario, como el eucalipto y el orégano, han demostrado tener capacidades antibacterianas e inmunomoduladoras. Pruebe a difundirlos en su ambiente interior para reforzar la inmunidad de toda la familia. El eucalipto (2) tiene un efecto energizante, y el aceite esencial de orégano (3) de grado alimentario se puede añadir a las comidas para mejorar el sabor, así como el sistema inmunológico de su hijo.
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Foto: Stocksy