Si te has inscrito en tu primera media maratón y estás siguiendo un plan de entrenamiento de calidad, estás en el buen camino para conquistar la distancia de 13,1 millas. Antes del día de la carrera, aprende de las experiencias (y de los errores) de los experimentados corredores de media maratón en Runner’s World para asegurarte de que acabarás fuerte, feliz y con ganas de apuntarte a otra carrera.
Confía en tu plan
«¡No entrenes en exceso! Vas a empezar a sentirte muy bien en las semanas previas a la mitad y te vas a dejar llevar por la magia de: ‘¡Dios mío, puedo correr tanto!’. Cuando tu plan diga cuatro, no vayas a siete. Lo sé por experiencia. Te llevará a sufrir dolores y lesiones potenciales. Confía en tu plan y correrás como un unicornio mágico el día de la carrera».
-Ali Nolan, editor de artículos digitales
Prepárate para la distancia
«Haz una carrera larga de 13 millas al menos una vez durante el entrenamiento: Esto te ayudará a anticiparte a cualquier contratiempo el día de la carrera, así como a los problemas con la ropa o las zapatillas que puedan surgir cuando aumentes el kilometraje.»
-Molly Corcoran O’Keefe, editora
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Corre, luego corre
«Es inteligente para los principiantes pensar en una media maratón como una carrera de 10 millas seguida de una carrera de 5K. Su objetivo debe ser llegar a esa marca de 10 millas sintiéndose todavía muy fresco. Luego, puedes encender los motores: No hay nada mejor que adelantar a gente a diestro y siniestro en los últimos kilómetros de una carrera larga».
-Meghan Kita, editora de entrenamiento
Rein It In
«Conseguí mi récord de 13,1 cuando corrí con un grupo de ritmo durante los primeros cinco kilómetros de la carrera, un grupo de ritmo cinco minutos más lento de lo que pensaba que podía correr. Esto evitó que estuviera demasiado ansiosa y que saliera demasiado rápido (algo que hago a menudo), dejándome con mucha energía para toda la carrera. Los medios maratones suelen ser la primera vez que tienes la oportunidad de correr con marcapasos inteligentes, así que aprovéchalos»
-Brian Dalek, editor digital
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Usa la cabeza y luego el corazón
«Corre con el cerebro los primeros ocho kilómetros (marca el ritmo de forma inteligente, no salgas demasiado rápido), con las piernas los siguientes ocho kilómetros (mantén el ritmo cuando puedas empezar a sentirte cansado) y con el corazón los últimos tres (¡dale todo lo que te queda!)».
-Jessica Murphy, directora ejecutiva
Sin combustible nuevo el día de la carrera
«No pruebes el combustible (o ciertos sabores de combustible) en el recorrido si no los has probado en el entrenamiento. Trae y usa lo que has entrenado». (Asegúrate de saber cómo y qué comer durante las carreras largas antes de la gran carrera.)
-Heather Mayer Irvine, editora de nutrición
Take It All In
«¡Sólo diviértete y disfruta de la experiencia! No te preocupes por el tiempo».
-Paul Baumeister, director de investigación de marketing
Prepárate para lo que viene
«Mi consejo es en realidad una advertencia: Después de terminar tu primera mitad, pronto te apuntarás a tu primera maratón»
-Bart Yasso, director de carreras