Si quieres quemar un número absolutamente monstruoso de calorías en un solo entrenamiento -hablamos de 500 calorías o más- entonces el nombre del juego es intensidad.
«Para quemar calorías, es importante centrarse en tu propio ritmo de esfuerzo percibido, y tratar de mantener tu ritmo cardíaco entre el 75-90% de tu máximo», dice Liz Lowe, C.S.C.S., diseñadora principal de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento a intervalos de alta intensidad en Sarasota, FL.
Hay varias maneras de mantener su ritmo cardíaco tan alto, pruebe los ejercicios de finalización de cardio, pliométricos, de resistencia y de peso corporal, dice Holly Perkins, C.S.C.S., entrenadora con sede en Los Ángeles y autora de Lift To Get Lean. «Uno no es mejor que otro», dice.
Añadir sprints, ejercicios explosivos con el peso corporal y/o movimientos cardiovasculares de alta repetición puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco al final del entrenamiento, también, cuando los músculos están casi agotados. Los finales de los entrenamientos empujan tu corazón al máximo más rápido porque has quemado la mayor parte de tu fuerza y energía, y eso a su vez significa que quemas calorías a un ritmo más rápido, dice Lowe.
Por supuesto, el cardio no es la única manera. «Al incorporar las pesas a tu rutina de HIIT, no sólo quemas 500 calorías durante tu sesión, sino que también creas más de un efecto posterior a la quema conocido como EPOC, que puede aumentar la quema de calorías hasta 24-48 horas después del entrenamiento», dice Lowe. «Al añadir el entrenamiento de resistencia al HIIT, también ganarás músculo de aspecto magro, y aumentarás tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar más calorías en reposo».
Para ayudarte a llegar a ese punto dulce de incineración de grasa, Lowe y Perkins han recopilado siete entrenamientos HIIT quemagrasas para ayudar a adelgazar tu físico.
Los tres primeros son cortesía de Perkins. Puedes añadir estos entrenamientos, cada dos días, a tu rutina semanal de entrenamiento de fuerza.
Los últimos cuatro son cortesía de Lowe. Estos entrenamientos deben realizarse en cuatro días consecutivos, con uno o dos días de descanso al final del ciclo. Realiza estos entrenamientos durante un máximo de cuatro semanas, y luego cambia las cosas. «Si sientes que te falta recuperación y te sientes más fatigado al final de la semana, entonces divide los entrenamientos: dos días sí, un día no; dos días sí, un día no», dice Lowe. «Este programa de entrenamiento es intenso y no está pensado para combinarlo con otros ejercicios que no sean el yoga ligero o las carreras de larga y lenta distancia como recuperación activa».
Para acceder a vídeos exclusivos sobre el equipo, entrevistas con famosos y mucho más, suscríbete en YouTube
.