La mayoría de las mujeres que han tenido éxito en su viaje de pérdida de peso cambiaron su mentalidad. El siguiente es un gran testimonio y ejemplo a seguir de una mujer que perdió peso cuando pesaba más de 200 libras.
Esta guía también le mostrará el mejor enfoque que cualquier persona debe hacer sobre cómo perder peso.
Déjeme contarle una historia real cuando me dije: Peso 200 libras ¿cómo puedo perder peso.
Un día me subí a la báscula y me sorprendió. Era una mujer de 300 libras. Solía hacerlo todas las mañanas. Tres meses antes me subí a la báscula y vi 257 libras. Cada dos semanas solía hacer lo mismo y el número era de 277 libras.
No entendía cómo sucedía. ¿Cómo puede subir el peso? No era consciente de mi aumento de peso, y no sólo eso, sino de mi Salud en general. Necesitaba aprender a tensar mi piel floja lo antes posible. Ese día Lo peor de todo es que la palabra IMC era desconocida para mí. Mi índice de masa corporal (IMC) estaba por las nubes. El problema era emocional y de depresión. Estaba comiendo muchos alimentos procesados, también bajos en nutrientes, aka Junk Food.
Así que en la desesperación quise probar las dietas de moda. Una amiga mía consiguió bajar su obesidad con las dietas de moda, pero a la larga no funcionó y puedes maltratar tu cuerpo ya que es una forma poco saludable de perder grasa. También me lo pienso pero dos veces antes de la cirugía de bypass gástrico. Ni siquiera me di cuenta del momento en que me convertí en una mujer de 200 libras y luego en una de 300 libras. Años antes mi peso saludable era de 130 libras.
Sin embargo, la realidad es que no era consciente de mis malos hábitos alimenticios y de estilo de vida. Conseguí deshacerme de mi obesidad pero no me sentía bien. Quería adelgazar más pero algo me lo impedía. Me enfadé cuando vi que pesaba 90 kilos. Traté de convencerme a mí misma, diciendo: Soy una belleza de 90 kilos, pero lamentablemente fui una mujer de 90 kilos.
Peso 90 kilos ¿cómo puedo bajar de peso
Lo hice, y tú puedes hacer lo mismo. Nada es imposible. No espere hasta el próximo día o año, no pierda tiempo, comience su viaje de pérdida de grasa ahora mismo, además de mantenerse en forma y prosperar, sin la necesidad de una cirugía de pérdida de peso.
Piensa, ¡sí, claro! Es más fácil escribirlo que hacerlo realidad. Sabes que puedes hacerlo, pero tu mente no te lo permite. Convence a tu mente y comienza tu viaje de pérdida de peso de 3 meses ahora, 3 meses es un objetivo de pérdida de peso bastante alcanzable.
Esa es la pregunta para la que muchos de nosotros queremos encontrar una solución. Hablamos con nosotros mismos, las palabras más comunes, No es tan fácil o Tomará un montón de ejercicios para lograrlo. Pero la realidad es que todo el mundo puede empezar a perder peso sin mucho esfuerzo.
Déjame explicarte, la pérdida de grasa es un objetivo alcanzable para vivir una vida mejor. Preguntó Si peso 90 kilos, ¿qué métodos funcionan?
#1. Enfócate en el Ahora
Todo ser humano comete errores, pequeños o grandes.
El hecho es que estás en este mundo para obtener experiencia cada minuto, cada hora, cada día. Muchas veces recuerdas cosas del pasado y esa cosa grande o pequeña te impide hacer lo mejor que puedes hacer hoy, os simple tener la visión de alcanzar tu éxito en la pérdida de peso.
La preocupación es algo que se puede detener simplemente decidiendo no preocuparse más. ¿Cómo hacerlo? Bien, el hecho es que la naturaleza humana ha sido entrenada a lo largo de los años en qué pensar pero nunca se le ha enseñado cómo pensar. Es cierto.
¿Quién es el dueño de tu cerebro, de tu mente, de tu organismo, de tus actos?
Tú eres el único que decide. No tus vecinos, no tus amigos, el único eres tú mismo.
Sí, a veces es difícil afrontar los problemas de la vida. Recuerda este aspecto vital de la vida; todo problema es temporal. Decide seguir adelante.
Tómate dos minutos para ver el vídeo de arriba y sabrás lo que quiero comunicar aquí.
Tú eres tu propio jefe. Si decides mantener tus malos hábitos, ¿sabes qué? Es tu decisión. La verdad del asunto es que nadie va a decidir por ti a las cosas de la manera correcta. Elige comenzar tu viaje. Esta bien hacer pasos de bebe, esta perfectamente bien.
Por ejemplo, habla contigo mismo que esta noche no comeras tu comida chatarra favorita. Mañana volverás a tener la tentación de comer los mismos alimentos procesados. Sin embargo, eso no significa que falles, sino que empiezas a ser más consciente de ello. En lugar de eso, piensa por ejemplo en ir al gimnasio o comer tus verduras.
Hazlo mañana por la noche de nuevo, habla contigo mismo y decide ser la mejor versión de ti. Se positivo, baja esas 50 libras, empieza hoy. Puedes hacerlo!
Mi colega no paraba de decir pero tengo 90 kilos. Su mente estaba bloqueada, pensando que era imposible ya que lo había intentado casi todo. Muchas veces estamos tan estresados con las cosas que pasan a nuestro alrededor que no podemos ver más allá para encontrar una solución.
#2. La Raíz de tu Estrés
Necesitas identificar la raíz de tu estrés porque cuando estás en ese estado comes en exceso, y el resultado son esas 20 libras que ganaste en las últimas dos semanas. Así que sí, el estrés te hace ganar peso – te hace engordar en poco tiempo.
Derrota a la hormona que te hace obeso.
El cortisol es nuestro enemigo. Así que no permitas que este enemigo pise tu puerta y duerma contigo cada día. Cuando usted es consciente de que este enemigo en niveles elevados interfieren con su orgnanismo y hace que su sistema inmunológico débil, esta es la causa de su aumento de peso. Los niveles elevados de cortisol causan otros problemas, como enfermedades del corazón y la lista sigue y sigue. Con todo lo anterior adquieres el mal hábito de comer en exceso.
#3. Caminar
Sí caminar, has leído bien. El ejercicio físico no tiene por qué ser algo complicado. Algo tan sencillo como caminar entre 10 y 15 minutos puede ser suficiente. Una forma eficaz de empezar a adelgazar es con pasos de bebé: paso a paso.
Algunos beneficios de caminar
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- Prevenir diferentes afecciones, por ejemplo, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
- Fortalece tu núcleo, tus músculos y tus huesos.
- Recrea tu estado de ánimo.
- Mejora tu coordinación y tu equilibrio.
#4. Quiérete a ti mismo
Acéptate de todo corazón, cuanto más lo hagas cada día te comprometes a trabajar en ti para disfrutar de una vida plena con excelente salud y felicidad. Cuando te amas a ti mismo, te sientes feliz y puedes vencer cualquier obstáculo. No va a ser fácil, pero cuando practiques amar a tu persona, mejorarás tu estado de ánimo.
Además, todo lo que intente vencerte a ti mismo será desterrado inmediatamente. Invierte en ti, recárgate físicamente. Recablear la forma de pensar en ti y en tu futuro es la clave para un cambio permanente y duradero.
#5. Come más proteínas
¡Bien, pesas más de 90 kilos! pero ¿sabías que cuando llevas una dieta alta en proteínas, el organismo crea termogénesis, un proceso que ocurre en nuestro ser humano, donde tu cuerpo gasta energía para concluir el proceso de digestión? Además, contribuye a evitar la pérdida de masa muscular. Esta es la razón por la que las proteínas se convierten en la clave número uno para tu peso ideal.
Lista de alimentos para un estilo de vida más saludable
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- Pechuga de pollo – 1 taza picada o en dados (140 g) contiene 43g de proteínas.
- Brócoli – 1 taza de brócoli picado (91 g) contiene 2,6 gramos de proteína.
- Carne de vacuno magra molida – por cada 100 gramos contiene 26 gramos de proteína.
- Pescado, repleto de múltiples nutrientes esenciales, súper sano y muy rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, 0.5 filete (178 g) contiene 39 gramos de proteínas.
- Bistec de churrasco 26g
- Muslos de pollo 24g
- Huevos 13g
- Tocino de pavo 30g
- Pechuga de pollo 31g
- Bistec de ny 23g
- Tocino 36g
- Queso mozzarella 28g
- Semillas de calabaza 19g
- Pescado 22g
- Frijoles 20g
- Salmón 20g
- Tilapia 26g
- Bistec de falda 26g
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Consumir proteínas de calidad es una forma efectiva para el peso de las mujeres. Una vez que comience a perder peso y a buscar su peso saludable, no se sorprenda si sus brazos se vuelven flácidos. Con estos ejercicios para brazos flácidos, borrarás esas alas de murciélago en poco tiempo.
#6. Plan de comidas de 7 días bajo en carbohidratos
Debe eliminar las bebidas endulzadas con azúcar. Considere reducir el pan si es posible o evitarlo por completo. Intente comer verduras en su lugar. Coma huevos cocidos, en abundancia; se sorprenderá de cómo el consumo de huevos cocidos le ayudará a conseguir su peso ideal.
Para terminar quiero compartir con usted esto.
El otro día estaba leyendo sobre el luchador de MMA Connor McGregor.
McGregor dijo:
«Si puedes verlo aquí y tienes el valor suficiente para hablarlo, sucederá. Yo veo estos planos y secuencias, y no me asusto de ellos. Muchas veces la gente cree en ciertas cosas, pero se lo guardan para sí mismos. No lo exponen. Si realmente crees en ello, si lo haces público, estás creando esa Ley de Atracción, y se convertirá en una realidad.»
El aprendizaje aquí es creer en ti mismo para lograr cualquier objetivo que quieras.
Si peso 200 libras cuántas calorías debo comer para perder peso
Tu cuerpo tiene un rango de calorías que necesita para mantener su peso actual proporcionado por una especie de calculadora interna que nuestro cuerpo posee para funcionar.
Generalmente, por cada libra de peso corporal, tu cuerpo quema un promedio de 10 calorías por día. Por lo tanto, con 200 libras de peso para funcionar normalmente, es probable que queme 2000 mil calorías.
Al reducir 1000 calorías por día, podría perder 2 libras por semana si su peso es de 200 libras. Mientras coma consistentemente en este rango de calorías, perderá peso.
Siendo consistente con lo anterior, digamos que:
Usted es una persona de 200 libras, 40 años, 5’6″ de altura, con su meta de llegar lentamente a 160. Multiplicas tu peso deseado por 11.
160 x 11 = 1760
Ese es el número aproximado de calorías que necesitarías consumir cada día para alcanzar tus deseadas 160 libras.
Opcionalmente, si consume más calorías, 200 x 11 = 2200 ganaría más peso. Es matemática simple. Y los números son perfectos. Si eres una mujer de 200 libras, multiplica el número por 11. Para un hombre de 200 libras multiplique el número por 12.
Si quiere perder más libras, tiene que quemar más calorías.
¿Cómo puedo perder peso si peso 200 libras?
1 libra de grasa corporal equivale a 3500 calorías. Supongamos que su objetivo es perder 1 libra cada semana, esto resulta en la reducción de 3500 calorías de su consumo habitual. Las calorías que consumimos se comparan con las calorías que recortamos. Esto es esencial para tener en cuenta ya que sería la diferencia entre perder 1 libra en 7 días frente a ganar 1 libra por semana.
Reducir el consumo de 500 calorías por día. Entonces dividimos 3500 entre 7, resultado 500. Estas 500 calorías se pueden reducir simplemente haciendo ejercicio.
La clave aquí es realizar rutinas de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para proteger las rodillas, los tendones, desde el principio.
Comer por motivos emocionales
Debemos evitar comer por motivos emocionales. Eso es lo que yo llamo «El método ciego para ganar peso e interferir en tu consumo diario de calorías»
Por ejemplo, has trabajado duro durante la semana, estás emocionado porque tu semana ha sido un éxito, las ventas han subido; todo va bien. Entonces llega tu mejor amigo y te dice bueno vamos a celebrar. Es en esos momentos cuando todo se estropea. Muchas veces nos engañamos a nosotros mismos diciendo: si sólo fueron dos pizzas hawaianas y siete cervezas; ahí está el problema. Mientras que si conscientemente se dice que no y se cambia la forma de pensar y se busca la manera de celebrar sanamente, de ahí viene el éxito deseado.
Es una disciplina mental y tomar el control total del resultado deseado. Adelgazar es una decisión con uno mismo. No dejes que nadie valide tu destino, lo vas a conseguir, debes conseguirlo porque es tu vida la que tienes que controlar, y no dejes que los problemas de los demás se apoderen de tu mente.
Mejor manera de perder peso
El cuerpo medio de un adulto está formado por un 60% de agua, algo que por ejemplo los deportistas profesionales o los boxeadores utilizan en su beneficio cuando quieren conseguir su objetivo a corto plazo de forma rápida, se deshidratan para recortar peso. Normalmente están en gran forma también tienen un peso corporal ideal, por lo que no quemarán grasa significativa en todo el proceso.
Cómo bajar de peso
Perder peso es una meta que se puede lograr primero con disciplina. Luego con una rutina de ejercicios que no tiene que ser extenuante. La mejor manera de hacerlo es escuchando a tu cuerpo. Te da información privilegiada para lograrlo de la manera correcta. Pero si quieres perder 5 kilos en una semana, por poner un ejemplo, necesitas leer esto antes de empezar con el pie izquierdo. Tienes que ser consciente de algunos puntos críticos para decidir si este enfoque es para ti o no.
Cortar Peso
Tiene que ver más con la ingesta de agua y los niveles de sodio además de poner el organismo en sobrecarga para adelgazar, así que para empezar necesitas beber mucha agua, 7 litros de agua no interferirán ciertamente con tu peso corporal ideal. Más aquí Entendiendo la ingesta de calorías
Ponen su organismo en sobrecarga y tiran más agua extra de la que toman por eso pueden quemar algunas calorías extra yendo al baño unas 30 veces al día, eliminando la ingesta de calorías, comiendo alimentos con proteína de alta calidad como la popular dieta cetogénica que también hace que el humano se comporte de forma muy similar al método de carga de agua. Funciona casi igual, sus carbohidratos enteros son extremadamente bajos, o se lo saltan todo comiendo alrededor del 60% de su ingesta calórica el otro 40% es proteína de alta calidad además esta dieta es bastante fácil de añadir.
Es algo que siguen incluso cuando no necesitan bajar de peso. Sin Azúcar o Glucógeno en el organismo por lo que entonces convierte la grasa por energía, siendo esta técnica efectiva para la definición de los músculos. Otro gran beneficio de este tipo de dieta es que un gramo de carbohidrato elimina 2,7 gramos de agua y al deshacerse de las calorías, se elimina aún más agua y por lo tanto los micronutrientes.
Las grandes cantidades de agua que se beben en las primeras etapas con esta técnica bajarán la aldosterona que es una hormona que actúa para conservar el sodio y crear potasio, ambos están indirectamente relacionados, por lo tanto cuando los niveles de potasio son altos los niveles de sodio son bajos y por lo tanto es beneficioso comer alimentos ricos en potasio como una forma de bajar los niveles de sodio.
A medida que se acercan a su propósito, disminuyen la cantidad de agua a beber de 2 galones en el primer día a 1 galón en el segundo y tercer día y un galón y medio en el cuarto día, y en el quinto día sólo se proponen cinco galones en el día antes del peso y en el día real del pesaje, reduciendo el agua a sólo unos sorbos si sienten que necesitan hacer más.
Baño caliente
Sin embargo, este no es el único método para reducir el peso, los atletas exponen sus cuerpos al calor como una forma de extraer aún más agua del sistema y una forma muy popular y extremadamente eficaz de hacer precisamente eso es a través de baños calientes.
El método consiste en deshidratar el organismo durante cuatro días seguidos. El objetivo principal es sudar al máximo en ambientes húmedos y calientes y como el agua ofrece un 100% de humedad más el agua está realmente caliente pero no más de 9 a 16 minutos de tiempo, a continuación, pasan a versiones más moderadas de sudoración utilizando el baño sauna cubriéndose en toallas.
Usted también podría pasar por este ciclo varias veces hasta que haya extraído suficientes fluidos un último empujón para sacar más fluidos del cuerpo es usar diuréticos naturales no es obligatorio pero podría funcionar para usted muy bien además de Alimentos Naturales Supresores del Apetito para la Pérdida de Peso como el extracto de té verde, Garcinia cambogia, Fenogreco, Yerba mate o ácido linoleico conjugado.
Un pequeño paso es utilizar el té de extracto de raíz de diente de león, puede no necesariamente frenar el hambre, pero es un diurético natural, que ayudará efectivamente a aliviar la hinchazón. Usted podría utilizar una técnica más directa como el ayuno intermitente que se abstenga de comer ciertas horas durante el día siguiendo la dieta cetogénica para mantenerse delgado durante períodos más largos. Utilicé el método anterior y todo lo que puedo decir es que estoy contento con mi peso actual: 130 libras.
Peso saludable – Conocer su peso ideal
Para saber si está en un peso saludable, es crucial conocer el índice de masa corporal (IMC). Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), se siguen una serie de medidas para conocer exactamente el nivel de obesidad.
Esta medida se basa en la relación que existe con la altura de la persona. Podemos decir que cuanto más alto es el IMC, mayor es el riesgo de sufrir complicaciones de salud.
LA MANERA PÉSIMA DE PERDER PESO RÁPIDAMENTE
No renuncies. Mantente en forma y prospera.