El tema de hoy
Hoy en A.Vogel Talks Menopause, voy a ver tres maneras en que la menopausia puede empeorar la función cerebral.
La niebla cerebral es uno de los síntomas más frustrantes, angustiosos y molestos de la menopausia. Y la mayoría de las mujeres lo experimentarán en algún momento de su menopausia.
La niebla cerebral es un término utilizado para describir varios síntomas de la menopausia que pueden afectar a su capacidad de pensar, incluyendo el olvido, la pérdida de memoria, la dificultad para concentrarse y la dificultad para pensar con claridad.
¿Qué causa la niebla cerebral durante la menopausia?
La mala circulación es un problema común a medida que se envejece y ésta es una de las principales causas de la niebla cerebral. Esto se debe a que la circulación suministra oxígeno al cerebro, por lo que una mala circulación puede afectar a la función mental y dificultar la claridad de pensamiento.
El estrógeno también estimula los neurotransmisores en el cerebro. Cuando el estrógeno comienza a disminuir durante la menopausia, esta área de neurotransmisión se ralentiza, lo que puede tener un gran impacto en nuestras funciones cognitivas en general.
¿Qué puede empeorar la niebla cerebral?
Si bien la mala circulación y la disminución de los niveles de estrógeno son las principales causas de la niebla cerebral, hay tres cosas que pueden empeorar la niebla cerebral durante la menopausia. Pero, afortunadamente, una vez que sepas cuáles son, podrás abordarlas y evitar que afecten a tu capacidad de pensar y concentrarte.
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No beber suficiente agua
Muchos estudios han descubierto que la deshidratación puede afectar a su coordinación motora, a la resolución de problemas y también a su capacidad de atención.1 Incluso una deshidratación leve, tan sólo un 2% de deshidratación, puede tener un gran impacto en la función cerebral, así como en casi todo lo demás en la menopausia también.
Y para aquellos que me siguen desde hace tiempo, sabrán lo importante que es el agua para absolutamente todo.
¿Qué puede ayudar?
Así que, lo realmente importante para esto es asegurarse de estar hidratado. Bebe mucha agua, además de tus otras bebidas.
Uno de los mejores secretos para mantener tu cerebro en perfecto estado es tomar un gran vaso de agua a primera hora de la mañana. Téngalo al lado de su cama. Póngalo allí por la noche y en cuanto sus pies toquen el suelo por la mañana, tome ese primer trago de agua. Y eso hace que todo su cuerpo esté bien hidratado para el resto del día.
Estar más estresado y ansioso
De nuevo, los estudios han demostrado que el estrés y la ansiedad pueden perjudicar la función cognitiva, incluyendo su memoria.2
Puede causar lentitud mental. Puede causar confusión, olvido, y es mucho más difícil concentrarse y aprender cosas nuevas. Porque si estás estresado y ansioso, eso perjudica la capacidad de almacenar nueva información en tu cerebro.
Especialmente en este momento para aquellos que todavía están atrapados en el bloqueo, como yo, el estrés y la ansiedad adicionales en esta situación pueden empeorar nuestra función cerebral. Y he hablado con numerosos compañeros en los últimos días y todos admitimos que nuestra función cerebral ha disminuido en las últimas semanas.
Cosas sencillas pueden causar esto. Cuando estamos en casa todo el tiempo, nuestra rutina diaria ha cambiado por completo. Es sorprendente la cantidad de cosas que hacemos en piloto automático cuando hemos salido y volvemos a casa, como por ejemplo dónde ponemos las llaves del coche, dónde ponemos el bolso y la cartera, y otras pequeñas cosas.
Pero como todo nuestro día y toda nuestra rutina han cambiado, entonces acabamos por no seguir ese camino. Y ponemos todas las cosas que necesitamos en lugares y luego, simplemente nos olvidamos de dónde las pusimos. Y eso causa mas estres y ansiedad.
Otra cosa que puede pasar en esta situacion es que cuando estamos fuera de casa, nuestro cerebro tiene muy buenos descansos. Puede que vayas andando al trabajo. Puede que vayas en el autobús. Así que tu función cerebral en diferentes momentos del día puede estar en un estado muy diferente de alerta, o de calma, o de relajación.
Mientras que si estás en casa todo el tiempo, entonces muy a menudo, tu cerebro está trabajando en el mismo nivel y eso interferirá con tu concentración, y tu enfoque, y tu memoria.
¿Qué puede ayudar?
Si todavía estás atrapado en casa, asegúrate de tener pequeños descansos. Haz pequeñas rutinas en lugar de quedarte atrapado frente a la televisión, o la radio, o simplemente leyendo.
En este momento, donde estoy, el tiempo es precioso. Así que salgo a tomar un café, me siento en el jardín, escucho a los pájaros, leo algo que no tenga que ver con el trabajo, y luego intento salir a caminar a la hora del almuerzo. Por lo tanto, romper el día puede ayudar a mantener su memoria y su función cerebral en la parte superior de las cosas.
Otras cosas que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad; recuerde su respiración profunda. También puede buscar hierbas calmantes como la Avena sativa que se encuentra en nuestro Avencalm, que es encantador para el estrés y la ansiedad.
Mi mejor consejo:
Preparado con extractos de la hierba de la flor de la avena, AvenaCalm puede ayudar a calmar suavemente su sistema nervioso, ayudándole a sentirse más relajado ante la presión.
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No dormir bien por la noche
El mal sueño puede interferir en la función cerebral y no es de extrañar. Si tienes malas noches y estás dando vueltas en la cama, ya estás cansado y quizás con un estado de ánimo un poco bajo para empezar. Y eso también va a afectar a tu función cerebral.
Los estudios también han descubierto que cuando aprendemos algo nuevo, hay un proceso diferente de dónde entra la información en el cerebro y dónde se almacena al final del día. Y descubrieron que dormir poco puede interferir con nuestra memoria a corto plazo, las cosas que hemos aprendido durante el día se almacenan donde podemos recuperarlas en otro momento del día.3
Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, eso va a tener un efecto bastante grande en su memoria, en el aprendizaje de cosas nuevas y también en la capacidad de recuperar las cosas que ha aprendido.
¿Qué puede ayudar?
Si tiene problemas para dormir, tenemos nuestro producto autorizado Dormeasan, que es un remedio natural para el sueño.
También he hecho varios blogs sobre cómo tener una buena rutina por la noche y cómo mejorar tu sueño durante la menopausia, así que por favor echa un vistazo a estos para un montón de consejos y sugerencias:
¿Cómo dormir mejor durante la menopausia
Tratas de conciliar el sueño? Consejos & trucos para ayudar
¿Cuándo consultar a un médico?
Si ves que tu memoria se está volviendo realmente mala, si está empezando a preocuparte, si otras personas también se están preocupando, entonces este es el punto en el que debes ir a hablar con tu médico. Muy a menudo, es sólo una combinación de todo lo que está pasando, las hormonas bajas, el estrés y la falta de sueño.
Pero si usted está preocupado, que va a añadir el estrés y la ansiedad adicional, y que sólo va a agravar los problemas. Así que por favor, busque algún tipo de consejo médico.
Así que, espero que esto haya sido un poco de ayuda para usted. Para aquellos de ustedes que han encontrado maneras de superar su pérdida de memoria, el olvido, y el cerebro nublado, por favor, comparta esos consejos con nosotros en la sección de comentarios a continuación. Nos encantaría conocerlos. Y hasta la próxima vez, cuídate.
¡Lo que tú digas!
Realicé recientemente una encuesta para averiguar con qué frecuencia la mayoría de las mujeres experimentan niebla cerebral durante la menopausia. He hecho los números y aquí están los resultados.
Resultados: ¿Con qué frecuencia experimenta usted niebla cerebral?
La niebla cerebral en la menopausia es realmente MUY común con el 61,8% de ustedes diciendo que la experimenta todos los días o casi todos los días y sólo el 7,7% tiene la suerte de no experimentarla nunca!
