30 de noviembre de 2020
¿Quieres darle a tu acondicionamiento de fuerza &un serio impulso? Entonces tienes que empezar a entrenar con cuerdas de combate. Hay una razón por la que las cuerdas de batalla se han convertido rápidamente en una de las herramientas de entrenamiento más populares para los entusiastas del entrenamiento y los atletas por igual. Ofrecen una gran cantidad de beneficios que mejorarán tanto tu composición corporal como tu rendimiento en el deporte, el fitness y la vida cotidiana.
A continuación, aprenderás todo lo que quieres saber sobre las battle ropes, incluyendo 11 beneficios innegables y los mejores ejercicios de battle rope.
¿Qué son las cuerdas de combate?
Las cuerdas de combate, que también se conocen como cuerdas de combate o cuerdas pesadas, son un implemento de entrenamiento físico utilizado para mejorar la fuerza y el acondicionamiento. Como su nombre indica, se trata de una cuerda, pero no es una cuerda cualquiera. La cuerda es gruesa, pesada y larga, lo que le confiere una gran resistencia y movilidad.
Aunque el nombre de «cuerdas de combate» es plural, se trata, de hecho, de una cuerda larga que se enrolla alrededor de un objeto (como un poste) para crear dos cuerdas de longitud uniforme a las que se puede agarrar con un extremo en cada mano (los brazos trabajan de forma independiente agarrando un lado de la cuerda). En general, las cuerdas de combate se pueden comprar en tres longitudes: 30, 40 o 50 pies, y de 1,5″ y 2″ de grosor. Para una cuerda de batalla de 30 pies, tendrías aproximadamente 15 pies de cuerda en cada mano, ya que se anclaría en el centro y se tiraría uniformemente hacia cada lado.
Aunque las cuerdas de batalla son extremadamente populares, no han existido durante tanto tiempo como otros equipos de fitness como mancuernas o incluso kettlebells. El concepto de battle rope fue inventado por un conocido entrenador de fitness llamado John Brookfield en 2006. Poco después de desarrollarlo, entrenó a las Fuerzas Especiales, a los Cincinnati Bengals y al equipo olímpico de lucha de Estados Unidos con su recién concebido sistema de battle ropes. En pocos años, se convirtió en algo habitual. Hoy en día, verás las cuerdas de combate en casi todos los gimnasios comerciales del mundo. ¿Por qué? Porque es una herramienta de entrenamiento muy eficaz y eficiente para los entrenamientos de todo el cuerpo.
Antes de entrar en todos los beneficios, vamos a responder a las preguntas más comunes que la gente tiene sobre las cuerdas de batalla, que le proporcionará una visión inmediata de los beneficios de las cuerdas de batalla también.
¿Las battle ropes queman grasa?
Como cualquier entrenamiento, la cantidad de grasa que se quema (o las calorías que se gastan) depende de la intensidad del trabajo. Dicho esto, los entrenamientos de cuerda de batalla se consideran una de las formas más eficientes de quemar grasa. Usted debe ser capaz de quemar alrededor de 10-15 calorías por minuto con las cuerdas de batalla.
Con las cuerdas de batalla, hay una resistencia considerable, por lo que sus músculos serán trabajados también. Esto sólo se suma a la intensidad, y por lo tanto, el efecto de la quema de grasa. Si se hace bien, usted estará quemando toneladas de calorías mucho después de que su entrenamiento haya terminado. Esto es lo que se conoce como una quemadura posterior y las cuerdas de batalla son fantásticas para lograr esto.
Las cuerdas de batalla son una de las mejores herramientas para el HIIT. Puedes quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo, a diferencia de correr donde la preocupación es que estás perdiendo músculo mientras pierdes grasa. Por lo tanto, las cuerdas de combate son una de las mejores maneras de obtener la masa muscular y la trituración.
¿Las cuerdas de combate construyen músculo?
Las cuerdas de combate tienen un peso significativo, por lo que absolutamente pueden construir el músculo. Proporcionarán resistencia, lo que estimula el crecimiento muscular.
Si desea continuar construyendo músculo con las cuerdas de batalla con el tiempo, necesita sobrecargar progresivamente sus músculos. Para ello, puede disminuir el tiempo de descanso, aumentar el tiempo de trabajo, o hacer que los ejercicios de cuerda de batalla sean más difíciles.
En general, las cuerdas de batalla construirán músculo, pero no de la misma manera que una barra o una gran gama de mancuernas. Esto se debe a que usted está limitado en el nivel de resistencia y sus técnicas de sobrecarga progresiva. Dicho esto, las cuerdas de combate te ayudarán a construir músculo magro y sólido. Por lo tanto, si quieres lucir como un Mr. Olympia, necesitarás otros implementos como las pesas/placas (pero aun así debes usar las battle ropes para mantenerte alejado de la grasa). Sin embargo, si quiere parecerse más a un atleta musculoso, las cuerdas de batalla son perfectas.
¿Qué músculos trabajan las cuerdas de batalla?
Los entrenamientos con cuerdas de batalla son de cuerpo total, por lo que se trabajarán la parte superior del cuerpo, la parte inferior y los músculos centrales. Prácticamente todos los músculos de su cuerpo serán estimulados al hacer ejercicios de cuerda de batalla, con su núcleo, brazos, hombros, espalda, glúteos y cuádriceps soportando la mayor parte del trabajo.
Lo que también es genial de las cuerdas de batalla es que debido a que sus brazos están trabajando de forma independiente el uno del otro, las cuerdas de batalla se prestan a corregir los desequilibrios. Ambos lados de tu cuerpo tendrán que estar a la altura. Además, esto obligará a tu núcleo a estabilizar tu cuerpo. Por eso los ejercicios de battle ropes son tan buenos para el tronco. Tu núcleo está en el centro de cada movimiento, trabajando duro para controlar tu cuerpo para que no pierda el equilibrio. Tus piernas y glúteos también lo están (muchos consideran los glúteos como parte del núcleo, pero ese es un tema para otra discusión).
Todo lo anterior es estándar sin importar la variación de la cuerda de batalla que hagas.
En cuanto a enfocar o enfatizar áreas específicas de su cuerpo, también puede hacerlo…
Por ejemplo, si agrega sentadillas y estocadas a su ola de battle rope, lo que los entrenadores avanzados suelen hacer, duplicará el estímulo que reciben sus piernas.
O…
Si hace olas de lado a lado (círculos), se centrará más en su pecho.
Hay tantas variaciones de ejercicios de cuerda de batalla que si todo lo que tiene es una cuerda de batalla, todavía será capaz de lograr un buen estado físico, el crecimiento muscular y la fuerza muscular.
Así que, ¿merece la pena comprar las cuerdas de batalla? La respuesta es un sí rotundo para aquellos que quieren ponerse en forma. Si todavía no estás seguro, es hora de presentarte todos los increíbles beneficios de los entrenamientos con cuerdas de batalla…
11 BENEFICIOS DE LAS CUERDAS DE BATALLA
Las cuerdas de batalla ofrecen una amplia variedad de beneficios para personas de todos los niveles de fitness. Vamos a repasar algunos de nuestros beneficios favoritos de las battle ropes.
1. Entrenamiento explosivo de todo el cuerpo
Por la naturaleza de su diseño, los ejercicios que realizas con las battle ropes trabajan todo tu cuerpo de forma dinámica y explosiva. No todos los equipos de fitness pueden decir eso.
Las cuerdas de combate son veneradas por su capacidad de fuerza y acondicionamiento. Es un entrenamiento corporal total para la fuerza, la hipertrofia, la resistencia, la potencia y la salud cardiovascular, todo en una cuerda larga y gruesa.
2. Entrenamientos rápidos y eficaces
Los ejercicios con cuerda de combate se dirigen a múltiples grupos musculares a la vez. Como tal, quemas muchas calorías y trabajas muchos músculos en un corto período de tiempo. En lugar de pasar mucho tiempo centrándose en los ejercicios de aislamiento o en un solo grupo muscular, puede hacer ejercicios intensos para todo el cuerpo con las cuerdas de combate y obtener un entrenamiento completo más eficaz en una fracción de tiempo. Así es como se consigue una forma fantástica.
Por supuesto, si quieres hacer crecer músculos específicos, haz lo que debas con mancuernas y similares, no hay nada malo en ello. Sin embargo, si quieres un entrenamiento rápido y efectivo, entonces las cuerdas de batalla son una de las mejores herramientas de entrenamiento que existen para eso. Después de un entrenamiento con cuerdas de batalla de 20-30 minutos, estarás frito.
3. Conseguir triturar
Aunque las cuerdas de batalla pueden construir músculo, hay mejores herramientas de entrenamiento para construir músculo, pero puede que no haya un mejor implemento para quemar grasa y conseguir triturar. Un entrenamiento de cuerda de batalla o finisher al final de su entrenamiento le permitirá quemar una tonelada de calorías en un corto período de tiempo. Y debido a la intensidad del entrenamiento, lograrás el fenómeno conocido como EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) alias «after burn», lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías mucho después de que tu entrenamiento haya terminado.
4. Genial para entrenamientos HIIT
Para los entrenamientos HIIT, realmente sólo necesitas tu peso corporal. Dicho esto, si tuviéramos que elegir una herramienta de fitness para HIIT, sería battle ropes. Esto se debe a que los movimientos pueden ser súper explosivos y simplemente se incorporan muy bien al HIIT. Puedes hacer un entrenamiento HIIT sólo con battle ropes y será como un HIIT con esteroides, ya que las battle ropes combinan resistencia con movimientos explosivos. Así es como se quema la grasa y se construye el músculo al mismo tiempo. Además, así es como mantienes tu metabolismo por las nubes.
5. Salud cardiovascular
Los entrenamientos con cuerda de combate son un entrenamiento de cardio por resistencia. Es como hacer una carrera y una sesión de pesas al mismo tiempo. Siempre y cuando mantengas tu tiempo de descanso como debe ser (entraremos en cómo estructurar un entrenamiento de battle rope más adelante), entonces tu ritmo cardíaco se mantendrá elevado durante la duración de tu entrenamiento de battle rope. Esto aumentará su salud cardiovascular y su resistencia, lo que se traducirá en un mejor rendimiento tanto en el levantamiento de pesas como en el deporte.
Nota: las personas con problemas de rodilla, cadera y espalda baja adoran usar las cuerdas de batalla para el cardio, ya que correr pone tensión en sus articulaciones, mientras que las cuerdas de batalla son de bajo impacto y todavía le dan los mismos beneficios cardiovasculares.
6. Equilibrio, coordinación &Estabilidad
Debido a que tus brazos trabajan de forma independiente, tu núcleo, glúteos, piernas y espalda tendrán que trabajar para estabilizar tus movimientos. Si no, las cuerdas te controlarán a ti y no al revés. Con ello, tu equilibrio y coordinación mejorarán enormemente, sobre todo si tienes desequilibrios musculares, ya que éstos serán corregidos por la naturaleza unilateral de los movimientos.
Así que, si quieres ganar una postura sólida y mejorar tu equilibrio y coordinación, las battle ropes son un magnífico implemento para hacerlo. Lo mejor es que siempre puedes seguir mejorando en estas áreas con diferentes variaciones dinámicas de ejercicios de battle rope y movimientos de mayor explosividad. El beneficio añadido de todo esto es un núcleo sólido como una roca y unos glúteos firmes.
7. Mejora el desequilibrio muscular y las áreas débiles
Las battle ropes harán que los desequilibrios musculares y los músculos débiles se hagan evidentes muy rápidamente. Lo que es aún mejor es que también los mejorarán rápidamente, y realmente no necesitas pensar demasiado en ello. Simplemente haz el entrenamiento y tu lado más débil se pondrá al día y esos músculos más pequeños, a menudo olvidados, como el agarre, los antebrazos y los flexores de la cadera, se verán afectados sin importar lo que hagas. Sólo asegúrese de mantener una buena forma y trabajar duro.
8. Durabilidad a través de una mayor movilidad &Estabilidad
La durabilidad, que es su resistencia a las lesiones, se reduce a la fuerza, la movilidad y la estabilidad. Con las cuerdas de combate, usted está mejorando las tres áreas, y a su vez, su durabilidad también.
Usted obtiene un impulso en la movilidad ya que los ejercicios de cuerda de combate se moverán a través de rangos completos de movimiento, por lo que cualquier área restringida como las caderas o los hombros se abrirán gradualmente.
En cuanto a la estabilidad, hemos hablado de eso. Su núcleo, junto con toda su cadena cinética está trabajando duro para estabilizar su cuerpo durante los ejercicios de cuerda de batalla. Los movimientos dinámicos como éste ofrecen muchas más ventajas que los simples ejercicios de aislamiento. La estabilidad y la movilidad son cruciales.
9. Trabaja tus músculos de nuevas maneras &Rompe las mesetas
Las cuerdas de batalla ofrecen una nueva forma de trabajar tus músculos. Se trata de un movimiento constante, dinámico y explosivo que lucha tanto contra la gravedad como contra la fuerza creada al mover las cuerdas. Esto supondrá una sacudida para tus músculos, muchos de los cuales ni siquiera te planteas en tu rutina normal, y esto es exactamente lo que el cuerpo necesita para seguir mejorando. Además, así es como se sale de las rutinas monótonas y se rompen las mesetas. Las cuerdas de combate mejorarán tu capacidad de trabajo, tu resistencia y tu velocidad, lo que te permitirá rendir mejor en otras áreas de tu condición física y en el deporte.
10. Alta intensidad, bajo impacto
Aunque los entrenamientos con cuerdas de combate son de alta intensidad, son de bajo impacto. El entrenamiento le permitirá construir el músculo y la fuerza sin la presión sobre las articulaciones como la mayoría de los pesos libres causan. Esto significa que usted puede obtener grandes resultados sin el riesgo de lesiones. En el fitness, la alta recompensa y el bajo riesgo es la receta perfecta para la longevidad de los resultados positivos.
11. Fortaleza mental
Los entrenamientos de alta intensidad son, sin duda, geniales para tu cuerpo, pero también lo son para tu mente. Construye la fortaleza mental que se traducirá en todas las áreas de la aptitud y la vida. Después de un entrenamiento serio de cuerda de combate, nunca volverás a ver una sesión de levantamiento de pesas de intensidad media de la misma manera. Será una diversión y un juego comparado con un final de 10 minutos de battle rope. Este tipo de fortaleza mental es lo que construye a los ganadores en todos los frentes. Te permite sentirte cómodo con lo incómodo. Pronto te encontrarás esforzándote más en todas las áreas de tu entrenamiento.
PROVECHOS Y DESVENTAJAS DE LAS CUERDAS DE BATALLA
Aunque las cuerdas de batalla proporcionan muchos beneficios, hay algunas desventajas que también deben ser abordadas. Vamos a repasar rápidamente los pros y los contras de las cuerdas de batalla para ayudarle a decidir si es una compra adecuada para usted específicamente.
Pros:
- Portátil: Las cuerdas de batalla no son las más fáciles de cargar, pero son portátiles. Puedes meterla en el maletero de tu coche o en la cama de tu camión y hacer un entrenamiento en el parque con el mínimo esfuerzo. Para un entrenamiento de cuerpo completo, es mucho más fácil que llevar una serie de mancuernas o kettlebells que se necesitarían para el mismo tipo de entrenamiento eficaz. Dicho esto, no son portátiles en el sentido de que usted puede viajar con ellos en cualquier lugar que vaya como usted puede bandas de resistencia, sólo son más transportables que los equipos de fitness convencionales que usted puede comprar para su hogar.
- Barato: Las cuerdas de batalla cuestan entre 50 y 150 dólares. Para todo lo que puede hacer con las cuerdas de batalla, son sin duda un gran valor.
- Adecuado para todos los niveles: Las cuerdas de batalla son una poderosa herramienta para los atletas profesionales, por lo que las estrellas de la NFL y la UFC se ven tan a menudo usándolas. Sin embargo, son igual de eficaces y útiles para los principiantes. Si eres nuevo en el mundo del fitness o en el de las cuerdas de combate en concreto, vete introduciéndote en ellas y progresa a medida que vayas avanzando. Además, si quieres hacerlo más fácil y menos intenso, puedes ajustar el nivel de resistencia dando más holgura a la cuerda, sólo tienes que acercarte al punto de anclaje.
- Tantas variaciones que nunca te aburrirás: Mientras que las olas, los slams y los tirones son los tres movimientos principales, hay tantas variaciones que puedes hacer para mantener frescos tus entrenamientos de battle rope. Añade sentadillas, estocadas, saltos, ejercicios laterales, burpees, cambia el agarre, el movimiento de la ola, etc. Las opciones son infinitas. Las cuerdas de combate no deberían ser una pieza de equipo que se aburra, sólo debería ser más desafiante.
Cons:
- Espacio: Tendrás que asegurarte de tener suficiente espacio para tus cuerdas de combate. Como mínimo, necesitarás unos 10-15 pies. Mientras que las más cortas son buenas para los gimnasios caseros, si puedes, consigue las más largas ya que son más efectivas. Con todo, las cuerdas de batalla definitivamente requieren más espacio que la mayoría de los equipos, incluso si su cuerpo real sólo está trabajando a través de una pequeña superficie, la cuerda estará trabajando a través de un camino de 10-25 pies. Además, probablemente no querrás golpearla contra el suelo de tu casa a menos que tengas el pavimento adecuado. No es particularmente dañino, sólo será ruidoso para cualquier otra persona dentro de su casa. Esta es una buena pieza de equipo para el garaje/conducción o patio trasero.
- Problemas con los hombros: Si tiene problemas de hombro preexistentes, querrá evitar las cuerdas de batalla ya que la naturaleza balística de los movimientos puede ser dura para los hombros malos. Si tiene alguna preocupación sobre las articulaciones del hombro, proceda con precaución. Por supuesto, los ejercicios de battle rope pueden hacerse de forma que no sean duros para la articulación del hombro, y de hecho pueden reforzar los músculos estabilizadores, pero si quieres ir a por todas, ten cuidado con tu hombro. Dicho esto, si tienes un problema de hombro, probablemente no vayas a por todas de forma explosiva con ningún tipo de ejercicio. No hay balística para aquellos con dolor de hombro.
Esta es una de las mejores cuerdas de batalla que hemos utilizado:
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¿Cómo se utilizan las battle ropes?
Hay muchos tipos de movimientos de battle rope, pero los dos principales que debes dominar primero son la ola y el slam.
La ola es un movimiento ondulante que envía ondas a lo largo de la cuerda.
El slam requiere que levantes la cuerda a gran altura y la golpees contra el suelo.
Ambos movimientos se pueden hacer con los brazos trabajando de forma opuesta hacia arriba y hacia abajo (alterna) o con un movimiento simultáneo (doble). Cuanto más alto subas las cuerdas para ambos, diferente será el efecto que produzca. Las olas más pequeñas y cortas serán excelentes para la resistencia, mientras que cuando empiezas a hacer olas más grandes (o «tsunamis» se podría decir), estás trabajando la potencia, la fuerza y la resistencia. Con los slams ocurre lo mismo. Cuanto más fuerte y alto sea el slam, más fuerza y potencia entran en juego. Pero en general, las olas son excelentes para la resistencia, mientras que los slams son para la potencia y la fuerza.
A partir de ahí, tienes muchos otros tipos de ejercicios de cuerda de combate, como cruces, círculos, látigos, tirones, etc., y variaciones que implican movimientos de peso corporal (es decir
Forma general adecuada para las cuerdas de combate:
- Colóquese en una postura atlética básica (con los hombros anchos, las rodillas ligeramente flexionadas y ligeramente inclinada hacia delante con una buena postura de la espalda, la cabeza recta hacia delante). Si las cuerdas empiezan a tirar de ti hacia delante, en lugar de inclinarte hacia atrás, siéntate un poco más abajo). Esa es la belleza de la postura atlética.
- Dos agarres básicos: agarre de martillo (nudillos hacia adelante) y agarre de derecha (nudillos hacia abajo).
- Para la ola, el rango de movimiento puede ser desde el muslo hasta la frente o en cualquier lugar intermedio.
- Para los slams, tus brazos subirán por encima de tu cabeza y bajarán hasta tus rodillas.
Para mostrarte mejor cómo usar las cuerdas de batalla, echa un vistazo a los 45 ejercicios épicos con cuerdas de batalla de Luka Hocevar…
MEJORES EJERCICIOS CON CUERDAS DE BATALLA
Como puedes ver, puedes ser súper creativo con las cuerdas de batalla. Puedes dirigirte específicamente a cada músculo de tu cuerpo o puedes hacer movimientos que sean para todo el cuerpo.
Un ejemplo de dirigirte a un grupo muscular específico serían los presses de hombros arrodillados, al igual que lo harías con una mancuerna (esta no es una forma normal de usar las battle ropes, pero funciona ya que esas cuerdas son pesadas).
En cuanto a los movimientos de todo el cuerpo, el video de arriba le da un montón de ejemplos a seguir.
Ejercicio con cuerdas de batalla
Ejercicio de proporción 1 a 1
Objetivo: Fuerza &Resistencia
Para los principiantes, una proporción 1 a 1 va a ser lo mejor. Esto significa que descansará la misma cantidad de tiempo que trabaja. Con este tipo de entrenamiento, puede estructurarlo como quiera, sólo mantenga una proporción de 1 a 1.
Puede hacer 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso; 15 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso; 45 segundos de trabajo, 45 segundos de descanso; y así sucesivamente…
El tiempo total de entrenamiento puede oscilar entre 5 y 20 minutos con un entrenamiento de proporción 1 a 1.
Lo más común para este entrenamiento es 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso durante 10 minutos…o tres rondas de 5 minutos (5 series) con un descanso de 1-2 minutos entre rondas (total 15 minutos).
Ejercicio de 10 minutos
30 segundos de trabajo/30 segundos de descanso para un total de 10 series.
Haga cualquier ejercicio de cuerda de batalla que desee. Podrías hacer 10 series de olas, 5 series de olas y 5 series de slams, o incluso 10 ejercicios diferentes de battle rope (por lo tanto, un nuevo ejercicio cada serie).
Este entrenamiento de proporción 1 a 1 es muy versátil, lo que significa que puedes mantener las cosas frescas. Lo único que debe hacer es mantener una proporción de 1 a 1.
Ejercicio de proporción de 2 a 1
Objetivo: HIIT – quema de grasa, desarrollo muscular, acondicionamiento
La proporción de trabajo y descanso de 2 a 1 es excelente para el HIIT. Puede ser 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso o 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Este tipo de entrenamiento con cuerda de batalla quemará la grasa.
Ejercicio de 9 minutos (30 segundos de trabajo – 15 segundos de descanso)
Para este entrenamiento, usted está haciendo 4 ejercicios durante 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso x 3 rondas.
Puede elegir cualquier 4 ejercicios de cuerda de batalla que le guste. Para los principiantes, recomendamos:
Olas dobles (agarre de antebrazo)
Power Slams (agarre de antebrazo)
Olas alternas (agarre de martillo)
Power Slams (agarre de martillo)
Otros buenos ejercicios para principiantes son los cruces y los sidewinders.
Ejercicio de 4 minutos (20 segundos de trabajo – 10 segundos de descanso = estilo Tabata)
Olas de altura
Olas dobles
Círculos de brazos
Rotaciones de serpiente
– Repite los 4 ejercicios 1 vez más (8 series totales)
¿Cuándo hacer un ejercicio de cuerda de batalla?
Puedes hacer entrenamientos de cuerda de batalla como un finalizador después de tu entrenamiento regular. Esto es especialmente ventajoso para aquellos que carecen de potencia, resistencia y entrenamiento de alta intensidad en general en su régimen actual.
También puede hacer un entrenamiento de cuerda de batalla independiente algunas veces a la semana si no quiere hacer finalizadores. Estos podrían ser sus días de entrenamiento de cardio/resistencia/explosivos (acondicionamiento general).
¿Con qué frecuencia debo hacer un entrenamiento de battle rope?
No hay reglas sobre la frecuencia con la que debe hacer un entrenamiento de battle rope. Depende de su objetivo de fitness. Si desea obtener una buena forma física y mejorar su capacidad atlética, haga algunos entrenamientos intensos de battle rope a la semana. Incluso puedes hacer un entrenamiento de cuerda de batalla de 10 minutos todos los días. Sólo asegúrese de no sobreentrenar.
¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento con cuerda de batalla?
Los entrenamientos con cuerda de batalla son intensos, por lo que son más eficaces en el rango de 5-20 minutos. Si usted está haciendo un entrenamiento de cuerda de batalla después de su entrenamiento regular, vaya por 5-10 minutos. Si lo haces como un entrenamiento independiente para el día, apunta a 15-20 minutos. En ambos casos, dalo todo. Esto es un entrenamiento de alta intensidad.
¿Qué tamaño de cuerdas de combate comprar?
Esto depende del espacio que tenga para trabajar y de sus objetivos de fitness. Si usted va a entrenar en su patio trasero, usted debe ser capaz de comprar cualquier tamaño que le gustaría, por lo que elegir uno que funciona con su objetivo de fitness. Si usted está limitado a su garaje, por ejemplo, usted necesita pensar en el espacio, y por lo tanto, la longitud de la cuerda de batalla.
En cuanto a los objetivos de la aptitud y los niveles de fitness, cuanto más larga sea la cuerda, mejor, no importa cuál sea su objetivo. El grosor de la cuerda debería ser más una preocupación a la hora de comprar (en términos de dificultad), ya que debería comprar la cuerda de batalla más larga posible para su espacio. Las cuerdas más largas permiten un movimiento más fluido.
La cuerda de 1,5″ es genial para los principiantes y es la mejor para el cardio en general.
La cuerda de 2″ para los que quieren un desafío (tamaño estándar – perfecto tanto para la potencia como para la resistencia)
2.Cuerda de 5″ para los atletas más avanzados y los chicos más grandes (ideal para la potencia y la fuerza)
Cuanto más gruesa sea la cuerda, más dura será su agarre y mayor será la resistencia/peso.
Para los gimnasios comerciales, las cuerdas de batalla de 50 pies son las mejores y más comunes.