Cuando me quedé embarazada por primera vez, una amiga tras otra empezó a darme sus consejos (a veces no solicitados). Había consejos sobre la lactancia materna, el registro del bebé y cómo ponerme juguetona si me apetecía. Pero el consejo más valioso que recibí fue sobre cómo prepararme para la recuperación posparto.
La recuperación del parto es diferente para cada mujer, pero lo que todas tenemos en común es que tenemos que recuperarnos. Nuestros cuerpos pasan por nueve meses de intensas hormonas, estirándose, creciendo y cambiando. Y eso es antes del parto propiamente dicho. A medida que me acercaba al cuarto trimestre, quería estar preparada.
Así que me hice un kit de recuperación posparto. Incluí té de leche materna (un suplemento a base de hierbas para aumentar el suministro de leche de la madre, que finalmente no me funcionó), una botella peri (una botella de irrigación perineal que te ayuda a limpiar, ejem, ahí abajo y no es algo que le falte a ninguna mujer que dé a luz a un bebé por vía vaginal), crema para los pezones (que me ayudó a curar mis pezones muy agrietados), un camisón de lactancia (que honestamente nunca terminé de usar porque tenía demasiado calor), calcetines peludos (lo mismo con lo de tener demasiado calor), y una crema hidratante realmente buena para mi piel excesivamente seca del embarazo.
La mayoría de estos artículos los recibí en una Mombox, ya que no me veía corriendo por la ciudad intentando encontrar todas las cosas que quería comprar a última hora para mi recuperación posparto. Después de todo, tuve a mi bebé en medio de una pandemia, así que cuanto menos tuviera que salir de casa, mejor.
Sabiendo lo mucho que me ayudó mi propio kit de recuperación posparto, pregunté a varios médicos, comadronas y doulas por los artículos que recomiendan a las nuevas mamás. Desde pantalones de chándal súper cómodos (¡¿Cómo se me ha pasado esto?!) hasta compresas, aquí tienes 11 artículos recomendados por los expertos para incluir en tu kit de recuperación posparto antes de ir al hospital.
Pantalones de deporte súper cómodos
Todo lo que quería en esos primeros días de posparto era estar cómoda mientras me arrastraba de la cama, donde daba el pecho, al sofá, donde daba el pecho, a la mesa de la cocina, donde comía. Por eso un par de pantalones de chándal cómodos es tan crucial para las nuevas mamás, dice Cassie Shortsleeve, entrenadora de salud integral especializada en salud materna y fundadora de Dear Sunday, una plataforma online que ayuda a las mujeres a adaptarse a la maternidad. Ella recomienda que consigas un conjunto en una talla o dos más grande porque «nadie quiere usar leggings en esos primeros días.»
Haakaa
La lactancia materna puede ser realmente desafiante, por lo que tener las herramientas adecuadas puede ayudar a salvar tu cordura. «El Haakaa es algo que recomiendo a todas las madres que planean amamantar», dice Talitha Phillips, una doula de parto y posparto. El Haakaa es un ingenioso artilugio que se acopla al pecho para ayudar a «recoger» el exceso de leche. «Es especialmente bueno para las mamás con un suministro abundante de leche, pero también funciona para otras mamás», dice Phillips. «A diferencia de un sacaleches, no estimula el pecho para que produzca más. Esto significa que se puede utilizar con mucha más frecuencia y, sobre todo, cuando la leche está subiendo, el bebé es pequeño y a menudo no pueden drenar completamente.»
Kit de manos limpias
Hasta que no tienes un hijo, nunca te imaginas cuántas veces al día te vas a lavar las manos. ¿Crees que la pandemia de coronavirus implica un lavado de manos adicional? Prueba a tener un recién nacido que hace caca y chapotea todo el día. Por eso el Kit de Manos Limpias -que incluye un spray desinfectante de manos, jabón de manos y manteca corporal- de Organic Bath Co. es la principal recomendación de la doctora Jessica Shepherd, ginecóloga certificada y ginecólogo mínimamente invasivo del Centro Médico de la Universidad de Baylor. «Sus magníficos productos son orgánicos e incluyen jabones en barra, desinfectantes de manos y mantecas corporales». Personalmente, también me encanta su exfoliante de azúcar y café. Después de todo, las nuevas mamás quieren estar limpias… y también oler bien.
Crema para pezones
Si estás planeando amamantar o extraer leche, asegúrese de abastecerse de alguna crema para pezones de calidad para ayudar con el dolor leve, como la orgánica recomendada por Amy Lewis, una doula, consejera de lactancia certificada y educadora de parto. Esta es la crema que salvó mis pezones agrietados en los primeros días y, en algunas ocasiones, me ayudó a proteger mis pezones cuando se irritaron durante un día de bombeo particularmente vigoroso. «Pero recuerda que el dolor no es normal». dice Lewis. «Pide ayuda a un asesor de lactancia certificado.»
FasciaBlaster
Si has tenido una cesárea y te preocupa la cicatriz, el FasciaBlaster podría ayudarte, dice Courtney Virden, entrenadora de suelo pélvico y creadora de un programa online de suelo pélvico y core. «En muchas cirugías, como la cesárea, se corta la fascia y esto crea tejido cicatricial y adherencias», dice. «Puede impedir las vías nerviosas (incluyendo nuestro suelo pélvico) y crear una disfunción en todo nuestro sistema fascial.»
Almohada de Confort Perineal
También conocida como almohada de donuts, ninguna mamá debería empezar su viaje posparto sin uno de estos bebés. A pesar de que experimenté un desgarro de segundo grado no demasiado grave, seguía teniendo mucho dolor ahí abajo las primeras semanas del posparto. Por eso, la Dra. Christine Carter Sterling, ginecóloga especializada en ayudar a las madres a superar el embarazo y el posparto, recomienda encarecidamente una almohada para donuts. Definitivamente necesitas una de estas, dice, «porque las laceraciones vaginales y las hemorroides no son divertidas para sentarse.»
Pulido Facial Limpiador de Avena
No es ningún secreto que todas las hormonas del embarazo y el posparto pueden estropear la piel. Yo era extremadamente propensa al acné y mi piel estaba muy seca durante todo el embarazo (¿qué brillo?) y empeoró aún más después de dar a luz. Un buen limpiador facial y una crema hidratante son herramientas esenciales para el posparto. A Alisa Vitti, nutricionista funcional, le encanta el Polvo Facial Limpiador de Avena de Naturopathica y la Crema Hidratante Esencial de Caléndula. «Salvaron mi piel en el posparto», dice. «La gran bajada de estrógenos puede provocar grandes cambios en la piel como sequedad, acné, hiperpigmentación y rosácea». Ambas fórmulas son seguras de usar durante la lactancia.
App de Meditación Esperanzadora
Aunque tener productos en el postparto es importante, otro «ítem» que toda mamá necesita son «herramientas prácticas para apoyar nuestra recuperación emocional postparto», dice Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, psicóloga licenciada y proveedora certificada de salud mental perinatal. Por eso recomienda que las mujeres trabajen sus habilidades de relajación con una aplicación de meditación como Expectful, diseñada específicamente para la fertilidad, el embarazo y la paternidad. Personalmente, utilicé Expectful para recuperarme de mi aborto espontáneo el año pasado y para lidiar con la ansiedad que rodea a mi nuevo embarazo: me ayudó mucho.
Vitaminas posparto
«Como la mayoría de las mujeres pierden sangre durante el parto, necesitan suplementos en el período posparto», dice Zaher Merhi, M.D., ginecólogo certificado, experto en fertilidad y director de Investigación de FIV en el Centro de Fertilidad New Hope. Recomienda mantenerse al día con las píldoras de hierro y vitamina D, junto con las vitaminas postnatales que apoyan la salud mental, ya que «muchas mujeres son propensas a la depresión postparto.» Personalmente, me encantaron mis vitaminas prenatales masticables Smarty Pants y seguiré tomándolas durante los próximos meses.
Padsicles
Un padsicle es básicamente lo que suena: la combinación de un pad y un Popsicle. Aunque puede sonar asqueroso, en realidad es muy necesario para ayudar con la hinchazón después de dar a luz. Mandy Major, doula certificada y cofundadora y directora ejecutiva de Major Care, recomienda a sus clientas y amigas «crear una reserva de polos en el congelador durante el último mes». Major dice: «Se trata de aliviar y cuidar tu zona perenne, que ha pasado por el aro». Puedes hacerlos tú misma o puedes coger una versión envasada como las Maxi Almohadillas de Hielo Instantáneo de Frida Mom. «Además de esos padsicles, querrás tener las almohadillas maxi más grandes que puedas encontrar y ropa interior de malla elástica hecha específicamente para el posparto», añade.
El Cuarto Trimestre por Kimberly Ann Johnson
Lo que realmente necesitas durante el periodo de posparto es entender lo que está pasando, por lo que leí este excelente libro, y también lo recomienda Carrie Murphy, una doula de espectro completo que ofrece asistencia virtual para la planificación del posparto a clientes de todo el país. «Este libro es el enfoque holístico 360 para el posparto, la voz de la sabiduría y la bondad que le permite prepararse, abrazar y prosperar en el cuarto trimestre», explica. «Abarcando todo, desde el suelo pélvico hasta la relación con tu pareja, el libro de Kimberly tiene consejos prácticos y un marco útil para esta gigantesca transición de la mente, el corazón y el cuerpo, que tan a menudo se minimiza en la urgencia de nuestra cultura por ‘recuperarse’.'»
