La gente suele pensar en la pérdida de peso cuando oye hablar de la última limpieza. La limpieza puede implicar hacer zumos durante cinco días o ayunar durante tres. Esto suena un poco tortuoso para muchos de nosotros.
Aunque hay ayunos que algunos han completado con éxito, por qué no considerar «comer limpio» durante una semana sólida.
En lugar de pensar en el peso que pierdes (sucederá de forma natural si ese es tu objetivo), concéntrate en tu energía ilimitada, tu increíble concentración y tu radiante belleza natural (porque, aunque sea un cliché, realmente ERES lo que comes).
Nos gustaría desafiarte durante sólo 1 semana (¡vamos chicos no es tanto tiempo!) a seguir estos 10 pasos para comer limpio. Después de esa semana nos encantaría escuchar tu experiencia y cualquier cambio a largo plazo que hagas después de comer limpio. Si una semana es demasiado tiempo, prueba a comer limpio durante uno o dos días. O elige sólo dos o tres ideas de las diez para el primer día, y luego añade una o dos más los días siguientes.
- Sea colorido: en lugar de pastas y panes, busque alimentos coloridos en naranjas, morados, rosas y dorados para obtener mucha vitamina C y fibra. Cuando sienta que necesita alimentos con almidón, coma boniatos, boniatos o calabaza de invierno.
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Sea verde: coma muchas espinacas, col rizada y otras verduras verdes para obtener calcio, hierro y otros minerales importantes. (Si no le gustan las verduras verdes, intente disfrazarlas en sopas, batidos y salteados).
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Compra a granel: compre alimentos integrales como el arroz integral, la quinoa y la avena en contenedores a granel (utilice su propio recipiente para obtener puntos verdes adicionales) en lugar de comprar alimentos preenvasados que suelen contener azúcares y otros aditivos.
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Beba té verde: consiga un impulso natural en el metabolismo bebiendo 2-3 tazas de té verde al día. Elija entre muchas variedades como la granada, el arándano y el limón si no le gusta el sabor terroso del té verde.
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Póngase picante: añada cayena, jengibre y cúrcuma a sus comidas o bebidas para obtener una gran limpieza natural, así como un apoyo al sistema digestivo e inmunológico.
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Evite el azúcar: beba sólo agua o té sin azúcar. Aléjese de los refrescos obvios. Evite también el té dulce, las aguas aromatizadas y los zumos. (La fruta entera es estupenda. Tiene azúcar natural, pero también tiene toneladas de fibra y agua, así como otros nutrientes importantes)
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Coma a menudo-no se muera de hambre. Comer cada 2-3 horas es importante para que el cuerpo funcione correctamente, el cerebro piense con claridad y el metabolismo funcione como un coche de carreras.
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Come grasas saludables-las grasas buenas para ti hacen que tu piel esté húmeda, el pelo suave y las articulaciones lubricadas. Coma muchas nueces, almendras, aguacates y pescados grasos.
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Elija alimentos orgánicos-vea nuestra lista de alimentos orgánicos y no orgánicos. Siempre que pueda, elija productos ecológicos, especialmente cuando elija carnes. Busque variedades orgánicas magras y alimentadas con pasto que no hayan sido tratadas con hormonas ni antibióticos.
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Evite los alimentos procesados: busque 5 ingredientes o menos. Y sí, ¡debe reconocerlos y ser capaz de pronunciarlos todos!
¡Consejos de bonificación!
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Sea consciente cuando coma. Come despacio, deja el tenedor entre bocado y bocado, mastica bien y saborea de verdad la comida.
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¡Muévete! No tiene por qué ser un maratón. Basta con dar un paseo rápido de 10 minutos después de cada comida. Los entrenamientos cortos pueden ser tan eficaces como los largos.
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Respira: ¿nos acordamos alguna vez de respirar? La respiración relaja todo el cuerpo y libera hormonas que ayudan a todo, desde la pérdida de peso hasta la prevención de enfermedades.
SELF ha seleccionado a cuatro de los mejores nutricionistas de todo el país y ahora es su turno, lectores, para ayudarnos a elegir quién es el siguiente. Escribirán en su blog cada bocado que coman y compartirán sus conocimientos nutricionales durante todo el mes. Los directores se turnarán para escribir en el blog del 16 de mayo al 10 de junio. Vota por tu favorita!
Nichole Dandrea, MS, RD es una nutricionista, instructora de yoga y chocolatera cuyas pasiones incluyen comer alimentos integrales y saludables, escuchar música, practicar yoga, viajar y pasar tiempo al aire libre con su caniche toy de chocolate, Isabella. En 2009, su amor por el chocolate negro se convirtió en un negocio a tiempo completo, Nicobella Organics, donde crea y vende golosinas saludables con alto contenido de antioxidantes en línea y en boutiques y spas. El sitio web de Nicobella Organics y sus páginas de Facebook y Twitter sirven de plataforma para educar a sus seguidores en materia de nutrición y vida sana, así como para concienciar sobre el bienestar medioambiental y animal. Vive en Los Ángeles, California, y trabaja a tiempo completo con Nicobella Organics y a tiempo parcial como nutricionista de salud femenina.
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