Stalo se to každému z nás – ten triumfální okamžik, kdy se doma zvážíte a vidíte, že váha konečně odráží všechnu vaši tvrdou práci. Ale pak při návštěvě lékaře o den nebo dva později zjistíte, že se do „oficiálního“ vážení vloudilo pět nebo deset kilo navíc, přestože jste se neodchýlili od svého zdravého stravovacího a pohybového režimu. Kromě toho, že toto nevítané překvapení přebije vaše předchozí nadšení, zapíše se do vašeho trvalého lékařského záznamu, takže je obtížnější ho odmítnout než čísla na váze v koupelně.
Lékařská váha vs. domácí váha:
Není samozřejmé, že váha v ordinaci lékaře je přesnější než váha domácí. Pokud se vám zdá méně shovívavá, pravděpodobný důvod spočívá spíše v nedůslednosti při jednotlivých váženích než v samotném zařízení.
„Pokud používáte váhu jako metriku úbytku nebo přírůstku, nejdůležitější je zachovat důslednost,“ říká terapeutka pro hubnutí Dr. Candice Setiová. „To znamená používat stejnou váhu, ve stejnou denní dobu, mít na sobě stejný typ oblečení. Mezi jednotlivými váženími může docházet k velkým odchylkám, takže měření na jedné váze v poledne a na jiné večer může ukázat obrovský rozdíl, který nemusí být nutně přesný.“
Většina lidí na cestě za hubnutím má velmi specifické postupy pro sledování své tělesné hmotnosti. Například se můžete vážit každou středu ráno před snídaní a mít na sobě pouze narozeninové oblečení. V ordinaci lékaře však nemusíte mít možnost odhodit každý kousek oblečení nebo odložit jídlo.
„Vážení bez oblečení ráno před jídlem bude pravděpodobně přesnější než s oblečením v různou denní dobu v ordinaci lékaře,“ říká dr. Caroline Apovianová, ředitelka Centra pro výživu a kontrolu hmotnosti v Bostonském lékařském centru.
Další důvody kolísání hmotnosti
Je normální, že hmotnost během dne z různých důvodů kolísá, což vede k odchylkám na váze. Vyšší hodnota naměřená při vyšetření může být způsobena mnoha faktory, které nemůžete ovlivnit. „Některé výkyvy hmotnosti lze očekávat v důsledku takových věcí, jako je konzumace slaných jídel, měsíční hormonální výkyvy, silový trénink a váha oblečení,“ říká doktorka Apovianová.
ICEDEMETER často vidí, že se její váha pohybuje v rozmezí osmi kilogramů během jediného dne, a proto se méně spoléhá na denní sezení na váze a více na dlouhodobý trend v průběhu mnoha týdnů.
„Dnes ráno jsem vážila 153,8 kg, což je o neuvěřitelných 6,4 kg více než před čtyřmi týdny,“ svěřila se v příspěvku pro SparkPeople. „Kdybych se vážila jen jednou za měsíc a neznala zvláštnosti svého těla, pak bych dost možná propadla panice. Ale vím, že jsem v pátek absolvovala obrovskou túru, pak jsem celou sobotu a celou neděli seděla v autě na nějakých zemědělských polích, bylo velké horko a vlhko, musela jsem si vzít velké množství antihistaminik a v neděli jsem se nechala trochu dehydratovat – to všechno způsobuje, že moje tělo zadržuje tekutiny a také způsobuje určitou zácpu, a tak je údaj na váze o dost vyšší. Za nějaký den se zase sníží, až se mé tělo přizpůsobí.“
5 tipů, jak zajistit přesnost váhy
- Vyzkoušejte, než si ji koupíte. Při nákupu váhy Dr. Apovian doporučuje vzít si s sebou ruční závaží nebo sáček s rýží a vyzkoušet její přesnost.
- Podle potřeby váhu překalibrujte: „Pokud máte podezření, že váha není přesná, překalibrujte ji a zkontrolujte ji podle ručního závaží,“ doporučuje Dr. Apovian. Kalibrace je proces přenastavení váhy na správnou nulovou hmotnost. Před rekalibrací si důkladně přečtěte pokyny výrobce.
- Váhu umístěte na tvrdý, rovný povrch. Vážení na měkčí podlaze, jako je koberec, vinyl nebo linoleum, může zhoršit údaje. Ideální je umístit váhu na tvrdý povrch, jako je beton, tvrdé dřevo nebo keramická dlažba.
- Stůjte klidně a soustředěně. Při vážení stůjte uprostřed váhy a obě nohy mějte rovně. Vyvarujte se přenášení váhy z jedné nohy na druhou.
- Porovnávejte váhy. Pokud jste skeptičtí k údajům domácí váhy, zkuste si ve stejnou dobu a za stejných podmínek stoupnout na váhu v posilovně nebo u kamaráda a pak výsledky porovnejte.
Především nedovolte, aby vás dilema domácí váha vs. váha u lékaře připravilo o příliš mnoho duševní energie. Pamatujte, jak upozorňuje vedoucí komunity SparkPeople SLIMMERKIWI, že hmotnost je pouze jedním z malých měřítek úspěchu. „Mezi další patří kvalita vašeho spánku, stav vaší pleti a vlasů, to, jak vám sedí oblečení, úroveň energie, kondice a výsledky krevního tlaku, pokud byly na začátku problematické,“ říká
.