Důležitou součástí celkového zdraví je hydratace.
Mnoho lidí si myslí, že k udržení hydratace je třeba pít pouze vodu a že pití věcí, jako je káva, čaj nebo dokonce dietní limonáda, nepomůže, a dokonce vás může z dlouhodobého hlediska dehydratovat.
Pro ostatní si nejsou jisti, a proto jsme zde, abychom odpověděli na tuto otravnou otázku, která trápí tolik lidí.
Krátká odpověď na tuto otázku zní: ne, v běžném množství konzumace vás dietní soda nedehydratuje.
V podstatě vás do jisté míry hydratuje téměř cokoli, co můžete pít, s výjimkou alkoholu.
Podrobně vám zde vysvětlíme, proč vás dietní soda nedehydratuje.
A pokud vás zajímají některé tipy, jak zůstat hydratovaní a uhasit žízeň, máme pro vás informace i z tohoto hlediska.
Tabulka obsahu
Dietní limonády, kofein a diuretika
Lidé si myslí, že limonády odvodňují, protože obsahují kofein a cukr.
Myslí si, že kofein, který je diuretikum, způsobuje, že musíte více močit, což znamená, že ztratíte více vody, než ve skutečnosti přijmete.
Ale podle Dr. Douglase Casy, profesora z Connecticutské univerzity, je pravda taková, že pitím limonády ve skutečnosti zadržíte velké množství tekutin. V každém případě je voda nejlepší volbou, když potřebujete zůstat hydratovaní.
Ale pokud máte žízeň a místo vody se rozhodnete vypít dietní limonádu, nemusíte se obávat, že to zhorší následky dehydratace.
To samé platí i pro ostatní kofeinové nápoje, o kterých si lidé myslí, že vás dehydratují.
Káva i čaj dobře přispívají k vaší denní potřebě tekutin.
Obecné pravidlo, které můžete použít u kofeinových nápojů, je pravidlo dvou třetin. Pokud vypijete 16 oz limonády, pak to zhruba odpovídá vypití 12 oz vody.
Jak tedy vidíte, stále se hydratujete, jen ne tak efektivně, jako kdybyste vypili 16 oz vody.
Proč tedy moje máma/sestra/nejlepší kamarádka řekla, že dietní limonáda odvodňuje?
Proč si tedy lidé myslí, že vás dietní limonáda dehydratuje?
To proto, že zpočátku si vědci mysleli, že věci jako káva a čaj jsou diuretika v tom smyslu, že způsobují, že chodíte na záchod častěji než normálně.
Počáteční studie a některé neoficiální důkazy vedly lidi k přesvědčení, že když pijete věci s obsahem kofeinu, více močíte. A je to pravda.
Víte, kofein může ovlivňovat produkci specifického antidiuretického hormonu.
Tento antidiuretický hormon produkuje hypofýza ve vašem mozku.
Obvykle tento hormon putuje do ledvin a způsobuje, že zadržujete vodu, abyste byli hydratovaní.
Způsobuje, že když nemáte dostatek vody, méně močíte.
Kofein však způsobuje, že se tento hormon neuvolňuje. Vaše ledviny pak již nezadržují vodu a vy nakonec močíte o něco více.
Pokud si uvědomíte, že jedna plechovka dietní limonády obsahuje zhruba 29 mg kofeinu, nebude to nijak brzdit tvorbu antidiuretického hormonu.
Ve skutečnosti podle studie provedené v roce 2003 s názvem „Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review“ publikované v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics zjistili, že 250 mg je zhruba bodem zlomu pro diuretický účinek.
Pod tímto množstvím kofeinu se žádný významný diuretický účinek neprojeví.
Pokud přijmete více, pak budete chodit na záchod častěji než obvykle.
Takže vzhledem k tomu, že vaše dietní limonáda má 29 mg kofeinu na 12 uncí plechovky, abyste dosáhli 250 mg, museli byste vypít asi 9 až 10 plechovek limonády najednou, aby to mělo významný dopad na vaši hydrataci.
Srovnejte to s 95 mg v jednom šálku kávy o objemu 8 oz a uvidíte, kde začala dezinformace.
Pijte 2 a půl šálku kávy a dosáhnete toho diuretického bodu zlomu. Dokonce i černý čaj má 47 mg na šálek, takže pět šálků čaje a jste tam.“
Z dlouhodobého hlediska vám tedy občasná láhev dietní limonády nezpůsobí dehydrataci.
Měli byste dát přednost vodě před limonádou?
Jistěže byste měli, ale dát si občas nějakou tu pochoutku je pro vás mnohem lepší než nepít vůbec žádné tekutiny.
Zahání tedy dietní soda žízeň?
Je velký rozdíl mezi uhašením žízně a hydratací.
Uhašení žízně je čistě fyzická reakce na okamžitý pocit, že se do vašeho těla dostala tekutina. Zamyslete se nad tím, při jaké teplotě pijete dietní limonádu.
Byly provedeny vědecké studie, podle kterých pití studených a sycených tekutin dává vašemu tělu větší zpětnou vazbu, že reagujete na signály dehydratace.
Pijete-li tedy ledovou dietní limonádu, vaše tělo lépe rozpozná vaši reakci na tyto signály.
Proto má pocit, že hasíte žízeň.
Podle některých lidí nižší teplota a přítomnost jakékoliv příchuti zvyšuje pocit uhašení žízně ve srovnání s pouhou vodou.
Proto přidání plátku citronu do sklenice vody může způsobit, že vás voda mnohem více uspokojí.
Pokud hledáte tipy, jak zůstat hydratovaní, aniž byste museli sáhnout po láhvi dietní limonády, zde je pět způsobů, jak toho můžete dosáhnout.
Mějte na paměti, že dát si občas limonádu není nic špatného a nezpůsobí vám dehydrataci, pokud je její konzumace omezená.
Tip první: Mějte v lednici džbán studené vody
Pokud budete mít v ledničce džbán s vodou, můžete si zajistit, že budete mít studenou vodu, kdykoli ji budete potřebovat.
Pokud plánujete výlet nebo budete v autě, připravte si láhev s vodou večer předtím tak, že ji naplníte do poloviny a položíte na bok.
Ráno bude voda na jedné straně láhve zmrzlá. Naplňte druhou stranu vodou z vodovodu nebo filtrovanou vodou a ta bude ještě nějakou dobu ledová.
Tip druhý: Vyberte si ovoce nebo zeleninu
A spolu s ní získáte také vlákninu, vitaminy a minerály. Snažte se vybírat ovoce, které není škrobovité, například jablka nebo peckoviny.
Žízeň a chuť na něco k zakousnutí můžete uhasit také chroupáním hlávkového salátu. Možná to zní divně, ale jeden šálek salátu může poskytnout až čtvrt šálku vody a gram vlákniny.
A meloun obsahuje téměř 92 % vody, takže šálek melounu téměř odpovídá 8 oz vody.
Tip třetí: Jděte po chuti
Proto se vyblbněte a namíchejte ji. Vezměte si mátu a okurku a přihoďte do džbánu s vodou pár plátků a pár větviček.
Přidejte jahody a pár plátků pomeranče a získáte ovocný osvěžující nápoj. Sakra, i pouhé dva citrony rozčtvrcené na čtvrtiny a přidané do galonu vody mohou udělat velký rozdíl, pokud jde o zpříjemnění každodenního příjmu 8 sklenic vody. Neostýchejte se ani při zkoušení kombinací chutí.
Posekané rozinky a ostružiny dodají sladkou letní chuť, která se zdá zvláštní, ale je jemná a osvěžující.
Tip čtvrtý:
Naštěstí na to existuje aplikace.
Najdete mnoho aplikací pro zdraví a výživu, které vám s radostí pomohou sledovat příjem vody. A tím, že stisknete malá tlačítka a dostanete upozornění, zapojíte také část mozku s pozitivní zpětnou vazbou, která uvolňuje trochu dopaminu, vašeho přirozeného hormonu dobré nálady.
Tip pátý: Vyzkoušejte kokosovou vodu
Nejenže je osvěžující s tropickým šmrncem, ale je také plná elektrolytů, které pomáhají rehydratovat a cítit se lépe.
Je to něco jako přírodní Gatorade. Jen s ní šetřete, protože má stále počet kalorií, a ujistěte se, že pijete kokosovou vodu, která neobsahuje přidané cukry.
Další způsoby, jak udržet tělo hydratované
Balení limonád & Hydratace
Dietní limonády mají někdy špatnou pověst, ale není to tak špatný nápoj, když máte žízeň a chcete si pochutnat.
Jen si pamatujte, že vypít něco je lepší než nevypít vůbec nic. Ale především voda je váš nejlepší přítel – jen na sebe nebuďte přísní, že pijete dietní limonády s mírou.