Fällt es Ihnen schwer, Klimmzüge an der Brust und an der Stange zu machen?

17 Nov Haben Sie Schwierigkeiten, Klimmzüge an der Brust und an der Stange zu absolvieren?

Ziehst du bei einem Chest to Bar Pull-up hoch genug, kannst dich aber nicht berühren, ohne einen großen Bogen zu machen?

Kannst du einen Klimmzug an der Stange machen, aber du stürzt ab und musst dann den ganzen Sprung neu beginnen, um die nächste Wiederholung zu schaffen?

Der Klimmzug an der Stange ist eine extrem schwere Bewegung, die viel Kraft und Beweglichkeit erfordert.

Wenn du während der MetCons mit C2B-Klimmzügen kämpfst, findest du hier 3 großartige Übungen von der Gymnastikexpertin Pamela Gagnon, die dir helfen werden, diese Brust-zu-Stange-Klimmzüge aneinanderzureihen.

#1. Der Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Der Zweck dieser Übung ist es, langsam vorzugehen, um das Muskelgedächtnis aufzubauen. Achten Sie darauf, dass Sie jede Position einnehmen: hohl, gewölbt, rundherum und nach innen ziehen. Ahmen Sie meine Geschwindigkeit nach und setzen Sie sich nach jeder Wiederholung zurück.

#2 Holen Sie sich einen fleischigen Übergriff

Wenn Sie Ihre Handflächen nicht mit einem „fleischigen“ Griff über der Stange haben, sind Ihre Ellbogen unten, wenn Sie ziehen wollen. Der Griff ist sehr wichtig. Denken Sie an Ihren starken Griff beim olympischen Heben – die Knöchel sind für einen vollen Griff da! Das gilt auch hier.

#3. Schau dir deine Strict C2B & Kipping Pull-Ups an (Link zum Artikel über Kipping Pull-Ups)

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine C2B Pull-Ups aneinander zu reihen und die beiden obigen Übungen nicht helfen, musst du vielleicht deine Strict Chest to Bar Pull-Ups und Kipping Pull-Ups überprüfen. Oft sehe ich Athleten, die zu schnell zu fortgeschrittenen Bewegungen übergehen. Das führt immer zu einer schlechten Leistung oder zu Verletzungen. Sei brutal ehrlich zu dir selbst: Hast du den strengen C2B-Klimmzug wirklich gemeistert oder schwingst du dich nur und wirfst dich auf die Stange?

Du hast nicht die Grundlage gelegt, um auf diese Fähigkeit aufzubauen. Das ist so, als ob du lesen lernen willst, bevor du die Buchstaben aussprechen kannst. Du wirst nur frustriert sein!

Wenn das so ist, hast du dir das strenge Brust-zu-Stange-Klimmzugprogramm von Pamela & angesehen, das ich geschrieben habe?