Barthaare zupfen | Trichotillomanie verstehen

Anonymer Problomelette-Leser fragt:

‚Ich ziehe mir ständig die Barthaare aus. Es ist eine halb/unterbewusste Angewohnheit, die früher dazu geführt hat, dass ich mir den Bart abrasiert habe‘ – Anon

Das Problem mit dem Ausreißen von Haaren

Es gibt ein paar Eier in diesem Problomelette zu knacken:

1. Wie schlimm ist das Ausreißen der Haare?
2. Warum tust du es?
3. Wie können wir die haarige Situation verbessern?

Bärte sind immer noch so in, und nicht nur bei Hipstern, die den aktuellen Trend (vor etwa fünf Jahren) ausgelöst haben. Sich einen Bart wachsen zu lassen, kann für Männer eine Form des Ausdrucks sein, eine Möglichkeit, ihre Individualität, Kreativität und Männlichkeit zu zeigen.

Das Ausreißen der Barthaare scheint auf eine triviale, angenehme Angewohnheit hinzuweisen, die ironischerweise zu einer unangenehmen und – da sie dazu geführt hat, dass man sich den Bart abrasiert – extremen Fixierung geführt hat.

Viele Männer spielen mit ihrer Gesichtsbehaarung.

Ein Glätten des Bartes, ein nachdenkliches Streicheln des Wuchses oder ein Fingerzwirbeln der Locke ist schön und gut; nur eine spielerische Erinnerung an die intime Verbindung zwischen dem Mann und seinem Bart.

Gelegentlich ein Haar herauszuziehen ist normal. Du siehst einen rouge, grauen oder beeindruckend langen (als wäre er irgendwie den letzten 3 Haarschnitten entgangen) Ausreißer; du zupfst ihn. So sehen es die normalen menschlichen Pflegestandards vor. Die meisten von uns empfinden eine eklige Befriedigung, wenn sie sich ein Haar ausreißen, das sie nicht bekommen können.

Aber wenn man es so weit treibt, dass man wie ein 19-Jähriger mit Pickelgesicht aussieht, der Büschel wie ein überlaufener Maulwurfshügel trägt? Das geht einfach nicht.

Wenn du dich rasieren musst, nur um dich vom zwanghaften Zupfen der Barthaare abzuhalten, ist das ärgerlich und eine Beleidigung für deine Willenskraft. Du verdienst diese Kontrolle über deinen eigenen Bart.

Hier möchte ich darauf hinweisen, dass viele Männer überhaupt keinen majestätischen Bart wachsen lassen können. Wenn dein Bart lückenhaft ist, liegt das wahrscheinlich eher an deiner genetischen Veranlagung als an deiner Vorliebe, daran zu ziehen.

Warum ziehen wir uns gerne die Haare aus?

Oberflächlich betrachtet ist es ein bewusstes, schuldbewusstes Vergnügen.

Auf einer tieferen Ebene ist es eine unbewusste Angewohnheit, um deine Hände zu beschäftigen, wie das Kauen deiner Fingernägel.

Am schlimmsten ist es eine Störung der Impulskontrolle. Wenn es Schaden oder Leid verursacht, könnte es sich um Trichotillomanie (TTM) handeln, die auch wörtlich als „Haarziehstörung“ bezeichnet wird. Das ist eine Sache.

Bis vor kurzem galt TTM als sehr selten, weil die Betroffenen selten Hilfe suchten. Diejenigen, die es taten, suchten oft einen Dermatologen auf.

TTM-Betroffene wissen oft nicht, dass sie an den Haaren ziehen, oder wollen es nicht zugeben.

Sie tun es meist allein, beim Fernsehen, bei der Arbeit, beim Autofahren oder bei der Körperpflege im Badezimmer, in einem Zustand, den Forscher als „tranceartig“ beschreiben. Es könnte eine Reaktion auf Stress sein, aber Betroffene berichten auch, dass sie ruhig und entspannt sind, wenn sie an den Haaren ziehen.

Es ist möglich, sich bewusst und gezielt die Haare auszureißen, und in diesem Fall ist es wichtig, auf bestimmte Rituale zu achten.

Alle Gewohnheiten, die mit dem Ausreißen des Bartes einhergehen, sind wichtige Anhaltspunkte für die Entwicklung von Strategien, die Ihnen helfen, die Krankheit rückgängig zu machen.

Suchen Sie nach krausen oder strukturierten Haaren, um daran zu ziehen? Zupfen Sie so lange, bis sich das umliegende Haar richtig anfühlt, oder tun Sie es als Reaktion auf ein Gefühl in diesem Bereich?

TTM-Patienten haben oft Mundrituale, wie das Kauen oder Ablecken der ausgerissenen Haare, das Abbeißen der Haarzwiebel und das Essen der Haare (Trichophagie genannt), was alle möglichen Probleme verursachen kann.

Behandlungen

Das Eingeständnis, dass Sie sich ständig die Barthaare ausreißen, ist ein guter erster Schritt, um damit aufzuhören.

Hier sind einige mögliche nächste:

Erste Schritte

• Kauf dir einen kleinen Kamm, trage ihn bei dir, verstecke ihn vielleicht in deinem Bart, und jedes Mal, wenn du den Drang verspürst zu ziehen, und jedes Mal, wenn du den Drang verspürst, an deinem Bart zu ziehen, kämme ihn stattdessen

• Versuch, deinen Bart auf eine kurze Länge zu trimmen, damit er schwerer zu erreichen ist

• Gib ein Produkt hinein, damit er sich anders anfühlt und schwerer auszureißen ist

• Kleb dir Pflaster auf die Daumen, um dein Bewusstsein für das Ziehen zu schärfen

• Fördere deine Eitelkeit. Streichen Sie stattdessen sanft über Ihren Bart – anscheinend lässt Sie das intelligent aussehen

Zweite Schritte

• Versuchen Sie es mit einem Achtsamkeitstraining. Das Ziel ist, dass Sie sich Ihrer Gedanken und Handlungen bewusster werden und sie vorurteilsfrei beobachten können. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, was Sie auslöst, so dass Sie anders reagieren können

• Gehen Sie zu einem Psychologen. Er kann Ihnen helfen, an Ihrer Achtsamkeit und Entspannung zu arbeiten und andere Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) anzuwenden. Kombinationen dieser Techniken sind bei der Behandlung von TTM und anderen Impulskontrollstörungen sehr wirksam

• Das Training zur Umkehrung der Gewohnheit konzentriert sich auf die Selbstbeobachtung des Zugverhaltens und der „konkurrierenden Reaktionen“ (wie das Ballen der Faust oder das Sitzen auf den Händen, bis der Drang nachlässt). Finden Sie Ihre eigenen alternativen Verhaltensweisen – versuchen Sie zu kritzeln, mit Knete zu spielen oder Wasser zu trinken, um den Kreislauf zu unterbrechen
• Treffen Sie Menschen, die TTM erlebt und überwunden haben. Das Anxiety Recovery Centre Victoria bietet Trich-Selbsthilfegruppen in Victoria, Perth und Adelaide an. Die Website Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) bietet großartige Ressourcen und Selbsthilfegruppen für Menschen in den USA

Third steps

• TTM kann eine Folge von tiefer liegenden Ängsten oder einer psychiatrischen Grunderkrankung sein, die Sie erleben. Ein Psychologe und/oder Psychiater kann Ihnen helfen, diese zu verstehen und auf ganzheitliche Weise zu behandeln. Sie können geeignete Medikamente und langfristige Strategien zur Behandlung der zugrundeliegenden Erkrankungen ermitteln, was wiederum das Haareraufen verringern sollte

Sie sind mit diesem Problem nicht allein

Welche Behandlungen Sie auch immer ausprobieren, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen können nachvollziehen, dass sie zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben etwas zu enthusiastisch an ihren Haaren gezupft haben.

Haben Sie Geduld mit sich selbst, versuchen Sie, aus den Rückfällen (die Sie wahrscheinlich haben werden) auf positive Weise zu lernen, und denken Sie daran, dass Ihr Haar wieder nachwächst, wenn man es in Ruhe lässt.

Power für Sie und Ihren Bart!

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Ich habe einen tollen Bart. Er ist rot und blond und hat einen Hauch von Schwarz.

Ich liebe ihn mehr als alles andere, aber ich spiele so viel mit ihm, dass ich schon die ersten dünnen Stellen sehe.

Das ist wirklich erschreckend.

Was ich persönlich tue, um mich davon abzuhalten – und ich weiß nicht, warum das funktioniert – ist, Bartöl zu benutzen.

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass es daran liegt, dass ich meine Hände unbewusst nicht fettig machen will. Also fasse ich es ipso facto nicht so oft an.

Es könnte für dich funktionieren – dies ist die Marke, die ich benutze:

Bulldog Beard Oil (dies ist ein Amazon Affiliate Link, nur damit du es weißt).

Es ist erschwinglich, riecht gut, und es funktioniert (persönlich) für mich. Für ~10 Dollar ist es ein billiger Weg, um zu sehen, ob es bei deinen Zitterfingern hilft.

Halte deinen Bart sicher!

Quellen und nützliche Links:

• Trichotillomanie DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* *Abteilung für Dermatologie und †Psoriasis-Behandlungszentrum, Universität von Kalifornien, San Francisco, Kalifornien
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• Das OCD Center of Los Angeles bietet diesen kostenlosen und vertraulichen Test an, um Ihnen zu helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie Anzeichen von Trichotillomanie zeigen oder nicht.
• Das Angstbewältigungszentrum Victoria