Jeder wünscht sich einen Waschbrettbauch im 6er-Pack! Um dies zu erreichen, müssen Sie jeden Bereich der Bauchmuskeln ansprechen. Auf diese Weise wird die Rumpfmuskulatur gestrafft und gestärkt, was Ihnen ein wohlgeformtes Aussehen verleiht. Mit der richtigen Diät und dem richtigen Trainingsprogramm, das auf dich zugeschnitten ist, können die Ergebnisse variieren, daher solltest du dich von einem Fitnessprofi beraten lassen, damit du Erfolg hast!
Wir zeigen dir 5 tolle Kettlebell-Bauchmuskelübungen, die auf jeden dieser Bereiche abzielen. Sie sind auch fantastisch für die Unterstützung Sie mit anderen Bereichen der Fitness zu.
Hier sind 5 Kettlebell Bauchmuskelübungen zum Ausprobieren:
- Der Standard Kettlebell Swing
- Kettlebell Russian Twist
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Sit-Up
- Kettlebell Oblique Standing Side Bend
Für diese Bauchmuskelübungen empfehlen unsere PT’s 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen für das ultimative Workout. Wenn Sie also nicht sicher sind, wie viele Sätze Sie machen sollen, fragen Sie einen unserer freundlichen Personal Trainer!
#1 – Der Standard Kettlebell Swing
Der klassische Kettlebell Swing ist wahrscheinlich eine der ersten Übungen, die Sie lernen werden. Er eignet sich hervorragend zur Steigerung der Sprungkraft und zum Training der wichtigen Muskeln der hinteren kinetischen Kette. Das sind zum Beispiel der Po, der Bizeps und die Wirbelsäulenmuskulatur.
Zu Beginn führen Sie den Kettlebell-Schwung eine ganze Minute lang aus und ruhen sich dann aus. Vervollständigen Sie diesen Satz für maximal 10 Minuten, wenn Sie anfangen zu lernen, wie man diese Übung ausführt.
So führen Sie einen Standard-Kettlebell-Swing aus:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell vom Boden fern.
- Beugen Sie sich in der Taille, die Handflächen sollten zum Körper zeigen und der Oberkörper sollte fast parallel zum Boden sein.
- Ziehe deine Schulter nach unten und nach hinten. Spanne deine Körpermitte an. Hebe die Kettlebell vom Boden ab. Die Knie sollten gebeugt, der Rücken flach und der Nacken gerade sein.
- Treibe die Bewegung aus der Hüfte an und treibe die Kettlebell mit Schwung in die Luft. Kontrolliere die Bewegung mit deinen Armen. Achte darauf, dass du nicht über deine Schultern hinaus schwingst.
- Schwinge durch deine Beine zurück nach unten.
- Schwingen Sie mit der gleichen Bewegung wieder nach oben in die nächste Wiederholung.
#2 – Kettlebell Russian Twist
Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihre Bauchmuskeln und den Bauchbereich zu trainieren. Am besten führst du diese Übung aus, indem du deine Beine nah an deinen Körper bringst. Achten Sie auch darauf, dass Ihr Oberkörper in einer „V“-Form aufgerichtet ist, damit Sie sich wohl fühlen.
Bei dieser Art von Bauchmuskelübungen musst du sie nicht jeden Tag machen, um Bauchmuskeln zu bekommen, tatsächlich ist es nicht notwendig, jeden Tag Bauchmuskeltraining zu machen.
Schauen Sie sich an, wie man einen Kettlebell Russian Twist macht:
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt.
- Hebe deinen Oberkörper an, so dass er mit deinen Oberschenkeln eine imaginäre V-Form bildet.
- Greife deine Kettlebell und halte sie zwischen deinen Händen.
- Spanne deinen Kern an und drehe deinen Oberkörper zu einer Seite, wobei du die Kettlebell in die gleiche Richtung hebst.
- Halten Sie die Position und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
#3 – Turkish Get-Up
Der Turkish Get-Up ist vielleicht eine der anspruchsvolleren Kettlebell-Übungen, die du lernen kannst. Es ist eine Übung, bei der du im Wesentlichen lernst, wie man hebt. Es ist auch eine gute Möglichkeit, dein Körperbewusstsein und deine Körperkontrolle zu schulen. Wenn du die Kettlebell richtig greifst, deine Schultern anhebst und deinen Ellbogen nicht abknickst, kannst du sicherstellen, dass du den Turkish Get-up richtig ausführst!
So machst du den Turkish Get Up:
- Rolle dich auf den Rücken und halte die Kettlebell mit deinem rechten Arm hoch.
- Positioniere deine Beine so, dass sie einen 45-Grad-Winkel mit deinem Körper bilden. Halte das rechte Bein angewinkelt und den rechten Fuß flach auf dem Boden. Dann strecken Sie den linken Arm in einem 45-Grad-Winkel aus, um sich beim Abstoßen vom Boden abzustützen.
- Stoßen Sie sich mit dem rechten Fuß nach links ab, halten Sie die Kettlebell oben und drücken Sie den linken Ellbogen in den Boden.
- Heben Sie das linke Bein und ziehen Sie es unter sich. Dann senken Sie sich bis zum linken Knöchel ab.
- Stehen Sie nun auf, während Sie den rechten Fuß in den Boden drücken, um zu stehen. Halten Sie den Ellenbogen geschlossen und das Handgelenk gerade (Ihre Kettlebell-Hand).
#4 – Kettlebell Sit-Up
Diese Kettlebell-Übung ist nicht nur toll für Ihre Bauchmuskeln, sondern auch für Ihren Rücken und Ihre Hüften. Es ist eine wunderbare Übung, um deine Muskeln zu stärken und dich auf deine Körpermitte zu konzentrieren. Um diese Übung korrekt auszuführen, ist es wichtig, dass Sie die Kettlebell fest halten und das Gewicht nicht auf dem Körper ruhen lassen. Wenn Sie sich absenken, tun Sie es langsam und mit Kontrolle, um den maximalen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
Lernen Sie, wie man den Kettlebell-Sit-up macht:
- Halten Sie die Kettlebell zwischen beiden Händen und legen Sie sich auf den Rücken.
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine. Das hilft, deinen Unterkörper zu stabilisieren.
- Beuge deinen Körper nach oben, während du die Kettlebell zur Decke anhebst. Atme aus, während du dich anhebst. Halte den Rücken gerade.
- Lassen Sie sich langsam nach unten sinken, während Sie die Kettlebells gerade nach oben halten.
#5 – Kettlebell Oblique Standing Side Bend
Diese Übung trainiert und stärkt Ihre Bauchmuskeln. Es ist das beste Workout, um deine Fettpölsterchen zu verlieren! Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt. Außerdem sollte die Bewegung nur zur Seite ausgeführt werden, um eine Belastung des Rückens oder der Wirbelsäule zu vermeiden.
So führen Sie die schräge Seitenbeuge mit der Kettlebell aus:
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Kettlebell. Die Füße sollten schulterbreit aufgestellt sein.
- Atme ein und beuge dich zu einer Seite. Halte für eine Sekunde und komme dann in die Ausgangsposition zurück. Der Rest deines Körpers sollte unbeweglich sein.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
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