af Leo Babauta
Det er en ironi i vores moderne liv, at mens der hele tiden opfindes teknologi, der sparer os tid, bruger vi tiden til at gøre flere og flere ting, og derfor er vores liv mere hektisk og tempofyldt end nogensinde før.
Livet bevæger sig i så hurtigt et tempo, at det synes at gå forbi os, før vi rigtig kan nyde det.
Det behøver dog ikke at være sådan. Lad os gøre oprør mod en hektisk livsstil og sætte farten ned for at nyde livet.
Et liv i et langsommere tempo betyder, at man skal tage sig tid til at nyde sine morgener i stedet for at skynde sig af sted til arbejdet i en hektisk fart. Det betyder at tage sig tid til at nyde det, man laver, til at værdsætte naturen, til rent faktisk at fokusere på den person, man taler med eller tilbringer tid sammen med – i stedet for altid at være forbundet til en Blackberry eller iPhone eller en bærbar computer, i stedet for altid at tænke på arbejdsopgaver og e-mails. Det betyder single-tasking i stedet for at skifte mellem et væld af opgaver og fokusere på ingen af dem.
Det er et bevidst valg at slappe af, og det er ikke altid let, men det fører til en større påskønnelse af livet og en større grad af lykke.
Sådan gør du.
1. Gør mindre. Det er svært at sætte farten ned, når du forsøger at gøre en million ting. I stedet skal du træffe det bevidste valg at gøre mindre. Fokuser på det, der virkelig er vigtigt, det, der virkelig skal gøres, og giv slip på resten. Sæt plads mellem opgaver og aftaler, så du kan bevæge dig gennem dine dage i et mere afslappet tempo. Læs mere.
2. Vær nærværende. Det er ikke nok bare at sætte farten ned – du skal rent faktisk være opmærksom på det, du laver i øjeblikket. Det betyder, at når du finder dig selv i at tænke på noget, du skal gøre, eller noget, der allerede er sket, eller noget, der måske vil ske … så bring forsigtigt dig selv tilbage til det nuværende øjeblik. Fokuser på det, der sker lige nu. På dine handlinger, på dine omgivelser, på andre omkring dig. Dette kræver øvelse, men er vigtigt.
3. Afbryd forbindelsen. Lad være med altid at være forbundet. Hvis du bærer rundt på en iPhone eller Blackberry eller en anden mobil enhed, så sluk for den. Endnu bedre: Lær at lade den ligge, når det er muligt. Hvis du arbejder på en computer det meste af dagen, skal du have tidspunkter, hvor du afbryder forbindelsen, så du kan fokusere på andre ting. At være forbundet hele tiden betyder, at vi er udsat for afbrydelser, vi er konstant stressede over de oplysninger, der kommer ind, og vi er prisgivet andres krav. Det er svært at sætte farten ned, når du hele tiden tjekker, om der kommer nye beskeder ind.
4. Fokuser på mennesker. Alt for ofte bruger vi tid sammen med venner og familie eller mødes med kolleger, og vi er ikke rigtig der sammen med dem. Vi taler med dem, men er distraheret af enheder. Vi er der, men vores tanker er på ting, vi skal gøre. Vi lytter, men vi tænker i virkeligheden på os selv og på det, vi gerne vil sige. Ingen af os er immune over for dette, men med en bevidst indsats kan du lukke af for omverdenen og bare være til stede sammen med den person, du er sammen med. Det betyder, at bare lidt tid, som du bruger sammen med din familie og dine venner, kan gøre meget – i øvrigt en meget mere effektiv udnyttelse af din tid. Det betyder, at vi virkelig får kontakt med folk i stedet for blot at mødes med dem.
5. Værdsæt naturen. Mange af os er lukket inde i vores hjem og kontorer og biler og tog det meste af tiden, og vi får sjældent mulighed for at gå udenfor. Og ofte, selv når folk er udenfor, taler de i deres mobiltelefoner. Tag dig i stedet tid til at gå udenfor og virkelig observere naturen, tag en dyb indånding af frisk luft, nyd roen i vand og grønne områder. Motionér udendørs, når du kan, eller find andre udendørs aktiviteter, som du kan nyde, f.eks. gåture i naturen, vandreture, svømning osv. Mærk fornemmelserne af vand, vind og jord mod din hud. Prøv at gøre dette dagligt – alene eller sammen med dine kære.
6. Spis langsommere. I stedet for at proppe maden ned i halsen så hurtigt som muligt – hvilket fører til overspisning og manglende nydelse af vores mad – skal du lære at spise langsomt. Vær opmærksom på hver eneste bid. Værdsæt smagsoplevelser og teksturer. At spise langsomt har den dobbelte fordel, at du bliver mere mæt af mindre mad og får maden til at smage bedre. Jeg foreslår, at du også lærer at spise mere rigtig mad med nogle gode krydderier (i stedet for fedt og salt og sukker og stegning for smagens skyld).
7. Kør langsommere. Hurtig kørsel er en ret udbredt vane i vores tempofyldte verden, men den er også ansvarlig for en masse trafikulykker, stress og spildt brændstof. Gør det i stedet til en vane at sætte farten ned, når du kører bil. Værdsæt dine omgivelser. Gør det til en fredelig tid til at overveje dit liv og de ting, du passerer. Det vil være sjovere at køre bil og meget mere sikkert. Du vil også bruge mindre brændstof.
8. Find glæde i alting. Dette er relateret til at være til stede, men tager det et skridt videre. Uanset hvad du laver, så vær fuldt ud til stede … og værdsæt også alle aspekter af det, og find de fornøjelige aspekter. Når du f.eks. vasker op, skal du i stedet for at skynde dig igennem det som en kedelig pligt, der skal gøres hurtigt færdig, virkelig mærke fornemmelserne af vandet, skummet og opvasken. Det kan virkelig være en fornøjelig opgave, hvis man lærer at se det på den måde. Det samme gælder for andre gøremål – bilvask, feje, støve af, vasketøj – og egentlig alt, hvad du foretager dig. Livet kan blive så meget sjovere, hvis du lærer denne enkle vane.
9. Enkeltopgave. Det modsatte af multi-tasking. Fokuser på én ting ad gangen. Når du føler trang til at skifte til andre opgaver, så hold en pause, træk vejret og træk dig tilbage. Læs mere.
10. Træk vejret. Når du opdager, at du accelererer og bliver stresset, så hold en pause, og tag en dyb indånding. Tag et par stykker mere. Mærk virkelig, hvordan luften kommer ind i din krop, og mærk, hvordan stressen ryger ud. Ved at fokusere fuldt ud på hvert åndedræt bringer du dig selv tilbage til nuet og bremser dig selv ned. Det er også rart at tage en dyb indånding eller to – gør det nu og se, hvad jeg mener 🙂