Vægttab er ikke altid lineært.
Alle, der nogensinde har tabt sig, kan fortælle dig, at det ikke kommer af konsekvent og i forudsigelige intervaller, selv hvis din kost og træning er supergodt.
Det er faktisk ret almindeligt at ramme “vægttabsplatforme”, hvilket betyder, at du stadig træner og spiser med et kalorieunderskud, men at vægten ikke bevæger sig.
Derpå kommer så “whoosh-effekten”: Når al den vægt, du burde have tabt, pludselig forsvinder som ved et trylleslag.
The whoosh-effekten er blot et navn for det påståede fænomen, at når din krop forbrænder fedt, fyldes fedtcellerne ofte midlertidigt med vand, før de skrumper helt ind. Dette kan medføre, at vægten på din vægtskala går i stå, og at din kropsform forbliver relativt uændret (hvis ikke mere squishier), selv om du er på vej til at tabe dig.
Den “whoosh” kommer, når din krop, nogle gange pludselig, skyller alt det ekstra vand ud, og du virker slankere næsten over natten.
Vægttabsplateauer og pludselige whoosh-effekter er reelle og grundigt dokumenterede, selv om den almindeligt accepterede forklaring på whoosh-effekten efter al sandsynlighed er forkert.
Hvad er whoosh-effekten egentlig? Det er bare et naturligt biprodukt af vores krops konstant skiftende mængde vand-retention. Selv hvis du taber fedt, er det almindeligt, at din kropsvægt svinger op eller ned med et par kilo, før du bemærker et stabilt vægttab.
Den bedste måde at bekæmpe whoosh-effekten på er at spore din kropsfedtprocent ved hjælp af en højt kalibreret vægt (her er min favorit på Amazon). Ignorer mindre udsving og plateauer i vægt og overvåg i stedet dit kropsfedt!
Hvad er Woosh-effekten?
Her er et sjovt vægttab faktum: Vi henviser ofte til at tabe os som “at forbrænde fedt”, ikke sandt?
Dette ville indebære, at kost og motion hjælper os med at omdanne vores fedtlagre til energi, som vi derefter bruger til aktivitet, hvilket er lidt sandt, men det betyder ikke, at fedtet bare “brænder op” og forsvinder.
Ny forskning viser, at det meste af det faktisk bliver omdannet til kuldioxid, som vi så ånder ud.
Mærkeligt, ikke sandt?
Men når disse fedtceller skrumper (de forsvinder aldrig for altid), mener nogle sundhedseksperter, at det er almindeligt, at vand kommer ind og tager deres plads.
Det fører til et par vigtige spørgsmål for alle, der er i gang med et vægttabsprogram:
-
Når væskeophobningen er høj, bevæger vægten sig måske ikke, hvilket får dig til at tro, at fremskridtene er gået i stå
-
Vandophobning får os til at føle os super squishy, så du kan faktisk føle dig VÆRRE efter at have forbrændt et par kilo fedt
Disse vandfyldte lommer kan vare i dage eller uger ad gangen.
Men til sidst, hvis du holder dig til dine kost- og motionsmål, vil de pludselig slippe (WHOOSH), næsten fra den ene dag til den anden, og du vil bemærke et betydeligt vægttab og fysiske ændringer i dit udseende.
Og det er Whoosh-effekten, eller i det mindste den mest almindelige forklaring på den.
Uafhængigt af mekanikken bag whoosh, bruger folk normalt udtrykket til at henvise til pludselige udbrud af vægttab, der opstår stort set fra den ene dag til den anden.
Er Whoosh-effekten reel?
Ja og nej.
Whooshes, eller pludselige vægttab under en diæt, er normale og veldokumenterede.
Fedtceller, der fyldes med vand og derefter frigiver det? Sandsynligvis ikke.
Men heldigvis behøver vi ikke kun at gå ud fra anekdoter for at vide, at Whoosh-effekten – dvs. det ujævne mønster af vægttab – er så reel som mulig.
I 1944 og 1945 udførte forskere ved University of Minnesota det, der senere blev kendt som Minnesota Starvation Experiment.
I undersøgelsen udsatte de frivillige for en diæt på næsten sultniveau og hårdt arbejde for at undersøge virkningerne af at være krigsfange.
Mændene blev fodret med omkring 1.500 kalorier om dagen, hver dag, i en periode på omkring 6 måneder. Dette blev kombineret med streng motion hver dag.
I begyndelsen tabte de fleste af mændene konsekvent 2 pund kropsvægt om ugen, næsten som et urværk.
Men efterhånden som eksperimentet skred frem, fandt forskerne ud af, at vægttabet ikke længere var forudsigeligt. Mændene kunne holde den samme kropsvægt i ugevis og så pludselig og uforklarligt tabe flere kilo.
Dette, venner, er Whoosh-effekten i aktion.
Hvad siger eksperterne om Whoosh-effekten?
Også her er der en masse debat om den nøjagtige mekanik i det fænomen, der er kendt som whoosh-effekten.
Så jeg kontaktede et par certificerede eksperter for at forsøge at tegne et klarere billede af den nuværende tankegang.
Dr. Aishah Muhammad, en børnelæge, personlig træner og vægttabscoach fra Storbritannien, siger, at whoosh-effekten i virkeligheden handler om glykogenlagre og kroppens svingende væskeophobning og ikke så meget om, hvad der foregår inde i hver enkelt fedtcelle.
“Ofte synes vægttab at ske i bidder, fordi der er en stor komponent af vandvægt involveret og dramatiske ændringer i kosten. Når nogen i første omgang går på slankekur, reducerer de deres indtag af visse fødevarer, hvilket ofte forårsager et hurtigt vægttab i starten,” skriver hun.
“Dette rammer så et plateau, fordi der allerede er foretaget en massiv ændring, og kroppen tilpasser sig. Efter en vis periode, når der foretages yderligere ændringer, ses mere vægttab.”
Sådan udløser du en Whoosh-effekt for vægttab
Jeg har bemærket noget lidt funky ved mit eget vægttab og min egen fitnessrejse på det seneste.
Jeg forsøger at spise i et kalorieunderskud, og jeg styrketræner tre dage om ugen sammen med gåture og let cardio, men jeg er også et menneske, der kan lide sjov, mad og alkohol.
Så jeg har en lejlighedsvis fejltrin eller snydedag.
Nogle aftener spiser jeg et stort måltid og går i seng og tænker: “Ah crap, jeg har lige ødelagt alt mit hårde arbejde i denne uge.”
Mærkeligt nok vågner jeg nogle gange op om morgenen efter et stort snydemåltid og føler mig slankere end nogensinde.
Og jeg er ikke alene. Nogle undersøgelser tyder på, at en måde at udløse en Whoosh-effekt af vægttab på kan være at spise et snydemåltid.
Forskerne bag Minnesota Starvation Experiment bemærkede dette i deres eget arbejde.
Omtrent halvvejs gennem forsøget fik mændene et måltid på omkring 2.300 kalorier som en slags “genfodring”, og hos mange af dem udløste dette “snydemåltid” et betydeligt vægttab den næste dag.
Og efter en masse tis, ikke mindst! (Vandet skal jo ud på en eller anden måde)
Så… hvis du har trænet og været på slankekur, men er frustreret over områder med superflot fedt og en vægt, der ikke vil røre sig, så prøv at forkæle dig selv med et (fornuftigt!) snydemåltid.
Du vil måske blive positivt overrasket næste dag.
Tegn på en (kommende) Whoosh-effekt
Whoosh-effekten vil ske naturligt og uden nogen indsats fra din side, hvis du holder dig til din kost og træning, selvom du måske kan udløse et ønske et lille snyde-måltid, som nævnt ovenfor.
Men hvis du leder efter tegn på, at du måske er ved at opleve (eller snart vil opleve) en Whoosh, skal du holde øje med:
-
Trods solid kost og træning har vægten ikke flyttet sig i flere uger
-
Trods solid kost og træning føler du dig squishy og jiggly
-
Trods solid kost og træning, tager du uforklarligt 1 eller 2 kilo på
-
Har du brug for at tisse meget
-
Mere sulttrang end normalt på samme kost- og træningsplan
-
Fedtområder føles varmere at røre ved
Igen, kan Whoosh overraske dig fuldstændigt, eller du kan være i stand til at udløse det ved hjælp af et fornuftigt snydemåltid.
Ved bare, at hvis du holder dig til planen (kalorieunderskud, god ernæring, motion), VIL vægten komme af.
Det er bare ikke så konsekvent, som du måske ønsker.
WHOOSH!!!
Hvis du leder efter et godt træningsprogram til at strippe fedtet væk, så tjek min anmeldelse af Beachbody on Demand-træningsprogrammerne. De er fremragende til at blive slank på ingen tid, mens du træner og spiser derhjemme.
Whoosh Effect FAQ
Hvad er whoosh-effekten?
Når din krop forbrænder fedt, fyldes dine fedtceller midlertidigt med vand, før de skrumper ind.
Det er derfor, at du nogle gange kan føle dig jiggly, squishy osv. under en diæt før et pludseligt whoosh, når en masse vandvægt forsvinder på én gang.
Hvordan ved vi, at det er virkeligt?
Der var en berømt og nu kontroversiel undersøgelse, der observerede virkningerne af en ekstremt kaloriefattig diæt på frivillige forsøgspersoner.
Vægttabet ville ofte plateau i lange perioder, før det faldt i store bidder, blev det observeret, selv om kalorieforbruget var ekstremt strengt.
Hvordan kan man udløse en whoosh-effekt?
Der er nogle tegn på, at et stort snydemåltid (især ekstra kulhydrater) kan udløse din krop til at tabe den ekstra vandvægt, der lagres under fedttabet.
Hvordan ved du, at der kommer en whoosh-effekt?
Der er masser af tegn. Men hvis du ved med sikkerhed, at din diæt og træning har været i orden, og du ikke har tabt dig, føler dig squishy eller måske har taget på, er der en god chance for, at en whoosh er på vej.
Du skal måske også tisse meget, når du begynder at tabe vandvægten.
Mennesker rapporterer om alle mulige forskellige slags symptomer. Nogle siger, at diarré kan være et tegn på en kommende whoosh, hvilket giver mening… det er stadig vand, der forlader kroppen!
Andre vil bemærke, at de får intense sultfornemmelser og trang lige før de taber en betydelig mængde vægt på kort tid (mere alvorlige trangfornemmelser end normal diæthunger).
Endeligt kan du måske bemærke nattesved lige før et sus, da det er endnu en måde, hvorpå din krop kan slippe af med vandvægten.
(Og nogle teoretiserer, at det er et tegn på, at dit stofskifte accelererer for bedre at kunne forbrænde fedt … nattesved er en almindelig bivirkning ved vægtløftning.)
Beviserne er ret klare, både videnskabeligt og anekdotisk, for at whoosh-effekten er reel, men dens nøjagtige mekanik og advarselstegn er stadig under debat.
Gå fedtceller nogensinde væk?
Nej. De skrumper kun, når du forbrænder det fedt, der fylder dem, men de forsvinder aldrig.
Det er en del af grunden til, at det er så meget lettere at opretholde en slank tilstand, end det er at opnå en, når man først er overvægtig.
Fedtceller kan også dø, men typisk erstattes de i samme takt af nye fedtceller.
Så for det meste kan antallet af fedtceller i din krop faktisk kun stige. Selvom du kan skrumpe disse celler betydeligt ned gennem vægttab.
Hvad med alkohol?
Det er muligt, at alkohol kan hjælpe med at udløse en whoosh og befri din krop for vandvægt, da det er kendt for at dehydrere dig. Læs mere om alkohol og vægttab her.
Er whoosh-effekten specifik for keto?
Nej. Alle på en slankekur kan opleve whoosh-effekten. Du vil også se whoosh-effekten på intermitterende faste, OMAD og low carb diæter.
Hvordan kan jeg se forskel på fedt- og vandvægt?
Det er virkelig svært at sige med sikkerhed. Men vandvægt kan være varmere at røre ved og kan være meget mere rystende end fedt.
Forsøg at klemme området og slip det … hvis det hopper rundt som en vandseng, når du slipper det, er det måske bare ekstra vand. Fedt er også squishy, men en smule hårdere at røre ved.
Hvor meget vægt kan du tabe ved en whoosh?
Det hele afhænger af din egen krop, startvægt, kost og træning.
I min egen erfaring, når jeg skærer eller taber mig, bemærker jeg, at vægten har en tendens til at gå i stå i ca. en uge. Efter ca. en uge med flad vejning, vil jeg bemærke, at min vægt går ned med ca. 1-1,5 pounds overnight.
Andre mennesker oplever fald på 2-3 pounds eller mere ad gangen.
Kan drikke en masse vand udløse en whoosh-effekt?
Der er masser af legitime måder at tabe vandvægt på, og at drikke et ton vand er (overraskende nok) en af dem.
I henhold til Healthline.com kan det at drikke mere væske tilskynde din krop til at holde på mindre væskeophobning. Selvom du ikke ønsker at overdrive det, fordi overdreven vandindtag også kan efterlade dig oppustet.
Drik nok, så dit tis forbliver en lysegul eller næsten klar farve. Mørkegul kan betyde, at du indtager for lidt vand.
Du kan også prøve ting som at reducere dit saltindtag for at hjælpe din oppustethed, træne mere og få flere elektrolytter i din kost. Alle disse ting har vist sig at reducere vandvægten.
Og glem ikke, at vandvægten ikke påvirker din kropsfedtprocent. Følg den nøje med en højt kalibreret vægt derhjemme (som denne på Amazon), og du behøver aldrig at spekulere på, om du stadig gør fremskridt.