What Breaks a Fast: Supplement Edition

Sidste uge, udforskede jeg virkningen af alle de forskellige fødevarer, drikkevarer og fødevarelignende stoffer, som folk indtager, mens de faster – og håber at opretholde en funktionelt fastet tilstand – i indlægget “Den definitive guide til, hvad der bryder en faste”.” Bryder MCT-olie fasten? Hvad med kaffe, te eller knoglebouillon?

Der var mere end et dusin, og jeg lavede endda en opfølgning. I dag vil jeg diskutere, om almindeligt forbrugte kosttilskud bryder fasten.

Lad os gå:

Tilmeld dig Intermittent Fasting Blueprint og få fire uger med tips og tricks til intermittent faste samt daglig Primal fitness, opskrift og livsstilsinspiration for at skabe grundlaget for et fokuseret nyt år. Tilmeld dig nu!

Fiskolie

Fiskolie er rent fedt. Hvis du tager den gennemsnitlige supplerende dosis på 1-2 gram fiskeolie som supplement, er det ikke noget problem. Det er ikke engang en teskefuld. Det er ca. 9-18 kalorier.

Du forbrænder måske lidt mindre fedt, end du ellers ville gøre, men i det store billede af tingene bryder et par gram fiskeolie ikke fasten.

Torskeleverolie

Torskeleverolie er fiskeolie med ekstra D-vitamin og A-vitamin. Så længe du holder doserne lave nok, bryder torskeleverolie ikke fasten.

Multivitamin/Multimineral

Multivitaminer bryder ikke fasten. De er normalt ikke kalorieholdige. Det er dog ikke alle deres komponenter, der absorberes særlig godt på tom mave, så husk det.

Hvis du stadig ikke er med på den, så bemærk, at i de ældre undersøgelser med virkelig overvægtige mennesker, der fastede i op mod et år i træk, supplerede de normalt med en multivitamin.

Food-Based Multivitamin

En populær, som jeg har set rundt omkring – Alive, lavet af grønkål og hindbær – har kun 2 gram kulhydrater pr. dosering. Det er ikke ideelt, men det er ikke en deal breaker – eller et fastebryder.

Gummivitaminer

Gummivitaminer har potentielt omkring 5-6 gram sukker, et gram protein (fra gelatine) og et gram fedt (hvis de indeholder omega-3) pr. portion, så de ville nok bryde fasten. Desuden smager de som slik og vil sandsynligvis stimulere trangen og gøre det sværere at faste.

Gummivitaminer bryder fasten.

Kalium

Kalium er ikke kaloriefattigt og bryder ikke fasten. Faktisk kan det hjælpe dig med at klare fasten bedre ved at genopfylde elektrolytter.

Kalium bryder ikke fasten.

Kreatin

Kreatin indeholder ingen kalorier og har ingen effekt på insulinudskillelsen (eller glukose i mangel af kalorier).

Kreatin bryder ikke fasten.

Proteinpulver

Proteinpulver fremkalder et insulinrespons, hvilket modvirker autofagi, hvilket betyder, at du bryder fasten. Desuden indeholder proteinpulver kalorier.

Jeg vil sige “ja, proteinpulver bryder fasten.”

Download straks din guide til tarmsundhed

Collagen

Hvis du er streng og teknisk, så ja, collagen bryder fasten. Der er beviser for, at glycin – den mest fremtrædende aminosyre i kollagen – kan hæmme autofagi, men det var et indviklet dyreforsøg, hvor hæmning af autofagi med store doser glycin efter hjerneskade faktisk forbedrede resultaterne. Det gælder sandsynligvis ikke for en person, der tilføjer en scoop kollagen til sin kaffe. Desuden, selv hvis det reducerer autofagi en smule, vil lidt kollagen ikke have negativ indflydelse på ketose, fedtforbrænding eller energiindtag.

Jeg vil sige “teknisk set ja”, men “realistisk set nej, kollagen bryder ikke fasten”. Undgå dog, hvis dit hovedfokus er autofagi.

Branch Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAAs udløser et insulinrespons og stopper dermed autofagi…og fasten. Når det er sagt, anbefaler mange fortalere for fastetræning at bruge BCAA’er før træning for at hjælpe med at bevare musklerne og forbedre det anabole respons efter træning.

Jeg vil sige “ja, BCAA’er bryder fasten.”

Vitamin D

Vitamin D er fedtopløseligt og er derfor pakket i en oliebærer, men doseringen er så lille, at den ikke vil påvirke din faste.

Medmindre du synes, at 1/8 teskefuld olivenolie ødelægger din faste, vil D-vitamin ikke bryde fasten.

Probiotika

Probiotika indeholder ingen kalorier og bryder ikke fasten. De optages dog bedst i nærvær af mad – maden beskytter dem, når de bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, og de fleste probiotika forekommer naturligt i mad – så det er sandsynligvis mest ubrugeligt at tage dem under en faste.

Probiotika bryder ikke fasten, men hvorfor tage dem under en faste?

Prebiotika

Rene præbiotika bryder ikke fasten, da de ikke indeholder fordøjelige kulhydrater. Præbiotikaberigede fødevarer vil bryde en faste, da de indeholder kalorier.

Adaptogener

Adaptogener er forbindelser, som regel urter eller urtederivater, der modulerer din stressreaktion. De forbedrer din evne til at tolerere og reagere på stressende situationer; de hæmmer ikke blindt stressresponset, hvis stressresponset er berettiget. De holder dig ærlig og modvirker unødvendige stressreaktioner. De indeholder ingen kalorier, medmindre du sluger en stor klump maca eller ashwagandha-rod. Faktisk er de fleste adaptogener traditionelt blevet indtaget i teform, hvilket ekstraherer de aktive forbindelser og efterlader eventuelle kalorier. Tag dem.

Adaptogener bryder ikke fasten.

Svampeekstrakter

Medicinske svampeekstrakter kommer fra svampe, som teknisk set er fødevarer. Men de mængder, du tager, er så små – normalt ikke mere end en teskefuld – at de ikke vil påvirke din faste eller give nogen betydelig mængde kalorieenergi. Four Sigmatic har disse “svampekaffe”-blandinger, som du tilsætter til varmt vand. De kan komme op på omkring 30 kalorier pr. portion, men selv det vil lade dig bevare de fleste af fastens fordele.

Svampeekstrakter bryder ikke fasten.

Melatonin

Jeg plejede at have det gamle Trader Joe’s melatonin ved hånden, fordi det var et halvt milligram, mens de fleste andre melatonintilskud er i 3-5 mg-området. Det var også sødt og smagte som de hvide Valentine’s Day mint hjerter du plejede at få tilbage i dag. Jeg er ikke stødt på nogen sødede melatonintilskud, siden Trader Joe’s udfasede dem, men det er det eneste, jeg ville bekymre mig om på en faste.

Melatonin bryder ikke en faste.

Slutbemærkning: De fleste kosttilskud er okay at tage på en faste, selvom manglen på mad kan gøre absorptionen sværere. Hvis du har andre spørgsmål om kosttilskud under en faste, så smid dem nedenfor. Tak fordi I læste med, alle sammen.