Vi har en del 2 til denne serie, der viser, hvordan vi bruger begrænsningsøvelser og overbelastning/underbelastningskoncepter.
Vi bliver ofte spurgt: “Hvordan underviser I fyre i slagmekanik?”
“Hvilke bevægelsesmønstre underviser I?”
“Hvad er jeres filosofi?”
Tja, vores tilgang er anderledes, formoder jeg, men sandsynligvis meget enklere, end du ville forvente. Jeg vil indlede med dette: Det, vi ikke underviser i, er lige så vigtigt som det, vi gør.
“Adapt or Die”: Coaching Hitting Mechanics in the Tech Age
Hvor jeg går ind på vores tilgang, vil jeg gerne tale om et vigtigt aspekt af slagverdenen. Som alt andet ændrer vores forståelse af baseball sig altid. Darwin sagde engang “det eneste konstante er forandring”. Jeg er en ung træner, men jeg har været vidne til en hel del forandringer i min levetid.
Men da jeg voksede op, havde jeg ikke rigtig adgang til video. Jeg så sjældent slowmotion-video af professionelle, eller af mig selv. Min eneste træner var træneren på mit nuværende hold. I dag er det typisk for en spiller at få trænertips og stikord fra en lang række kilder. Børn har Instagram-trænere, Twitter-trænere, YouTube-trænere osv. Og alle er et “geni.”
Denne adgang til information har været fantastisk for trænere og spillere. Mange af myterne om gyngerne er blevet afkræftet, og den unge generation er relativt bevidst. Dataene er begyndt at tvinge trænerne til at “tilpasse sig eller dø”. Når vi lærer børnene en bestemt bevægelse, vil de sandsynligvis gå ind på YouTube umiddelbart efter diskussionen og “faktatjekke” dig, hvilket skaber en slags ansvarlighed. Nogle af de grå områder inden for slagteori bliver mere og mere sorte og hvide. For eksempel ved de fleste 13-årige med en smartphone, at big leaguers ikke hugger ned eller “squish the bug.”
Med det sagt tror jeg, at hitters er mere besat af hitting mekanik end nogensinde før. En søgning på “baseball swing breakdown” på YouTube fører dig til over 26.000 videoer. De fleste af disse videoer består af en træner, der taler om svingmekanik og tegner linjer og taler om vinkler i svinget, og jeg er bange for, at dette har medført nogle negative bivirkninger. Mange hitters er blevet internaliseret i deres tilgang, og jeg vil komme ind på, hvad jeg mener med det nedenfor og mere i dybden i del 2.
Jeg mener, at forståelse af elitens svingmekanik og bevægelse er en afgørende del af det at være en hitting coach. Denne blog handler ikke om at forstå slagteknik, den handler om at coache slagteknik, og der er en forskel.
Cueing the Right Hitting Mechanics
Hvis du går ind i en hvilken som helst batting cage lektion eller træningssession, vil du sandsynligvis høre verbale cues. “Hold dig tilbage”, “hold dig indenfor”, “kør bolden den anden vej”, “sæt dig tilbage” og “se den dybt” er blot nogle få eksempler på almindelige stikord, der gives til en slagmand. Cues kan være interne eller eksterne.
Internt: at bede atleten om at fokusere på sin egen krop og bevægelse
Eksternt: at få atleten til at fokusere på effekten af sin bevægelse
Masser af forskning er blevet udført om dette emne inden for sport, og det er en uundværlig del af coaching. Det ser ud til, at gode trænere ved, hvordan de skal bruge cues. De ved, hvad de skal sige, og hvornår de skal sige det. Tidligt i min trænerkarriere brugte jeg dem hele tiden; jeg var altid til stede og ivrig efter at give min feedback. Efter et stykke tid indså jeg, at jeg ofte gjorde mere skade end gavn og skabte mere forvirring end korrektion. Atleter har helt sikkert brug for feedback. Men nogle gange er mindre mere.
Så hvilken type signaler skal vi bruge?
Studier tyder på, at atleter producerer mere kraft og sekvenser mere effektivt, når de fokuserer eksternt i forhold til internt. EMG-aktivitet viste, at når atleten fokuserede på sin kropsbevægelse, var der et højere output af muskler, som ikke skal aktiveres, hvilket bremser kroppen (Wulf, Su). Jeg ser alt for mange unge hitters, der er blevet overcoutet og trænet ud af naturlige bevægelsesmønstre.
Dertil kommer, og måske endnu mere relevant for træning af hitters, den interne fokuseringens effekt på reaktionstiden. Først og fremmest har forskning antydet, at internt og eksternt genererede bevægelser bruger forskellige dele af hjernen. (Intern vs. ekstern generering af bevægelse).
Hvad sker der, når en atlet bevæger sig, mens han er bevidst om sin krop? Atleten “begrænser det motoriske system ved at forstyrre de automatiske motoriske kontrolprocesser, der ‘normalt’ ville regulere bevægelsen”. Så når en atlet tænker på sin krop, forstyrrer han/hun altså den del af hjernen, der beskæftiger sig med reaktion og ubevidste bevægelser (Castaneda) . En kastet bold mellem 80-90 mph tager ca. 0,42-0,48 at nå til hjemmebanepladen. For mig at se er alt fokus, der ikke er på bolden, spildt.
Så, hvor ofte skal vi give stikord til vores slagmænd? Hver fejlslagning kræver ikke feedback. Hitting har alt for mange fejl til at gøre det. Prøv at undgå den almindelige praksis med “resultatbaserede diagnoser”.
Resultatbaserede diagnoser: At fortælle en hitter, hvad hans krop gjorde, udelukkende baseret på udfaldet af svinget
| Udfaldet | STANDARD FEEDBACK |
| Pop Up | Dipped the shoulder |
| Roll over | Holdte sig ikke indenfor |
| Før tidligt | Flygtede op |
| Sidst | Fik ikke foden ned |
Som college-hitting coach, generede dette mig virkelig. Når en hitter kommer ud, fordi han kom for sent, kom han til mig og spurgte om sin forreste fod, og hvad hans skuldre gjorde og hvad ved jeg ellers, og mit svar var ofte: “Du kom for sent. Du må ikke komme for sent næste gang, hold op med at give din krop skylden” At give kroppen skylden for en fejlslagning er næsten altid en fejldiagnose. Langt de fleste gange skyldes det timing, syn eller tilgang. Det er farligt for en hitter at tro, at han skal gå ud og lave mekaniske ændringer, hver gang han ikke får en baseball i firkant.
Dertil kommer, at mange trænere, mig selv inklusive, falder i den fælde at bruge resultatbaserede diagnoser til at validere deres koncepter. Hver gang en hitter producerer et godt resultat, er det “Se, jeg sagde til ham, at han skulle lave ____ med hænderne? Så du det? HVIS han bare ville lytte!” Der er så mange variabler involveret i et slag, og det menneskelige øje er meget begrænset i forhold til, hvad det kan se under et sving. Lad være med at få det til at handle om dig.
Jeg foreslår ikke, at man opgiver mekaniske justeringer, hvilket ville være absurd. Det, jeg foreslår, er, at vi sætter spørgsmålstegn ved den tilgang, vi har til at foretage disse justeringer. I en spilindstilling fraråder jeg på det kraftigste at internalisere en hitter’s proces. Den store Yogi Berra sagde engang: “Man kan ikke tænke og slå på samme tid.” Der kan være en vis sandhed i det.
Anvendelse
I en træningssituation skal du træde varsomt. Før du beder en hitter om at foretage en fysisk tilpasning, så prøv at sætte ham i et træningsmiljø, der kræver den pågældende færdighed, og se, om han foretager tilpasningen. Den menneskelige krop er en mirakuløs ting, og dens evne til at organisere sig selv og sine bevægelser bør ikke undervurderes, især ikke når der er tale om ekstraordinære atleter (mere om vores tilgang til dette i del 2).
Jeg ser alt for ofte hittere, der er blevet overtrænet, og deres bevægelser er uatletiske og mangler flow eller rytme. Da jeg rekrutterede på prospektlejre, ville trænerne hurtigt mærke “lektionsbabyen”, der normalt får foden absurd tidligt ned og hugger ned, mens han forbliver lukket, mens han kæmper for ikke at falde om. Hitteren er så optaget af sin bevægelse, at han ikke tillader sig selv at være en atlet.
Når du udvikler en træningsrutine, skal du forsøge at simulere spillemiljøet bedst muligt. Dette virker som et indlysende udsagn, men du ville blive overrasket over de absurde ting, folk gør for at træne hitters. Jeg foreslår, at man laver øvelser, der kræver bathastighed, konsekvent kontakt, tilpasningsevne eller hvad end dit mål er, og udfordrer dine hitters.
Eksempel: Jeg arbejder med en hitter, der har et “langt sving” og bliver slået af hastighed eller noget indenfor. Længe før jeg ville tale med ham om hans krop, ville jeg simpelthen sætte ham i et miljø, der kræver spillignende reaktionstid. Det virker simpelt, men mange hitters undrer sig over, hvorfor de ikke kan indhente velocity, mens 95% af deres træningssving er mod 40 mph batting practice, 15 mph front toss eller fra en tee. Så hvordan kan vi simulere spillignende reaktionstid? Brug dette skema til at hjælpe:
Hvis jeg kaster 59 mph fra 35 fod, simulerer vi reaktionstiden for en 95 MPH fastball, der slippes på 55 fod. Langt det meste af tiden foretager slagmanden den fysiske tilpasning, der er nødvendig for at ramme den. Jeg har fundet ud af, at det er langt mere effektivt at bruge øvelser til at korrigere bevægelser end at tale om selve bevægelsen med atleten.
Opnå forskelle i stil
Hvis du ser en major league kamp, vil du desuden sandsynligvis bemærke en stor variation i stilen. At tvinge alle dine hitters til at bevæge sig på samme måde er en katastrofe og efter min mening en mærkelig form for narcissisme. Vi sætter snarere hitters i øvelser, der kræver hurtighed og tilpasningsevne, og ved at lade dem konkurrere og være naturlige, opdager de deres optimale belastning og skridt. Jeg ville aldrig sige til alle, at de skal sparke med benet, eller at de skal slå med tåen, eller at de skal få foden tidligt ned. Det er unikt for hver enkelt hitter, og deres krop ved sikkert bedre, hvordan de skal bevæge sig, end du eller jeg mener, den burde. Faktisk er størstedelen af den coaching, jeg har lavet i mit liv, faktisk at afcoache en hitter ud af den unaturlige bevægelse, som han har fået lært på et tidspunkt.
Slutning
Så, skal vi undervise i slagmekanik? Ja, men ikke på den måde, som de fleste gør. At tage video/biomekanik, og diagnosticere mekaniske fejl er den nemme del af coaching af hitters. At hjælpe hitteren med at foretage korrektionen er den svære del. Vores tilgang? Vi forsøger at udvikle ideelle bevægelsesmønstre med vores hitters ved at sætte dem i et specifikt træningsmiljø for at fremtvinge tilpasninger. Vi placerer dem i et udfordrende miljø og bruger konkurrence til at hæve deres ophidselsesniveau. De får konstant objektiv feedback (udgangshastighed, affyringsvinkel), og vi giver dem mulighed for at bevæge sig frit og opdage deres sving. Fremtidige blogs vil gå mere i detaljer om almindelige mekaniske problemer og de øvelser, vi bruger i et forsøg på at løse disse problemer.
Vi træner med overbelastnings- og underbelastningsbat med forskellige vægte (køb et sæt til dig selv her); de slår på vægtede bolde, laver begrænsningsøvelser for at opdage ideelle bevægelsesmønstre og talrige andre øvelser, der er designet til at forfine deres slagfærdigheder. Vi tester disse procedurer og vil gøre vores bedste for at finde ud af, hvad der virker og ikke virker. Jeg har taget fejl før, og det vil jeg gøre igen. Det handler om at lære og blive bedre. Som I ved, tager disse ting tid, hvis man vil gøre det rigtigt, og vi vil dele alle disse oplysninger med jer. Men indtil videre spørger jeg :
Sætter du dine hitters i et træningsmiljø, der simulerer spillemiljøet?
Internaliserer du dine hitters til et skadeligt punkt?
Lader du dine hitters være atletiske? Lader du dem svinge med vilje?
Det siges, at det at slå er det sværeste at gøre i sport. At træne det er ikke meget nemmere. Da teknologien har sin indvirkning på træningen af slagteknikken, skal vi være sikre på, at vi bruger og anvender den korrekt. Når jeg reflekterer over min trænerkarriere, har jeg ufrivilligt internaliseret hitters. Jeg har det forfærdeligt med det, men jeg føler trøst i at vide, at jeg har lært af denne fiasko. Hvis vi forventer, at vores spillere skal lære og fortsat blive bedre, bør vi også gøre det. Tak fordi du læste!
Vil du bruge de træningsværktøjer, som vi bruger med vores hittere her på Driveline? Tjek vores produktside for hitters, hvor alt udstyret bor.
Vi forstår, at det ikke altid er muligt at komme ud til Driveline for at træne, derfor tilbyder vi et remote hitting-program, hvor din træning er kortlagt på træningskalendere, og vores hitting-trænere står til din rådighed for mekanisk analyse og alle andre spørgsmål, du måtte have.
Kan du lide denne artikel, og vil du læse mere om, hvordan vi træner vores hitters? Vi har en række blogartikler, der omhandler en bred vifte af emner vedrørende træning af hitters her.