Hvis du er cykelentusiast, bryder du dig sikkert ikke om vinteren. Hvad er der egentlig så godt ved ikke at kunne tage cyklen og køre gennem skoven? Kom ind med cykeltrænerne. Noget, der hjælper dig med at gøre det, du elsker, uanset vejret. Det er ikke det samme som at cykle udenfor, men det er bedre end at stå i tomgang i dine joggingbukser og gå utallige ture til og fra køleskabet, ikke sandt?
Trænere er et perfekt alternativ til at cykle – hvis du har en plan. Ærlig talt, uanset hvor meget du ønsker at træne, kan du kun have så meget disciplin. Du vil sandsynligvis blive distraheret eller meget træt af at kæmpe mod modstanden på cykeltræneren. Du har brug for en cykeltrænertræning, der holder dig fokuseret, engageret og begejstret for det, du laver.
Denne artikel vil give dig forskellige cykeltrænertræninger, der kan holde dig beskæftiget hele vinteren. De vil hjælpe dig med at holde dig i form, opbygge styrke, svede og endnu vigtigere, spare dig for at kede dig til døde. Du behøver ikke at blive ved med at lave den samme øvelse igen og igen; afveksl dem for at gøre det sjovere.
Til disse træningspas skal du naturligvis bruge en cykeltræner. Overvej disse 15 bedste anmeldelser af cykeltrænere, hvis du stadig har brug for at anskaffe dig en.
Bedste cykeltræner-workouts
Der findes mange gode cykeltræner-workouts, så i stedet for at genopfinde hjulet, vil vi henvise dig til nogle af de bedste.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Så sidste gang du prøvede at træne, kunne du ikke holde op med at tænke på den store bunke beskidt vasketøj eller den regning, du har glemt at betale? Her er en times træning med forskellige intensitetsniveauer. Den vil holde dig fuldt engageret – du vil knap nok mærke, at minutterne flyver forbi.
Duration: 59 min. Se træning
Smooth Pedal Stroke Trainer Session
Som navnet antyder, er denne træning beregnet til at gøre dine pedalslag glatte og forbedre din neuromuskulære hurtighed og effektivitet. Den er perfekt, hvis du ønsker at skærpe dine kørefærdigheder.
Duration: 47 min. Se træning
‘Kitchen Sink’ Bike Trainer Workout
Hvis du er den type person, der ikke kan koncentrere dig om den samme ting i lang tid, havde Tony Zamora dig i tankerne, da han fandt på denne øvelse. Der er forskellige intervaller og øvelser i denne ene træning; du vil aldrig vide, hvor kort en time er, hvis du ikke prøver denne øvelse.
Duration: 60 min. Se træning
Den kedsomhedsskabende træning
Selv om det er meningen, at cykeltræneren skal dræbe kedsomhed, så er den nogle gange kilden til kedsomhed. Når du træner, kan du finde dig selv i at stirre på væggen og undre dig over, hvordan du aldrig har lagt mærke til den bule eller det ding. Så tænker du: “Jeg må hellere ordne det, før jeg glemmer det”. Og det vil betyde enden på din træning. Denne træning i tre sæt vil gøre din træning spændende, og du vil altid se frem til den.
Duration: Så længe du vil. Se træning
Trainer Speed Pyramid
Denne øvelse hjælper dig med at lægge mere kraft i din cykling uden nødvendigvis at bruge ekstra energi.
Duration: 46 – 56 min. Se træning
Steady State Trainer Workouts
Der er tre variationer af Steady State Workout, og de varierer hver især lidt fra hinanden.
Duration: ca. 65 min.
Workout 1 – se træning
Workout 2 – se træning
Workout 3 – se træning
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds hjælper dig med at øge din benhastighed og udholdenhed, mens du opretholder et konstant indsats- eller hastighedsniveau. Efterhånden som kadencen øges, stiger dit omdrejningstal og din puls.
Duration: 45 – 55 min. Se træning
Bike Trainer Menagerie
Denne trænertræning vil blive din nye favorit; den kombinerer øvelser, intervaller og styrke i en enkelt time.
Duration: 60 min. Se træning
Fire-minutters trænerintervaller
Restintervallerne i denne fire-minutters trænertræning får det til at se super nemt ud. Men intervallerne er ret intense, alt andet end lette.
Duration: 60 – 70 min. Se træning
Punchy Bike Cadence Set
Overvej at gøre denne øvelse til en af dine vigtigste træningsøvelser for at hjælpe dig med at lære at cykle i punchy stigninger. Den er også ideel, hvis du ønsker at træne dig selv i at få fart på efter at have navigeret rundt i hjørner og sving.
Duration: 52 – 69 min. Se træning
Cadence Brick Builders
Sommetider bliver løbet ikke som planlagt. Vejret kan overraske dig, eller af en eller anden grund øger du måske tempoet lidt for tidligt og fortryder senere på cyklen. Cadence Brick Builders er perfekt til at forberede dine ben på alt, hvad der kan ske under et løb. Dine ben vil være i stand til at tilpasse sig til hvilken som helst rytme med ynde.
Duration: 52 min. Se træning
Pedaløvelser
Alle træningspas på cykeltræneren behøver ikke at være nogle intense øvelser, der skal få dig til at gispe efter vejret. Din effektivitet på cyklen er også vigtig. Og hvilket bedre tidspunkt er der til at træne på effektivitet end i lavsæsonen? Denne enkle træning vil bestå af spinning med et enkelt ben, spinning med høj kadence og trækøvelsen, der skal hjælpe dig med at padle effektivt under løb.
Duration: Så længe du vil. Se træning
Klatringstræningstræning
Klatringstræningen vil gøre dig i stand til at blive bedre til at klatre, mens du træner fra dit hjem. At de franske alper var dækket af sne vil ikke længere være din undskyldning.
Duration: Så længe du har lyst. Se træning
Sprints
Fuldfør dine sprint- og hastighedsintervaller uden at bekymre dig om stoplys og trafik.
Duration: Så længe du vil. Se træning
Indoor Trainer Session
Er de ovenstående træningspas ikke intense nok? Her er to bestialske cykeltræner-workouts, så du kan skubbe dine grænser. Du kan altid gå hårdere, indtil det er så intenst, som du gerne vil.
Duration: 70+ min; 2h15 – 3h15. Se træningspas
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session og Force and Skills
Disse fem træningspas er en smule intense – især monster Indoor Session. Men igen, enten græder du under træningen eller under løbet; hvad foretrækker du?
Duration: mellem 30 – 90 min. Se træningspas
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Disse tre træningspas er individuelle pas. Du skal ikke lave dem alle på én gang, især ikke hvis du er nybegynder. De vil hjælpe dig med at forberede dig til løbskonkurrencer, da de efterligner virkelige veje.
Duration: ca. 60 min. Se træningspas
Træningspas for bakkestigning på cykeltræner
Træningspas for bakkestigning er to øvelser, der hjælper dine ben med at forberede sig på at træde op ad en bakke, uanset hvor stejl den er. De er ikke for sarte sjæle, da de kan være hårde (hvilket betyder, at de vil gøre ondt, bare så det er klart nok).
Duration: 45 – 60 min. Se træning
Konklusion
Hvad der end afholder dig fra at tage cyklen ud, kan kun gøre det – afholde dig fra at tage cyklen ud. Det kan ikke forhindre dig i at træne og lære et par taktikker på din cykel. Ovenstående træningsprogrammer på cykeltræneren tilbyder alt, hvad du har brug for af en god træning; uanset om du vil forbedre din effektivitet, dine pedalslag eller skubbe dine grænser ved at lave intense øvelser.