Tinnitus’ summende, fløjtende eller klikkende lyde er irriterende nok i løbet af dagen, men de kan være irriterende, når du forsøger at falde i søvn. Stille i soveværelsesmiljøet kan få lydene fra tinnitus, som er en “fantomlyd”, der produceres af hjernen, til at virke højere og endnu mere irriterende.
Og hvis du ikke kan sove på grund af tinnitus, kan du befinde dig i en ond cirkel. Søvnløshed forårsager stress: Manglende søvn påvirker negativt dit energiniveau og din årvågenhed for hele den kommende dag. Gentagne nætter med dårlig søvn kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt drænet: Søvnløshed er også en faktor i forbindelse med vægtøgning, kroniske helbredstilstande og ulykker. Det er ikke sjovt at føle sig stresset.
Og hvis du er stresset, kan det forværre din tinnitus, hvilket gør det endnu sværere at sove – en ond cirkel. Når det gælder tinnitus og søvnløshed, gør det ene det andet værre.
Sådan bryder du den onde cirkel af tinnitus og søvnløshed
Der findes flere kommercielt tilgængelige værktøjer til behandling af tinnitus, herunder Widex Zen Therapy-systemet, som på enestående vis bruger fraktale toner til at hjælpe patienten med at slappe af og stimulere hjernen på ny.
Men selv om disse værktøjer kan være nyttige, er den virkelige nøgle til at bryde cirklen af tinnitus og søvnløshed at ændre din holdning til tinnitus, hvilket i sidste ende kan påvirke din oplevelse af selve tinnitus, siger Dr. Robert Sweetow.
“Det handler om tilvænning eller akklimatisering,” sagde Sweetow til et publikum på Widex Audiological Summit.
“Lige nu har du tøj på, måske en ring på din finger – men det irriterer dig ikke, fordi du er blevet vant til det,” siger han. “Måske kører der en køleskabslyd i baggrunden, eller der er en trafikbrummen udenfor. Disse lyde giver dig ikke stress. Du er vant til dem.”
“Hvis du kan vænne dig til lydene fra tinnitus, vil du lægge mindre mærke til dem og opleve dem som mindre stressende.”
SIDE: 5 måder at mindske ringen i ørerne på
Kognitiv adfærdstræning hjælper med at bekæmpe søvnløshed forårsaget af søvnløshed
Som en del af Widex Zen Therapy-processen anbefaler Sweetow, at man starter med rådgivning. Patienterne lærer, hvordan tinnitus fungerer i hjernen, så de forstår, hvad der foregår, når de begynder at høre den “summen”.
De opfordres også til at holde op med at forbinde tinnituslyde med negative følelser.
“Tinnitus kan være tæt forbundet med frygt, angst og depression”, siger Sweetow. “I rådgivningen identificerer vi disse tanker og adfærd og forsøger at ‘korrigere’ dem, så personen med tinnitus kan mindske stress og nyde livet mere.”
Sweetow siger, at det er vigtigt, at familiemedlemmer eller nære venner til personen med tinnitus også bliver inddraget i denne fase af behandlingen. De kan yde følelsesmæssig støtte og opmuntre patienten til at følge med i sit behandlingsprogram. Dette program vil sandsynligvis omfatte brug af et apparat, der producerer forstærkning og fraktale toner eller en anden kombination af lyde, sammen med afslapningsøvelser og indlærte “nye” adfærdsmønstre, der skal hjælpe patienten med at vænne sig til og begynde at ignorere tinnituslydene.
SÅ SE OGSÅ: 7 myter om tinnitus
Lær hjernen at lære at ignorere lydene fra tinnitus sikkert
“Hjernen, eller det limbiske system, har sine egne systemer til at vurdere betydningen af eksterne lyde. Vi reagerer f.eks. meget mere ekstremt på et pludseligt tordenvejr end på høje lyde, som vi kan forudsige, f.eks. publikumsreaktionen efter det vindende point i en basketballkamp.”
“Du skal faktisk lære din hjerne, at lydene fra tinnitus ikke er vigtige, og at de trygt kan ignoreres,” siger Sweetow. “Ved at fjerne frygt og angst for tinnitus sænkes stressniveauet, og tinnituspatienten har normalt lettere ved at falde i søvn.”