Terrell Eldorado Owens blev født den 7. december 1973 i Alexander City, Alabama. Bedre kendt som Terrell Owens eller T.O., Terrell er en berømt tidligere fodboldspiller, der spillede som wide receiver i NFL (National Football League) i 15 sæsoner. Terrell har mange NFL-rekorder på sin konto og kommer under mange af alle tiders top fem kategorier, herunder touchdowns og yards. Han blev udtaget af San Francisco 49ers i NFL-draften i 1996. Han trak sig tilbage fra football i 2012.
Kendt for sine flamboyante touchdowns og kontroversielle handlinger på og uden for banen er Terrell lige så berømt for sin atletiske krop med seks pak mavebøjninger. Han er en fitnessfanatiker og har kun omkring 4-5 % fedt i kroppen. Lad os tage et kig på Terrell Owens’ træningsrutine og kostplan.
Terrell Owens fysiske statistik
Terrell Owens Højde: 6′ 3″
Terrell Owens Vægt: 225 lbs
Han følger en kostplan med fem måltider, der fokuserer på at spise små måltider hver 2-3 time. Terrell Owens daglige kost består af-
- Hans første måltid på dagen er morgenmad, som omfatter 6 røræg med to skiver fuldkornstoastbrød.
- I sin snack midt om morgenen spiser han en håndfuld mandler med banan og et glas måltidserstatningsdrik
- I sin frokost spiser han kyllingebryst, bagt kartoffel med grøntsager
- Hans aftensnack er det samme som morgensnack
- Middagsmiddag består af brune ris, mager bøf med masser af grønne grøntsager
- Hvor han går i seng, får han nogle æg eller proteinshake eller hytteost.
- Han undgår strengt kulhydrater efter kl. 18.00.
Terrell Owens træningsrutine
Terrell træner 3 gange om ugen og følger en sund kost. Nedenfor er Terrell Owens’ træningsrutine uden for sæsonen-
mandag: Ryg og mavemuskler
20 minutters cykling på stationær cykel til opvarmning
4 sæt siddende dip-maskine af 8-12 reps
4 sæt cable press downs med en stang eller et reb af 12 reps
4 sæt hammer strength chest presses af 7-11 reps
4 sæt hammer strength lateral pull-downs af 13 gentagelser, idet man nedsætter den til 8 gentagelser i sidste sæt
4 sæt hanging leg raises af 20 gentagelser
4 sæt decline sit-ups af 20 gentagelser
4 sæt one arm dumbbell rows af 7-11 gentagelser
4 sæt low back extensions af 10 gentagelser
Tirsdag: Biceps, Bryst og mave
20 minutter cykling på stationær cykel til opvarmning
4 sæt incline dumbbell presses af 8-11 reps
4 sæt flat bench dumbbell presses af 8-11 reps
4 sæt stående straight bar curls af 8 reps
4 sæt hammer curls af 8 reps
4 sæt siddende dumbbell curls af 10 reps
4 sæt decline oblique crunches af 13 gentagelser, der reduceres til 8 gentagelser i sidste sæt
4 sæt af liggende alternating leg raises af 40 sekunder hver
onsdag
Rest
Torsdag: Skuldre og mavemuskler
20 minutter cykling på stationær cykel til opvarmning
4 sæt af angled lateral pull-downs af 10 reps
4 sæt siddende skulderpres af 7 reps
4 sæt af benpres af 10-12 reps
4 sæt hack squat maskine på 8-12 reps
4 sæt decline sit-ups på 20 reps, idet man mindsker den til 17 reps i sidste sæt
4 sæt hanging leg raises på 20 reps
4 sæt seated lateral raises på 8-9 reps
Torsdag: skinkebøjninger, Calves and Abs
20 minutter cykling på stationærcykel til opvarmning
4 sæt dumbbell stiff-legged deadlifts af 12 reps
4 sæt decline oblique crunches af 12 reps, idet man nedsætter den til 8 reps i sidste sæt
4 sæt standing leg curls af 8-12 reps
4 sæt standing leg curls af 8-12 reps
4 sæt lying leg curls af 8-12 reps
4 sæt liggende alternating leg raises af 40 sekunder hver
4 sæt siddende calf raises af 12 reps
4 sæt stående calf raises af 12 reps
Lørdag og søndag
Rest
Terrell Owens Træningstips
- Giv ordentlig tid til restitution
- Et proteinrig kost