Der er utallige amerikanere, der hver dag bruger cigaretter eller andre nikotinprodukter. Det amerikanske sundhedsministerium anslår, at omkring 80 til 90 procent af de regelmæssige cigaretrygere er afhængige af nikotin.
Mange mennesker, der er afhængige af nikotin, ønsker at holde op, men de kan ikke. Når de pludselig holder op med at bruge tobak, opstår der en række foruroligende abstinenssymptomer. Disse virkninger varer ikke evigt, men folk, der lider af symptomerne, bruger ofte nikotin igen for at få dem til at forsvinde.
Symptomer på nikotinabstinenser
At holde op med nikotin kold tyrker er ikke den eneste måde at opleve abstinenser på. Hvis du reducerer dit tobaksforbrug eller ændrer den type tobak, du bruger, kan du også fremkalde abstinenssymptomer. For eksempel kan et skift fra standardcigaretter til cigaretter med lavt nikotinindhold give disse virkninger.
Fælles nikotinabstinenssymptomer omfatter:
- Hovedpine
- Halsbetændelse
- Intensivt trang
- Væmmelse og kramper i maven
- Konstipation
- Depressive følelser
- Slowed heart rate
- Hunger
- Restløshed
- Tænkeproblemer
- Søvnløshed
Trangfølelser er et afslørende tegn på nikotinafvænning, og de kan opstå uden varsel. Når du ryger, aktiveres nikotinreceptorerne i hjernen. Disse receptorer giver dig lyst til at fortsætte med at ryge. Når disse ønsker ignoreres, kan der opstå trang og andre abstinenssymptomer.
Individer oplever ofte trang, når de bliver mindet om deres tidligere tobaksbrug. At tilbringe tid sammen med en ven, der ryger, eller at gå på en restaurant, hvor rygning er tilladt, kan udløse trang. Men hvis du giver efter for disse trangstanker, vil din afhængighed af nikotin fortsætte.
Tidslinje for nikotinabstinenser
Individer, der regelmæssigt bruger tobak, har en øget risiko for at opleve de smertefulde virkninger af abstinenser. De mest belastende nikotinabstinenssymptomer varer mellem et par dage og et par uger.
Nogle mennesker gør alt, hvad de kan, for at lindre disse virkninger. Personer, der oplever nikotinabstinenssymptomer, går ofte tilbage til at bruge tobaksprodukter i løbet af den første uge af deres afholdenhed, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
Afstinenssymptomerne forsvinder til sidst. Nikotin kan dog forblive i dit system længe efter, at du sidst har brugt tobak. Den tid, det tager at forlade din krop, afhænger af en række faktorer, herunderdin historie med nikotinbrug.
Hvordan man håndterer nikotinabstinenssymptomer
Afvænning fra nikotin er ikke livstruende, men det kan stadig være ubehageligt. Før du begynder at afholde dig fra tobak, skal du tale med din læge. Han eller hun kan give dig tips til at holde op med at ryge tobak eller ordinere medicin, der er godkendt af Foodand Drug Administration til behandling af nikotinafhængighed.
En læge kan anbefale nikotinerstatningsterapi, som hjælper folk med at trappe ned fra tobaksvarer. Disse behandlingsmuligheder omfatter tyggegummi, plastre, sugetabletter, inhalatorer og næsesprays, der tilfører små mængder nikotin til kroppen.
Graduelt at reducere den dosis nikotin, du indtager over tid, kan hjælpe dig med at mindske afhængigheden af stoffet, samtidig med at du undgår abstinenssymptomer.
Supportgrupper kan også hjælpe. Nicotine Anonymous er et populært selvhjælpsprogram, der har til formål at hjælpe folk med at overvinde nikotinafhængighed. Med omkring 550 programmer verden over omfatter dette 12-trins program et fællesskab af mennesker, der tilbyder støtte til hinanden på deres rejse til at overvinde nikotinforbruget.
Hvis du har med nikotinabstinenssymptomer at gøre, skal du finde måder at distrahere dig selv fra de foruroligende virkninger. Du kan holde dig aktiv ved at dyrke sport eller tilbringe tid sammen med familien. At få masser af hvile er også en effektiv måde at håndtere vanskelige symptomer på.
Nogle dage vil være sværere end andre. Men det er vigtigt at minde dig selv om fordelene ved et tobaksfrit liv.