Stilling med store tæer: Trin-for-trin instruktioner
Strin 1
Stå oprejst med de inderste fødder parallelle og ca. 15 cm fra hinanden. Kontraher dine forreste lårmuskler for at løfte dine knæskaller. Hold benene helt lige, udånd og bøj dig fremad fra hofteleddene, mens du bevæger din torso og dit hoved som en enhed.
Prøv TOPLUS Yogamåtte
Stræk 2
Skub pege- og langfinger på hver hånd mellem storetåerne og de anden tæer. Krøl derefter disse fingre ind under og tag godt fat om storetæerne, mens du vikler tommelfingrene om de to andre fingre for at sikre viklingen. Pres tæerne ned mod fingrene. (Hvis du ikke kan nå tæerne uden at runde ryggen for meget, kan du føre en rem under hver fodballe og holde fast i remmene.)
Se også Liggende storetåsstilling
Stræk 3
Med en indånding løfter du overkroppen, som om du skulle rejse dig op igen, idet du retter albuerne op. Forlæng din forreste torso, og på den næste udånding løfter du dine sidebenene. Afhængigt af din fleksibilitet vil din lænd hule i større eller mindre grad. Mens du gør dette, skal du slippe dine hamstrings og også hule din undermave (under navlen) og løfte den let mod bækkenets bagside.
Prøv Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
Stræk 4
Løft toppen af brystbenet så højt, som du kan, men pas på ikke at løfte hovedet så langt, at du trykker nakken sammen. Hold panden afslappet.
Se også Ryg i trækkraft: Liggende hånd-til-storetå-posen
Strin 5
På de næste par indåndinger skal du løfte overkroppen kraftigt, mens du fortsætter med at trække dine forreste lår aktivt sammen; på hver efterfølgende udånding skal du kraftigt løfte dine sideben, mens du bevidst slapper af i dine hamstrings. Mens du gør dette, uddyb hulrummet i lænden.
Prøv Gaiam Essentials Yoga Block
Strin 6
Til sidst udånder du, bøjer albuerne ud til siderne, trækker op på tæerne, forlænger forsiden og siderne af din torso, og sænker dig forsigtigt ned i den forreste bøjning.
Se også flere foroverbøjede yogastillinger
Strin 7
Hvis du har meget lange hamstrings, kan du trække din pande mod skinnebenene. Men hvis dine hamstrings er korte, er det bedre at fokusere på at holde den forreste torso lang. At bukke sig ind i en foroverbøjning er ikke sikkert for din nedre ryg og gør intet for at forlænge dine hamstrings.
Se også Flere stående yogastillinger
Stræk 8
Hold den sidste position i et minut. Slip derefter tæerne, før hænderne op til hofterne, og stræk igen din forreste torso. Med en indånding svinger du din torso og dit hoved som en samlet enhed tilbage til oprejst stilling.
GÅ TILBAGE TIL A-Z POSE FINDER
Stillingsinformation
Sanskrit navn
Padangusthasana
Stillingsniveau
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
Undgå denne stilling med skader i lænden eller nakken
Prøv Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Forberedende stillinger
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Følg-up Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
Anbegyndertip
Hvis du ikke nemt kan holde dine tæer med strakte knæ, så sno en yogastrop rundt om midten af hver bue for at få et håndgreb i stedet for at bøje knæene.
Prøv Lotuscrafts Yoga Bolster
Fordele
- Kalmerer hjernen og hjælper med at lindre stress, angst og mild
- Stimulerer lever og nyrer
- Strækker hamstrings og kalve
- Styrker lårene
- Forbedrer fordøjelsen
- Hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen
- Hjælper med at lindre hovedpine og søvnløshed