Du vågner naturligt tidligt, selv om du gik sent i seng. Du udarbejder sms’er, men venter med at sende dem til et mere “anstændigt” tidspunkt – kl. 7 om morgenen er alt for tidligt at vække nogen til en kattevideo, ikke sandt? Du kan godt lide at stå op og komme i gang med arbejdet, og du glæder dig også til at starte din sengerutine, så snart solen begynder at gå ned.
Du er et morgenmenneske – eller sådan er du blevet kaldt af din ven, som hader at rejse med dig, da det betyder, at han eller hun skal vågne før kl. 11, når han eller hun er på ferie.
Morgenmenneske vs. nattergal. Er der virkelig en forskel? Og er det at være mere produktiv i de tidlige morgentimer virkelig så fordelagtigt, som nogle mennesker gør det til?
Hvad enten du er nysgerrig på, hvad det vil sige at være en morgenmenneske, eller bare en misundelig natteugle på jagt efter svar, vil Dr. Doha Ayish, neurolog ved Houston Methodist, er her for at forklare, hvad der gør en morgenmenneske til en morgenmenneske, samt hvorfor det normalt er en god ting at være en morgenmenneske.
Hvad betyder det overhovedet at være en morgenmenneske?
Hvis du er en morgenmenneske, er der gode chancer for, at du allerede ved, at du er en. Selvfølgelig er du groggy, når du vågner om morgenen, men du har næsten ikke brug for dit vækkeur. Og det er ikke så svært for dig at komme op og komme i gang. Faktisk er det din tendens til at være oppe og i gang – også selv om du ikke har noget bestemt at lave.
“Morgenmennesker er dem, der står ret let op fra søvnen og er mest produktive og/eller aktive om morgenen”, siger Dr. Ayish. “Hvis du er en morgenmenneske, er din hjerne mest vågen om morgenen, og du er generelt meget god til at udnytte denne energi og fokus til at få opgaver, arbejde og gøremål udført.”
Da din hjerne er mere vågen om morgenen, har du sikkert også bemærket, at det at være et morgenmenneske betyder, at det er sværere for dig at sove ud, selv hvis du gik sent i seng eller ikke fik en god nats søvn.
Hvorfor er nogle mennesker morgenmennesker, og andre er det ikke?
Hvad enten du er et morgenmenneske eller en natteugle, har du et indre ur, der kører i en 24-timers cyklus og er med til at styre ting som din sult, dine hjernebølger, dit humør og, du gættede det, din søvn/vågnecyklus. Dit indre ur indstilles primært af lys/mørke-signaler fra dine omgivelser. Det er derfor, at vores naturlige tendens er at sove om natten og være vågen om dagen.
En morgenmenneske er en person, hvis egen særlige søvn/vågningstendens følger denne naturlige cyklus.
Så hvorfor er nogle mennesker så mere vågne om morgenen, mens andre bare ikke er det?
“Alles indre ur kører i et lidt forskelligt tempo. Mens lys/mørke-signaler er det primære input til en persons indre ur, er der andre input,” forklarer Dr. Ayish. “For eksempel påvirkes dit indre ur også af din alder, dit køn og endda dine gener.”
Dit indre ur kan faktisk også påvirkes af ikke-ambient lys (skarpt lys omkring dit hjem eller arbejde), samt af hvornår du har tid til at spise.
Hvad er fordelene ved at være en morgenmenneske?
Ifølge Dr. Ayish har det mange fordele at være en morgenmenneske, primært fordi det er en naturlig tendens i den menneskelige hjerne.
“Vores hjerne er indrettet til at være mere vågen om morgenen, hvilket giver et mentalt boost, der hjælper dig med at fokusere og koncentrere dig og giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem dagen,” siger Dr. Ayish. “Faktisk viste en undersøgelse af gymnasieelever, at det er mere gunstigt at være et morgenmenneske end at være en natteugle, når der tages hensyn til akademiske resultater, idet natteugler er mere tilbøjelige til at have en lavere samlet gennemsnitlig gennemsnitskarakter, matematisk-naturvidenskabelig gennemsnitskarakter og sproglig gennemsnitskarakter.”
Der kan dog være en ulempe ved at være et morgenmenneske, hvis du ikke er omhyggelig med din søvnplan.
“Da din hjerne er trænet til at stå tidligt op hver dag, kan det være problematisk at være et morgenmenneske, hvis du går sent i seng eller ikke får nok kvalitetssøvn,” advarer Dr. Ayish. “Derfor er det vigtigt at holde en konsekvent søvnplan.”
Hvis du er en morgenmenneske, er du sikkert glad for at høre, at det er en god ting. Men nogle gange – som de dovne weekendmorgener – kan det stadig føles som en byrde at være en morgenmenneske. Du ville måske endda ønske, at du var en natugle i stedet.
Kan en morgenmenneske blive en natugle?
Nogle dage har du bare lyst til at sove ud. Alligevel står du her og er vågen ved daggry, mens alle andre i dit hus sover trygt – et perfekt tidspunkt til at spekulere på, hvad der skal til for at blive en natteugle.
“Folk, der skal overgå fra en dagvagt til en nattevagt, kan fortælle dig, hvor svært det er at justere din søvn/vågnecyklus, selv med blot et par timer,” siger Dr. Ayish. “Det er en udfordring, fordi det kræver, at man justerer sit indre ur, hvilket kan tage tid og kræve nogle miljøændringer. Du kan f.eks. fremme skiftet ved at mindske din eksponering for omgivende lys i dagtimerne og øge din eksponering for skarpt lys om natten. Men det er virkelig en hel livsstilsændring.”
Plus, selv om det er frustrerende, at din krop ikke vil lade dig sove længe (især hvis du kom sent i seng aftenen før og ved, at du har brug for mere søvn), ved vi nu, at det har mange fordele at være et morgenmenneske. Så er skiftet virkelig det værd?
“Hvis du spørger mig, opvejer fordelene ved at være en morgenmenneske fordelene ved at være en natteugle, så jeg siger, at du skal fortsætte med at gøre det, du gør,” tilføjer Dr. Ayish.