Strækøvelser mod iskiassmerter
Sciatica er en utrolig irriterende og frustrerende smerte. Hvis du har haft iskias før, ved du helt sikkert, at det er værd at undgå! Selv om det kan omtales som rygsmerter, kan irritation eller kompression omkring iskiasnerven forårsage stikkende smerter ned i benet. Nogle gange føles det som en krampe, et stik eller en brændende følelse, der gør det svært at gå, bevæge sig eller endda rejse sig fra sofaen.
Sciatica har normalt sit udspring i lænden og løber ned gennem hoften og benet. Det sker i den ene side, så du mærker højst sandsynligt kun smerten gennem det ene ben. Smerterne kan komme og gå eller være statiske i løbet af dagen. Der er mange faktorer, der har indflydelse på, hvordan denne smerte viser sig i din krop. Symptomerne kan vare et par dage eller år.
Det kan naturligvis ramme tunge løftere eller atleter generelt, men det kan også opbygges over tid ved aktivitet med mindre påvirkning. Iskias kan ramme dem, der bruger meget tid på at sidde ned, i sofaen eller ved et skrivebord. Så de fleste mennesker egentlig. Iskias er almindeligt i forbindelse med graviditet, da livmoderen kan komprimere nerven. Rygproblemer, som f.eks. en diskusprolaps eller degenerative problemer, kan også forårsage denne tilstand.
For den gennemsnitlige person kan iskiassmerter dog bare stamme fra stramme muskler. For eksempel er piriformissyndromet, når piriformis, en muskel, der har sit udspring i balderne og stabiliserer hoften, bliver stram eller får spasmer og forårsager smerter for iskiasnerven.
Her er det sådan, at iskias kan kræve mere opmærksomhed end blot udstrækning. Et tæt samarbejde med din sundhedsperson vil være utrolig vigtigt for at diagnosticere den grundlæggende årsag til denne smerte.
Personligt oplevede jeg iskias i omkring et år. Det var utroligt smertefuldt og gjorde simple opgaver – som at gå i købmandsbutikken eller ligge i sengen – vanskelige og smertefulde. Udstrækning hjalp, men det fik det ikke til at gå helt væk. Jeg var nødt til at blande min strækningsrutine med konsekvente besøg hos en kiropraktor.
Det sagt, er der visse strækøvelser, som du kan gøre for at mindske – og i nogle tilfælde måske endda fjerne – symptomerne. Gennemfør disse bevægelser og strækninger dagligt.
I nogle tilfælde ville det hjælpe mig med at reducere alvorligheden af mine symptomer, hvis jeg lavede strækningerne, når jeg havde smerter. Jeg vil stadig opfordre dig til at udføre dem dagligt – uanset om du har smerter på det tidspunkt eller ej. Det er en god rutine at udvikle for alle – især hvis du ønsker at forblive sund og smertefri.
Lad ikke iskias blive en del af dit liv. Du behøver ikke at leve med smerter. Du fortjener at føle dig bedst muligt og vise dig i dit liv på den bedst mulige måde. Brug 10 til 15 minutter om dagen på at strække musklerne omkring iskiasnerven for at sikre, at den ikke bliver komprimeret. Brug disse øvelser nedenfor for at forblive smertefri (og i stand til at gå).