Alle, der træner Muay Thai, kommer igennem perioder, hvor de er nødt til at tilbringe mere tid væk fra deres lokale Muay Thai træningscenter, end de har lyst til. Ingen bekymringer, bare du ikke bruger det som en undskyldning for at springe Muay Thai træning eller konditionstræning over. Der er ingen grund til, at du ikke kan skærpe din teknik eller opbygge både hastighed og udholdenhed hjemmefra. Alt du behøver er 30 minutter til en time for at træne muay thai derhjemme. Hvis du har en tung sæk – super! Hvis ikke, er det også fint.
Læs videre for at få T.A.G. Muay Thai’s bedste tips til at træne Muay Thai derhjemme:
Muay Thai Stance
Og uden korrekt Muay Thai fodstilling kan det mindste slag sætte dig ud af balance og bringe dig i alvorlige problemer. Videoen nedenfor af Kru Chris viser tre forskellige måder at opnå korrekt Muay Thai foot stance på. Tjek hver enkelt og se, hvilken måde der føles mest naturlig for dig at finde en korrekt Muay Thai stance på.
Skyggeboksning
Når du skyggebokser, er det sidste, du ønsker at gøre, at være anspændt og stiv. Øv dig i korrekt Muay Thai-stilling sammen med en afslappet form, selv når du udfører eksplosive og hurtige slag. Brug forskellige fodarbejdeapplikationer, som du har lært under træningen, og vær altid opmærksom på din teknik. Når du føler, at du har en behagelig base og kropsholdning, kan du tilføje nogle hovedbevægelser og et par slag. Forestil dig en modstander foran dig og gå en hel tre runder. Hvis du har et spejl, så brug det, men stå langt nok væk, så du ikke slår på det (det sker). Se Muay Thai verdensmester Miriam Nakamoto træne let skyggeboksning herunder.
Eksempel på konditionsrutine
Kan du lave burpees i hele din yndlingssang? Lyder det ikke sjovt? Okay, så prøv nedenstående konditionsrutine!
Basic Heavy Bag Training – 3 runder, 2 minutter, 1 minuts hvile mellem sættene – 30-sekunders intervaller – skiftevis enkelte spark, 30 sekunder – dobbelt op på spark, 30 sekunder – 3 spark samme side skiftevis, 30 sekunder – 5 spark skiftevis
Du kan lave slag eller arbejde på visse kombinationer (f.eks. jab, bagkropsspark) og derefter aktiv hvile (jumping jacks, burpees osv.)
Cross-training
Løb er den mest traditionelle form for cross training, som thaiboksere benytter sig af. Prøv selvmord eller løb lange distancer (op ad bakke). Hvis dine spark ikke helt er der, hvor du gerne vil have dem, kan du opbygge din fleksibilitet ved at forlænge dine strækøvelser derhjemme eller måske endda prøve at begynde at dyrke yoga. Hvis du ikke allerede gør det, bør du begynde at lave morgenstrækninger for at holde dig smidig og øge fleksibiliteten for at få mere alsidige spark.
Arbejde med tung sæk
Hvis du har en tung sæk, er dette et glimrende tidspunkt til at træne knæ og præcisionsspark. Gå fra lave til høje præcisionskicks, og se din form og teknik blive bedre. Hvis du kan, så prøv at få 40 knæ og 40 lave spark ind. Husk igen, at du ikke må være doven, hvis du skal træne muay thai derhjemme – tjek din teknik i slutningen af hvert sæt.