For at tabe dig er det første, du skal gøre, at du skal tro på det! Lyder mærkeligt, ikke? Men det er sandt. En lille smule tro vil føre dig langt. 24-årige Srinivas Ravi fortæller, at da han med sine 99,5 kg besluttede sig for at tabe sig efter at være blevet chokeret over kroppens høje kolesteroltal og ustabile blodtryk, troede han på, at han kunne tabe sig, og han kanaliserede den energi til at skabe en nem 3-trins plan for vægttab, så han kunne trimme sig til et sundt vægtniveau på 79,5 kg.
“Så længe jeg kan huske, har jeg været overvægtig. Men når det er sagt, har jeg altid nydt at dyrke sport, især cricket. Desværre var jeg i årevis aldrig den første, der blev udtaget til et af de to hold, der spillede en kamp. Faktisk blev jeg altid valgt blandt de sidste 5 pladser. Det generede mig ikke meget, men som årene gik, blev jeg et let mål for hån, og mit BMI blev ved med at stige til nye højder. Da jeg var færdig med college og begyndte at arbejde, vejede jeg 99,5 kg,” husker han.
“Denne vægtøgning var i høj grad genetisk betinget og skyldes også stressspisning. Jeg kan huske en gang, hvor jeg havde været i byen med min bedste ven for at fejre hans fødselsdag, og lad mig bare sige, at min mave var meget tilfreds med alt det, vi spiste den aften. Men i det øjeblik jeg nåede hjem, fik jeg et blackout og besvimede. Da jeg kom til bevidsthed igen, kunne jeg i ca. 30 sekunder ikke forstå, hvad der lige var sket. Det eneste, jeg vidste, var, at der var noget galt med min krop. Nu skyndte jeg mig, rædselsslagen og ængstelig, at få mig undersøgt og fandt ud af, at jeg har en høj risiko for et kolesterolproblem sammen med ustabile blodtryksniveauer. Det var mit vendepunkt,” siger han.
“I dette øjeblik indså jeg, at kun sundhed er den virkelige rigdom, og jeg besluttede straks at gøre noget for at sikre, at min rigdom ikke bliver snuppet væk.” Derfor lavede Ravi nedenstående vægttabsplan for at tabe 20 kg og komme i form!
Vægttabsplan for at tabe 20 kg –
“For at tabe mig besluttede jeg mig for at ændre min rutine og begynde at spore mit daglige fødeindtag. I løbet af en uges tid indså jeg, at min kost bare var fyldt med stædigt fedt. Så hvordan slipper jeg af med det – var min næste tanke!”
“Efter lidt research gav jeg mig selv tre enkle løfter om at tabe mig, som også blev grundtrækkene i min vægttabs-plan. Disse var”:
-
“Drik masser og masser af vand – også når jeg ikke er tørstig. Opholder hydreret som flere sundhedsmæssige fordele og hjælper også vægttab
-
Skær 500 kalorier fra min kostplan. Dette var vigtigt, da det var den første hurdle mod mit mål. Du er, hvad du spiser, og hvis du ikke spiser sundt, bliver du ikke sund.
-
Før cardiotræning – 5 dage om ugen og styrketræningstræning 3-4 dage om ugen. For at kunne forfølge det samme, fik jeg et medlemskab af et fitnesscenter så hurtigt som muligt (da jeg ikke ville se svag ud efter jeg har tabt mig. YES! Jeg var sikker på, at det ville lykkes mig at tabe mit stædige fedt).”
QUICK READ: Her er hvordan det at drikke vand med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at tabe dig og øge dit stofskifte
“Da jeg besluttede mig for at skabe et underskud på 500 kalorier om dagen. Jeg skar ned på sukker, stegt mad og alle kunstigt sødede drikkevarer, og jeg delte også mine daglige måltider op i 5 dele. Dette er hvad min kostplan for vægttab bestod af”:
QUICK READ: Hvor mange kalorier skal du spise hver dag for at tabe dig?
Vægttab kostplan til at følge –
Frokost: 1 æble, 1 banan, 5 dadler og 8 mandler
Middagsmorgen: En salat lavet af gulerødder og agurk ELLER 3 æg
Lunch: 1 skål hvide ris med kogte grøntsager. “Jeg erstattede ris med halv grillet kylling/fisk hver 3. dag”
Aftensnacks: En kop kaffe uden sukker, 1 kop kogte spirer
Middagsmad: 2-3 rotis med en skål dal
Post-middagsmad:
“Mens denne kostplan tog sig af kaloriebehovet; for at begynde at forbrænde det eksisterende fedt, fulgte jeg nedenstående træningsprogram til vægttab.”
Hvilke vægttabsøvelser skal man følge?
“Jeg foretrak at gå frem for at jogge/løbe i starten for at vænne mig til en ny livsstil, og det gjorde underværker for mig. Jeg gik 45 minutter i et rask tempo på 4,5-6 km/t 6 dage om ugen.”
QUICK READ: 5 måder at tabe sig ved at gå med disse effektive, let udførte sundhedstricks
“Da jeg først begyndte at gå i fitnesscenter, fulgte jeg denne rutine sammen med gåture.” –
- Krafttræning: 4 dage om ugen. Det hjælper dig med at holde på musklerne, mens din krop taber fedtet. Jeg foretrak sammensatte øvelser – bænkpres, militærpres, front squats og dødløft med 4 sæt af 10 gentagelser hver, for samme
- Springrebet: Det er den bedste højintensiv intervaltræning. I begyndelsen kunne jeg kun lave 100 x 5 sæt, men nu kan jeg lave 300 x 10 sæt
- Sidst tyede jeg til min eneste sande kærlighed – at spille street cricket med mine venner i weekenden
Hvordan kan du bevare din krops nuværende vægt efter et drastisk vægttab?
“De tre løfter, jeg gav mig selv under min fedttabsrejse, blev til en rutine, og kun ved at følge disse tre løfter har jeg været i stand til at holde min vægt.”
Nogle tips til nogen, der forsøger at tabe sig?
“Alle fitnessprogrammer derude er ubrugelige, medmindre du begynder at gøre det. Så kom i gang med noget. Tag et skridt i dag for at tabe dig.”
Disclaimer: De kost- og træningsrutiner, som respondenterne deler, er måske eller måske ikke godkendt af kost- og fitnesseksperter. GQ India opfordrer ikke til eller støtter ikke de tips & tricks til vægttab, som personen i artiklen deler &. Kontakt venligst en autoriseret læge, før du følger en specifik diæt eller træningsrutine, der er nævnt ovenfor.
Har du tabt dig og kommet i form? Del også din kropstransformationshistorie! Skriv til [email protected], og vi vil offentliggøre udvalgte historier lige her!
NU LÆS
Saqib Saleem deler sin nøjagtige fitnessrutine – og løft af vægte er ikke en del af den
Sådan taber du dig som denne fyr, der tabte 15 kg efter at have indset, at han var på randen af fedme
Sådan træner du om natten uden at ødelægge din REM-cyklus