Lad os se det i øjnene: Nogle yogapositioner smager lidt sødere end andre. Og hvis yoga var et smorgasbord, ville restorative stillinger helt sikkert være på dessertbordet. Disse beroligende og velunderstøttede stillinger giver os mulighed for at dvæle stille og roligt i et par øjeblikke og nyde livets enkle sødme.
I en ideel verden ville alle asanas føles genoprettende. Men de stillinger, der falder ind under den særlige kategori af genoprettende stillinger, har en særlig evne til at efterlade os næret og veludhvilet. Disse stillinger er normalt dybt understøttet af tæpper, blokke eller andre rekvisitter og holdes i flere minutter ad gangen.
Restorative praksis kan være skræmmende for begyndere – alle de rekvisitter! Men blot nogle få vejledende tips vil hjælpe dig med at starte din egen regelmæssige restorative praksis.
Varm op
Start ud med et par minutters blid bevægelse, før du sætter dig i en restorativ stilling eller praksis. Lidt udstrækning vil varme musklerne op og skabe plads i kroppen for at forberede den på afslapning. Bevægelse vil også give din krop en chance for at slippe af med sin rastløshed og travlhed, før du sætter dig i ro.
Spar ikke på rekvisitterne
Blokke, remme, tæpper, bolde, håndklæder, stole, vægge, sandsække, øjenposer og puder er alle fair game, når du støtter dig selv i disse stillinger. Jo mere fuldt ud din krop er støttet, jo dybere vil din følelse af afslapning og overgivelse være. Så værsgo, gå på rov i linnedskabet – din krop vil takke dig med dybe suk af lettelse.
Se også Restorative Yoga 101: Sådan hjalp Restorative Yoga disse 5 mennesker med at helbrede
Få det behageligt
Tag dig tid til at sætte dig godt til rette på dine rekvisitter og foretage eventuelle nødvendige justeringer, før du sætter dig til rette. I restoratives kan afstanden mellem himmel og helvede være så lille som en halv tomme. En lille justering af et tæppe eller et mindre skift i kroppens position kan forvandle et øjeblik af fortvivlet pine til ren henrykkelse. Vær kreativ, og brug din indre visdom til at lede dig mod større komfort, idet du foretager de ændringer, du har brug for.
Gør din research
Indarbejd restoratives i din yogapraksis på en afbalanceret måde. Gennemse flere yogabøger-Judith Lasater’s Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times er et godt sted at starte. Måske bliver du inspireret til at inkludere blot en eller to restorative stillinger i din daglige praksis. Eller du kan vælge at afsætte en hel praksis hver uge til restoratives.
Selv om de ser fredelige ud, kan restoratives være en udfordring for begyndere. Bare fordi kroppen hviler stille og roligt, betyder det ikke, at sindet også falder til ro i stilhed. Vær tålmodig, og vær forberedt på dage, hvor hver eneste centimeter af dig gør oprør.
Med tiden og med øvelse vil du blive belønnet med evnen til med lethed at falde ned til et sted med dyb tilfredshed. Det er trods alt det, yoga handler om: at berolige vores urolige kroppe og berolige vores omtumlede sind, så vi kan hvile stille og roligt i det nuværende øjeblik og klart se den fred, der bor indeni.
Se også A Flow to Calm Your Crazy Monkey Mind for Meditation