Sådan holder du op med at være stille (når du sidder fast i dit hoved)

Jeg var ofte den stille person, især i grupper eller sammen med nye mennesker. Jeg plejede at tro, at der var noget galt med mig. I virkeligheden er det super almindeligt at være “den stille” for indadvendte, generte mennesker eller dem af os, der bare ikke føler trang til at tale så meget.

Denne guide handler om, hvordan du kan være mindre stille på arbejdet, i skolen eller i grupper i almindelighed. Jeg vil vise, hvordan du kan gå fra at være den stille til at kunne tale mere og tage plads, når du har lyst.

Hvad vi gennemgår:

1. Sådan bliver du mindre stille
2. Overvinder de underliggende grunde til, at du måske er stille
3. Hvordan du ikke er stille i grupper
4. Overvinder det at være stille på lang sigt

Sænk dine standarder for, hvad der er vigtigt at sige

“Jeg ved virkelig ikke, hvordan jeg skal engagere mig i samtalen. Når alle andre griner og laver vittigheder, aner jeg ikke, hvad jeg skal sige. De kan snakke i en uendelighed, det kan jeg ikke.”

Hvis du er mere til den ængstelige side, overvurderer du sikkert, hvor meget folk dømmer/interesserer sig for det, du siger. Hvis du analyserer socialt dygtige mennesker, vil du bemærke, at de ikke bekymrer sig om, hvad de skal sige. De kan sige indlysende ting, og ingen dømmer dem for det.

Viden om, at socialt samvær egentlig ikke handler om at udveksle værdifuld information. Det handler mere om at have en fornøjelig tid sammen. Øv dig i at sige ting, selv om de ikke er super kloge, vigtige eller værdifulde.

Øv dig i at lade dine tanker komme ud

Øv dig i at sige alt, hvad du har på hjerte, så længe det ikke er uhøfligt eller uvidende. Det kan hjælpe dig med at beslutte, hvad du skal sige, og hvad du ikke skal sige.

Så længe noget ikke er uhøfligt, er det godt nok at sige. Det kan være tidskrævende hele tiden at skulle tænke på, om noget måske er uhøfligt. En enklere regel til at starte med kan være “lad være med at være negativ over for nogen eller noget”. Hvis du holder det positivt, er det som regel sikkert at sige.

Viden om, at det er OK at tage sig tid til at svare

“Jeg følte bare, at før jeg havde nået at tænke og forstå, hvad der skete, var der en anden, der svarede med en relevant eller vittig kommentar. Det er bare frustrerende, fordi jeg føler, at jeg er langsom og inkompetent.”

Det er almindeligt at bruge tid på at finde på ting at sige, og det har intet med intelligens at gøre. Hvis der er noget, er min personlige erfaring, at kloge mennesker er mere omhyggelige og tager sig mere tid til at formulere deres sætninger.

I stedet for at svare med noget vittigt, så svar med en spontan reaktion:

• Hvis nogen siger noget, du synes er sjovt, så grin for at vise, at du sætter pris på vittigheden i stedet for at forsøge at finde på noget smart at svare.
• Hvis nogen sagde noget interessant, så spørg dem mere om det i stedet for at forsøge at svare med noget lige så interessant.

Før bemærkninger om tanker og omgivelser

Socialt kloge mennesker kommer med enkle bemærkninger. De ved, at det er en god måde at sætte gang i nye samtaler på. Bemærkningen behøver ikke at være smart. Selv den mest åbenlyse bemærkning kan inspirere til et nyt samtaleemne.

Du: “Wow, cool arkitektur”.
Din ven: “Ja, det ser europæisk ud. (Nu er det naturligt at begynde at tale om arkitektur, Europa, design osv.)

Før enkle bemærkninger, og læg mærke til, hvordan det kan sætte gang i interessante samtaler.

En anbefaling

Hvis du ønsker at forbedre dine sociale færdigheder, din selvtillid og din evne til at skabe kontakt med andre, kan du tage vores 1-minutters quiz.

Du får en 100 % gratis tilpasset rapport med de områder, du skal forbedre.

Start quizzen

Sæt spørgsmål, når du ikke ved noget

Sæt spørgsmål, når du ikke ved det.

Hvis nogen siger “Jeg er ontolog”, skal du ikke sige “Øh… okay” og være bange for, at du kommer til at fremstå som dum, fordi du ikke ved, hvad det er. Vov at være nysgerrig. “Hvad er en ontolog?”

Mennesker sætter pris på, når du stiller ægte spørgsmål. Det fører til mere interessante samtaler, og du signalerer, at du bekymrer dig om dem.

Fokuser på samtalen i stedet for på dig selv

Fokuser din opmærksomhed på samtalen, ligesom når du fokuserer på en god film. Når du gør det, holder du op med at bekymre dig om dig selv og om, hvordan du fremstår. Det gør dig mindre selvbevidst.

Fokuserer vi al vores opmærksomhed på noget, har vi en tendens til at gøre os mere nysgerrige på det. Det gør det lettere at komme med spørgsmål, der bringer samtalen videre. “Hvordan virker det?”, “Hvordan var det?” osv.

Hver gang du opdager, at du ender i dit eget hoved, så tving din opmærksomhed og nysgerrighed tilbage til samtalen.

Udfør dig, når du svarer på spørgsmål

Undgå at svare på spørgsmål med kun et ja eller nej. Hvis nogen stiller dig et spørgsmål, er det ofte fordi de ønsker at skabe kontakt og se, om du er interesseret i at tale med dem.

Hvis nogen spørger dig, hvordan din weekend var, skal du i stedet for at sige “god” fortælle lidt om, hvad du har lavet. “Det var godt. Jeg gik en lang tur i søndags og nød bare sommeren. Hvad havde du gang i?”

Del om dig selv

Det er en myte, at folk kun ønsker at tale om sig selv. De vil også gerne vide, hvem de taler med: Det er ubehageligt at åbne op over for en person, som du ikke kender noget til.

Gør det til en vane at dele lidt om dig selv mellem dine spørgsmål.

• Hvis nogen fortæller dig om deres arbejde, så del det, du laver.
• Hvis nogen fortæller, hvilken musik de kan lide, så del ud af, hvilken musik du kan lide.
• Hvis nogen fortæller, hvor de er fra, så lad dem vide, hvor du er fra.

Nøglen er at dele nogenlunde lige meget information. Hvis nogen opsummerer deres job i et par sætninger, bør du gøre det samme. Hvis nogen forklarer, hvad de laver i detaljer, kan du også gå mere i detaljer.

Før du deler om dig selv, skal du vise ægte nysgerrighed i forhold til, hvad de siger:

Vær oprigtigt nysgerrig og spørg for at forstå

Samtaler er som regel mere givende, når vi dykker ned i andres erfaringer, før vi deler vores egne erfaringer.

Hvis nogen har besøgt Spanien, så spørg først om deres oplevelse for at forstå, hvordan det var. Når du så har vist ægte interesse for deres historie, kan du dele en af dine relaterede oplevelser.

Kultivere en interesse for mennesker

Se hver ny person som et kort med tomme felter. Det er din opgave at finde ud af disse tomrum. Hvor er de fra? Hvad kan de lide at lave i livet? Hvad er deres drømme og tanker? Hvad er deres meninger og følelser om det, du taler om?

Du kan dyrke en interesse for mennesker, ligesom du kan dyrke en interesse for kunst, poesi eller vin. Denne interesse kan hjælpe dig med at være mere nysgerrig, hvilket gør det lettere at føre en samtale.

Husk dig selv om, at du ikke behøver at være klog

Jeg troede, at jeg skulle finde på kloge ting at sige for ikke at blive dømt. I virkeligheden behøver du slet ikke at være smart eller vittig. Faktisk kan det at forsøge at være smart eller vittig få dig til at overtænke og spænde op.

Når du censurerer og hæmmer dig selv, får det samtalen til at flyde mindre smidigt og kan endda skade dit forhold på lang sigt.

Vær opmærksom på den måde, som socialt dygtige mennesker fører samtale på. Du vil bemærke, at de ofte kommer med indlysende udsagn eller bringer et meget simpelt samtaleemne på banen. Nogle af disse kan udvikle sig til mere interessante emner. Men vær ikke bange for at starte simpelt.

Signalér, at du er venlig

At være stille er ikke underligt i sig selv. Det bliver kun underligt, hvis folk bekymrer sig om, at du ikke kan lide dem, eller at du er i dårligt humør. Ved at signalere, at du er venlig, fjerner du den bekymring. Som følge heraf vil folk forstå, at du bare er en naturligt stille person.

Her er nogle måder at vise venlighed på:

• Et afslappet smil frem for et anspændt ansigt
• Gøre øjenkontakt frem for at kigge nedad
• Stille et lejlighedsvist spørgsmål, der viser, at du er interesseret, som f.eks. “Hvordan har du haft det siden sidst?”

Vores guide til, hvordan du kan være mere venlig.

Se lejlighedsvise tavsheder som noget positivt

Tavshed kan give folk tid til at reflektere og gøre samtalen mere tankevækkende og interessant. Se det ikke som en fiasko, hvis der indimellem er tavshed. Disse tavsheder er kun akavet, hvis du gør dem akavede.

Læs vores guide til, hvordan du bliver tryg ved tavshed.

Viden om, at det at være stille ikke er en defekt, det er et personlighedstræk

Jeg troede, at der var noget galt med mig, fordi jeg ikke var snakkesalig. I virkeligheden har det at være stille mere at gøre med personlighed og den mængde træning, vi har fået.

Ved at vide, at der ikke er noget galt med dig, kan hjælpe med at indse, at du ikke er “dødsdømt”. Du kan lære at være god til at tage plads, hvis du vil.

• Hvis du, ligesom jeg, er en naturlig indadvendt person, vil jeg anbefale min guide til, hvordan du bliver mere udadvendt (når du har brug for/lyst til at være det).
• Hvis du er naturligt genert, kan du med fordel læse vores guide om, hvordan du holder op med at være genert.

Korriger urealistiske og negative tankemønstre

Vær opmærksom på din selvtalk. Nogle gange siger vores indre stemme ting som:

• Folk vil synes, at jeg er dum.
• Ingen bekymrer sig om, hvad jeg tænker.
• De vil grine af mig.
• De vil stirre på mig, og det vil være akavet.

Lyt nøje til, hvad din stemme siger. Hvis den siger, at du er dum, er der så beviser på det modsatte? Har du oplevet gange, hvor du har talt, og hvor folk ikke syntes at synes, at du var dum?

Korrekt din indre stemme, hver gang den taler nedladende om dig. Det hjælper dig til at få et mere realistisk syn på dig selv. “Det føles som om, at de vil grine af mig, men det gjorde de ikke sidste gang, så det er urealistisk, at de vil gøre det nu.”

Viden om, at du er nødt til at føle noget ubehag for at forbedre dig

Se socialt ubehag som noget godt. Det er trods alt et tegn på, at du gør noget uden for din komfortzone. Hvert minut du føler dig ubehagelig og nervøs, vokser du en lille smule som person.

Se ikke nervøsitet og ubehag som et stop-skilt. Se det som et vækstskilt. Hvis det at tale mere gør dig ubehageligt, er det et tegn på, at du skal fortsætte. Det betyder, at du vokser som person.

Se en terapeut

En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde med underliggende problemer for, hvorfor du måske er stille. Selv om bøger og anden selvhjælp ofte kan være nyttige, kan en terapeut guide dig gennem processen og give dig et perspektiv udefra.

Det er almindeligt at være tilbageholdende i grupper, fordi energiniveauet ofte er højere, og det er sværere at gøre din stemme hørt. Disse tips har hjulpet mig til at være mere snakkesalig i grupper.

Giv enkle, små bidrag

Sig små ting for at bidrage til gruppesamtalen. Det er nok til at signalere, at du er venlig og interesseret i at deltage. Hvis du er helt tavs, kan folk antage, at du er i dårligt humør, eller at du ikke kan lide dem.

Det kan være noget så simpelt som…

“Ja, det har jeg også hørt om.”
“Det er interessant, det vidste jeg ikke”
“Haha, det er sjovt”

Vis, at du lytter, og gruppen vil se dig som en del af samtalen, selv om du ikke siger meget

Giv signaler om, at du lytter godt efter i gruppesamtaler, og folk vil inkludere dig, selv om du ikke siger meget

. Reager som du ville reagere, når nogen taler til dig 1 til 1:

• Se på den, der taler, selv om vedkommende i første omgang ikke ser på dig.
• Lad lyttende lyde som “hmm”, “ah” osv.
• Hvis det er passende, så grin eller lav udråb som “cool”, eller “hvad!”.

Afprøv dette, og læg mærke til, hvordan den talende pludselig begynder at kigge på dig, når han/hun taler. Du bliver en del af samtalen.

Nogle føler, at de ikke har “ret” til at tage det for givet, at den talende ønsker at tale med dem. Ser det som at gøre den talende en tjeneste: Du vil gøre dem glade ved at belønne dem med din opmærksomhed.

Tal på instinkt

Gruppesamtaler er øjeblikkelige. Ligesom du griber en bold, der pludselig kommer imod dig, uden at tænke over, hvordan du bedst reagerer. Det samme gælder for gruppesamtaler – du bør tilstræbe at reagere på instinktet. Du skal bare gribe bolden.

Vi har alle evnen til at tale på instinktet. Som en sikkerhedsadfærd holder vi nogle gange op med at reagere på instinktet. Vi forsøger at minimere risikoen for at sige det forkerte.

Som jeg talte om i det foregående kapitel i denne vejledning, skal du øve dig i at sige hvad som helst, så længe det ikke er uhøfligt. Efterhånden som du ser, at der ikke sker noget slemt, vil du føle dig tryg ved at sige din mening uden at tænke for meget over det.

Drik kaffe for at øge din sociale energi

Hvis du er stille, bare fordi du ikke har lyst til at tale, kan kaffe hjælpe dig til at blive mere snakkesalig. Prøv at eksperimentere med, hvordan det påvirker dig, og hvor meget du har brug for – nogle mennesker har brug for en masse, andre kun en lille kop.

På den anden side, hvis du er stille, fordi du føler dig nervøs, skal du i stedet undgå kaffe, da det kan gøre dig mere ængstelig.

Match den stemning og tone, du bruger med gruppen

“Mange gange havde jeg mulighed for at tale med en gruppe venner, men jeg trak akavet på skuldrene eller grinede, fordi jeg var for bange for, at jeg ville sige noget, der ville ødelægge den gode stemning”

Hvis du har oplevet, at noget, du sagde, ødelagde den gode stemning, kan det være måden, du sagde det på, snarere end det, du sagde. Hvis folk laver sjov på en energisk måde, men du lyder tøvende eller mumler, kan det sænke stemningen.

I stedet for at bekymre dig om, HVAD du skal sige, skal du være opmærksom på, HVORDAN du siger det:

Brug en høj stemme og skab øjenkontakt, hvis du bliver ignoreret

Hvis du kigger væk eller taler med en blød stemme, signalerer du, at det, du siger, ikke er vigtigt. Folk vil ubevidst antage, at du bare tænkte højt, og at det ikke var noget vigtigt.

Prøv at bruge en højere stemme og bevare øjenkontakten. Jeg var chokeret over, hvor stor en forskel det gjorde!

Hvis du har problemer med din stemme, kan du læse vores guide til, hvordan du taler højere.

Begynd at tale uden at vente på en pause, når en anden er færdig med at tale

Hvis du er lige så høflig i gruppesamtaler, som du er i en-til-en-samtaler, vil du ikke få mange muligheder for at tale.

Gruppesamtaler handler mere om underholdning og mindre om at lære hinanden at kende. Folk har det bedre med at blive afbrudt i en højenergisk gruppesamtale end i en rolig 1-mod-1-samtale.

Du skal ikke tale over folk, men du skal være velkommen til at tale, så snart de har sagt deres mening.

Nogen: Så det er derfor, jeg foretrækker Europa, fordi man ikke behøver en bil hele tiden. Det er ligesom, gah nu er jeg nødt til at sætte mig ind i min bil bare for at…

Du: Ja, jeg er enig, New York er dog en undtagelse. De har også et cykeldelingsprogram nu.

Diriger et spørgsmål til en person

Hvis du ønsker at komme ind i en samtale, kan du rette et spørgsmål til en bestemt person. Når du gør det, vil den pågældende person være mere tvunget til at svare. Sørg for, at spørgsmålet er relateret til emnet og relevant for alle.

“John jeg kan godt lide det, du sagde vedrørende…”

“Liza tror du, at det også gælder for…”

Husk, at folk er selvfokuserede og fulde af usikkerhed

Næsten alle har noget, de ønsker at ændre ved sig selv. Folk er usikre på deres stemme, deres højde, vægt, næse, mund, øjne eller deres evner eller personlighed.

Næsten alle er bekymrede for, hvordan andre ser dem. På grund af dette selvfokus har de kun lidt opmærksomhed over for andre. Mind dig selv om, at de mennesker, du møder, ikke er så opmærksomme på, hvordan du fremstår. De er langt mere opmærksomme på, hvordan de fremstår.

Se det som at gøre folk en tjeneste ved at tale med dem og være venlig.

Lær at være komfortabel med at være i centrum for opmærksomheden

Sommetider holder vi os stille, fordi vi forsøger at undgå opmærksomhed. Hvis det er tilfældet for dig, vil du gerne øve dig i at have andres opmærksomhed i stedet for at undgå den.

Når du bruger mere tid på at være centrum for opmærksomheden, bliver du langsomt mere fortrolig med det, selv om det er skræmmende i begyndelsen.

Her er nogle eksempler på ting, du kan øve dig på for at lære at være i centrum for opmærksomheden:

1. Giv din personlige mening om et emne
2. Fortæl en historie
3. Fortæl noget om dig selv
4. Giv et udførligt svar på et spørgsmål i stedet for et kort svar

Find dig selv i tankerne: Gør flere af de ubehagelige ting er den bedste måde at blive mere selvsikker på.

Læs mere i vores guide om, hvordan du ikke er nervøs, når du taler med folk.

Øv dine konversationsfærdigheder

Lær konversationsfærdigheder for at føle dig mere selvsikker og i stand til at føre en samtale.

En færdighed, som socialt kyndige mennesker har, er for eksempel at balancere mellem at stille oprigtige spørgsmål og dele om sig selv. At føre en sådan samtale frem og tilbage er med til at opbygge en forbindelse hurtigere end at tale hovedsageligt om dig selv eller den anden person.

Læs mere i vores guide om, hvordan du starter en samtale.

Lær, hvordan du kan gøre samtaler mere interessante og ikke sidde fast i small talk

Spørg om noget personligt om det emne, du taler om, for ikke at sidde fast i small talk.

Her er et simpelt eksempel, der viser dig, hvordan jeg mener:

Hvis du laver small talk om vejret, så spørg dem, hvad deres yndlingsklima er. Nu taler du ikke længere om vejret, men om hvad du kan lide i livet. Med andre ord går du fra small talk til faktisk at lære hinanden at kende.

Ved at vide, hvordan du kan gøre en samtale personlig og interessant på den måde, vil du blive mere sikker på at tale med folk: Det er sjovere at føre en samtale, når du ved, at folk vil være interesserede i at tale med dig.

Læs mere i vores guide om, hvordan du fører en interessant samtale.

Gå med i toastmasters

Toastmasters er en verdensomspændende organisation, hvor du kan træne dine talefærdigheder. Du kan tage til et lokalt møde for begyndere og øve dig og få feedback på dine talefærdigheder.

Jeg plejede at være skræmt af toastmasters, fordi jeg troede, at de var for folk, der allerede var gode talere – men det er for folk ligesom os, der ønsker at forbedre vores talefærdigheder.

Find en lokal toastmasters-klub her.

Øv dig i selvmedfølelse for at overvinde lavt selvværd

Sommetider er den grundlæggende årsag til at være stille et lavt selvværd. Selvværd er, hvordan du værdsætter dig selv. Hvis du værdsætter dig selv lavt, kan det gøre det ubehageligt for dig at tale ud.

Den mest effektive måde at ændre dit selvværd på er at ændre den måde, du taler til dig selv på. Det er her, selvmedfølelse kommer ind i billedet. Hvis din indre stemme siger “Jeg er en fiasko”, skal du udfordre den med en mere realistisk begrundelse. “Jeg fejlede denne gang, men der har været tidspunkter før, hvor det er lykkedes for mig”. Dette mere realistiske syn på dig selv kan forbedre dit selvværd.

Jeg anbefaler dig at se vores rangliste over de bedste bøger om selvværd.

Analyser socialt dygtige mennesker i aktion

Vær opmærksom på adfærden hos mennesker i dine omgivelser, der er gode socialt. Hvad siger de egentlig? Hvordan siger de det? Hvis du er opmærksom på dette, kan du lære dig subtile nuancer.

Af alle rådene på denne liste er det en af de ting, der har hjulpet mig mest. At studere dem har især lært mig, at alt, hvad du siger, ikke behøver at være smart eller velovervejet. Læs mere: Sådan bliver du mere social.

Tag improvisationskurser

I improvisationsteater træner du din evne til at improvisere. Jeg deltog i improvisationsteater i årevis, og det hjalp mig til at blive mere spontan og bedre til at drille. Det er også sjovt og hjælper dig med at skubbe lidt til din komfortzone.

Google “Improvisationsteater” plus navnet på din by for at finde lokale klasser.

Læs en bog om sociale færdigheder eller om hvordan man fører en samtale

Forbedr dine sociale færdigheder og samtalefærdigheder i dybden ved at læse en bog om emnet. Når du gør det, vil du føle dig mere tryg ved, at du ved, hvordan du skal opføre dig, og det er nemmere at tage plads og være mere snakkesalig.

Her er en oversigt over de bedste bøger om sociale færdigheder og bøger om at føre samtale.