Troskab er den klippe, som alle parforhold hviler på. Hvis denne klippe bliver hugget væk af bedrag, smuldrer fundamentet med tiden.
Når noget mere alvorligt sker, såsom utroskab i et ægteskab, er tilliden og fundamentet brudt på et øjeblik. Det er ikke let at genopbygge tilliden, men det er muligt.
Hvad enten tilliden er brudt mellem et venskab eller et ægteskab, er trinene og formlen til at overvinde den brudte tillid de samme. I ethvert forhold, hvor tilliden er brudt, skal begge parter være villige til at arbejde sig igennem bruddet for at helbrede forholdet. Det er ikke en ensidig proces.
Når den part, der er blevet såret, ikke ønsker at forsone sig, fordi såret er for dybt, så kan forholdet ikke genoprettes. På samme måde kan forholdet heller ikke genoprettes i den situation, hvis den krænkende part ikke ønsker at indrømme sin fejltagelse, som brød tilliden.
Både parter skal være villige til at komme til forhandlingsbordet og være åbne, ærlige og sårbare. De skal også bekymre sig nok til at ønske at yde den indsats, der er nødvendig for at få forholdet til at fungere igen. Det er ikke en ensidig proces.
Det kræver faktisk en hel del af begge involverede parter. Der er et spørgsmål, man skal stille, før man går i gang med at genoprette forholdet: “Er den person og det forhold, I havde, den følelsesmæssige indsats værd?” Det er kun et spørgsmål, som du selv kan besvare.
Hvis du har svaret ja, og den anden part også har sagt ja, så vil nedenstående formel hjælpe begge parter med at arbejde sig igennem den brudte tillid, så forholdet kan genoprettes.
Den gode nyhed er, at når du bruger denne formel, kan begge parter blive mere følelsesmæssigt sunde, og forholdet kan blive styrket.
Når tilliden er brudt, og begge parter er villige til at gøre det, der kræves i denne formel for at få forholdet til at fungere, så bliver forholdet styrket og forbedret.
Nogle af forbedringerne kan omfatte større nærhed, forbedret gennemsigtighed, oprigtig sårbarhed og åben kommunikation, der skaber et bedre og mere varigt forhold.
Hvordan COME FORTH-formlen genopbygger tilliden i et forhold
COME FORTH-formlen er en proces, som par kan gennemgå for at genvinde tilliden i deres forhold. Denne proces fungerer for ægteskaber, romantiske forhold, venskaber, kollegaer, familiemedlemmer og meget mere.
Målet med denne metode er at få healing, at genoprette forholdet og at tilliden bliver fuldt ud etableret igen.
Den COME del af formlen er for den part, der er krænkeren. Det er den person, der har gjort noget, som har brudt tilliden i forholdet.
Den FØRste del af formlen er for den modtagende part. Den person, der blev såret, og hvis tillid blev brudt, skal bruge FORTH-delen af formlen til at arbejde sig igennem såret for at lære at stole på sig selv igen.
KOMME FORTH-formlen er for begge parter til at arbejde sig igennem den brudte tillid for at hjælpe med at helbrede forholdet og dem selv.
Det er ikke en nem eller hurtig proces for nogen af parterne. Den kræver engagement, sårbarhed, åbenhed og en vilje til at kommunikere fra begge parter. Når COME FORTH-formlen udfyldes korrekt, kan forholdet genoprettes.
Når du læser trinene i nedenstående formel, skal du huske på, at COME er for gerningsmanden og FORTH er for offeret. Derfor er forklaringerne formuleret på en sådan måde, at de henvender sig til de specifikke parter under hvert bogstav.
Til krænkeren: COME
C: Come clean
Nu er det tid til at fortælle om det, du har gjort for at gøre din elskede, ven, kollega eller en anden person, som du har såret ved at bryde deres tillid, uretfærdigt. Det er bedre for dig at indrømme din forkerte handling og oprigtigt søge tilgivelse, før de finder ud af det fra en anden.
Hvad du vil sige, skal du vide, før du henvender dig til personen for at fortælle, hvad du vil sige.
Sørg for, at dit hjerte er i en tilstand, hvor du søger tilgivelse og ønsker at helbrede forholdet ved at fortælle dem det. Hvis du er vred og på nogen måde bebrejder dem for dine fejltagelser, så vil du sandsynligvis skabe mere splittelse i stedet for at komme på rette vej mod at helbrede forholdet.
Hvis den krænkelse, du kommer rent ud om, er med hensyn til utroskab, så bør du indrømme dine fejltagelser uden at give grafiske detaljer. Din elskede har ikke brug for at blive såret med detaljer vedrørende det specifikke seksuelle møde.
Når du giver disse detaljer, kan de ikke slettes fra din elskedes sind, og de vil efterlade et varigt ar i deres sind. Dette ar og disse tanker vil gøre det sværere for dem at overvinde forræderiet. Kom i stedet rent ud med det grundlæggende og gør samtalen mere om dit ønske om at ændre dig og dit tilsagn om aldrig at fornærme på denne måde igen (ved at vedtage en nultolerancepolitik over for bedrag, bedrag og utroskab).
Svar på alle deres spørgsmål. Hvis de stiller specifikke spørgsmål om affæren, skal du svare åbent og ærligt. Dit mål med dette er at vise, at du er villig til at være 100 % ærlig og gennemsigtig af hensyn til forholdet fremadrettet.
Når du kommer rent ud, skal du begynde med at lade den anden person vide, hvor meget du værdsætter den anden person, hvilket er grunden til, at du kommer rent ud.
Tal om din fortid, om værdien af forholdet for jer begge og om behovet for at komme igennem dette for at få en ny start sammen.
Det at indlede din snak om at komme rent ud med disse oplysninger bør være med til at sætte den anden person i en bedre sindstilstand til at acceptere oplysningerne og også en vilje til at ville helbrede forholdet.
Det er risikabelt og vil sandsynligvis føre til råb, skrig og et verbalt slagsmål, hvis du blot siger “Jeg har været dig utro”. Start samtalen med at tale om din ægte omsorg, kærlighed, hengivenhed og/eller pleje for personen.
Vis din anger.
Du skal være undskyldende og oprigtigt angerfuld over din forkerte handling. Hvis du ikke føler anger, er du måske nødt til at foretage en sjælesorg og se ærligt på dig selv med hensyn til dine handlinger, og hvordan de påvirker andre.
Prøv at sætte dig i den persons sted, du har såret. Hvordan ville du have det, hvis situationen var omvendt, og det var dig, der var blevet såret, og hvis tillid var blevet brudt?
Find modet til at være angerfuld og vise din anger gennem din oprigtige og velformulerede undskyldning. Forklar, hvordan du fortryder dine handlinger og sværger, at du aldrig vil gøre det igen. Mener det, du siger, ved at gøre det, du siger. Tillid kan ikke genvindes, medmindre dine ord stemmer overens med dine handlinger.
Når du siger tingene ligeud, skal du forvente en reaktion fra den anden person. Niveauet af den smerte, du har påført, vil sandsynligvis korrelere med niveauet af reaktionen. Der kan være gråd, råb, skrig, gråd og endda hårde ord. Forbered dig følelsesmæssigt på at være vidne til disse følelser og reager ikke med andet end empati og omsorg.
Du må ikke gøre tingene værre ved at blive ophedet følelsesmæssigt og reagere med negative ord og/eller handlinger. Forbliv rolig og hold hovedet koldt. Vær forberedt på de følelser og ord, der måske vil komme. Vid, at de til sidst vil stoppe.
Vær den beroligende kraft i stormen.
Du ønsker, at forholdet skal fungere, så du er nødt til at være stærk, når du oplever deres reaktion. Stærk betyder, at du skal have en empatisk og rolig reaktion. Det kan du gøre ved at udtrykke, hvor ked af det du er, og hvor meget du holder af personen, hvilket er grunden til, at du kommer til orde og ønsker at rette op på tingene i forholdet.
Hvis du ikke er villig til at indrømme din fejltagelse og undskylde, så kan forholdet ikke heles. De andre trin i denne formel og proces hænger sammen med nødvendigheden af, at du, den krænkende part, indrømmer din forkerte handling og beder om tilgivelse.
Du kan ikke blot konstatere, hvad du har gjort, og give undskyldninger for adfærden, eller endnu værre, give offeret skylden. Du skal tage ansvar for dine handlinger, indrømme din forkerte handling og bede om tilgivelse på en oprigtig måde.
Hvis du ikke er villig til at fortælle sandheden, kan tilbageholdelse af sandheden være endnu mere skadelig for forholdet end den faktiske krænkelse. Husk dette, for hvis du ikke indrømmer, at du har gjort noget forkert, kan det forhindre forholdet i nogensinde at blive genoprettet. Kend dine prioriteter. Vil du have et godt forhold? Ønsker du, at tingene skal blive helet? Hvis svaret er ja, så er det fundamentalt for denne proces at komme til orde.
O: Åbn dig selv følelsesmæssigt
Når du har gennemført det første trin og er blevet ærlig omkring din krænkelse, er det næste skridt at være åben følelsesmæssigt. Det betyder i virkeligheden, at du skal lytte til de oprigtige tanker og følelser fra den person, du har såret.
Lyt med empati.
Undgå eventuelle knæfaldsreaktioner for at forsvare dig selv. De har brug for at få disse ord ud af kroppen for at bearbejde deres smerte.
Lyt med et hjerte, der er villigt til at se, hvad du gjorde forkert, et ønske om aldrig at såre dem på denne måde igen og en vilje til at hjælpe dem med at bearbejde deres smerte ved blot at lytte med empati.
Bede om tilgivelse.
Det vil ikke være en engangsforestilling at bede om tilgivelse. Især når den anden person taler om, hvordan du har såret dem. Nødvendigheden af flere undskyldninger vil korrelere med omfanget af den smerte, du har påført den anden person.
Det, du undskylder for, er de forskellige måder, du har forårsaget smerten på. For eksempel kan din ægtefælle nu indse, at du faktisk ikke tog til sene forretningsmøder om natten og sprang fra familiemiddage, men at du havde en affære. Sandheden om affæren og utroskab er én smerte, det er en anden smerte, at du løj om at springe aftensmaden over.
Dertil kommer, at det er en forstærket smerte, fordi du gjorde denne anden person (den person, du var utro med) vigtigere end din egen familie. At undskylde og lytte med empati vil hjælpe helingsprocessen til at begynde.
Dette er også et tidspunkt, hvor du, den krænkende part, er nødt til at foretage noget selvransagelse.
Hvad var det, der fik dig til at være utro? Modstå fristelsen til at give andre skylden. Søg forståelse indefra dig selv. Se på din indre frygt, og du vil sandsynligvis finde nogle svar.
For eksempel, hvis du var utro, kan du have gjort det på grund af frygt for at blive forladt af problemer med at blive forladt. Din frygt for at være alene fik dig til at søge et andet forhold som en støtte til dit nuværende forhold. At forstå din frygt for at blive forladt og få professionel hjælp til din egen sårbarhed er afgørende for helingsprocessen.
M: Foretag meningsfulde samtaler
Meningsfulde samtaler efter at du har sagt rent bord og bedt om tilgivelse er det næste skridt i processen med at helbrede den brudte tillid. Når følelserne er faldet til ro, og vreden er begyndt at aftage, vil den anden part måske være villig til at sætte sig ned og høre, hvorfor du gjorde, som du gjorde.
Og igen, det er aldrig passende at lægge skylden tilbage på offeret. Brug i stedet det, der blev afsløret for dig i din sjælesorgsproces, som et udgangspunkt for at føre meningsfulde samtaler.
Hvis den anden person holder af dig og jeres forhold, vil vedkommende ønske at hjælpe dig med at bearbejde den frygt eller de følelsesmæssige vanskeligheder, du oplever, som fik dig til at krænke deres tillid.
Tal åbent om denne frygt, og hvad der fik dig til at gøre det, du gjorde mod dem.
Det hjælper den anden person til at indse, at problemet ikke var med dem. Du var for eksempel ikke din ægtefælle utro, fordi du ikke længere fandt vedkommende tiltrækkende. Det var, fordi du har problemer med frygt for at blive forladt.
Tal om denne frygt og åbn op for den person, du har såret. De fortjener at forstå, hvorfor det skete. Det vil også være med til at løfte byrden af ansvaret fra dem.
For eksempel, hvis du tog penge fra en familiekonto, der bruges til at passe dine ældre forældre, og brugte dem til personlige formål, vil dine søskende gerne vide hvorfor. Din forklaring kan være, at du ikke føler dig lige så succesfuld som dine søskende, og at du ikke ønskede at bede dem om hjælp.
Du frygtede, at de ville opfatte dig som en fiasko. Dine søskende, som fik stjålet deres penge fra kontoen, kan føle sig ansvarlige, fordi de ikke holdt tilstrækkeligt godt øje med kontoen og dine aktiviteter.
Ved at vide, at det skete, ikke fordi de stolede for meget på dig, men fordi du havde haft andre frygt, problemer og følelsesmæssige problemer i gang, hjælper med at fritage dem for deres ubegrundede skyldfølelse. De stolede på alle de familiemedlemmer, der havde adgang til kontoen, og tillid er et værdifuldt aktiv.
Der er ikke noget galt med at holde øje med kontoen, men der er heller ikke noget galt med blot at stole på alle involverede parter, især hvis der aldrig tidligere har været et problem.
Forstå den grundlæggende årsag.
At finde ud af den virkelige årsag nedenunder til, hvorfor tilliden blev krænket, hjælper dem, der er blevet krænket, til at føle sig mindre belastet af eventuelle følelser af ansvar for årsagen til tillidsbruddet.
Målet er at forstå den grundlæggende årsag og de underliggende følelsesmæssige problemer, så der kan ske heling i relationerne.
E: Indgå i fuld gennemsigtighed
Det fjerde skridt for den person, der har krænket tilliden i forholdet, er at indgå i fuld gennemsigtighed. Dette bør være noget, der tilbydes, før man overhovedet spørger. Hvis du er den krænkende part, bør du ønske, at de igen får tillid til dig.
Gennemsigtighed vil hjælpe med at bringe denne tillid tilbage.
For eksempel, hvis du var en del af et velgørenhedsplanlægningsarrangement, og du tog penge fra arrangementet til personligt brug, så skal du være fuldt gennemsigtig med regnskaberne og papirarbejdet med de andre personer, der arbejdede på arrangementet.
Nu ikke kun fra fortiden, men fremadrettet, så alle involverede ved, at tilliden kan genvindes. Hvis du ikke skjuler noget, så bør gennemsigtighed ikke være et problem.
Hvis situationen involverer utroskab, så bør gennemsigtighed med telefonoptegnelser, sms’er, konti på sociale medier og e-mail-konti gøres gennemsigtig. Det betyder, at adgangskoderne er frit givet, og at den anden part kan tjekke tingene, når de ønsker det.
Dette vil hjælpe dem med at genvinde en følelse af tillid på grund af din vilje til at være gennemsigtig og give alle oplysninger, der tidligere var ukendte eller skjulte.
Hvis du mangler vilje til gennemsigtighed, så er du nødt til at lave noget selvransagelse. Hvad er det, du stadig skjuler? Hvad ønsker du ikke, at den anden person eller part skal vide?
Hvis du har noget andet, som du har brug for at dele med dem, er der ikke noget bedre tidspunkt end nu til at dele denne information. Fuld åbenhed betyder, at du har indrømmet alt. Hvis du stadig skjuler noget, gør det gennemsigtighed meget vanskeligt.
For offeret: FORTH
F: Tilgiv
Tilgivelse er det første skridt til at helbrede forholdet for ofrets vedkommende. At holde fast i hadet, vreden og de negative følelser vil kun få dig til at føle dig værre.
Lad disse følelser gå væk ved at tillade dig selv at tilgive.
Det betyder ikke, at der ikke er konsekvenser, som du vil komme til at forholde dig til, mens du indgår i en meningsfuld samtale med den anden person.
For eksempel, hvis det er en situation, hvor utroskab har fundet sted, så vil gennemsigtigheden med telefon- og e-mail-optegnelser og lignende fremadrettet være en konsekvens af krænkelsen af din tillid.
Forgivenhed betyder, at du er villig til at arbejde dig igennem de forkerte handlinger, der er sket, og som brød tilliden. Du er villig til at holde så meget af denne person, at du ønsker at arbejde sammen med vedkommende følelsesmæssigt for at bearbejde smerten for at genoprette forholdet.
Hvis du ikke er villig til at tilgive, så er forholdet for evigt forandret og vil sandsynligvis aldrig blive på det niveau, det engang var. I de fleste tilfælde, når der er mangel på tilgivelse, er det som en mur, der går op mellem parterne.
Et ægte, sundt forhold kan ikke opstå, fordi muren forbliver intakt. At tilgive betyder, at man er villig til at tage muren ned og arbejde sig igennem tingene for at gøre forholdet sundt og måske endda bedre, end det var før.
Det er muligt, at det bliver bedre, fordi man har taget skridtet til at tilgive. Det viser, hvor meget du holder af den anden person. Det tager forholdet til en ny dybde.
Desto større til krænkelse, jo sværere vil det være at tilgive, men det gør også forholdet så meget dybere, når tilgivelsen sker.
Hvis de ikke har indrømmet deres fejl, så giv dem et par dage, efter at I har diskuteret sagen i første omgang
Der er mange gange, at den person, der brød tilliden, bliver opdaget, før de indrømmer, hvad de gjorde forkert. De bør stadig få chancen for at komme til orde og gøre tingene rigtigt. Det betyder, at der skal være en vilje til at tilgive, før de overhovedet indrømmer deres forkerte handlinger.
Den proces afhænger dog stadig af, om de er villige til at indrømme deres fejl, når det bliver bragt frem i lyset. Nogle gange indrømmer de ikke med det samme, men giv dem et par dage til at rette op på tingene ved at indrømme deres forkerte handlinger, efter at I har drøftet sagen indledningsvis.
Hvis nogen har brudt din tillid, og du har fundet ud af det, før de har indrømmet deres forkerte handlinger, så skal du gå hen til dem for at drøfte sagen.
Hvordan du præsenterer emnet er af stor betydning. Hvis du nærmer dig dem med selvretfærdig vrede, så vil resultatet af denne samtale sandsynligvis ikke skabe et godt grundlag for, at de indrømmer deres fejl, og det vil heller ikke bidrage til at bringe en start på helingsprocessen.
Når du beslutter dig for at tale med personen om problemet, så gør det én til én. Inddrag ikke en stor gruppe af mennesker. Det er bedst at tale med den enkelte med kun vedkommende og gøre det på en måde, der lader vedkommende vide, at du ønsker, at han/hun skal acceptere sin fejltagelse, indrømme den (komme rent ud), så jeres forhold kan genoprettes.
Tilgå personen med empati.
Du ved aldrig, hvilke andre problemer vedkommende har i sit hjerte, sind og sin sjæl. Giv dem høfligheden af venlige ord og en rolig tone, af hensyn til jeres forhold.
Hvis du værdsætter forholdet, så vil du lægge vægt på denne samtale, fordi det er en samtale, der kan ødelægge det helt og holdent, eller den kan arbejde for at hele den brudte tillid og gøre forholdet stærkere.
Hvis personen ikke er villig til at indrømme sin fejltagelse, bør du give vedkommende noget tid (dage til et par uger, afhængigt af situationen og forseelsens alvor).
Lad vedkommende vide dette, når du afslutter din samtale. Du kan sige: “Jeg kan se, at du ikke er villig til at indrømme, at du har brudt tilliden på dette tidspunkt, men jeg er villig til at give dig et par dage til at tænke over tingene og vende tilbage til mig om dette, fordi jeg værdsætter vores forhold og ønsker at hjælpe os med at genoprette den brudte tillid sammen.”
Det er det rigtige at give dem nåde og barmhjertighed, hvis du værdsætter denne person og forholdet.
Hvis de efter din valgte tidsperiode, hvor du har givet dem mulighed for at fordøje din samtale, stadig ikke er villige til at indrømme deres fejltrin, kan du tage det til næste niveau.
Det ville være at søge en person med højere autoritet for at få råd. Det kunne f.eks. være en ægteskabsrådgiver i tilfælde af utroskab.
Hvis det er en forseelse mellem en kollega, kan du bede en leder eller chef om at mægle i situationen for at få en løsning. Hvis det er en venskabssituation, kan du søge råd hos en ældste i kirken, som måske er villig til at mægle i en diskussion.
Målet er at hjælpe personen til at se, at du holder af ham, og at det er vigtigt, at han/hun fortæller om sin forseelse, som krænkede tilliden i forholdet, for at forholdet kan fortsætte.
Hvis personen ikke er villig til at sige rent bord, efter at disse skridt er taget, skal du måske blot gå videre.
Der har været mange ægteskaber, der er fortsat i årevis på trods af sådanne tillidskrænkelser som utroskab, uden at den utro indrømmer sine fejltagelser.
Forholdet er dog aldrig det samme. Der vil altid være en mangel på ægte intimitet på grund af denne krænkelse af tilliden. Nogle gange kan den krænkende parts manglende indrømmelse af sin fejltagelse være endnu mere skadelig end den faktiske krænkelse, der brød tilliden.
Du kan have tilgivelse i dit hjerte for personen og dennes fejltagelse, selv om der ikke er nogen undskyldning. Det giver dig mulighed for at komme videre uden at nære nag og smerte.
Det aflaster dig at tilgive dem, uanset om de vælger at undskylde og indrømme deres forseelser eller ej.
Der er konsekvenser ved, at de ikke indrømmer deres fejl. Normalt er det er brudt forhold eller et, der er meget beskadiget, det hele afhænger af dybden af den forkerte handling eller niveauet af bedrageri.
Hvorom alting er, gør du dig selv en tjeneste, når du tilgiver. Du afdrager alle følelser af ond vilje eller smerte, der er kommet af, at den pågældende person har krænket din tillid.
O: Åbne samtaler
Dette er det tidspunkt, hvor du skal dele med den person, der har såret dig, hvordan vedkommende har såret dig.
Du skal udtrykke dig ved hjælp af “jeg føler”-udsagn.
Det at udtrykke dig med udsagn, der begynder med “jeg føler”, nærmer sig dem med dine personlige følelser i stedet for at angribe dem med det, de har gjort.
Hvis den anden person føler sig angrebet, vil der sandsynligvis ikke ske produktiv healing i samtalen.
Tag dig tid til at bearbejde det, du føler, og beslutte, hvilke ord, faser og tanker du vil udtrykke, før du overhovedet går ind i samtalen.
Ved hvad du vil sige, før du siger det. Sørg for, at det, du vil sige, ikke vil fremmedgøre personen og afslutte samtalen.
Hvis dit mål er at genoprette forholdet, skal du bruge en rolig tone og “jeg føler”-udsagnene til at formidle dine følelser, og hvordan du blev såret af deres handlinger, der krænkede din tillid.
For eksempel, hvis du har med en ven at gøre, der holdt en fest, og du ikke var inviteret, kan du begynde med at sige: “Jeg så billederne af din fest på de sociale medier, og jeg føler mig såret over, at jeg ikke blev inviteret”. Du kan derefter følge det op med noget, der kan åbne samtalen til et dybere niveau ved at spørge “Er der noget, jeg har gjort, som har såret dig eller vores forhold, og som måske var grunden til, at jeg ikke blev inviteret?”
Lad den anden person svare. Hvis de holder af dig og jeres venskab, vil de gerne forklare og om nødvendigt undskylde. Det kan være en simpel forklaring som f.eks. at festen kun var for venner fra hendes studietid.
Du kender aldrig svaret, medmindre du spørger, men spørg med venlighed, nåde og forståelse, så du kan få et bedre forhold fremadrettet.
Et råd til de kloge: Begynd ikke at skyde skylden på dem.
Hvis du begynder at skyde skylden på dem i stedet for at bruge “jeg føler udsagn”, så vil de komme i defensiven. Samtalen vil sandsynligvis ikke være produktiv i forhold til at skabe et positivt resultat, hvis du starter med “du gjorde dette” eller “du sagde det.”
Undgå fristelsen til at falde i at bebrejde og pege fingre, da dette ikke er nyttigt i den overordnede proces med at helbrede tilliden i forholdet.
Skriv de specifikke “jeg føler”-udtalelser ned, før du går til personen i samtalen.
Og igen, lad være med at nærme dig personen med en gruppe. Samtalen skal snarere foregå én til én. Hvis du tager flere personer eller endog én anden person med, vil de føle, at du går i flok.
Søg om en privat samtale, og brug dine “jeg føler”-udsagn til at få samtalen i gang på den rigtige måde.
R: Anmod om det, du har brug for for at komme tilbage til et sundt forhold
Dette trin går hånd i hånd med “O: Åbne samtaler”. Nu er det tid til at drøfte, hvad der er sket, og hvordan tingene kan løses.
Du skal drøfte, hvordan tilliden blev brudt, hvad der er nødvendigt for at hele forholdet, og hvordan jeres forhold vil fungere fremadrettet.
Det er vigtigt, at dine krav og forventninger til den anden part er rimelige. Hvis du sætter barren for højt og forventer for meget, sætter du personen og forholdet op til fiasko.
For eksempel, hvis det var en situation med utroskab, kan du ikke forvente, at vedkommende aldrig mere skal tale med en person af det modsatte køn nogensinde igen. Det er urimeligt at opstille den regel eller forventning. Den vil sandsynligvis også blive brudt den første dag, hvilket betyder, at du vil føle dig yderligere krænket og tilliden undergravet endnu en gang.
Sæt rimelige forventninger for at genvinde tilliden.
Ting som gennemsigtighed med telefonoptegnelser, sms’er og e-mails fremadrettet er en rimelig forventning.
Diskuter disse ting uden at stille krav. Tal om, hvad der ville få dig til at føle dig godt tilpas og hjælpe med at genopbygge tilliden.
Hvis den anden part bekymrer sig nok, vil den være villig til at opfylde dine rimelige krav.
T: Tal om forræderiet med en fortrolig eller professionel
Tal med en klog rådgiver om spørgsmålet om din tillid, der er blevet brudt.
Det at tale med en anden person vil hjælpe dig med at få en bedre forståelse af situationen og dine egne følelser.
Det vil også hjælpe dig med at bearbejde de følelser, du har i denne sag.
Giv dig selv lov til at åbne dig over for en person, der kan hjælpe dig gennem denne situation. At bruge en professionel som f.eks. en rådgiver er altid et klogt valg, når du søger hjælp om dybt personlige spørgsmål.
Hold ikke dine følelser inde.
Trustbrud kan bringe alle slags følelser, følelser og endda tidligere uløste problemer op. Når du holder disse ting indenfor og aldrig aflaster dig selv følelsesmæssigt ved at tale om tingene, tillader du følelserne at ulme.
Lad ikke smerten blive til et endnu mere smertefuldt sår ved at lade den ulme på grund af din manglende vilje til at åbne dig.
Find en person, som du har tillid til, og åbn op over for vedkommende om det, der er sket. Lad dig selv bearbejde følelserne, så du kan komme videre.
H: Helbred dig selv for at helbrede forholdet
Afhængigt af niveauet af den påførte smerte og den slags tillid, der blev brudt, vil det afgøre, hvor meget healing du har brug for.
Hvis du for eksempel har fundet ud af, at din ægtefælle har været dig utro med din bedste veninde, vil du have brug for en alvorlig healing.
Dette vil ikke ske fra den ene dag til den anden. Det indebærer tid, tålmodighed med dig selv og professionel hjælp, når det er nødvendigt.
En rådgiver anbefales helt sikkert i situationer med utroskab. Ikke kun til parrådgivning, men også til individuel terapi for hver part. Den person, der er blevet udsat, har meget at overvinde følelsesmæssigt.
Her er nogle måder, hvorpå du kan hjælpe dig selv i helingsprocessen:
Find en støttegruppe for den særlige oplevelse, du går igennem.
Og selv om der måske ikke findes støttegrupper for alle former for tillidskrænkelser, findes der støttegrupper for de større krænkelser som f.eks. utroskab.
Søg individuel rådgivning hos en professionel.
Som nævnt tidligere er det godt for både dig og din partner at søge professionel hjælp.
Journalér om din oplevelse.
Journalér om dine nuværende følelser, og hvor du ønsker, at du selv og forholdet skal være i fremtiden.
Undgå at bashe den person, der brød din tillid.
Gå ikke bag deres ryg og begynd at bashe dem eller tale dårligt om dem, fordi det vil forhindre dig i at have et hjerte og sind til til tilgivelse.
Det er okay at tale om det, der er sket, med en fortrolig person for at bearbejde dine følelser.
Det er ikke i orden at tale med nogen om det med det formål at smadre den anden part eller sladre.
Få svar på alle dine spørgsmål.
Sørg for, at du stiller alle de spørgsmål, du ønsker svar på, til den person, der krænkede din tillid.
Hvis I arbejder sammen om at få forholdet til at fungere, bør vedkommende være villig til at besvare dine spørgsmål. At have ubesvarede spørgsmål kan forhindre dig i at helbrede.
For eksempel, hvis det var en situation med utroskab, kan du undre dig over, hvor og hvordan det begyndte. Du ønsker at kende disse detaljer, så du ikke spekulerer på, om det var i gymnastiksalen, og om du skal være bekymret, hver gang de forlader huset for at gå til træning.
Det giver dig ro i sindet at få svar på den slags spørgsmål, især hvis du kan udstyre forholdet med gennemsigtige forventninger fremadrettet.
For eksempel finder du ud af, at affæren faktisk begyndte i gymnastiksalen. Så ville en løsning være at skifte fitnesscenter, og I træner sammen.
Det kan være en ny måde at tilbringe mere tid sammen på, og det vil også løse dit problem med at frygte, at de vil møde en anden, hver gang de går i fitnesscentret.
Målet i denne sidste “H: Heal”-fase i KOM FORT formlen er at hjælpe dig, offeret, med at se, at forholdet ikke kan blive healet, medmindre du bliver healet.
Hvis du stadig har underliggende vrede, nag og fjendtlighed gemt i dig, vil dit forhold til den anden person sandsynligvis heller ikke helbrede.
Du må finde måder at helbrede dig selv følelsesmæssigt og mentalt på, så dit forhold også kan komme videre til en dybere og sundere tilstand.
Knappen til at nulstille forholdet
Når begge parter har besluttet at arbejde sig igennem den brudte tillid for at redde forholdet, kan I sammen trykke på knappen til at nulstille forholdet. Det betyder, at I begge er villige til at arbejde gennem COME FORTH-metoden for at helbrede jer selv og forholdet.
Du kan ikke bare sige “lad os starte forfra”, for det vil ikke løse nogen af problemerne eller helbrede de følelsesmæssige spørgsmål.
Du er nødt til at anvende COME FORTH-metoden for at arbejde dig igennem det sammen og hver for sig. Hvis du gør dette, vil forholdet faktisk blive nulstillet og sat op til større succes.
Du vil også opdage, at når COME FORTH-processen er afsluttet, vil I begge være bedre mennesker, i et bedre forhold sammen.
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com