Det er nemt at blive en tankegang, hvor du hader motion. Det kræver nemlig en masse af dig. Du skal bruge særligt tøj, udvikle en rutine og træningsvane, komme ud af dit eget hjem og slide dig selv op til det punkt, hvor du bare har lyst til at falde sammen i sengen. Heldigvis er der mange grunde til ikke at kunne lide motion, men der er endnu flere grunde til at elske det.
Hvis du vil holde op med at hade motion og finde på undskyldninger for at undgå det, kan du her se, hvordan du kan tackle hver enkelt af disse motionsundskyldninger, komme i gang og give din krop den opmærksomhed, den higer efter.
Du behøver ikke at træne 30 minutter hver dag for at få resultater
De fleste af os har et tal, som vi mener, at vi skal ramme for at træne “nok”. For nogle mennesker er dette det daglige anbefalede minimum på 30 minutter. For andre er det 45 minutters styrketræning plus yderligere 45 minutters konditionstræning.
Jeg vil ikke lægge mig ud med dit tal her. Det jeg har tænkt mig at gøre er at udfordre din idé om at starte med det tal med det samme. Ser du, selv om 30 minutter om dagen måske ikke virker som meget, så er 30 minutter om dagen i de næste 5 år faktisk for meget for din vante hjerne til at bearbejde.
Så ja, alle kan godt lave 30 minutters daglig motion i en uge. Men hvor mange mennesker kan gøre det i de næste 5 år?
Den lille start har den fordel, at den omgår din hjernes kamp- eller flugtreaktion, den mekanisme, der får dig til at sabotere dig selv, når du forsøger at gøre noget, der virker “stort” i for lang tid, og som får dig til at hade motion.
På denne måde, i stedet for tankeløst at starte med et træningsprogram, fokuserer du på at opbygge vanen først, og når du så træner en lille smule hver dag, er du klar til at udvide, hvor meget du træner.
Du behøver ikke tvinge dig selv til at gøre det
Hvis du skal tvinge dig selv til at gøre det, så er der 90 % chance for, at du gør det forkert, og du vil aldrig holde dig til motion.
Nogle mennesker motiveres af udfordringer og andre, der skubber dem, mens andre hader det.
Hvis du er en af de mennesker, der hader det, skal du holde op med at forsøge at ændre dig selv, og selvfølgelig holde op med at behandle dig selv, som om du var en af de mennesker, der motiveres af udfordringer og af at blive presset. Jo mere du bruger denne tilgang på dig selv, jo mere vil du hade motion og undgå den på lang sigt.
Opnyt i stedet den måde, du nærmer dig motion på. Hold op med at falde i det, jeg kalder “lykkeparadoksfælden”. I stedet for at starte med det, du synes, du “burde” gøre, skal du starte med det, der føles godt.
Måske er vægtløftning og løb ikke lige dig, men har du prøvet Zumba- eller Pilates-timer? Måske hader du følelsen af et fitnesscenter, så prøv at komme til at cykle i stedet. Du skal ikke føle, at der er én rigtig måde at gøre det på, og gør dit bedste for at gøre det til dit eget.
Du kan nemt genvinde motivationen
Vi mener, at motivation er svaret på, hvordan du holder dig til at dyrke motion. Hvis bare vi ville det nok, så ville vi få det til at ske.
Midlertid er motivationen altid til stede. Hvis du føler, at du ville ønske, at du trænede mere, så er du motiveret til at træne. Hvis du ikke gør det, er det ikke, fordi du ikke er motiveret. Det er fordi noget stopper dig.
Det kan være den aktiverede kamp- eller flugtreaktion, som vi talte om i #1. Når du f.eks. føler, at du har for meget at lave, træder kamp- eller flugtreaktionen i kraft, og du gør ingenting.
Personer, der allerede har gjort motion til et dagligt ritual, er ikke afhængige af at få boostet deres motivation for at komme op af sofaen og motionere. De gør det bare, naturligt, uden at debattere det med sig selv og desperat forsøge at få sig selv i gang.
Måske synes du, at du skal afsætte 1 time, og du ved ikke, hvordan du skal gøre det. Eller måske tror du, at du er nødt til at lide for at få resultater. Uanset hvad den virkelige grund er, så find den. Først da vil du være i stand til at finde ud af en måde at fjerne den forhindring, der er på din vej.
Du har brug for motion for at tabe dig
Mange mennesker bekymrer sig kun om deres vægt. Alligevel er vores kroppe naturligt forbundet til at føle sig godt tilpas, når vi bevæger os. Her er en hurtig liste over fordelene ved motion:
- Reducerer risikoen for forskellige sygdomme og dårlige helbredstilstande, såsom forhøjet kolesterol, diabetes, slagtilfælde, visse former for kræft, gigt og hjerte-kar-sygdomme.
- Øger levetiden. Mange forskningsundersøgelser støtter det faktum, at motion kan vende nogle tegn på aldring og reducere chancerne for at dø af en hvilken som helst årsag.
- Forbedrer humøret. Motion hjælper ikke kun deprimerede mennesker; det hjælper alle, selv dem, der hader motion. En hurtig træning eller gåtur stimulerer forskellige kemikalier i hjernen, som kan få dig til at føle dig gladere og mere afslappet.
- Øger dit energiniveau. Regelmæssig fysisk aktivitet øger din udholdenhed og hjælper dit hjerte og dine lunger med at arbejde mere effektivt. Og ja, det betyder mere energi til rådighed for dig.
- Forbedrer din søvn. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at sove bedre og falde lettere i søvn, så længe du ikke træner et par timer før sengetid.
- Forbedrer sexlivet. Erektil dysfunktion? Mangel på libido? Bare mangel på energi? Motion kan hjælpe på alt det.
- Hjælper dig med at kontrollere din vægt bedre. Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, plus at du opbygger muskler, som generelt forbrænder flere kalorier end fedt. Motion er et godt supplement til en diæt eller en plan for vedligeholdelse af vægten.
- Giver dig bedre laboratorieresultater, selv hvis du er overvægtig. Vidste du, at en overvægtig person, der er i form, dvs. træner regelmæssigt, vil vise bedre laboratorieresultater end en tynd person, der aldrig træner?
Træning kræver ikke al din opmærksomhed
Måske har du i øjeblikket travlt med dit arbejdsliv, eller du planlægger en rejse i næste uge. Måske er dit barn lige blevet syg og har brug for din konstante opmærksomhed. Burde du ikke bare vente, til du kan give motion 100 % af din opmærksomhed?
Denne begrundelse lyder endnu en gang plausibel, men ligesom undskyldningen “jeg har ikke tid”, er den så virkelig sand? Er det bedst for dig at lade være med at begynde, fordi du ikke er “klar” lige nu? Er det en god strategi at forsømme dig selv og din krop i et par uger/måneder/år mere?
Til sidst, hvor mange måneder eller år vil du bruge, før du får alle dine ænder på plads?
Træning kan være interessant
De fleste råd som svar på denne undskyldning fortæller dig, at du skal finde noget, som du faktisk kan lide. Alligevel ved jeg, at for de fleste mennesker er selve træningen sjældent det, der gør, at man hader motion. At skulle gøre det i “for lang tid” er problemet.
Det er derfor, jeg sagde, at hvis 30 minutter er kedeligt, så prøv 5 eller 10.
Nu, hvis denne idé om at starte småt stresser dig, så lad mig minde dig om visdommen fra #1 – det faktum, at du måske ønsker at træne en time om dagen, betyder ikke, at du skal starte med en time med det samme. Du kan starte i det små, og efterhånden som du føler dig mere og mere tryg ved det, kan du bygge dig op.
Gå ind i et fitnessprogram eller hyre en personlig træner i et par uger kan også hjælpe dig med at finde en rutine, der interesserer dig.
Du kan omskrive de negative oplevelser fra fortiden
Jeg kan forstå, at du kom sidst til sprintløbet, da du gik i skole. Jeg kan godt forstå, at du kan føle dig flov, når du deltager i fitnesskurser. Heldigvis behøver din fortid ikke at definere din fremtid.
En af mine klienter ønskede at begynde at jogge. Hun startede med at gå rundt i nabolaget. Alligevel fandt hun ud af, at hun følte sig virkelig utilpas med følelsen af, at naboerne kiggede på hende.
Hun accepterede det og arbejdede sig udenom det. I stedet for at gå rundt i sin egen blok, gik hun rundt i blokken ved siden af sin egen blok, og problemet var løst. Et par måneder senere joggede hun allerede 3 km et par gange om ugen.
Træning behøver ikke at være besværligt
Hvis du tror, at du skal træne i en time, tage et bad og køre til fitnesscenteret og tilbage igen, så er der to timer væk, bare sådan lige pludselig. Du kan måske godt lide at bevæge din krop, men du bryder dig helt sikkert ikke om at skulle bruge al den tid på at træne!
Glædeligt nok behøver motion, der giver dig resultater, ikke at tage al den tid og planlægning af hjernearbejde.
Til at begynde med kan du gøre noget, der kræver mindre tid og planlægning, som f.eks. at træne derhjemme. Du føler dig måske mere komfortabel, hvis du får mulighed for at træne inden for synsvidde af din komfortable sofa i stedet for at køre 20 minutter til det nærmeste fitnesscenter.
Du kan også prøve at automatisere. Hvis du f.eks. tager i fitnesscenteret efter arbejde, kan du sørge for, at din sportstaske er klar fra dagen før, så du ikke behøver at tage dig af den i løbet af din travle morgen.
Du har faktisk tid nok til at motionere
Selv om vi kender folk, der har mere travlt end os, og som faktisk dyrker motion, bliver vi ved med at sige, at vi har “for travlt”, og vi hader motion for at gøre os endnu mere travle.
Har du nogensinde tænkt på, at det at have “travlt” faktisk er en løgn? Hvis der er mere travle mennesker end dig, der får det til at lykkes, så kunne du også gøre det. Men selv om vi erkender det, tror vi stadig, at det er sandt.
Det er på tide at indrømme, at tid ikke er det vigtigste problem. Det er sandsynligvis den måde, du prioriterer tingene på, og du er bange for, at du skal opgive noget andet til fordel for motion. Uanset hvad den virkelige årsag er, skal du finde den, hvis du vil give din krop en chance for at trives.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, når du skal finde tid til at motionere, kan du læse Lifehacks gratis 4-trins guide til at skabe mere tid i en travl tidsplan.
Træning vil ikke tage tid fra andre ting
Du er måske bekymret for, at motion vil tage for meget af din tid, eller at du bliver nødt til at opgive en anden hobby eller tid med din familie for at gøre det.
Hvis du ikke ønsker at hade motion, skal du først holde op med at gøre den til fjenden. Hvis det er den ting, der vil “forhindre dig i” at gøre andre ting, vil du sandsynligvis aldrig overbevise dig selv om, at det er det værd.
Hvis motion derimod bliver den ting, der vil hjælpe dig med at blive sundere, være mere aktiv for dine børn og fokusere mere på arbejdet, så bliver det en nødvendighed, som du er villig til at gøre plads til i dit liv.
Bottom line
Det kan ofte føles naturligt at hade motion. Livet kræver allerede meget af os, og motion er bare endnu en ting, vi skal klemme ind. Men når du først er klar over alle de fordele, du kan få ud af det, vil det føles mindre som en pligt og mere som den del af din dag, som du ser mest frem til.
Mere om at komme i træningsvane
- 15 tips til at genstarte træningsvanen (og hvordan du bevarer den)
- 13 tips til faktisk at nyde at træne
- 7 enkle øvelser, som travle mennesker kan lave hvor som helst og når som helst
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com