På et tidspunkt i vores liv kommer der et tidspunkt, hvor vi hver især føler os overvældet, kæmper med angst, depression, panikanfald eller andre mentale sundhedsrelaterede tilstande og derfor kan have gavn af terapi. Det kan være udfordrende at afgøre, hvornår og hvordan man skal søge hjælp hos en professionel inden for mental sundhed, og især hvordan man finder den bedste terapeut til en selv.
Det er vigtigt at begynde at genkende de første tegn på forværring af det mentale helbred, såsom at føle sig vedvarende nedtrykt eller håbløs, at have svært ved at stoppe eller kontrollere bekymringer, at have ringe interesse for at gøre ting, man normalt nyder, eller at blive hurtigt irritabel. Selv om listen ikke er udtømmende, kan det at opleve et eller flere af disse advarselstegn være tegn på, at det er tid til at overveje terapi.
Når du åbner dig for en person, du har tillid til, og arbejder med psykiske problemer som angst og depression, kan du sammen med din terapeut begynde at bringe negative tanker og følelser, som måske ellers er blevet internaliseret, op til overfladen og optrævle dem. For mange mennesker er terapi en form for selvomsorg og en proces med personlig vækst, opbygning af selvbevidsthed og styrkelse af håndteringsstrategier.
I dagens verden bliver vi konstant oversvømmet af pres fra de sociale medier og foruroligende aktuelle begivenheder og nyheder. Med tiden kan eksponering for foruroligende information ødelægge vores modstandsdygtighed, håndteringsevner og evne til at fokusere og koncentrere os om vigtige arbejds- og livsmål. At opsøge en terapeut er ikke længere en luksus, men en nødvendighed for mange, når de skal behandle depression eller angst. Dette er yderligere kompliceret, fordi det desværre ofte er dem, der kunne have mest gavn af terapi, som ikke har adgang til eller midler til at gøre det. Som en sidebemærkning skal dette punkt ikke forsimples, og det er for vigtigt og omfattende til at blive dækket i et enkelt indlæg.
Når det føles som om, at livets stressorer opvejer dit reservoir af håndteringsfærdigheder, eller når negative tanker og følelser vedvarer, og problemerne ikke synes at blive bedre på trods af dine bestræbelser, herunder at søge støtte fra venner og familie, er det sandsynligvis på tide at starte terapi og behandle din angst, depression eller andre psykiske sundhedsudfordringer. Hvis du tager en aktiv rolle i at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende, kan du komme dine mentale sundhedsproblemer i forkøbet og lære nye måder at håndtere og håndtere stress på i fremtiden.
Hvordan finder man den bedste terapeut i NYC?
Så du har besluttet dig for, at det er tid til at finde en terapeut. Hvad nu? Spørg din læge eller en anden betroet specialist om medicinsk rådgivning og henvisninger. Du kan også spørge venner og familie, der har været eller er i øjeblikket i terapi i NYC, hvad de kan lide ved deres terapeut, og om deres terapeut kan give dig en henvisningsliste. Selv hvis deres terapeut praktiserer i en anden stat, har de fleste terapeuter et bredt netværk af kolleger, og de kan måske sætte dig i forbindelse med nogen i dit område.
I dag kan vi shoppe stort set alting online, også terapeuter. Google og andre søgemaskiner giver dig mulighed for at gennemse hjemmesider og profiler for psykologer i nærheden. Du kan få meget ud af et resumé om en psykologs behandlingstilgang og -proces. Billeder kan også være nyttige. Følg din intuition: Virker de varme og imødekommende? Kan du forestille dig, at du sidder over for dem? Det vigtigste er, at du gør dit hjemmearbejde, sikrer dig, at de har gode online anmeldelser, er autoriserede fagfolk i den stat, de praktiserer, og er specialiseret i eller har erfaring med dine nuværende problemer. American Psychological Association tilbyder en Psychologist Locator, der gør det nemt at søge efter praktiserende kliniske psykologer efter sted og speciale.
Når du søger efter en terapeut for første gang online, kan det være en hjælp at vælge en gruppepraksis. I NYC kan du finde en terapeut på næsten hver eneste gade, og de fleste yder behandling af høj kvalitet. Selv om der er mange fremragende og kompetente terapeuter i uafhængige solo privat praksis, kan gruppe privat praksis give ekstra sikkerhed. Terapeuterne er blevet screenet og godkendt af de kolleger, som de arbejder sammen med. Derudover er gruppepraksis naturligt indlejret i videnskabeligt engagement og udveksling af nye idéer og forskning, hvilket giver terapeuterne mulighed for at udvikle mere præcise diagnoser og behandlingsplaner baseret på samarbejde og ny indsigt.
Det er vigtigt at huske på, at når det gælder om at finde den bedste terapeut for dig, er bekvemt og/eller billigst ikke altid lig med godt og kompetent.
Terapi, især i NYC, kan være dyrt, og de fleste terapeuter er out-of-network. At engagere sig i terapiprocessen er en investering i dit fremtidige selv og dit velbefindende. Samtidig er det vigtigt at overveje, hvad du med rimelighed har råd til, eller om der er områder i dit liv, hvor du måske kan skære ned på udgifterne, f.eks. spise ude eller shoppe. Hvis det ikke er muligt at betale af egen lomme, kan du overveje lokale uddannelsesinstitutioner eller behandlingscentre med glidende takster.
Når du vælger en bestemt terapeut, skal du huske, at pasform og forhold er afgørende for at gøre fremskridt. Forskning har konsekvent vist en stærk korrelation mellem kvaliteten af det terapeutiske forhold og behandlingsresultatet. Derudover har nogle undersøgelser også vist, at visse terapeuter er bedre til at etablere og opretholde meningsfulde relationer med klienter end andre.
Disse resultater tyder på, at behandlingsresultatet har mindre at gøre med terapeutens køn eller teoretiske orientering (f.eks. kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk, adfærdsterapi osv.) og mere at gøre med en terapeuts evner til at samarbejde, indleve sig og forblive indstillet på nuancer og interaktioner i forholdet mellem terapeut og klient.
Therapy Group of NYC har strømlinet processen med at indlede en aftale ved hjælp af vores online planlægningssystem, der giver sikker og personlig adgang.
Når du har lavet en indledende terapiaftale
En indledende terapisession er vidt forskellig fra et interview eller enhver anden interpersonel interaktion. Det kan være utroligt lindrende at tale om nogle af dine udfordringer, og hvorfor du søger behandling nu. Det er også vigtigt at drøfte behandlingsmål, og hvad du håber at opnå i terapi. Tjek ind hos dig selv efter den første session og overvej, om du føler, at netop denne terapeut kan hjælpe dig. Typisk tager det 2-3 sessioner at få en god fornemmelse af, om man passer ind. Alligevel bør du generelt set forlade din første session med følelsen af at blive hørt, og at terapeuten har skabt et sikkert og støttende rum uden fordømmelse, nysgerrig på spørgsmål og emner, der kom op, og måske lidt lettere og friere, end da du gik ind. Forhåbentlig vil du også gå derfra med en bedre idé om terapeutens stil, og om den vil passe til dine behov.
Hvis du imidlertid føler stærkt, at det ikke passer til dig, behøver du ikke at vende tilbage. Det er normalt og okay at føle sig usikker. Det er vigtigt at reflektere over og gennemgå din første oplevelse for at afgøre, om det har mere at gøre med pasformen, eller om du generelt føler dig ængstelig over at være i terapi. Under alle omstændigheder er det bedst at være ærlig over for terapeuten, og hvis du beslutter dig for, at de ikke er et godt terapeutmatch, skal du fortælle dem, hvordan du har det, og hvad du leder efter i en terapeut. De kan måske tilbyde nogle henvisninger, som er mere i overensstemmelse med dine behov.
I Therapy Group of NYC forstår vi, at det kan være udfordrende at finde den bedste terapeut for dig og nogle gange angstprovokerende at lave en første aftale og begynde processen. Kontakt os eller anmod om en aftale på vores hjemmeside med en af vores omsorgsfulde kliniske psykologer, og lad os vide, hvordan vi kan være til hjælp.