I modsætning til andre superhelte er Bruce Waynes alter ego ikke styrket af radioaktive edderkoppebid eller en opvækst som rumvæsen. Hvis du har pengene, motivationen og fritiden, kan alle forsøge at blive den kappeklædte korsfarer. Men det er et stort hvis, siger professor E Paul Zehr, forfatter til bogen Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
“Batman repræsenterer den mest veltrænede atlet, der er muligt, med spionens færdigheder og specialstyrkernes kampsportstræning”, siger han. Åh, og et selvbærende milliardfirma til at finansiere hans køretøjer, våben og overvågningsteknologi.
Men selv hvis du ikke har arvet et blue chip-firma, er Batmans hånd-til-hånd-evner til at slå bøller ihjel vel nemmere at efterligne? Måske ikke. “Han træner ikke en bestemt karate-, kung fu- eller jujitsu-stil,” siger Zehr. “Han skal være i stand til at sparke, slå, gribe, kaste og bruge våben. Være i stand til at tage et slag og kvæle nogen.” At Batmans moralske kodeks udelukker dødbringende magt gør tingene endnu sværere.
I sin seneste celluloid-iteration anvendte Batman Keysi, en gadekampsteknik, der er udviklet til at immobilisere flere modstandere. Men for at opnå selvtægtsmandens niveau skal man begynde tidligt. “Du tænker på et 12-18-årigt træningsparadigme”, siger Zehr. Det betyder, at du skal starte i de tidlige teenageår for at sikre, at du ikke er på den fysiske nedtur, når du kommer på gaden.
Det, der går opad, går opad…
Forvent dog, at nedturen kommer hurtigt. “Det er ikke nok at bære en Batsuit for at stoppe rystelserne i kroppen og hjernen,” advarer Zehr, der drager paralleller til NFL-spillere og MMA-kæmpere, som ofte oplever invaliderende hjerneproblemer allerede i fyrrerne. “Hvis det meste af den tid, du ankommer til et gerningssted, giver alle op, har du måske 10 år. Ellers kan du kun være Batman i højst to år.”
For at beskytte din ramponerede grå substans skal du fylde dig med kreatin, E-vitamin og gurkemeje, som alle er blevet sat i forbindelse med reduceret skade efter hjernetraumer. Men hvis du bliver slået i kraniet hver aften, vil en burrito efter slaget sandsynligvis ikke forhindre demens. Især når man tænker på Batmans vagtplan.
Natarbejdere oplever en øget risiko for hjerte-kar- og kræftproblemer takket være deres natlige arbejdstider. “De ting, der genopretter vores krop, er ikke bare en funktion af at sove, det er at sove om natten,” siger Zehr. Gør noget af skaden ugjort med mørklægningsgardiner til din slumring efter en rumlen og snack med nødder i Batmobilen; forskning offentliggjort i tidsskriftet PLOS One viste, at de hjælper med at skære ned på det hjerteskadelige kolesterol.
Men hvis du kæmper nok, er det usandsynligt, at du nogensinde når den alder, hvor dit blodtryk er et problem. “Batman er ikke en karriere, hvor du har udsigt til at gå på pension,” siger Zehr.
Bruce Wayne’s power-lifting workout
Balancering af styrke og hurtighed handler ikke om endeløse timer i squat rack. For at opbygge en krop, der er lige så komfortabel med at klatre op ad bygninger som med at bekæmpe skurke, skal Batmans træning fokusere på kraft. Dette program fra Ian Mellis, ejer af Results Fitness and Sports Training, sikrer, at du både undgår slag og uddeler dem.
Speed deadlifts – 4 sæt af 8 gentagelser
“Du kan ikke være kraftfuld, hvis du ikke er hurtig,” siger Mellis. Belast en stang med 60 % af din 1RM, gå på hug, og skub så hofterne fremad for at køre stangen op så hurtigt som muligt. Pow!
Hang snatch – 4 sæt af 8 reps
Mimér handlingen med at kaste en kriminel over skulderen, lad stangen dingle i skinnebenshøjde, fald ned i en kvart squat og skub så op og kør den over hovedet. Sænk og gentag, i stedet for at slynge den gennem en forrude.
Towel pull-ups – 4 sæt til failure
Drap et håndklæde over en pull-up-stang, tag fat i hver ende og træk så brystet over stangen. “Det udfordrer din grebsstyrke,” siger Mellis. “Nyttigt, når du finder dig selv dinglende fra en afsats.”
Turkish get-up – 3 sæt med 10 gentagelser på hver side
Lig på gulvet med en kettlebell holdt lige over dig. Bøj dit højre knæ og skub op på din venstre hånd. Kør dig op i en stående stilling, træk vejret, og vend bevægelsen om. Næste gang du er i gulvet, popper du lige op igen.
Barbell landmine press – 3 sæt af 10 reps på hver side
Vedge den ene ende af en vægtstang i et hjørne, og stå derefter og hold den vægtede ende foran brystet. Kør den op, mens du holder dine mavemuskler låst. “Det træner dig til ikke at rotere under pres, hvilket forhindrer dig i at blive væltet omkuld.” Hellige core-styrke, Batman!
Tyreflips – 10 minutter
Du er fleksibel ude på gaderne, når du prøver at udføre ukonventionelle bevægelser. “Træning af stærke mænd hjælper din kondition og udfordrer dine styrker i akavede positioner.” Desuden hjælper det, hvis Riddler nogensinde fastgør dig under gummiringe.
Af: Tom Banham