Glæde under pensionering kan være ret svært at få fat i. Det kan komme som en overraskelse for nogle, som måske antager, at de vil være meget lykkeligere, når de endelig holder op med at arbejde. I årene op til pensioneringen har de måske drømt om ikke at være bundet af en arbejdsgivers tidsplan, at have masser af fritid til at dyrke hobbyer og passioner og at slippe for mental stress i forbindelse med arbejdet.
Det kan kræve en vis tilpasning at finde et nyt mønster for dine dage og en ny kilde til formål. Ligesom du planlægger din økonomiske sundhed under pensioneringen, er det vigtigt også at planlægge din følelsesmæssige sundhed.
Key Takeaways
- En persons sandsynlighed for at opleve klinisk depression stiger efter pensionering.
- Arbejdet giver mere end en lønseddel: For mange mennesker letter det sociale forbindelser, giver en følelse af formål og strukturerer dagene med en regelmæssig rutine.
- Det er vigtigt, at man selv opsøger disse ting, når man går på pension. Denne gang er valget helt dit.
- At holde sig beskæftiget mentalt, fysisk og socialt kan være med til at gøre dine pensionsår til lykkelige år.
Er pensionering og depression forbundet?
Pensionering er ikke nødvendigvis årsag til depression. Men for nogle lever virkeligheden af livet efter arbejdslivet ikke op til det, den lover. Mange ældre arbejdstagere ser frem til endelig at kunne fokusere på de ting, der giver dem den største glæde. Men ifølge en undersøgelse fra det London-baserede Institute of Economic Affairs stiger sandsynligheden for, at en person vil lide af klinisk depression, faktisk med ca. 40 % efter pensionering.
Hvordan pensionering kan påvirke depression
Hvorvidt vi er klar over det eller ej, giver arbejde mange af de ingredienser, der giver brændstof til lykke, herunder sociale forbindelser, en fast rutine og en følelse af formål. Når folk pludselig holder op med at arbejde uden en plan for at erstatte disse elementer, kan de opleve, at deres lykke lider under det. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Happiness Studies viste, at der typisk er en stigning i lykken lige efter pensionering, efterfulgt af en kraftig nedgang et par år senere. Derefter stabiliserer lykke niveauet sig typisk i det lange løb.
6 tips til at bekæmpe depression efter pensionering
Nøglen til at nyde pensioneringen er at finde nye måder at opnå de belønninger, du engang fik fra arbejdet. Nedenfor er der nogle få måder at få mest muligt ud af din pensionering og afværge depression.
1. Hold dig i form
En Merrill Lynch-undersøgelse blandt pensionister viste, at et godt helbred var den vigtigste komponent i en lykkelig pensionering. At holde sig aktiv, mens du bliver ældre, er med til at bevare dit fysiske helbred og mentale velbefindende. Uanset om det er at gå daglige raske ture eller tage aerobic-lektioner, er det vigtigt at gøre motion til en del af din rutine. Hvis du ikke har råd til et medlemskab af et fitnesscenter, kan lokale fritidscentre tilbyde en lang række aktiviteter, ofte til meget konkurrencedygtige priser.
2. Vær social
Når du træder ud af arbejdsstyrken, mister du de indbyggede sociale netværk, som et fast job giver dig. Når man er pensionist, kræver det ofte lidt mere arbejde at opretholde relationer. Fordelen er, at du kan vælge dine kammerater og tilbringe mere af din tid med elskede venner og familiemedlemmer.
For dem, der bruger deres tid til at uddybe eksisterende bånd og skabe nye, er fordelene vidtrækkende. Forskning tyder på, at det at holde sig socialt forbundet forbedrer levetiden og det generelle helbred sent i livet.
3. Udarbejd en tidsplan
Når du har et arbejde at gå til, kan du typisk ikke selv bestemme, hvornår du vågner, og hvilke aktiviteter du vil tage fat på. Når du er pensionist, er den tavle dog stort set tom. Det kan være en enorm fordel, men det gør det også lettere at spilde sine dage.
Pensionister klarer sig måske bedre, når de har en plan for dagen, herunder hvornår de skal stå op, og hvad de håber at opnå. At holde sig til en rutine hjælper dig med at bevare en følelse af målrettethed og følelsen af, at du rent faktisk får gjort noget, selv om det er at mødes med venner til kaffe og gå på tennisbanen.
Indhold af denne art kan virke udløsende på nogle mennesker. Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for at få gratis og fortrolig støtte. Hvis du (eller en anden person) er i umiddelbar fare, skal du ringe 112. For yderligere hjælp, se Verywell Mind’s National Helpline Database.
4. Bliv ved med at arbejde
Mens nogle pensionister kaster sig ud i pensionen med stor energi, rapporterer andre, at de føler sig retningsløse. Et af svarene kan være broarbejde efter pensioneringen. Det vil sige at blive på arbejdsmarkedet på et reduceret skema.
Studier bekræfter fordelene: Forskning viser, at de, der fortsætter med at arbejde på deltid, har et bedre følelsesmæssigt og fysisk helbred end dem, der går helt på pension.
5. Giv noget tilbage
Som det viser sig, er en af de bedste måder at passe på sig selv i pensionisttilværelsen at passe på sig selv ved at tage sig af andre. En psykolog fra Carnegie Mellon University fandt ud af, at seniorer, der arbejdede frivilligt 200 timer eller mere om året, havde et bedre mentalt velbefindende end dem, der ikke gjorde det.
For dem, der ønsker at give noget tilbage, er mulighederne og behovene uendelige. Du kan prøve at give børn lektiehjælp i en folkeskole eller gå med hunde i den lokale dyreværnsforening. Du kan endda søge efter virtuelle muligheder for frivilligt arbejde.
Du vil ikke blot give større mening til dit liv efter arbejdslivet, men du vil også få mulighed for at opbygge sociale forbindelser.
6. Gå i klasseværelset
En af de bedste måder at stimulere dit sind og sikre dig mod depression er ved fortsat at lære noget. Derfor melder mange sig til kurser på college, ofte i fag, der ligger langt fra deres tidligere karriere.
To steder, der kan hjælpe dig i gang, er Osher Lifelong Learning Institutes, som tilbyder kurser uden kreditering på colleges i hele landet, og Road Scholar’s netværk af Lifelong Learning Institutes.
Du behøver selvfølgelig ikke at møde op personligt for at bygge videre på din uddannelse. Mange universiteter tilbyder gratis og billige videokurser. For en kortere forpligtelse er TED Talks et arkiv med fascinerende foredrag om emner fra sorte huller til fugle.