Hvis du planlægger en køretur denne sommer, men ikke ønsker at få ondt i ryggen under kørslen, så læs videre for at få tips til at forebygge det.
Hvad forårsager lændesmerter under kørslen?
Der er mange faktorer, der bidrager til de rygsmerter, du kan føle efter en lang biltur.
- Positionering – Dårlig positionering af ryg, ben og nakke kan alle føre til en belastning af din rygsøjle og resultere i smerter i ryggen.1
- Vibrationer og rystelser – De konstante vibrationer og rystelser, som din ryg udsættes for, mens du sidder i en bil, har vist sig at øge din risiko for rygsmerter og iskias.2
- Støtte – Rygsmerter kan skyldes manglende støtte i et bilsæde. Dette kan skyldes sædets udformning eller den måde, det er placeret på.
Måder at minimere rygsmerter fra bilkørsel
Der er flere ting, du kan gøre for at undgå eller minimere de rygsmerter, du oplever på en biltur.
- Justér placeringen af dit bilsæde
- Lumestøtte til din ryg
- Brug fartpiloten
- Tag hyppige pauser
- Justér din kropsholdning lejlighedsvis
- Skøjt på ryggen
- Anvend varme på ryggen
Lad os gå lidt mere i detaljer med hvert enkelt punkt.
Sådan skal du placere dit bilsæde
Den bedste stilling i bilsædet ved lændesmerter er en stilling, hvor…
- …du sidder fladt og ikke har noget i dine ryglommer. Når du sidder med en tegnebog i baglommen, får du kroppen til at hælde og lægger en akavet belastning på din nedre rygsøjle.
- …dit sæde ikke er for langt tilbage. Benene er med til at støtte din lænd. Hvis du sidder for langt tilbage, bærer dine lår og hamstrings det meste af din vægt og giver unødig belastning på dine bækkenled. Hvis du sidder for langt tilbage og skal række ud efter rattet, belaster du desuden din nakke og øvre rygsøjle ekstra meget.
- …lænden i din ryg bliver støttet. Hvis du kigger på rygsøjlens anatomi, vil du bemærke, at der er en naturlig krumning af rygsøjlen i den nederste (lænden) region. Hvis du sidder med ryggen mod bilsædet, kan sædet være med til at støtte rygsøjlen og samtidig holde den i denne naturlige position. Der findes mange puder og lændestøtter på markedet, som kan hjælpe med at støtte den nederste del af ryggen.
Lændestøtte til bilsæder
Som nævnt ovenfor kan en lændestøtte til dit bilsæde hjælpe med at støtte lænderegionen i din ryg og hjælpe din rygsøjle med at bevare sin naturlige krumning, mens du sidder i bilen.
Brug fartpilot
Hvis din bil har en mulighed for fartpilot, skal du bruge den, når det er muligt. Ved at bruge fartpiloten kan dine ben bøjes og være med til at bære noget af din kropsvægt. Dette aflaster din rygsøjle og mindsker dine chancer for at udvikle rygsmerter under kørsel.
Tag hyppige pauser
Det er måske ikke ideelt at stoppe ofte, mens du er på en lang køretur, men det kan være med til at mindske belastningen på din rygsøjle. Ved hvert stop skal du sørge for at stige ud, gå rundt og strække dig, inden du sætter dig ud på vejen igen.
Justér din kropsholdning
Hvis du bliver i én stilling for længe, kan det føre til stive muskler og muligvis spasmer. Ud over at gøre hyppige stop kan det at ændre din stilling en gang imellem være med til at minimere en stiv ryg.
Ice Your Back
Som ved en klemt nerve kan is- eller kuldebehandling hjælpe med at lindre smerter ved at køre i bil. Hent en pose is på din næste rasteplads og påfør noget is på det område af din ryg, hvor du har smerter. Is kan hjælpe på smerterne ved at reducere betændelse og bedøve området.2
Værme på ryggen
Hvis du er i stand til at anvende en varmepude under kørslen, kan det hjælpe med at løsne dine muskler og led og muligvis reducere dine smerter. Hvis din bil er udstyret med sædevarme, kan det give en vis lindring at tænde for den, hvis du tænder for den. Hvis din bil ikke har sædevarme, er en mulighed at købe et opvarmet sædebetræk, der sidder oven på bilens sæde.
Hvis du skal ud af New York Capital Region denne sommer på en biltur, skal du være opmærksom på, hvordan du sidder, når du kører. Det kan betyde forskellen mellem at lide af rygsmerter under kørslen og at nyde din ferie!