Velkommen tilbage til det sidste og sidste afsnit i vores serie om rygsvømning. I dagens indlæg vil vi diskutere de 4 MEST almindelige teknikfejl i rygsvømning. Hvis du ikke har læst del 1-3, vil jeg stærkt anbefale dig at gå tilbage og læse dem. Her er linkene:
Del I:
Del II:
Del III:
Lad os komme i gang…
Der er INGEN tvivl om, at rygsvømning er et svært slag. Som vi diskuterede i del I, selvom du er dygtig til fristil – betyder det ikke, at du vil blive god til rygsvømning. Rygsvømmeslaget har et helt andet trækmønster med en lidt mindre rotation, alt imens du er mavebøjet. Fordi dette slag er anderledes end alle de andre, har det sit eget sæt tekniske problemer. Gennem den rigelige mængde af undervandsvideoer, jeg har analyseret, har jeg lavet denne liste over de 4 mest almindelige teknikfejl i rygsvømning.
Lad os starte med #1!
The Cross-Over Entry
Denne teknikfejl er noget, jeg har set gentaget igen og igen. Og det er ikke en fejl, der specifikt er forbundet med en bestemt alder eller et bestemt niveau – denne fejl er noget, der har plaget mange rygsvømmere i årtier.
Under cross-over entry’en går hånden, der kommer ind i vandet bag hovedet, faktisk for langt opad og krydser svømmerens midterlinje (før den kommer ind i vandet). En del af grunden til, at denne fejl er så almindelig, er, at når hånden er over hovedet, kan svømmeren ikke se sin indgang med øjnene. Så selv om en svømmer måske tror, at han/hun går ind lige uden for skulderleddet, har han/hun i virkeligheden mange gange overskredet sin midterlinje.
Det, som denne indgang gør, er, at den forsinker den tid, det tager for svømmeren at komme ind i sin fangst. Desuden er denne indgangsposition også meget belastende for svømmerens skuldre.
Den ideelle indgang er, at lillefingeren kommer ind i vandet først med håndfladen vendt væk fra kroppen – lige uden for svømmerens respektive skulderled. Enhver form for bevægelse tættere på midterlinjen eller længere væk fra en svømmerens krop er IKKE ideel.
Mangel på rotation
Nøjagtig som ved indgangen på tværs er manglende rotation en anden almindelig teknikfejl, som jeg har set hos mange rygsvømmere – uanset alder eller niveau.
Og uden ordentlig rotation er det faktisk meget svært at komme ind i et ordentligt greb. Hvis din krop ligger fladt på vandoverfladen, og du lægger hånden over hovedet – klar til at skubbe vandet ned – skal du faktisk sætte skulderen i en EKSTREM negativ vinkel (for at få hånden til at trække under vandoverfladen), hvilket øger din skadesrisiko DRASTISK over tid.
Og med minimal rotation har du heller ikke nogen hjælp fra din nedre ryg/kerne muskulatur til at hjælpe fremdriften, der genereres af trækket. Du er udelukkende afhængig af dine arme til at generere al fremdriften, og der er din krop med på turen.
Den ideelle mængde rotation i rygsvømning er 30 grader eller mindre fra vandoverfladen. Med den rette mængde rotation vil dit træk være stærkere, din frontale modstand vil falde, og dit tempo vil stige. Foretag ændringen 🙂
Den dybe fangst
Originalt lærte man rygsvømmere, at jo dybere deres fangst ville være, jo mere vand kunne de skubbe bagud. Oven i det blev nogle Backstrokers lært et træk med et bølgelignende mønster. Dette bølgetrækmønster blev undervist som svar på, at trænere og svømmere troede på teorien om “thrust”, som har vist sig at være usand og ubegrundet med svømning.
Så selvom teorien bag et dybt greb lød godt, giver det faktisk IKKE en svømmer mulighed for at skubbe mere vand. Den ideelle fangstposition er med svømmerens skulder på linje med den øverste del af ryggen, albuen bøjet et sted mellem 100-120 grader, hånden under overfladen et sted mellem 4-8 tommer, og håndfladen vender mod svømmerens fødder.
Alle verdens hurtigste rygsvømmere lige nu bruger denne lavvandede fangstposition, hvilket igen holder deres tempo højt, deres rotation hurtig, og vandet bliver konstant skubbet til deres fødder.
Vil du fortsætte din træneruddannelse – lige fra din computerskærm?
Gå med i The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
for at lære mere!
Tilbage til vores emne…
Knæerne bryder overfladen
Denne fejl er mere specifikt rettet mod yngre svømmere og aldersgruppesvømmere. Med rygsvømning, der holder svømmerens mave opad, er det let at spotte en svømmer, der sparker med for meget knæbøjning.
Jeg har analyseret mange videoer af svømmere, hvis knæ bryder vandoverfladen. Denne overdrevne bøjning af knæet øger svømmerens frontale modstand OG mindsker den mængde fremdrift, de kan generere fra deres spark.
Den ideelle kropspositionering er, at størstedelen af kroppen er nedsænket lige under overfladen. Ved rygspark skal en svømmer bøje knæet og føre hælen til bagenden. Derfra skal de aktivt planteflekse tæerne for at løsne knæet og afslutte gennem med sparket, hvor tæerne (KUN) bryder igennem overfladen.
Tænk altid på at sparke gennem hoften i rygsvømning – ikke gennem knæene. Alle svømmere bør afslutte deres spark med en piskelignende bevægelse!
Det er altid lettere at identificere forskellige teknikfejl, når man ved, hvad man skal kigge efter. Med disse 4 mest almindelige teknikfejl i rygsvømning, nogle af dem – du kan se fra overfladen og andre – kan du ikke.
Hvis du nogensinde har brug for hjælp til at få analyseret en af dine svømmeres svømmeslag eller dit eget personlige svømmeslag, tilbyder vi et par forskellige pakkemuligheder. Sørg for at besøge: www.rittersp.com/video for mere information.
Love this post? Abonner nedenfor for at få mere!
Tak for at du lytter til vores serie om rygsvømning.
Til næste gang,
Abbie Fish
Mere indlæg om rygsvømningsteknik nedenfor:
Sådan svømmer du hurtigere rygsvømning, ved at forstå fristil:
Rygsvømningstræk (analyse): Tips & Tricks