Ring Muscle-up – CrossFit City Limits

Hvis du er interesseret i at udvikle Kipping Ring Muscle-up, bør du først og fremmest perfektionere dine Kipping Pull-up og Kipping Ring Dip. Vi ser så mange teknikproblemer i Ring Muscle-up opstå, fordi disse grundlæggende bevægelser endnu ikke er blevet udviklet ordentligt. Det er så svært at være tålmodig, men du må ikke have travlt og skynde dig forbi tingene. Der er så mange middelmådige CrossFitters, der er middelmådige, simpelthen fordi de ikke tog sig tid til at udvikle deres fundament, og nu føler de, fejlagtigt, at de er for langt fremme til at gå tilbage.

Kig på vores Kipping Pull-up og Kipping Ring Dip Online Workshop her

Nedenfor finder du progressioner til udvikling af False Grip og Muscle-up Transition. Derfra hjælper vi dig med at sætte det hele sammen til Ring Muscle-up, og derefter vil vi diskutere linking Ring Muscle-ups. Som en generel regel, for at sikre at du har den positionelle styrke og stabilitet, anbefaler vi HØJT, at du kan udføre 10 Strict Ring Dips og 10 Strict Pull-ups før du forsøger dig med Kipping Ring Muscle-ups. Hvis du ikke opfylder disse forudsætninger, så skal du tænke på at forsøge din første Kipping Ring Muscle-up som at forsøge en max Snatch, men med kun at kunne lave snatch pulls og snatch balances før du forsøger din allerførste fulde snatch på max vægt. Det ville være det mest vanvittige nogen nogensinde ville gøre, men alligevel er det hvad folk gør med deres kipping muscle-up forsøg hele tiden. Når du forsøger uassisterede ring muscle-ups, bør du være i stand til 3+, så du ikke laver max forsøg, mens du forsøger at lære teknikken. Så 10 Ring Dips og 10 Strict Pull-ups eller 1 STRICT Ring Muscle-up forudsætningen bør følges. Husk, at vi som trænere er på dit hold. Vi holder dig ikke tilbage, fordi vi kan lide at se dig frustreret, men du skal fortjene dine færdigheder. Hvis du tager dig tid til at udvikle din styrke og stabilitet samtidig med at du lærer de færdigheder, der kræves til Kipping Ring Muscle-up, er det sådan, du bliver rigtig, rigtig god.

Din Ring Muscle-up tekniktræning bør bestå af træning fra de forskellige områder, der er gennemgået nedenfor. Et typisk træningspas vil være tilrettelagt som:

1. False Grip Training

2. Transition Training

3. Strict Ring Muscle-up Attempt(s)

4. False Grip Pull-up and Ring Dip Accessory Work