Når vi står over for forandringer, afhænger det af vores psykologiske robusthed (svarende til modstandsdygtighed), hvordan vi klarer os. Snarere end en personlighedskarakteristik er det snarere en forklaringsstil – en række holdninger, der former vores syn på verden. Mens personlighedskarakteristika synes faste, kan holdninger ændres. En central del af livscoachingprocessen (og et centralt tema i min bog Unlock Your Confidence – se UK / USA ) er at hjælpe klienterne med at udforske alternative forklaringer og synspunkter og med at ændre holdninger.
Begrebet psykologisk robusthed blev foreslået af psykologerne Suzanne Kobasa og Salvatore Maddi. Det omfatter tre holdninger – de tre C’er: engagement, kontrol og udfordring. Personer med “høj hardiness” er mere tilbøjelige til at sætte stressende livsbegivenheder i perspektiv og har en tendens til at opfatte dem mindre som en trussel og mere som en udfordring og som muligheder for personlig udvikling. Som følge heraf er det mindre sandsynligt, at stressende begivenheder har en negativ indvirkning på personens helbred. Den buffereffekt, som psykologisk robusthed har på helbred og velvære, er blevet godt undersøgt og er blevet påvist for en række forskellige erhvervsgrupper, lige fra virksomhedsledere til studerende, herunder personer, der arbejder under meget stressende forhold som f.eks. brandmænd og folk i militæret.
De tre C’er tilbyder ikke blot en måde at håndtere stressforandringer på, men giver også et sæt principper at leve efter. I akademisk coaching begynder jeg med at udforske en studerendes tilgang til læring, og de tre C’er tilbyder en god platform. For mere om dette, se min bog Letters to a New Student (Se UK / USA).
Lad os overveje de tre C’er på skift:
- Engagement er en holdning, hvor man viser ægte interesse for andre mennesker, er nysgerrig på verden og engagerer sig i mennesker og aktiviteter. Det modsatte af engagement er fremmedgørelse, som indebærer at afskære sig selv og distancere sig fra andre mennesker. (Se mit blogindlæg om “Hvorfor det er vigtigt at opbygge sociale netværk”).
- Kontrol er tendensen til at have den holdning, at kontrol er noget, der kommer indefra. Du fokuserer på det, du kan kontrollere, og du opfører dig, som om du kan påvirke de begivenheder, der finder sted omkring dig, ved din egen indsats. Det modsatte af kontrol er magtesløshed, som omfatter opfattelsen af, at dit liv er styret af eksterne kræfter (skæbnen, regeringen), og at du ikke har midlerne eller evnerne til at nå dine mål. Vores følelse af kontrol er ofte baseret på en opfattelse snarere end på objektive kendsgerninger. (Se mit blogindlæg om ‘kontrolfokuseret coping’).
- Udfordring er den holdning, at forandring er normen i modsætning til stabilitet, og at forandring giver muligheder for personlig udvikling snarere end trusler. Det modsatte af udfordring er sikkerhed og behovet for, at alting forbliver det velkendte og forudsigelige, så man kan forblive i sin komfortzone. (Se mine andre blogindlæg om målsætning).
Sammen giver de tre komponenter i psykologisk robusthed motivation og selvtillid til at se mod fremtiden for at finde mening i livet i stedet for at gentage fortiden. Ofte finder vi i coaching, at små ændringer kan have en stor effekt. Dette er et af grundprincipperne i den type af løsningsfokuseret coaching.
At opbygge psykologisk robusthed behøver ikke at være en gigantisk opgave. Det kan involvere enkle måder, hvorpå vi kan genoptage kontakten med mennesker eller det, som nogle kalder “at komme ud af huset”. Et par minutter med en snak ved busstoppestedet er meget bedre end flere timer derhjemme, hvor vi sidder og gennemgår vores problemer. En lille ændring kan medføre et dramatisk perspektivskifte. Bare ved at fokusere på de små områder, som vi har kontrol over, og ved at udøve denne kontrol kan det føre til nye indsigter. Bare det at vælge at bryde en rutine og gøre noget lidt anderledes eller i en anden rækkefølge kan medføre et skift. Vi kan bygge på de mindste forskydninger i coaching. Det samme gælder for udfordring. Vi længes alle efter forudsigelighed i livet, men samtidig sætter vi pris på den forskel, som en smule nytænkning bringer. Igen kan en lille “omvæltning” være alt, hvad der skal til for at åbne op for et nyt perspektiv.
Ansættelse af de tre holdninger i hardiness (engagement, kontrol, udfordring) har i forskning vist sig at forbedre præstationsevnen og helbredet, selv i forbindelse med stressende livsændringer. At vælge den ukendte fremtid frem for den velkendte fortid kræver også mod. Coaching giver den nødvendige støtte og strategi til at hjælpe dig med at gøre netop det.
Hvad vil du gøre i dag, som viser holdningerne engagement, kontrol og udfordring? Download det gratis PDF-arbejdsark “Hardiness Challenge”, og tag dagligt små skridt til at støtte de 3C’er engagement, kontrol og udfordring. Og kontakt mig og fortæl mig, hvordan du har klaret dig.
For at booke din gratis coachingkonsultation chat kontakt mig.
Inkluderer gratis adgang til et onlinekursus i personlig udvikling med hver konsultation.
Post opdateret: 06 november 2019.
Nyttige links:
- Hvorfor andre mennesker er vigtige, og hvordan opbygning af sociale netværk understøtter personlig vækst, selvtillid og selvværd
- Læringsfærdigheder som livsfærdigheder, og omvendt
- Andre indlæg om tillidsskabelse af Gary Wood
- Andre blogindlæg om målsætningsskabelse af Gary Wood
- Læs bogen Unlock Your Confidence (Se UK / USA )
- Læs bogen Letters to a New Student af Gary Wood (Se UK / USA).
- Lid Dr. Gary Wood: Facebook-side
- Følg Gary på Twitter
Hvis du har spørgsmål, eller hvis du vil vide mere om coaching, så kontakt mig: