Psykologi om følelser: Vrede

Vrede er en følelse, der ledsager os gennem hele livet. Ikke overraskende er vrede altid til stede i konfliktsituationer, hvad enten det er med andre eller med os selv, og den kan spænde fra mild irritation til det dybeste had.

Når vi opfatter, at vi bliver uretfærdigt behandlet, når vi føler os såret, eller når vi ser, at vi forhindres i at nå et vigtigt mål, føler vi vrede. At føle denne følelse under disse omstændigheder prædisponerer os til at handle i et forsøg på at beskytte os mod det, der sårer os, og som er kilden til denne følelse.

KOMPREHENDING AF Vrede

Vrede er ligesom alle andre følelser en kompleks reaktion, hvor tre typer af reaktioner sættes i gang.

Den første er en kropslig reaktion, hvor vores krop aktiveres til forsvar eller angreb. Vores hjertefrekvens stiger, mens vores vejrtrækning bliver hurtigere, vores muskler spændes, og vores blodgennemstrømning stiger, hvilket forbereder os på at handle over for en opfattet trussel.

Når denne tilstand af ophidselse varer ved, er vi mere tilbøjelige til at handle impulsivt og endda til at udvise aggressiv adfærd.

Den anden er en kognitiv reaktion, det vil sige, at den afhænger af vores måde at fortolke situationer på. Når vi er fordybet i en situation, har den ingen følelsesmæssig værdi i sig selv; det er den personlige vurdering, vi foretager af den, der giver den mening. På den måde er følelser en funktion af vores tanker, så når vi fortolker en situation som et misbrug, en uretfærdighed, en mangel på respekt eller som en hindring for at nå et mål, føler vi vrede.

Tanker som “dette er utåleligt”, “hvor vover de at behandle mig sådan her”, “men hvem tror han, han er”, “livet prøver at komme i vejen for mig” osv. er det perfekte brændstof til at øge og forlænge følelser af vrede ved at øge sandsynligheden for at blive aggressiv.

Den ultimative vrede reaktion har at gøre med adfærdsstyring i disse situationer. Adfærd under disse omstændigheder er orienteret mod at forsvare os mod det, der står i vejen for os, og til dette formål genereres en indre energi, der bevæger sig mod “ødelæggelsen” af hindringen. Vi bør dog ikke forveksle følelsen vrede med aggression, da dette er en af de mange måder at håndtere følelser på. At opleve og udtrykke vrede gennem aggressivitet afhænger af den adfærd, vi har lært gennem vores liv.

Der findes imidlertid andre former for adfærd i vredeshåndtering, som ikke er orienteret mod at ødelægge forhindringen, men mod problemløsning.

VEDENSPERKOLLER

Vi ved alle, at vrede kan have katastrofale konsekvenser for os selv og for andre. Irrationel håndtering af denne følelse kan føre os ind i uheldige situationer og få den modsatte effekt af det, vi oprindeligt havde tænkt os. Nogle af de negative konsekvenser, som vrede kan føre til, er følgende:

Den kan desorganisere vores tænkning og handlinger.

Når vi er under indflydelse af vrede, har vi en tendens til at handle impulsivt, vi har svært ved at tænke klart, og derfor er vi ikke i stand til at se konsekvenserne af vores adfærd.

Det er et forsvar, når det ikke er nødvendigt.

At give efter for vrede kan være en måde at beskytte vores stolthed på.Nogle gange er det lettere at føle vrede end at føle sig såret og være bevidst om vores sårbarhed. På denne måde gør vrede det svært at erkende vores egne følelser.

Det går ud over sundheden.

Vrede, når den er en vane hos en person, kan fremme udviklingen af hjerte-kar-sygdomme.

Den giver et negativt indtryk til andre.

Andre kan undgå os, vores personlige relationer lider, og vi føler os isolerede.

VIRKSOMHEDENS FORDELER

Vel håndteret vrede giver også fordele i vores liv. Vi må ikke glemme, at vi ikke kan holde op med at føle det som en følelse, og derfor er det vigtigt, at det virker til vores fordel snarere end imod os.

Vrede giver os energi.

Det giver os styrke til at påtage os opgaver, der er vanskelige for os. Det hjælper os med at forsvare vores rettigheder og synspunkter over for andre.

Det hjælper os med at løse konflikter.

Udtryk vrede på passende vis får vores negative følelser til at forsvinde.

Det giver os information om situationer og mennesker.

Vrede som et advarselssignal informerer os om uretfærdige, truende og frustrerende situationer og hjælper os derfor med at finde alternative handlingsplaner til at håndtere disse situationer.

Nogle myter om vrede.

Vrede bliver i vores samfund ofte forvekslet med stærke karakterer. Nogle gange opfattes det som en måde at kommunikere og hævde vores temperament på, og derfor som et tegn på autoritet. Intet kunne være længere fra sandheden, vrede holdninger vækker frygt, men under ingen omstændigheder beundring eller tillid hos dem, der lider under dem.

En anden myte er troen på, at vrede er en del af en måde at være på. Selv om der er mennesker, der lever deres liv gennem vrede, de er altid vrede, og deres måde at forholde sig til andre på er aggressiv, er vrede ikke et personlighedstræk, men en følelsesmæssig tilstand, og derfor er det noget, man kan lære at håndtere.

En anden forvirring, som vi har tendens til at opleve med hensyn til vrede, er, at eksplosionen af vrede beroliger os. Selv om det er sandt, at når vi eksploderer i vrede, opnår vi en følelse af relativ ro, fordi udbruddet fjerner alle de ophobede spændinger, er denne følelse af velvære kortvarig og erstattes af skyld, skam og tristhed.

Finalt finder vi troen på, at vrede er effektiv til at nå mål. Vi kan nogle gange få det, vi vil have, ved hjælp af aggression, trusler eller tvang, men prisen er høj: forholdet til andre. Under disse omstændigheder vil respekt blive erstattet af frygt, kærlighed af undgåelse og tillid af mistænksomhed. Andre vil se os som ukontrollerede, misbrugende og følelsesmæssigt udnyttende.

STRATEGIER TIL REGULERING AF VILDHED

Find årsagen til vores vrede og udtryk den på passende vis.

Lær at identificere, hvad der generer os, er den første handling, vi skal tage hensyn til, når vi er vrede. Når først årsagen er blevet erkendt, er det positivt at udtrykke den effektivt ved hjælp af ærlige og oprigtige argumenter frem for trusler eller fornærmelser.

Arbejd på empati.

Hostilitet opstår ved fortolkning af situationer. Det er nødvendigt at sætte sig i den andens sted for at forstå situationen objektivt for at kunne vurdere situationen fra et andet perspektiv.

Udøv respekt.

Vores vrede reaktioner kommer af en opfattet mangel på respekt. At kræve respekt for sig selv er ikke uforeneligt med at respektere andre.

Giv ikke efter for nag.

Hvis vi har uforløst vrede, kan enhver lille ulejlighed få os til at eksplodere i vrede. Det er derfor vigtigt at løse tidligere problemer, så de ikke er til stede i vores dagligdag.

Udøv afslapningsteknikker.

Hvad enten det er vejrtrækning, meditation, gåture, maleri, lytte til musik eller andre aktiviteter, som hjælper os med at aflede vores opmærksomhed fra de tanker, der giver næring til vrede.

Sæt afstand.

Hvis vi opdager, at vores vrede eskalerer, er det godt at sætte afstand til situationen, enten ved at forlade det sted, hvor vi befinder os, eller ved at tage et øjeblik til at “tælle til 10” og slappe af. Dette vil hjælpe os med at falde til ro, se tingene fra et mere realistisk perspektiv og derfor søge efter positive løsninger på situationen.

Det er normalt ikke effektivt til at regulere vrede:

• Rumme over problemet, hvilket genererer mere vrede.
• Forsøge at fjerne vreden; eksplosioner har en tendens til at forstærke den onde cirkel af vrede, idet de stimulerer den.
• Påfør den vrede person ro; når vreden er i fuld gang, forstærker de ofte vreden.
• Den vrede skal du fornægte (“ikke hvis jeg ikke er vred”).
• Giv ikke dig selv lov til at føle vrede og føl skyld eller skam over at opleve denne følelse.
• Bøj dig mod denne følelse ved at forsøge at dække den til.

IRA QUIZ: ER DU VEDE?

Er du hurtigt vred?

Er der situationer, hvor du bliver frustreret, vred og synes at eksplodere?

Med denne quiz vil du kunne se, hvor meget vrede der dominerer dig.

INSTRUKTIONER For hvert “JA”-svar gives et point, og hvis det også er meget intenst, tilføjes endnu et point.

RESULTATER

Under 25 point: Når virkeligheden irriterer dig og skaber vrede, er du i stand til at se tingene i perspektiv ved at fokusere din opmærksomhed på de ting, der virkelig betyder noget.

Under 25 point.