Fysisk overanstrengelse er en almindelig årsag til erstatningskrav fra arbejdstagere. At overanstrenge er defineret som at anstrenge sig eller lægge for stort pres på sig selv. Disse typer skader er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at skrive, løfte tunge genstande eller arbejde i en akavet stilling.
Den smerte, som disse skader forårsager, er ofte akut. Uden den rette behandling og forebyggelse kan akutte smerter som følge af overanstrengelse og gentagen brug blive kroniske. Dette kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom og slidgigt.
Hvad er overanstrengelse?
For at sige det enkelt, er overanstrengelse en tilstand, hvor man fysisk og mentalt bliver presset ud over sine grænser. Dette hænger sammen med din fysiske formåen, alder, styrke og tolerance. Som en ikke-belastningsskade, der skyldes overdreven fysisk anstrengelse, er den forbundet med at trække, skubbe, løfte, holde, bære, dreje og kaste.
Med hensyn til overanstrengelsesskader henviser vi til de to typer af sådanne skader: forstrækninger og forstuvninger. Enhver overbelastningsskade er en overrivning eller strækning af muskler eller sener, og forstuvninger er en strækning eller overrivning af et ledbånd. Det er vigtigt at forstå og genkende tegnene på overanstrengelse for at forebygge yderligere komplikationer.
Hvad er tegn og symptomer på overanstrengelse?
Overanstrengelse kan ske for alle, ikke kun for højtydende idrætsudøvere. Der er tegn, der advarer dig om at sætte farten ned og tage en pause eller hvile fra din nuværende aktivitet. Symptomerne på overanstrengelse bør tages alvorligt for at undgå mere alvorlige skader.
Svært ved at tale
Dette er et vigtigt tegn på overanstrengelse, når du træner eller udfører en træning. Under aktiviteten skal du kontrollere og se, om du kan danne en sætning uden problemer. Hvis du ikke kan tale, fordi du trækker vejret for hårdt, skal du sætte farten ned eller holde en pause.
Overbelastningsskader
Du kan udvikle en overbelastningsskade ved at udføre en gentagende opgave over tid, uanset om det er arbejdsrelateret eller en træningsrutine. Dette kan vise sig som et stressbrud eller tendinitis med tegn på ømhed eller en mat, øm fornemmelse. Den bedste reaktion er at undgå aktiviteten for at sikre en ordentlig heling.
Smerter
Under opgaven eller træningstræningen kan du have en form for smerte, f.eks. et klem, en stramhed eller en dunkende eller brændende fornemmelse. På dette tidspunkt skal du stoppe aktiviteten og hvile dig.
Dehydrering
Den tørre mund, træthed og svimmelhed er alle tegn på dehydrering, som er et almindeligt symptom på overanstrengelse. Du er allerede dehydreret, hvis du bliver tørstig. Dehydrering er et tegn på, at du skal sætte farten ned og fylde op med væske.
Træthed
Overanstrengelse af din krop og dit sind kan føre til en følelse af træthed. Ud over at føle dig udmattet kan du opleve svimmelhed, irritabilitet og blive irrationel. Dette kræver ikke kun, at du begrænser dig selv, men også at du er opmærksom på den mængde hvile og søvn, du får. Du skal ikke tvinge dig selv igennem en træningsrutine eller et arbejdsprojekt. Ved at få ordentlig hvile, spise sundt, motionere regelmæssigt og undgå skadelige stoffer som alkohol og koffein kan du undgå træthed.
Sammen med alvorlige former af de nævnte symptomer er der flere tegn på overanstrengelse, der kan føre til livstruende tilstande. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever åndedrætsbesvær med svimmelhed og smerter eller trykken i brystet. Disse kan være tegn på et forestående hjerteanfald.
Hvad forårsager overanstrengelse?
Overanstrengelse menes at være forbeholdt skader på arbejdspladsen, når det bliver for meget for en person at udføre en bestemt opgave. Men det kan faktisk ske for alle på et hvilket som helst tidspunkt, når de udfører en opgave:
-
Ekstremt fysisk arbejde i hjemmet
-
Sport
-
Træning
-
Bevægelse-styring af videospil
-
Hyggearbejde som hobby
-
Håndtering af tunge genstande
-
Rækkevidde
-
Langvarige bøjninger i taljen
-
Svage kropsholdning
-
Bekæmpelse af vibrationer mod kroppen
Behandling af overanstrengelsesskader
Den umiddelbare behandling af overanstrengelse er at stoppe opgaven eller aktiviteten og hvile. Tag stilling til eventuelle tegn og symptomer på overanstrengelse og behandl symptomet. Brug is- eller varmeomslag ved ømhed eller stivhed i muskler og led. Ved muskelknuder eller spændinger kan du tage et varmt bad med Epsom-salt for at få lindring.
Tips til forebyggelse af overanstrengelse
For at undgå tilstanden overanstrengelse og overanstrengelsesskader skal du bruge følgende retningslinjer og tips:
-
Begræns vægten af alle genstande, du håndterer, især når du bærer eller løfter.
-
Skub i stedet for at trække, når det er muligt.
-
Følg den korrekte procedure, når du arbejder med maskiner og store genstande.
-
Planlæg og forstå jobbet eller opgaven, før du forsøger dig.
-
Brug passende udstyr eller maskiner til opgaven.
-
Brug ergonomiske arbejdsstationer.
-
Undgå at arbejde eller motionere ved ekstreme temperaturer.
-
Hold en korrekt kropsholdning, når du går, sidder og står.
-
Stræk dig ud før og efter træningstræning.
-
Formid regelmæssigt motion, herunder styrketræning.
-
Tag hyppige korte pauser, når du udfører repetitive opgaver.
-
Få ordentlig hvile og søvn hver nat.
-
Hold en sund kost.
-
Hold dig hydreret ved at drikke vand i løbet af dagen.
Overbelastningsskader er en almindelig foreteelse på arbejdspladsen og i hverdagsaktiviteter. Mere end tre millioner mennesker rammes hvert år af overanstrengelsesskader, og det er kun antallet af personer, der søger lægehjælp. Det hjælper at være fysisk veltrænet, men det forhindrer ikke sådanne skader. Den eneste måde at undgå overanstrengelse på er at være opmærksom på sine personlige grænser. At presse sig selv ud over sine grænser er et populært motto for træning og livet, men du skal huske at beskytte din krop og dit sind på samme tid.