Tale med forældre om depression
Dana har haft det dårligt i et stykke tid nu. Hun keder sig i skolen. Hendes karakterer bliver dårligere og dårligere, men hun kan ikke finde energi til at gøre det, der skal til for at få dem op. Hun har skændtes meget med sin mor på det seneste – og hun kommer heller ikke så godt ud af det med sine venner.
Dana tror, at hendes problemer måske er tegn på depression. Hvordan fortæller hun det til sin mor?
Hvad sker der, hvis du tror, at du er deprimeret?
Depressioner er komplicerede. Der er masser af forskellige tegn på, at nogen kan være deprimeret. For nogle mennesker er følelser af depression milde og varer ikke længe. For andre kan depressionen være mere intens og vare flere måneder eller længere.
Hvis du føler dig deprimeret, alene eller har problemer, du ikke kan løse, er du nødt til at søge hjælp og støtte. Hvis du kan, er det bedst at henvende dig til en forælder.
Forberedelse til at tale med forældre
Tale med forældre om depression kræver mod og vilje til at åbne sig op. Det kan føles akavet at dele personlige følelser med forældrene på en måde, som du ikke har gjort, siden du var yngre – eller måske slet ikke har gjort det. Det kan også være svært at dele det, når man ikke selv er helt sikker på, hvad der foregår.
Du skal dog ikke lade noget af dette stoppe dig. Nogle gange kan forældre tilbyde en ny vinkel, der hjælper dig med at finde ud af tingene. Bare det at tale om det kan hjælpe dig med at se tingene klarere for dig selv.
En anden bekymring er, hvordan en forælder måske reagerer. Vil mor blive vred? Vil far blive skuffet? Det er naturligt at være bekymret, men for det meste er forældrene støttende og forstående, hvis du udtrykker dig eftertænksomt og roligt.
Hvis du er som de fleste mennesker, ønsker du sikkert, at din forælder ville starte samtalen. Nogle gange vil en forælder spørge, hvad der er galt. Det meste af tiden er det dog op til dig.
Start af samtalen
Find et tidspunkt, hvor du kan henvende dig til din mor eller far på en rolig måde. Du kan måske indlede samtalen ved at spørge: “Må jeg tale med dig? Jeg tror, at jeg måske er deprimeret.”
Og du kan sige: “Jeg har været deprimeret og har haft det dårligt med tingene. Jeg har tænkt, at jeg måske har brug for at tale med nogen.”
Hvis du ikke kan få dig selv til at starte en samtale personligt, kan du skrive en seddel til din forælder om, at du har brug for at tale.
Sommetider kommer samtalen bare i gang af sig selv. Hvis du f.eks. føler dig ked af det – selv om du græder eller er overvældet – kan det være, at du bare siger dine følelser. Det kan være den perfekte begyndelse på den samtale, du har brug for.
Hvis du er virkelig ked af det, skal du berolige dig selv (i det mindste en smule) for at gøre samtalen værd at føre. På den måde kan en forælder høre, hvad du har på hjerte, og tage dig alvorligt – og ikke bare gå derfra og tænke: “Åh, han er vel bare ked af det” og gå ud fra, at det går over.
Hvad sker der, hvis jeg har skændtes med mine forældre eller er kommet i problemer?
Hvis der har været meget manglende respekt mellem dig og din forælder – hvis I skændes meget eller bare ikke taler sammen – kan det virke sværere at række ud efter hjælp. Start med at vælge et tidspunkt, hvor I kan tale sammen, når I ikke skændes.
Hvis det er nødvendigt, kan du starte med en undskyldning, f.eks. “Undskyld, at jeg har været så uhøflig over for dig på det seneste” eller “Undskyld, at jeg har dummet mig så meget på det seneste”. Sig derefter: “Jeg har brug for at tale” eller “Jeg har brug for din hjælp – jeg tror, at jeg måske er deprimeret”. Der er gode chancer for, at mor eller far vil blive imponeret over din modenhed.
Hvad sker der så?
Når du har fået gang i samtalen, vil din forælder sandsynligvis bede dig om at fortælle mere om det, du går igennem. Denne del kan være overraskende let. Nu hvor samtalen er startet, kan det måske føles som en lettelse at hælde dit hjerte ud.
Og denne del kan også være svær. Du er måske ikke sikker på, hvordan du skal sætte ord på dine følelser. Prøv at komme videre end blot at sige: “Jeg ved det ikke”. Hvis du virkelig ikke kan forklare tingene, så prøv “Jeg vil gerne gøre dette, men jeg kan bare ikke finde ordene lige nu”. Tænk mere over det, men sørg for at tale om det igen senere. Din mor eller far vil være bekymret og vil måske spørge, hvordan du har det. De er ikke nagende. De bekymrer sig bare om dig.
Af og til kan det være svært for både forældre og teenagere at tale om depression. Det kan tage flere samtaler, eller du kan få det bedre med det samme. Hver situation er forskellig.
Hvis et specifikt problem gør dig deprimeret, kan en forælder måske hjælpe dig med at finde på noget, du kan gøre ved det. Eller mor eller far kan lytte til dine idéer til, hvad du skal gøre, og give dig en tillidserklæring om, at du er på rette vej. Det kan være betryggende. Uanset om I finder på løsninger med det samme eller ej, er det bedre at dele et problem end at holde det for sig selv.
Hvad sker der, hvis jeg har brug for at tale med en terapeut?
Hvis depressionen er stærk eller varer ved, kan du have brug for at tale med en terapeut – også efter at du har haft gode samtaler med dine forældre. Lad din mor eller far vide, hvis du fortsat føler dig deprimeret, eller hvis du har problemer med motivation, koncentration eller humør. Din mor eller far kan lave en aftale for dig og støtte dig, mens du arbejder med en terapeut.
Hvis dine forældre ikke er sikre på, at du har brug for at gå til en terapeut, men du føler, at du har brug for det, så forklar hvorfor (igen er det bedst at gøre dette, når du føler dig rolig, så du kan få dine idéer godt igennem). Det er muligt at komme uden om spørgsmål som f.eks. hvordan man finder en terapeut, eller hvad det koster. Din læge, religiøse leder eller skolevejleder kan hjælpe din forælder med at finde lokale og billige terapeuter.
Hvad sker der, hvis det ikke virker at tale med forældrene?
Selv om du frygter, at en forælder ikke vil være villig eller i stand til at hjælpe, er det stadig et forsøg værd. Folk bliver ofte overrasket over, hvor meget deres forældre samler sig på deres side, når de beder om hjælp, selv om forældrene selv har meget at se til.
Formelt har forældrene selv for mange problemer eller har andre problemer. Hvis du rækker hånden ud for at tale, og det viser sig, at din mor eller far ikke kan hjælpe, skal du bare gå til en anden voksen (f.eks. en lærer, rådgiver, træner eller en slægtning). Giv ikke op, før du finder en person, der kan hjælpe dig. Det er så vigtigt.
Hvad kan forældrene ellers gøre?
Hvad enten du går til terapeut eller ej, er der måder, hvorpå forældre kan hjælpe, når du har med depression at gøre. De kan f.eks:
- bruge afslappende, positiv tid sammen med dig
- kommunikere med venlighed og acceptere at forbyde sårende kritik, diskussioner, trusler og nedgørelser
- minde dig om, at de elsker dig og tror på dig
- vise hengivenhed
- kommentere dine positive handlinger og karaktertræk
- rette dig (venligt, men alvorligt), når du går forkert
- hjælper med lektier eller projekter, hvis du har problemer, eller skaffer dig en lærer
- ser det gode i dig og bliver ved med at forvente gode ting af dig
- holder dig ansvarlig (venligt, men alvorligt) for dit ansvar derhjemme og i skolen
- taler problemer igennem med dig
- sørger for, at du får ordentlig motion, ernæring og søvn (det er ikke at brokke sig – det er kærlighed!)
Du er måske nødt til at bede din mor eller far om at gøre disse ting for dig. Du kan vise dem denne liste eller komme med dine egne idéer. Du ved bedst, hvad der vil føles mest hjælpsomt for dig.
Tal med din mor eller far om ting, som I begge vil gøre for at hjælpe dig med at lindre din depression. Lav en liste over, hvad I har planer om at gøre. Sørg for, at din plan omfatter, hvordan du vil få motion, søvn og hvile, sund mad, tid udendørs i løbet af dagen, positiv tid med dine kære og afslappende fornøjelige aktiviteter. De er alle vigtige for at bekæmpe depression.
Se på din liste hver dag for at hjælpe dig med at huske at gøre det, der står på din plan – og for at minde dig selv om, at du kan komme igennem det her. Ud over depressionen er der en lysere fremtid forude.
Reviewed by: D’Arcy Lyness, ph.d.
Gennemgået: marts 2012