Du kan forvente at opleve en eller anden form for smerte, når du løber … måske nogle smerter fra skinnebensbetændelse, smerter i læggen, lidt smerter i knæet, hvis du har lagt et par for mange kilometer på dine sko, og sandsynligvis nogle smerter i hælen til tider. Desuden er muskelkramper altid en frygtet mulighed.
Men… øresmerter?
Det virker helt uden forbindelse med løb. Men at have ondt i ørerne efter løb er faktisk et relativt almindeligt problem.
I denne artikel vil vi se på de mulige årsager til, at du kan opleve smerter i ørerne efter løb – både i dine øreflipper og i dine indre ører. Hvis du kan identificere årsagen til smerten, vil du være i en bedre position til at forsøge at afhjælpe den.
Lad os tage et kig.
7 Årsager til, at dine ører kan gøre ondt efter løb
Blodkarforsnævring
Denne årsag til øresmerter opstår oftest efter lange løbeture, men kan også opstå, hvis du løber i kulde eller i stor højde. Uanset hvilken af disse tre løbetilstande der gælder for dig, forårsager blodkarforsnævring (eller “vasokonstriktion”) øresmerter som følge af en reduktion af blodgennemstrømningen til dine ører. Og fordi dine blodkar er ansvarlige for at transportere ilt gennem din blodbanen, kan ilt, hvis de bliver forsnævrede, ophobes i dine indre ører og føre til overtryk – og dermed til smerte. Efterhånden som trykket stiger, stiger også den smerte, du oplever.
Vasokonstriktion opstår oftest i ens ører, fordi de ligger væk fra kroppen og ikke indeholder fedt, så det er det første sted, hvor blodkarrene vil forsnævre sig.
Sådan kan du forebygge det: Der er ikke meget, du kan gøre for at forhindre vasokonstriktion, hvis du løber i stor højde, bortset fra at undgå at spise for meget salt, da salt øger din blodvolumen, fordi det tilbageholder væske i dit venesystem. Du bør også bære ørepropper, når du løber i store højder for at hjælpe med at udligne trykket.
Det er koldt udenfor
Ifølge EHS Today kan nerverne i din øregang, fordi de ikke er ubeskyttet af huden, have en stærk, smertefuld reaktion på skiftende temperaturer. Løb i kulde og vind kan forværre din øregang og øreflipper og føre til smerter. Hvis dit hoved er koldt, kan det desuden føre til muskelkramper i nakken, hvilket også kan forårsage øreproblemer som f.eks. ringen i ørerne (også kendt som tinnitus).
Sådan kan du forebygge dette: Hvis du oplever øresmerter på grund af koldt vejr, kan det være meget effektivt at bære en hue eller ørevarmere for at holde dine ører varme. Her er et par stykker, der er designet til løbere:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Hvis disse smerter er ekstremt generende efter at være kommet hjem fra din løbetur, kan du tage en antiinflammatorisk medicin, der er i håndkøb.
Ruptur i trommehinden
Det er mere almindeligt at få en bristning i trommehinden, end du sikkert tror. Dit trommehinde er en tynd membran, der adskiller din øregang fra midten af øret. Lydbølger fører til vibrationer i dit trommehinde, som bevæger sig til din hjerne og derefter bliver genkendt som værende en lyd. Dette billede fra Harvard Medical School viser, hvor langt dit trommehinde er inde i din øregang:
På grund af trommehindens skrøbelige natur er det let at rive den over. Dette kan være forårsaget af:
- Infektioner (såsom otitis media)
- Ekstremt høje lyde
- Hovedtraume eller direkte traume mod øret
- Variationer i lufttrykket (når du er i et fly)
Selv om løb ikke forårsager, at dit trommehinde(r) brister, kan symptomerne forværres af den konstante op- og nedadgående bevægelse, som løb medfører. Løb kan også øge en eksisterende revne i dette tynde væv, hvilket kan øge alvorligheden af symptomerne på et bristet trommehinde, herunder øresmerter, høretab, ringen i øret og kvalme.
Dertil kommer, at fordi dit blod pumper hårdt i hele kroppen, når din puls stiger under løbeturen, lægges der et overdrevent tryk på dit trommehinde, hvilket kan forværre en eksisterende bristning.
Sådan kan du forebygge dette: Jeg vil ikke rigtig sige, at du kan forhindre dette, men du kan helt sikkert behandle det – og det bør du gøre så hurtigt som muligt. Du bør ikke løbe med et sprunget trommehinde, fordi du kan ende med en øreinfektion og andre komplikationer, hvis du ikke lader dit trommehinde hele. Ifølge Mayo Clinic bør du tage en pause fra løb, indtil du er helet helt op.
Dit valg af hovedtelefoner
Hvis du bruger høretelefoner, synes du sikkert, at de er meget praktiske til løb. Disse hovedtelefoner, som du placerer inde i (i stedet for over) dine ører, kan dog gøre skade i det lange løb.
Først kan de, hvis de ikke passer korrekt, enten irritere indersiden af dine ører på grund af den friktion, der opstår, når du begynder at svede (hvis de er for små), eller de kan lægge for meget pres på dine ører, hvilket kan føre til smerter og rødme (hvis de er for store).
For det andet er det ikke ualmindeligt, at løbere spiller deres musik med en lydstyrke, der er langt over, hvad der er sikkert for dine trommehinder.
Source: Sertoma Center
Tag et kig på dette diagram. Eksperter opfordrer til at holde støjniveauet mellem 60 og 85 decibel for at minimere risikoen for at beskadige dine trommehinder og de interne systemer, der foregår i dine ører. Hovedtelefoner kan dog typisk udsende lyd op til 110 decibel, og ifølge Verdenssundhedsorganisationen ligger den gennemsnitlige lydstyrke, som folk lytter til, på omkring 94 decibel, hvilket kun anses for sikkert i en times brug.
Og hvis du lytter til musik helt op til 100 decibel, bør din løbetur begrænses til 15 minutter, hvis du ønsker at lytte til musik hele tiden.
Sådan kan du forebygge dette: Hvis du foretrækker at bruge ørepropper frem for hovedtelefoner, der går over øret, skal du se denne video for at sikre dig, at dine hovedtelefoner passer korrekt.
Se også vores bedste anbefalinger til in-ear-hovedtelefoner. Og hold lyden nede.
Disse in-ear-hovedtelefoner er tilgængelige på Amazon:
- Bedste samlet set: Trådløse hørebøffer, RCA Bluetooth 5.0-hovedtelefoner
- Bedste lydkvalitet:
- Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Bedste værdi for prisen: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Bedst til at blive på plads: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Bedst til at blive på plads: Professionelle hovedtelefoner i metal i øret med kabel
- Bedst til støjisolering: Professional Metal Headphone in Ear Wired Earphone
- Best for Noise Isolation: Betron B25 Støjisolerende høretelefoner i ørekanalen
Gastroøsofageal reflukssygdom
Alle – også børn – kan lide af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), og omkring 20 % af befolkningen gør det. Denne kroniske fordøjelsessygdom opstår, når musklen for enden af spiserøret ikke lukker ordentligt, hvilket fører til tilbagestrømning af mavesyre ind i spiserøret.
Personer, der har GERD, oplever oftest halsbrand, men denne tilstand kan også føre til smerter i brystet, ondt i halsen, hoste og øresmerter. Selv om du måske ikke forbinder maveproblemer med øresmerter, er dette faktisk et almindeligt tegn på GERD, og hvis det ikke behandles, kan det føre til mere alvorlige øreinfektioner.
Når du løber, vil alt i din mave bevæge sig lige så meget som dig. Med kraften fra din krop, der rammer jorden, bliver det meget lettere for dit maveindhold at skvulpe opad i dit spiserør – herunder pepsin, et enzym i din mave, der nedbryder proteiner. Da dine slimhinder hovedsageligt består af proteiner, kan det føre til smerter og betændelse, når pepsin frigives fra din mave og kommer i kontakt med dit spiserør, din næsehule og i sidste ende dine ører.
Sådan kan du forebygge dette: Bær løstsiddende tøj, når du løber, og undgå følgende fødevarer – især hvis du planlægger en løbetur snart:
- Tomato-baserede fødevarer
- Spicy fødevarer
- Garlic og løg
- Peppermint
- Citrusfrugter
- Koffein
- Chocolate
- Fedtholdige eller stegte fødevarer
Knækker kæben
Du lægger sikkert ikke mærke til nogle dårlige (eller underlige) vaner, du har, når du løber. Jeg fik faktisk en ven til at gøre mig opmærksom på, at jeg altid klemmer mine tommelfingre mellem pegefinger og langfinger, mens jeg løber – og jeg havde aldrig lagt mærke til, at jeg gjorde det, men jeg er helt sikkert opmærksom på det nu!
En tendens, som mange løbere har, er at spænde kæben sammen, mens de løber. Det er også noget, som folk måske ikke er klar over, at de gør, men det er almindeligt for sportsfolk at knirke med tænderne eller spænde kæben.
Løb med sammenbidt kæbe lægger pres på det led, der forbinder kæben med kindbenet, hvilket også lægger pres på det omkringliggende område (herunder dine ører), hvilket kan føre til smerter.
Det er svært at se, når du spænder kæben, så du skal være bevidst om ikke at gøre det, mens du løber, for hvis du har tendens til at bide tænderne sammen, mens du løber, vil du ofte få ørepine.
Sådan kan du forebygge dette: Sørg for, at dine tænder ikke rører hinanden, mens du løber, for at fjerne enhver mulighed for at skabe tryk i områderne omkring dine ører.
Ørebetændelse
Du har måske noget i din krop, der gør dig mere tilbøjelig til at få øresmerter til at begynde med, og løb forstærker blot smerten. Øreinfektioner, sæsonbestemte allergier, bihuleinfektioner og migræne kan alle føre til øgede smerter i ørerne, mens du løber.
Hvordan du kan forebygge dette: Giv dig selv en pause, hvis du ikke har det godt. Du vil gerne give din krop mulighed for at helbrede, hvis du oplever nogle af disse sundhedsproblemer. Hvis sæsonbestemte allergier og pollen virkelig går dig på, kan du overveje at løbe på løbebåndet indendørs i perioder med mange pollen.
Sluttanker om øresmerter og løb
Du bør ikke ignorere smerter i ørerne, som du oplever, mens du løber – forebyggelse og behandling er nøglen. Hvis du oplever smerter i ørerne eller øreflipperne efter eller under dine løbeture, kan du forhåbentlig identificere dig med en af disse mulige årsager. Hvis ingen af disse årsager virker som om, at de muligvis kunne passe på dig, er det vigtigt at kontakte din læge for at finde ud af, hvad der kan være på færde.
Lad ikke ørepine stoppe dig fra at løbe, men ligesom enhver tilbagevendende smerte, som du oplever, er det vigtigt at finde frem til den grundlæggende årsag for at forhindre, at problemet forværres i fremtiden. Hvis smerten ignoreres i en længere periode, kan det forværre den underliggende årsag og føre til blødning, væskeudledning og – i de mest ekstreme tilfælde – tab af hørelse.
